Ontdek welke effectieve en betaalbare apparatuur beschikbaar is om thuis te stretchen zonder dure sportscholen en trainers te bezoeken. Pilates heeft veel voordelen, waaronder veelzijdigheid moet worden benadrukt. Het is een effectief en volledig veilig oefensysteem dat door iedereen zonder beperking kan worden gebruikt. In dit geval kunt u niet alleen met uw eigen lichaamsgewicht werken, maar ook met verschillende apparaten. Vandaag heb je de mogelijkheid om meer te weten te komen over Pilates-ringoefeningen. Dit apparaat kan een van de meest effectieve worden genoemd.
Pilates-ring - wat is het?
Deze sportuitrusting wordt vaak een isotone ring genoemd. Het is gemaakt van elastische materialen die zacht genoeg zijn om te buigen. Tegelijkertijd heeft het projectiel ook een behoorlijke stijfheid en dankzij dit zijn de spieren perfect uitgewerkt.
Om glijden te verminderen, is het projectiel bedekt met een speciaal materiaal. Voor comfortabeler werken met de ring is het projectiel ook uitgerust met twee handvatten. De handgrepen kunnen verschillen in hun ontwerp en u bent vrij om degene te kiezen die het beste bij u past. Dit heeft geen invloed op de effectiviteit van de training.
Meestal is de diameter van de ring 35 of 38 centimeter en hierdoor kun je niet alleen effectief werken met rivierkreeften, maar ook met je benen. Hoewel er een aanbeveling is om schelpen van 35 centimeter voor meisjes te gebruiken, respectievelijk het tweede type voor mannen, is deze gradatie voorwaardelijk. Houd er ook rekening mee dat de Pilates-ring compact is en dat u met dit apparaat zelfs tijdens een reis oefeningen kunt doen, waarbij u de ring meeneemt.
Hoe goed werken met een Pilates ring?
Er zijn een groot aantal oefeningen waarbij een ring wordt gebruikt. Je kunt ermee werken, zowel in spanning als compressie. Je kunt hem tegen de grond of een muur duwen, in je handen houden en ook knijpen met je knieën en enkels.
Door deze sportuitrusting te gebruiken in je trainingen, krijg je de mogelijkheid om je spieren efficiënter te trainen. De ring helpt ook om de belasting van gerichte spieren te vergroten, bijvoorbeeld de binnenkant van de dij, wat voor veel meisjes een zeer problematisch gebied is. Met behulp van een Pilates-ring kunnen vrouwen in korte tijd hun figuur verbeteren zonder spieren op te bouwen.
Een reeks oefeningen met een Pilates-ring
Er is een groot aantal oefeningen gemaakt, uitgevoerd met deze sportuitrusting. Vandaag nodigen we je uit om een complex te verkennen dat eenvoudige en effectieve oefeningen met een Pilates-ring omvat. U moet de principes van het werken met een projectiel beheersen en daarna kunt u nieuwe bewegingen maken die voor u het nuttigst zijn:
- 1 beweging. Neem de basishouding van Pilates - je benen zijn ter hoogte van de schoudergewrichten, de buikspieren zijn gespannen, de schouders hangen naar beneden. Neem het projectiel voor je en adem lucht uit, begin in de ring te knijpen. Op het punt van maximale compressie van het projectiel, is het noodzakelijk om een korte pauze aan te houden, vervolgens de ring te openen en tegelijkertijd lucht in te ademen. Je kunt het projectiel niet alleen voor je houden, maar ook boven je hoofd of achter je rug. De beweging moet 5 tot 15 keer worden uitgevoerd. Dit is een geweldige oefening voor de spieren van de armen, rug en borst.
- 2 beweging. Neem een rugligging, buig ze bij de kniegewrichten en spreid ze uit elkaar. De sportuitrusting moet tussen de kniegewrichten worden geklemd, terwijl de spanning in de spieren wordt gevoeld. Adem lucht in, begin langzaam je lichaam op te heffen, rustend op je schouders. Aan de bovenkant van het traject moeten je heupen en borst een rechte lijn vormen. Er zijn ook nog twee varianten van deze beweging. Een daarvan omvat het optillen van het lichaam en de armen, en de andere houdt in dat de wervelkolom naar voren wordt gedraaid.
- 3 beweging. Ga op je zij liggen en houd het projectiel tussen je enkels. Begin met het optillen van je bovenbeen, terwijl je de weerstand van de sportuitrusting overwint. We hebben al gezegd dat er veel oefeningen zijn met de Pilates-ring. Ring squats zijn bijvoorbeeld erg effectief. Je kunt het projectiel tussen je knieën of je handen houden. Zorg er tijdens squats voor dat de kniegewrichten niet verder gaan dan het niveau van de sokken en dat het bekken naar achteren wordt getrokken.
Je kunt de Pilates-ring zelfs tijdens het tv-kijken gebruiken door er met je knieën, heupen of enkels in te knijpen. Dit is een veelzijdig projectiel en als je de techniek van het gebruik ervan onder de knie hebt, kun je zelf nieuwe bewegingen maken. Het is vanwege de grote veelzijdigheid en effectiviteit dat Pilates erg populair is en het aantal fans van dit systeem neemt elke dag toe.
Bekijk de Pilates Ring Oefenset in deze video:
[media =
