Ontdek hoe je met de juiste straaltechniek je kracht in de snatch meerdere keren kunt vergroten. De geheime techniek van ervaren gewichtheffers. Ten eerste moet je het belang inzien van het ondermijnen van de halter, en gebruik hiervoor een kettlebell van 16 kilo. Til vervolgens het projectiel met één hand op.
Er zijn twee manieren om deze beweging uit te voeren:
- Trek omhoog met de spieren van de armen, rug en benen.
- Ga rechtop staan, til het projectiel op tot heuphoogte en begin het dan tussen je benen te zwaaien en op het moment van maximale vlucht, til het op.
Bijna alle atleten begrijpen dat de tweede methode eenvoudiger is. Begin de ondermijning van de halter onder de knie te krijgen met behulp van dezelfde kettlebell. Start het projectiel terug tussen de benen met behulp van de spieren van de armen en richt de kettlebell naar voren dankzij de extensie van het lichaam. Wanneer deze beweging goed genoeg onder de knie is, kun je verder gaan met het werken met een halter.
Hoe de halter op de juiste manier ondermijnen?
Het eerste punt om op te letten is de grip. Het is het handigst om een niet-klassieke positie van de vingers te gebruiken, wanneer de duim zich boven de rest bevindt, en de middel- en wijsvinger op de duim te plaatsen en deze te sluiten. Deze greep wordt een slot genoemd en stelt u in staat de balk stevig vast te houden en vrij te scrollen.
Tegelijkertijd neemt bij gebruik van de "lock" -greep de belasting op de duimen toe en moet u deze trainen. Bovendien moeten riemen worden gebruikt om de spanning op de tenen te verminderen. Dus wanneer u het ondermijnen van de stang onder de knie krijgt, moet u eerst leren hoe u de riemen op de juiste manier vastpakt en gebruikt.
Je gaat aan de slag met een barbell met kleine gewichten, variërend van 25 tot 30 kilo. Pak het projectiel en maak het lichaam recht zodat de staaf zich in gestrekte armen bevindt. Buig daarna voorover in een hoek van ongeveer 40 graden, terwijl de kniegewrichten licht gebogen kunnen worden. Begin het projectiel een beetje heen en weer te wiebelen en til het dan bij maximale reikwijdte op. Deze beweging is vergelijkbaar met degene die je eerder met de kettlebell hebt uitgevoerd. Zodra je de beweging onder de knie hebt, voeg je er een body kick aan toe om een maximale projectielworp te bereiken. Daarna moet je de schoktechniek onder de knie krijgen zonder eerst met het projectiel te zwaaien. Begin te bewegen vanuit de kniegewrichten en raak het projectiel met een body strike.
Er zijn twee fasen die u kunt gebruiken in deze leerfase. Eerst moet je de techniek beheersen om het projectiel naar de kniegewrichten te brengen en het vervolgens te verbinden met de voering van het lichaam. Dit kan als volgt.
Sta rechtop met je rug en armen volledig gestrekt. De kniegewrichten moeten licht gebogen zijn en de staaf van het projectiel moet op de bovenste quadriceps-kniepees worden geplaatst.
Begin de stang langzaam langs de voorkant van de dij te bewegen en tegelijkertijd de kniegewrichten te strekken. De lendenen moeten een doorbuiging hebben en de borst moet gestrekt zijn. Deze beweging is een voorbereiding op de uiteindelijke versnelling van het projectiel. Zoals we al zeiden, zou het projectiel tijdens het uitvoeren van de kniegewrichten in de richting van de lies moeten bewegen, maar dit zou alleen moeten gebeuren als gevolg van een verandering in de buighoek van de kniegewrichten, die zou moeten afnemen.
Een even belangrijk element van de eikel na het blazen van de halter is het verlaten. Meestal gebruiken atleten de zogenaamde "non-leg" of, eenvoudiger, een volledige squat. Dit is een vrij eenvoudige beweging die echter veel concentratie vereist. Dit kan alleen worden bereikt door constante training van deze beweging. Als je het onder de knie hebt, kun je beginnen met het trainen van de beweging tot lage "schaar", een beweging die technisch moeilijker is.
Hoe je de halter ondermijnt, zie deze video:
[media =
