Meer recentelijk is een nieuwe categorie in bodybuildingcompetitie geïntroduceerd - mensfysicus. Bekijk het trainingsprogramma voor bodybuilders op het strand. Na de introductie van een nieuwe categorie mannenfysici door de International Federation of Bodybuilding, werd de hele gemeenschap van fans van deze sport in twee kampen verdeeld. Sommige mensen reageerden zeer positief op deze innovatie en proberen de nieuwe richting zoveel mogelijk te populariseren. Een ander deel van de gemeenschap staat bol van scepsis over mannelijke natuurkundigen. Tegelijkertijd zijn onder amateurs veel mensen geïnteresseerd in de eigenaardigheden van training in deze nominatie. Vandaag heb je de mogelijkheid om kennis te maken met het opleidingsprogramma van herenfysici.
Wat is een mensfysicus?
Voor de meeste atleten die in een nieuwe categorie zijn gestart, is eenvoud een positief punt. Er is hier geen rigoureuze voorbereidingsfase. Je kunt een aantal maanden schommelen, dan een droogcursus volgen en een toernooi uitproberen.
Tegelijkertijd betekent eenvoud niet luiheid. Je moet naar de sportschool gaan en hard trainen als je een positief resultaat wilt behalen. Als je al aan sport hebt gedaan, dan wordt het zeker makkelijker voor je. Als je een beginner bent, maak je dan klaar voor serieus werk.
Tegelijkertijd hoef je geen 100 kilo of meer te wegen, maar hoef je alleen maar een mooi ontlastend lichaam te hebben. De mensfysicus is misschien wel de eerste stap in je carrière als professionele bodybuilder. Je leert de basis van het opbouwen van je lichaam en doet waardevolle ervaring op in toernooien. Merk op dat er op de covers van tijdschriften voor vrouwen mannen staan uit de categorie natuurkundigen voor mannen.
Wat moet worden benadrukt in de Mens Physicist?
Mannenfysici worden vaak strandbodybuilders genoemd. Vaak hebben sporters niet zulke trainingsprogramma's of hun eigen trainingsmethoden, zoals gebruikelijk is bij bodybuilding. Het doel hier is esthetiek en lichaamsverhoudingen, niet spiermassa. In de meeste gevallen zijn de basisbewegingen van het trainingsprogramma voor mannenfysici de basisbewegingen, omdat zij de maximale anabole respons van het lichaam veroorzaken.
Als we het over accenten hebben, dan besteden sporters veel aandacht aan de schoudergordel en in het bijzonder de delta's. Het is de breedte van de schouders die de mannelijke figuur vormt en er wordt speciale aandacht aan besteed. Even belangrijk bij mannen is een natuurkundige en een smalle taille. Om dit te doen, is het noodzakelijk om de schuine spieren van de buik met hoge kwaliteit uit te werken. Om dezelfde reden gebruiken atleten geen deadlift bij hun training, wat bijdraagt aan een toename van de rug en, bijgevolg, de taille. Daarnaast zijn de kuitspieren ook heel belangrijk in de mentaliteit van natuurkundigen.
Mensfysicus trainingsprogramma
We hebben al gezegd dat het vrij moeilijk is om een enkel trainingsprogramma te vinden, waarvan we met het volste vertrouwen kunnen zeggen dat dit het meest effectief is. Elke atleet gebruikt zijn eigen aanpak om zijn training te organiseren. Nu zullen we je een soort gemiddeld trainingsprogramma aanbieden voor de herenfysicus. Het is gebaseerd op de meningen van atleten die veel succes hebben geboekt.
1 les - borstspieren trainen
Borstspiertraining is gebaseerd op veel herhalingen met machines en losse gewichten. Ook is het noodzakelijk om supersets en drop-sets te gebruiken tijdens de lessen. Hierdoor kunt u de belasting diversifiëren en de reactie van het lichaam op uw activiteiten vergroten. En nu over de oefeningen zelf:
- Opwarmen - 10 minuten;
- Incline Bench Press om de bovenborst te trainen - 5 sets van elk 12 tot 15 herhalingen;
- Druk met de hamermachine - 5 sets van elk 12 herhalingen;
- Zittende vlinder - 5 sets van elk 12 herhalingen.
2 lessen - rugtraining
Jouw taak bij het pompen van rugspieren is om alle vlakken uit te werken. Hiermee kunt u de breedte van uw rug vergroten en uw figuur V-vormig maken. Ook hier worden veel herhalingen gebruikt, maar de gewichten zijn relatief klein. Een belangrijk punt van de training is de hoge intensiteit. Dit kan worden bereikt door korte pauzes tussen de sets te gebruiken, die niet langer mogen duren dan 60 seconden.
- Pull-ups - 5 of 6 sets van elk 8 tot 10 herhalingen;
- Roeibalk in een schuine positie - 5 of 6 sets van elk 12 tot 15 herhalingen;
- Rijen met de Hammer machine reverse grip - 5 of 6 sets van 12 tot 15 herhalingen elk;
- Hamerrijen met één hand - 5 of 6 sets van elk 12 tot 15 herhalingen;
- De armen aan de zijkanten op het blok laten in een staande positie - 4 sets van 12 tot 15 herhalingen elk.
3 lessen - triceps en biceps
Beide spieren worden in één sessie getraind. Heel vaak schenken de keurmeesters hen niet zoveel aandacht als de rug- of borstspieren. Simpel gezegd, in de mensfysici wordt niet veel aandacht besteed aan triceps en biceps.
- Barbell-persen met smalle greep - 4 sets van elk 8 tot 10 herhalingen;
- Franse pers - 4 sets van elk 12 tot 15 herhalingen;
- De lat optillen voor biceps - 4 sets van elk 8 tot 10 herhalingen;
- Zittende dumbbell-krullen - 4 sets van elk 12 tot 15 herhalingen.
4 lessen - benen en schouders
De voeten van de rechters bij mannenfysici besteden de minste aandacht. Allereerst is dit te wijten aan het feit dat atleten volgens de regels in korte broek naar buiten gaan om te poseren en hun benen slecht zichtbaar zijn. Het enige waar je op moet letten is het scheenbeen. Op de vierde trainingsdag ligt de nadruk op het trainen van de delta's en onderbenen met behulp van kleine gewichten.
- Bankdrukken in staande positie - 4 sets van elk 10 herhalingen;
- Zwaai dumbbells naar de zijkanten - 5 sets van elk 12 tot 15 herhalingen;
- Zwaai met halters voor je - 5 sets van elk 12 tot 15 herhalingen;
- Voorovergebogen halterzwaaien - 5 sets van elk 12 tot 15 herhalingen;
- Squats - 4 sets van elk 8 tot 10 herhalingen
- Weighted Calf Raises - 5 sets van elk 20 tot 25 herhalingen.
Het is belangrijk op te merken dat de laatste set, bij het trainen van het onderbeen, moet worden uitgevoerd tot het punt van spierfalen. Laat u bij het kiezen van werkgewichten leiden door het feit dat u bij het uitvoeren van bewegingen rustig kunt spreken. U kunt dit trainingsprogramma voor herenfysici als basis gebruiken en er wijzigingen in aanbrengen in overeenstemming met de kenmerken van uw lichaam en lichaamsbouw.
Alles over training, prestaties en de vereiste normen van mensfysici, zie deze video van Dmitry Yashankin:
