Aërobe oefening wordt vaak gebruikt als hulpmiddel bij het bestrijden van vet. Ontdek hoe de professionele atleten vet verliezen? Veel mensen werken hard op hometrainers, fietsen of joggen in een poging om die extra kilo's kwijt te raken. Maar dit is de verkeerde manier en het kan alleen maar leiden tot negatieve gevolgen voor het lichaam. Vandaag gaan we het hebben over het juiste gebruik van aerobics voor actief vetverlies bij bodybuilding.
Het lichaam kan aankomen, behouden of afvallen. De toestand waarin het zich op dit moment bevindt, hangt af van het aantal verbruikte calorieën. Om af te vallen moet je een calorietekort creëren. Dit betekent dat u enige tijd het caloriegehalte van uw dieet moet berekenen totdat u de snelheid bepaalt waarmee u begint af te vallen.
Maar u moet niet alleen lichaamsgewicht verliezen, maar ook vetmassa kwijtraken. Als je goed kijkt naar verschillende diëten, dan hebben ze het bijna altijd over gewicht. Om er echter slank en aantrekkelijk uit te zien, is het noodzakelijk om lichaamsvet te verminderen, niet het lichaamsgewicht.
Het menselijk lichaam is extreem terughoudend om vetreserves kwijt te raken. Je moet er veel moeite voor doen om hem zover te krijgen. Het is veel gemakkelijker om spieren te vernietigen, vooral als de spiermassa is opgedaan tijdens de training. Om 0,5 kilogram spieren overdag van energie te voorzien, verbruikt het lichaam ongeveer honderd calorieën. Om dit te voorkomen, moet u niet alleen calorieën in uw dieet verminderen, maar ook aan krachttraining doen. Laten we nu eens kijken naar de methoden om vet te bestrijden.
Vetbestrijdingsmethoden
In totaal zijn er vier manieren om lichaamsvet te bestrijden. Laten we ze in meer detail bekijken.
Eetpatroon
0,5 kilogram vet bevat 3,5 duizend calorieën. Theoretisch kun je met een dagelijkse caloriereductie van 100 calorieën het hele jaar door ongeveer 4,5 kilogram afvallen. In de praktijk gebeurt dit echter niet, omdat het lichaam zich aanpast aan eventuele veranderingen. Anders dan dat, zal niet alle verloren massa vet zijn.
Zoals u weet, leidt een afname van de spiermassa tot een vertraging van het metabolisme, en dit zal op zijn beurt het proces van vetverbranding negatief beïnvloeden. Veel mensen proberen alleen af te vallen door middel van extreme dieetprogramma's en verliezen vaak gewicht als ze weinig calorieën consumeren. Maar de meeste van deze verliezen zitten in de spieren. Als gevolg hiervan komen ze, nadat ze zijn teruggekeerd naar hun gebruikelijke dieet, zelfs meer aan dan verloren. Dit komt voornamelijk door een langzame stofwisseling.
Dieet en cardio
Tegenwoordig kun je vaak aanbevelingen vinden voor het gebruik van cardio-belastingen met een hartslagbereik van 60 tot 70 procent. Dat kan, maar alleen als er een tekort aan energie is. Als je het caloriegehalte van het dieet niet verlaagt en elke dag twee uur jogt, dan zal je vetmassa toch toenemen. Ook in dit geval zullen alle mogelijke vetverbranders je niet helpen.
Bovendien moet je onthouden dat een half uur aerobics slechts tweehonderd calorieën kan verbranden dan wanneer je in rust zou zijn. We kunnen dus zeggen dat je zelfs met drie cardiotrainingen per week niet meer vet kunt verbranden in vergelijking met het simpelweg verminderen van het caloriegehalte van het voedingsprogramma.
Dieet- en krachttraining
Door een energietekort en krachttraining te creëren, waarvan de ernst voldoende is voor de juiste reactie van het lichaam, kunt u effectief vet verbranden. Tegelijkertijd is het heel goed mogelijk dat je zelfs spiermassa kunt winnen, al is het maar twee of drie kilo. We hebben al gezegd dat 0,5 kilogram spier 200 calorieën per dag verbrandt.
Om de vetverbranding te versnellen, is het het beste om basisoefeningen in één benadering te doen. Tegelijkertijd moet je niet meer dan vijf bewegingen in één les gebruiken en zeven dagen lang meer dan twee keer trainen. Verminder tegelijkertijd het caloriegehalte van de dagelijkse voeding met 500 calorieën.
Dieet-, cardio- en krachttraining
Misschien weet iemand niet dat cardio niet de hele week kan worden gebruikt. Ten eerste hebben we al gezegd dat dit geen effectieve methode is om vet te bestrijden. Ten tweede zullen frequente cardio-oefeningen het herstel van het lichaam na krachttraining aanzienlijk vertragen.
Als je een aërobe oefening wilt gebruiken, besteed dan niet meer dan drie sessies per week van een half uur. U moet ook uw hartslag controleren. Deze indicator, zoals we hierboven vermeldden, moet in het bereik van 60 tot 70 procent van het maximum liggen.
Vetverbrandende workouts van Kostya Bublikov in deze video:
