Uit dit artikel leert de eerlijke seks hoe ze een effectief trainingsprogramma kan maken, rekening houdend met de kenmerken van het vrouwelijk lichaam.
Spierstelsel bij vrouwen
Vaak zijn vrouwen aan het begin van de training bang om geen fit figuur te krijgen, maar een lichaam met krachtige spieren. We haasten ons om de eerlijke seks gerust te stellen: het spierweefsel bij vrouwen zal om twee redenen niet toenemen, zoals bij mannen. De eerste is minder testosteron in het bloed en de tweede is een calorietekort.
Vaak begrijpen beginners het verschil tussen spieromvang en -vorm niet. Vorm is de uiterlijke vorm en locatie ten opzichte van de spieren ten opzichte van elkaar. Bij het vormgeven van het lichaam met behulp van sport, is het noodzakelijk om te begrijpen dat de vorm van de spieren een genetisch fenomeen is en op geen enkele manier kan worden veranderd.
Om bijvoorbeeld eigenaar te worden van stevige, uitpuilende billen, moet een vrouw het spierweefsel vergroten. Let op: formaat wijzigen, niet vorm. Daar is de training eigenlijk op gericht. Het grootste probleem voor vrouwen bij het trainen is een lage belasting. Voor velen is het zo klein dat er praktisch geen promoties zijn.
Trainingsprogramma voor vrouwen
Tijdens de training moeten vrouwen alle delen van het lichaam trainen. Gemiddeld duurt een training van 5 oefeningen met 5-6 sets en herhalingen van 10 tot 15 keer ongeveer een uur, rekening houdend met pauzes tijdens de training. Als de pauzes worden ingekort, wordt de tijd van de hele training dienovereenkomstig verkort.
Omdat het veel herhalingen en veel werksets gebruikt, stimuleert dit type training een toename van de hoeveelheid glycogeen in het spierweefsel van vrouwen. Ook worden bij een dergelijke training overtollige koolhydraten die worden geconsumeerd in spierweefsel gedebugd.
Voor onderlichaamtrainingen voor vrouwen raden we het gebruik van squats aan. Er is geen specifieke oefening voor de borstgordel om te voorkomen dat de borstomvang kleiner wordt. Maar om de tonus van de borstspieren te verhogen, raden we je aan om de oefenpers met een smalle greep te gebruiken. Na verloop van tijd moet de hoeveelheid lichaamsbeweging worden verhoogd. Het is ook noodzakelijk om de pauzes tussen sets in te korten om het energieverbruik en de zuurstofbehoefte te verhogen.
Na de eisprong is het noodzakelijk om een lichte vorm van training te gebruiken en zorgvuldig de hoeveelheid geconsumeerde koolhydraten te controleren, omdat het lichaam in deze periode het meest vatbaar is voor de ophoping van vetweefsel. Tijdens de menstruatie is het beter om de intensiteit van de training te verminderen, bijvoorbeeld buikspieroefeningen te verwijderen. En over het algemeen kun je op deze dagen trainingen uitsluiten. Vaak zijn beginnende atleten geïnteresseerd in wat beter is: aerobics of een sportschool. Laten we kort antwoorden - een sportschool. Het is in de sportschool dat u uw tijd het meest effectief zult besteden met als doel vet te verliezen en uw figuur te vormen. Na de oefenmachine wordt het metabolisme met een dag of langer versneld, en na aerobicslessen - met slechts 2-3 uur.
Video over het trainingsprogramma voor vrouwen:
[media =
