Leer hoe fysieke activiteit uw cholesterolgehalte beïnvloedt en hoe u het slechte cholesterol kunt verlagen zonder medicatie. Tegenwoordig is het zeker bekend dat cholesterol een van de redenen is voor de vorming van plaques op de wanden van bloedvaten. Hun grootste gevaar ligt in het feit dat na het kraken ideale omstandigheden worden gecreëerd voor het proces van trombusvorming. Simpel gezegd, op de plaats waar zich een groot aantal lipoproteïneverbindingen heeft opgehoopt, vormt zich een plaque. Dit leidt eerst tot een vernauwing van het lumen van het bloedvat en nadat de plaque scheurt, ontstaat er een trombus.
Bloedstolsels kunnen op hun beurt de volgende ernstige problemen veroorzaken:
- Ontwikkeling van een hartinfarct.
- Longembolie.
- Een beroerte veroorzaken.
- Onmiddellijke coronaire dood.
De resultaten van wetenschappelijk onderzoek geven aan dat in staten waarvan de bevolking gemiddeld een verhoogd gehalte aan lipoproteïneverbindingen heeft, de incidentie van ziekten van het cardiovasculaire systeem veel hoger is. Natuurlijk is in de praktijk alles veel gecompliceerder en is het onmogelijk om alleen cholesterol de schuld te geven van alles. Lipoproteïneverbindingen zijn nodig voor het normaal functioneren van het lichaam, omdat daaruit celmembranen, wanden van bloedvaten, enz. worden gemaakt.
Bij een laag gehalte aan lipoproteïneverbindingen kunnen eventuele defecten in de bloedvaten leiden tot dezelfde hartaanval of hemorragische beroerte. U weet waarschijnlijk dat cholesterol in twee varianten voorkomt: hoge (goede) en lage (slechte) dichtheid. De bewering dat lipoproteïne-verbindingen met een lage dichtheid slecht zijn, kan echter als voorwaardelijk worden beschouwd. Deze stoffen houden de spierspanning in stand, wat uiterst belangrijk is.
Als de concentratie van lipoproteïne-verbindingen met lage dichtheid lager is dan het vereiste niveau, treedt zwakte, pijn in de spieren op en ontwikkelt zich spierdystrofie. Bovendien kan een laag cholesterolgehalte bloedarmoede, lever- en zenuwstelselaandoeningen veroorzaken. Wetenschappers hebben bewezen dat zelfmoord in een dergelijke situatie zelfs mogelijk is.
Misschien herinnert iemand zich nog hoe artsen iedereen adviseerden om de concentratie van lipoproteïneverbindingen te verlagen. Die tijden zijn in de vergetelheid geraakt en vandaag is de situatie anders. Enkele jaren geleden werden firma's ontmaskerd die stands vervaardigen die zijn ontworpen om niveaus van lipoproteïneverbindingen te onderdrukken. Tegenwoordig zijn zelfs vooraanstaande cardiologen uiterst voorzichtig met het drastisch verlagen van het cholesterolgehalte in het lichaam.
Het onderwerp van het artikel van vandaag zijn oefeningen om het cholesterolgehalte te verlagen. Je kunt echter niet ongecontroleerd vechten met lipoproteïneverbindingen. Als u denkt dat u een hoog cholesterolgehalte heeft, moet u eerst naar een specialist gaan en u laten testen. Zoals u waarschijnlijk al begreep, zal een sterke daling van de concentratie van lipoproteïneverbindingen ook uw gezondheid negatief beïnvloeden, evenals hoge niveaus van deze stoffen.
We raden aan dit probleem te monitoren voor mensen met overgewicht, die lijden aan ziekten van de hartspier en het vasculaire systeem, evenals voor iedereen ouder dan 40 jaar. Nu kunnen we met het volste vertrouwen zeggen dat niet alleen het niveau van lipoproteïneverbindingen van verschillende dichtheden belangrijk is voor het behoud van de gezondheid, maar ook voor hun evenwicht. Nu zullen we in detail praten over welke voedingsmiddelen je moet eten en bewegen om het cholesterol te verlagen.
Effectieve lichaamsbeweging om het cholesterolgehalte te verlagen
Als bij u hoge niveaus van lipoproteïneverbindingen zijn vastgesteld, zal lichaamsbeweging om uw cholesterolgehalte te verlagen zeker gunstig zijn. Als u uw voedingsprogramma al hebt gewijzigd en tegen die tijd bent gestopt met roken, kunt u waarschijnlijk ernstige gezondheidsproblemen voorkomen. Door regelmatig te sporten om uw cholesterolgehalte te verlagen, kunt u niet alleen de balans van lipoproteïneverbindingen normaliseren, maar krijgt u ook een aantal extra voordelen.
Lichamelijke activiteit helpt de concentratie van triglyceriden te verminderen. Het is een speciale vorm van vet die in het bloed wordt aangetroffen. Door lichaamsbeweging kunt u niet alleen overtollig lichaamsvet kwijtraken, maar ook de bloedstroom. Het is ook noodzakelijk om te onthouden dat fysieke belasting de synthese van bepaalde hormonen stimuleert, bijvoorbeeld adrenaline, dat bekend staat om zijn krachtige vetverbrandende eigenschappen.
Vergeet niet dat oefeningen voor het verlagen van het cholesterolgehalte, naast het vervullen van hun hoofdtaak, bijdragen aan een verhoging van de concentratie van lipoproteïne-verbindingen met hoge dichtheid. Een van de belangrijkste voordelen van deze stoffen is het vermogen om de wanden van bloedvaten en "slechte" cholesterol te reinigen en aan de lever af te geven. Bedenk dat het in dit orgaan is dat cholesterol wordt gebruikt. Hierdoor heeft u de mogelijkheid om uw bloedvaten te beschermen.
Opgemerkt moet worden dat de concentratie van lipoproteïneverbindingen met hoge dichtheid moet worden verhoogd. Dit is mogelijk wanneer de triglyceridenspiegels in de bloedbaan dalen. Bedenk dat het de "slechte" cholesterol is die het vermogen heeft om zich aan de wanden van bloedvaten te hechten en plaques te creëren. U kent het vermogen van fysieke activiteit om het lichaamsgewicht te verminderen. Maar zelfs als u dit probleem niet heeft, zal lichaamsbeweging helpen om de concentratie van high-density lipoproteïneverbindingen te verhogen.
Hoe kies je een lading om je cholesterolgehalte te verlagen?
Het is vrij duidelijk dat het noodzakelijk is om correct te sporten. Topsporters zijn nauwelijks gezonde mensen te noemen, omdat hun lichaam te maken krijgt met overmatige lichamelijke inspanning. Op dit punt rijst vaak de vraag bij een persoon, hoe de optimale belasting tijdens het sporten te bepalen om het cholesterol te verlagen?
Wetenschappers zijn ook geïnteresseerd in dit onderwerp en relatief recent heeft een groep onderzoekers de resultaten van meer dan 20 eerder uitgevoerde experimenten geanalyseerd. Als gevolg hiervan stelden wetenschappers dat 40 minuten per dag trainen het risico op het ontwikkelen van hart- en vaatziekten met zeven procent kan verminderen. Japanse wetenschappers hebben bewezen dat lichaamsbeweging om het cholesterolgehalte te verlagen effectief is als je drie sessies per week doet, die elk 40 minuten duren. Bovendien zijn ze er zeker van dat juist deze trainingsduur het belangrijkste punt is als het over cholesterolverlaging gaat. De intensiteit van de lessen is hier niet zo relevant.
Een reeks oefeningen om het cholesterolgehalte te verlagen
We zeiden al dat je tijdens de training geen records hoeft te vestigen. Lichamelijke activiteit moet voor u de norm worden en harmonieus in uw dagelijkse routine passen. Je bent vrij om de sport te kiezen die je het leukst vindt. Dit kan lopen in een snel tempo, dansen, fietsen, etc.
Kortom, elke vorm van fysieke activiteit die uw hartslag verhoogt, is goed voor u. Door dagelijks minstens een half uur te sporten, verbrandt u om de concentratie van lipoproteïnen met een lage dichtheid te verminderen. Het type activiteit is niet van fundamenteel belang. De resultaten van veel onderzoeken over dit onderwerp geven aan dat je na drie maanden regelmatige training de eerste positieve resultaten kunt zien. Na vijf maanden training gaven de wetenschappers de maximale resultaten op. Merk op dat we het nu hebben over vijf of zes sessies per week. Als je in deze tijd drie of vier keer traint, moet je nog een paar weken wachten.
Hoe cholesterol verlagen zonder medicatie?
- Alcohol. Het feit dat roken een negatief effect heeft op het hele lichaam, inclusief het cholesterolgehalte, is niet de moeite waard om nog een keer over te praten. Er wordt echter beweerd dat af en toe 50 gram sterke drank of goede rode wijn nuttig kan zijn. Er is nog geen wetenschappelijke bevestiging of weerlegging van dit feit. De American Heart Association beveelt bijvoorbeeld het gebruik van alcoholische dranken niet aan als middel om de concentratie van lipoproteïneverbindingen te verlagen.
- Groene thee. Maar de voordelen van groene thee staan buiten kijf. Veel voedingsdeskundigen raden aan om koffie te vervangen door dit specifieke drankje. Houd er echter rekening mee dat groene thee losse thee moet zijn en geen theezakjes. De bladeren van deze plant bevatten speciale flavonoïden die helpen de wanden van bloedvaten te versterken en ook de balans van lipoproteïneverbindingen te normaliseren.
- Sap therapie. Saptherapie is een andere bewezen en betrouwbare manier om cholesterol zonder medicijnen te controleren. Bovendien werd deze ontdekking bij toeval gedaan, toen voedingsdeskundigen probeerden de beste manier te vinden om cellulitis te bestrijden. Als gevolg hiervan werd bewezen dat de consumptie van sappen van fruit en groenten gedurende vijf dagen je in staat stelt de cholesterolbalans te normaliseren. Naast sporten om het cholesterolgehalte te verlagen, kunnen bepaalde voedingsmiddelen ook effectief zijn. Nu zullen we u over hen vertellen.
- Avocado. Deze vrucht is de beste bron van fytosterolen, die in feite bijdragen aan de normalisering van de balans van lipoproteïneverbindingen. Als je 21 dagen lang dagelijks een halve avocado consumeert, daalt je cholesterolgehalte met gemiddeld 15 procent.
- Olijfolie. Een eetlepel van het product bevat ongeveer 22 milligram fytosterolen. Olijfolie kan een geweldig alternatief zijn voor verzadigd vet. Studies hebben aangetoond dat regelmatige consumptie van het product de concentratie van lipoproteïneverbindingen met gemiddeld 17 procent kan verminderen. Het is het beste om ongeraffineerde olie te gebruiken.
- Mariene vissoorten. In feite hebben we het nu over visolie, zoals je zelf waarschijnlijk al geraden had. De beste bronnen van omega-3 vetzuren zijn wilde zalm en sardines. Bovendien accumuleren deze vissoorten niet zo actief kwik. Zalm bevat veel astaxanthine, een van de krachtigste natuurlijke antioxidanten. Nogmaals, we merken op dat we het hebben over wilde zalm, die ook een tweede naam heeft - sockeye-zalm. Deze vis kan niet in gevangenschap leven en leent zich niet voor de kweek.
- Havermout, volkoren granen. Nog een goed product waarmee u uw cholesterolconcentratie aanzienlijk kunt verlagen. Overweeg om havermout en volkoren granen te gebruiken in plaats van sandwiches als ontbijt. Deze voedingsmiddelen bevatten veel plantaardige vezels, wat ook gunstig is voor de spijsvertering.
Zie hieronder voor meer informatie over hoe u uw cholesterolgehalte kunt verlagen:
