Het gebruik van aerobe oefeningen wordt actief besproken onder atleten en specialisten. Ontdek hoe en waarom cardio wordt gedaan in fitness en bodybuilding. Heel vaak gebruiken atleten een zeer grote hoeveelheid aerobe belasting tijdens de droogperiode. Het zal niet tot iets goeds leiden. Nu zullen we je vertellen wat aerobics zou moeten zijn voor bodybuildingprofessionals.
Hoe cardio correct te gebruiken bij bodybuilding?
Als je jezelf als doel hebt gesteld om de maximale hoeveelheid vet te verbranden, dan moet je cardio niet vaak gebruiken. Je moet begrijpen dat de energiebronnen van het lichaam hun grenzen hebben. Tijdens het drogen verminder je het caloriegehalte van je dagelijkse voeding en sport je in de sportschool. In een energiearme omgeving kan frequente cardio-oefening leiden tot verlies van spiermassa.
Het lichaam is erg terughoudend om vetreserves aan te maken, wat niet gezegd kan worden van spieren. Je wilt natuurlijk niet alleen vet verbranden, maar ook spieren behouden. Om dit te doen, moet je je concentreren op zware krachttraining. Cardio mag alleen als extra hulpmiddel worden gebruikt.
Overweeg alles wat er in het algemeen gebeurt en concentreer u niet alleen op het bestrijden van vet. Blijf in dezelfde modus in de sportschool werken, consumeer de benodigde hoeveelheid koolhydraten en eiwitverbindingen. U hoeft de energiewaarde van uw voedingsprogramma maar een klein beetje te verlagen.
Als je dit doet, zal het vet verdwijnen. Door matige hoeveelheden cardio te doen, kunt u dit proces versnellen. Begin tijdens het drogen maximaal drie keer per week cardio te gebruiken. Tegelijkertijd moet u zich bezighouden met die dagen dat u geen krachttraining heeft. Anders kun je overtrainen. Dit komt door het feit dat cardio ook stress op het lichaam veroorzaakt en in combinatie met energietekorten en krachttraining kan het resultaat het tegenovergestelde zijn van wat verwacht wordt.
Tijdens de periode van gewichtstoename moet je cardio uitsluiten van je programma. Hierdoor vertraag je het hersteltempo niet, wat een positief effect heeft op de spiergroei. Natuurlijk zijn er professionals die zes keer per week twee cardiosessies kunnen doen zonder spiermassa te verliezen. Dit kan echter een zeer klein aantal atleten zijn en u mag dit niet riskeren. Het is het beste om 's ochtends voor de maaltijd cardio te doen. Op dit moment is er weinig suiker in het bloed. Als gevolg hiervan wordt het lichaam gedwongen om vetten te gaan gebruiken om energie te verkrijgen. Als u na het ontbijt traint, worden eerst de ontvangen koolhydraten geconsumeerd en pas daarna, indien nodig, begint het lichaam vetreserves te verbruiken. Het is voldoende om 50 minuten te trainen. Als je 's ochtends niet kunt sporten, dan is cardiotraining direct na krachttraining de beste optie voor jou. Op dit moment is het glycogeendepot uitgeput en kan het lichaam niets anders doen dan vet gaan verbranden.
Gebruik geen intensieve cardio. Goede resultaten kunnen worden verkregen door in een stevig tempo te lopen. Bovendien moet de duur van de cardio-avondlessen kort zijn. Beweeg maximaal een half uur zodat er geen katabole reacties in spierweefsel op gang komen.
Als je minimaal vijf keer per week cardio doet, maar geen resultaat ziet, let dan op je voedingsprogramma. Het is heel goed mogelijk dat het een grote hoeveelheid enkelvoudige suikers of calorieën bevat. Er moet ook aan worden herinnerd dat frequente maaltijden helpen om een hoog metabolisme te behouden. Eet minstens vijf keer per dag.
Als je probeert af te vallen, maar het lukt je niet, dan moet je het voedingsprogramma altijd meteen herzien. Als alles in orde is met haar, pas dan cardio gaan gebruiken en niet eerder.
Hoe te trainen voor massale winst in bodybuilding?
Veel beginnende sporters gebruiken vaak fitnessapparatuur en maken een ernstige fout. Aan het begin van je carrière moet je extra aandacht besteden aan het werken met losse gewichten. Hierdoor kun je meer spieren gebruiken bij het werk en als resultaat zal de anabole reactie van het lichaam krachtiger zijn.
Bij het werken aan simulatoren is de belasting van het lichaam aanzienlijk lager. Zoals je moet weten, hoe intenser de stress, hoe actiever spierweefsel groeit. Om dit zelf te zien, kunt u eenvoudig oefeningen vergelijken voor dezelfde doelspier die op de machine en met vrije gewichten wordt uitgevoerd. In het tweede geval zul je meer moeite moeten doen. Dit suggereert dat de stress voor het lichaam sterker zal zijn, wat zal leiden tot spiergroei.
Combinatie van cardio en bodybuilding in deze video:
