Ontdek welke reeks oefeningen je nodig hebt om thuis dansaerobics te leren. Je droomt toch zeker van een mooi figuur en afvallen. Dit is niet zo moeilijk als het lijkt. Natuurlijk moet je geduld hebben en de oefeningen voor step-aerobics onder de knie krijgen. Dit is een geweldige vorm van fitness die erg populair is.
De impact van step-aerobics op het lichaam
Om dit soort cardio-oefeningen te oefenen, heb je speciale apparatuur nodig - een opstapplatform. Het kan gemakkelijk worden gekocht bij een sportwinkel. Daarna moet je de step-aerobics-oefeningen voor beginners onder de knie krijgen. Dit is een zeer effectieve methode om vet te bestrijden, zoals blijkt uit de volgende voordelen van step-aerobics:
- Bevordert de preventie en behandeling van artritis.
- Hiermee kunt u spieren aanspannen en het herstel van kniegewrichten versnellen na eerdere blessures.
- Verbetert het uiterlijk van dijen, billen en onderbenen.
- Met het extra gebruik van fitnesshalters kunt u de spieren van de armen, borst en schoudergordel versterken.
- Uitstekende vetverbrander.
- Verbetert de werking van alle lichaamssystemen, bijvoorbeeld de luchtwegen en de bloedvaten.
- Verhoogt de prestaties van het vestibulaire apparaat.
Om je lessen zo effectief mogelijk te laten verlopen, raden we je aan om je aan enkele eenvoudige regels te houden:
- De klim naar het opstapplatform moet worden gedaan met behulp van de spieren van de benen, niet met de rug.
- De hele voet moet op het platform worden geplaatst.
- De bewegingen moeten ritmisch worden uitgevoerd, maar zonder schokken.
- Train niet langer dan 60 seconden met één arm of been.
- Drink ongeveer een half uur voor aanvang van de les een glas water.
We merken ook op dat er in step-aerobics praktisch geen contra-indicaties en initiële vereisten zijn. Als je op dit moment geen gezondheidsproblemen hebt, kun je veilig beginnen met het beheersen van oefeningen voor step-aerobics.
Step Aerobics-oefeningen voor beginners
- Oefening 1. Ga voor het platform staan (elke stevige verhoging kan worden gebruikt) en plaats een voet erop. Zet daarna meteen een stap met het tweede been en plaats het naast het eerste. Laat daarna het ene been op de grond zakken en dan het andere.
- Oefening nummer 2. Deze beweging is vergelijkbaar met de vorige, maar breng eerst het eerste been terug naar de grond en dan het tweede.
- Oefening nummer 3. Plaats een been op het platform en buig het lichtjes bij het kniegewricht. Het tweede been moet van de grond worden getild en naar achteren worden geveegd. Probeer tegelijkertijd met de hiel bij de billen te komen. Ook moet het tweede been na de schommel onmiddellijk op de grond worden gelegd, waarna het nodig is om het eerste eraan te bevestigen.
- Oefening nummer 4. Deze beweging is vergelijkbaar met de vorige, maar met het tweede been moet je niet naar achteren, maar naar voren zwaaien, terwijl je het gebogen kniegewricht naar de borst trekt.
Nu zullen we het niet hebben over alle bewegingen voor beginners, aangezien er ongeveer tweehonderd zijn. Het is beter om uw aandacht te vestigen op de meest voorkomende fouten:
- Om letsel aan de knie te voorkomen, moet u ervoor zorgen dat het kniegewricht van het steunbeen niet verder komt dan het niveau van de sokken.
- Om het evenwicht te bewaren bij het naar voren bewegen van het been, moet u het lichaam recht houden.
- Om beschadiging van de wervelkolom en pezen te voorkomen, plaatst u uw voet bij het laten zakken op de grond eerst op uw tenen en pas daarna op uw hele voet.
Step-aerobicsoefeningen voor professionele atleten
Deze oefeningen zijn moeilijker dan de eerder besproken oefeningen en u kunt ze pas onder de knie krijgen nadat u hebt geleerd hoe u eenvoudige bewegingen correct kunt uitvoeren:
- Veerkrachtige stap. Je hebt geen platform nodig om de beweging uit te voeren. Sta rechtop met je armen naar beneden, terwijl je ze licht buigt bij de ellebooggewrichten. Begin verende stappen uit te voeren en maak tegelijkertijd bewegingen met je armen. Doe deze beweging vijf minuten.
- Niet-fonetisch voorvoegsel. Volg een paar minuten lichte, verende zijstappen. Schakel daarna soepel over naar een glijdende trede en werk zo nog twee minuten.
- Overweldigen. Neem een verende zijstap gevolgd door twee glijdende treden. Til daarna de hiel op tot aan de billen.
- Springt. Volg, net als in het vorige deel, een verende stap en dan twee glijdende stappen. Til vervolgens het gebogen kniegewricht naar uw borst.
- Galop springen. Ga voor het opstapplatform zitten met je handen op je heupen. Zet twee stappen in de richting van het platform en klim er afwisselend met twee voeten op. Draai vervolgens om je as en laat jezelf op de grond zakken.
- Stap warming-up … Ga voor het platform staan op een afstand van een paar drie treden, met je handen naar beneden. Stap in de richting van het platform en spring er dan op. De sprong moet worden uitgevoerd terwijl u inademt. Je moet met beide voeten op het platform landen.
Bekijk de techniek voor het doen van step-aerobicsoefeningen in deze video:
[media =
