Hoe aerobics correct te doen, zodat het onderhuidse vet kwalitatief verbrandt en de spiermassa behouden blijft? Het gaat over deze kenmerken van aërobe oefening die zullen worden besproken. Wanneer mensen besluiten om af te vallen, beginnen ze meestal te rennen of hometrainers te gebruiken. Zonder het juiste trainingsprogramma kan het echter alleen schadelijk zijn als de training te intensief is. Het lichaam heeft geen tijd om te herstellen, maar de vetreserves gaan sowieso niet weg.
Vandaag zullen we het niet hebben over het feit dat cardio-oefening helpt om het hart te versterken en het werk van het vaatstelsel te normaliseren. In dit artikel leert u de hele waarheid over aerobics voor vetverlies en maakt u kennis met de trainingsmethode waarmee u effectief overtollig gewicht kunt verliezen.
Het lichaam kan een bepaald gewicht behouden, aankomen of verliezen. Het hangt af van het verschil tussen verbruikte en verbruikte calorieën. Als je minder calorieën binnenkrijgt dan je verbruikt, zal dit leiden tot een afname van de vetreserves. Dergelijke gegevens moet u bijhouden. Dit is natuurlijk heel vervelend, maar er is geen andere uitweg. Na verloop van tijd moet je leren hoe je het aantal calorieën dat je nodig hebt kunt berekenen, maar je moet het eerst bijhouden.
Zoals hierboven vermeld, moet je om af te vallen een calorietekort creëren. Mensen zijn echter alleen geïnteresseerd in vetverlies, hoewel veel fitnessbladen over lichaamsgewicht praten. Je kunt een schaal gebruiken, maar al deze cijfers zijn niet relevant zonder het gebruik van een centimeter. Dit is de enige manier om te bepalen hoeveel massa je verliest. Het lichaam wil echter niet echt van zijn vetreserves af. Als je een calorietekort creëert, zal het lichaam als eerste proberen de overtollige spiermassa kwijt te raken. Wetenschappers hebben ontdekt dat voor elke 0,5 kilogram spier, dagelijks 100 calorieën worden verbruikt.
Als het lichaam het spiergewicht vermindert, dan kun je minder eten. Maar met de juiste aanpak kunt u dit natuurlijke mechanisme voor u laten werken. Dit komt doordat het lichaam niet in staat is om tegelijkertijd spieren te ondersteunen, op te bouwen en te gebruiken als energie. Wanneer je spieren belast, wordt het lichaam gedwongen om hun volume te vergroten om zich aan te passen aan de belasting. Om uw lichaam gezond te houden, moet u zich aan twee regels houden:
- Creëer een calorietekort voor gewichtsverlies;
- Gebruik krachttraining om de vetverbrandingsprocessen te activeren.
Hoe zich te ontdoen van vet?
Vandaag gaan we het hebben over de meest populaire methoden om vet te verbranden:
- Dieet voedingsprogramma;
- Dieetvoedingsprogramma en aërobe oefening;
- Krachttraining en dieet;
- Krachttraining, aerobics en dieet.
0,5 kilogram vet bevat 3.500 calorieën. Als je je dagelijkse calorie-inname met 100 vermindert, dan kun je in theorie in de loop van het jaar 4,5 kilo lichaamsvet kwijtraken. Maar het moet worden herinnerd aan de aanpassingsvermogens van het lichaam. Na het verliezen van een bepaalde hoeveelheid vet, zal het lichaam gewoon zijn metabolisme vertragen, waardoor het vetverbrandingsproces stopt.
Dit leidt tot ongewenste gevolgen. Vaak gebruiken mensen ongelooflijke voedingsprogramma's en verliezen ze tot 15 kilogram, maar dit is geen vet, maar spier. Na het voltooien van het dieet en het terugkeren naar het gebruikelijke dieet, komt het gewicht weer aan. Maar de stofwisseling wordt vertraagd en de spiermassa is afgenomen. Dit bevordert de ophoping van vet.
Heel vaak is er informatie dat bij het gebruik van cardio-belastingen met een hartslag van 60 tot 70 procent van het maximum, de processen van vetverbranding in het lichaam worden geactiveerd. Dit is echter alleen waar als je een calorietekort hebt. Als je je lichaam regelmatig belast met aerobe training, maar tegelijkertijd meer calorieën binnenkrijgt dan je verbruikt, dan zal dit niet leiden tot verlies van vetmassa.
Houd er rekening mee dat met een cardio-belasting van een half uur slechts 200 calorieën meer worden verbrand in vergelijking met rust. Simpel gezegd, zelfs drie keer per week cardiotraining gedurende een week zal niet effectiever zijn dan de gebruikelijke vermindering van de calorie-inname met 100 calorieën. Laten we verder gaan met krachttraining. Wanneer je een calorietekort creëert en intensief sport, zal je lichaam vet als energiebron moeten gebruiken. Als je ook je spiermassa met een of twee kilogram vergroot, dan is het gewoon geweldig. Hoe hoger het spiergewicht, hoe actiever de stofwisselingsprocessen zijn. We zeiden hierboven al dat elke kilogram spiermassa bijdraagt aan de verbranding van 200 calorieën per dag. Als gevolg hiervan kun je in een jaar ongeveer 20 kilogram vet verliezen, terwijl je slechts één kilogram spiermassa wint.
Als we het hebben over de meest effectieve vorm van training om vet te verbranden, dan is het wel een high intensity training to failure bij het doen van basisoefeningen. Tijdens één trainingssessie is het voldoende om niet meer dan vijf oefeningen met één aanpak uit te voeren. Het aantal trainingsdagen per week is genoeg voor twee.
Daarbij moet u de calorie-inname met minimaal 500 calorieën verminderen. Zo kunt u gedurende de week een vetverbrandingssnelheid van ongeveer 0,5 kilogram bereiken.
Nou, tot slot, je zou de laatste methode om vet te verbranden moeten overwegen. We hebben al gezegd dat cardio niet de beste manier is om met lichaamsvet om te gaan. Bovendien heeft het lichaam bij veelvuldig gebruik van aërobe oefeningen simpelweg geen tijd om te herstellen van krachttraining.
Je hebt maar een week lang een cardiotraining van een half uur nodig. In dit geval moet de hartslag van de belasting 60 tot 70 procent van het maximum zijn. Alleen op deze manier kunt u effectief vetophopingen verwijderen. Dit is de hele waarheid over aerobics voor vetverlies.
Leer meer over aerobics om snel en efficiënt vet te verbranden in deze video:
