Ontdek wat diastase is, waarom het optreedt en hoe u er correct mee omgaat om voor eens en voor altijd van dit probleem af te komen. Na de bevalling is het niet zo eenvoudig om de buik weer in zijn oude vorm terug te brengen. Allereerst moet je hiervoor goed eten, regelmatig matige lichaamsbeweging gebruiken. Als gevolg hiervan worden de armen sterker, de heupen en billen worden strakker, maar de buik kan in zijn vroegere onpresenteerbare vorm blijven.
Als er een lange tijd is verstreken na de geboorte van de baby, maar dit deel van het lichaam verandert niet van uiterlijk, dan kunt u diastase van de buikspieren hebben. Er is niets om je over te verbazen, want tijdens de zwangerschap valt het op de buikspieren dat de grootste belasting valt. Wanhoop echter niet, want er zijn effectieve oefeningen voor diastase van de rectus abdominis-spieren.
Diastase: wat is het?
Diastasis is de divergentie van de rectus abdominis-spieren en volgens statistieken komt dit fenomeen voor bij bijna een derde van de vrouwen na de bevalling. Meestal wordt diastase gediagnosticeerd met polyhydramnion, herhaalde geboorten of meerlingzwangerschappen. Bedenk dat de rechte buikspieren gewoon die kubussen op de maag vormen die alle atleten proberen op te pompen.
De rechter en linker spieren worden bij elkaar gehouden door bindweefsel. Tijdens de zwangerschap wordt ze blootgesteld aan grote stress, omdat de interne druk toeneemt naarmate de foetus zich ontwikkelt. Vaak wordt alles vanzelf weer normaal na de geboorte van een baby, maar niet altijd. In dat geval zullen oefeningen voor diastase van de rectus abdominis-spieren het probleem helpen oplossen.
De redenen voor de ontwikkeling van diastase
De belangrijkste redenen voor de ontwikkeling van diastase zijn zwangerschap en bevalling. Hoe vaker een vrouw bevalt, hoe groter het risico op diastase. Met de ontwikkeling van de foetus neemt de druk op de voorste wand van het buikvlies toe en dit leidt tot overstrekking en divergentie van de spieren. Ook tijdens de zwangerschap synthetiseert het vrouwelijk lichaam de hormonale stof relaxine. Het is noodzakelijk om de pezen van de buik te verzachten en tegelijkertijd hun elasticiteit te vergroten.
In theorie zou na de bevalling alles weer normaal moeten worden, maar helaas gebeurt dit niet altijd. De risicogroep omvat vrouwen die tijdens de zwangerschap een zeer dikke buik hadden. We hebben al gesproken over drie gevallen waarin dit mogelijk is. Hierdoor worden de buikspieren veel meer uitgerekt dan normaal. Als de jonge moeder vóór de zwangerschap geen overgewicht had en haar buikspieren actief trainde, loopt ze geen gevaar voor diastase.
Hoe wordt diastase gediagnosticeerd?
Als een vrouw diastase heeft ontwikkeld, ziet de huid er slap uit en kunnen geen cosmetische producten helpen om er vanaf te komen. Om de aanwezigheid of afwezigheid van diastase te diagnosticeren, moet u een paar minuten besteden en een eenvoudige test doorlopen. Bovendien kunt u dit thuis doen en hoeft u geen specialist te raadplegen. U moet deze stappen volgen:
- Ga in rugligging liggen met je knieën gebogen en je voeten naast elkaar.
- Plaats een hand achter je hoofd. Til vervolgens je schouders en hoofd op alsof je een crunch voor je buikspieren wilt doen.
- Verdeel je buik mentaal in twee helften langs de navel. Op deze plaats bevindt zich het bindweefsel dat de rectus abdominis-spieren bij elkaar houdt. Plaats drie vingers van uw vrije hand op de navel en begin de onderbuik in de richting van het schaambeen te voelen. Volg daarna dezelfde stappen richting de borst. Merk op dat bij het palperen de vingers over de buik moeten worden geplaatst.
- Als uw vingers tijdens het uitvoeren van al deze manipulaties meer dan drie centimeter vallen, is de kans op diastase groot. U kunt zeker zijn van de juistheid van uw diagnose na een bezoek aan de chirurg.
Onthoud dat als de vingers een korte afstand vallen, dit slechts bindweefsel is en er geen diastase is. Afhankelijk van de grootte van de discrepanties kunnen we spreken over de mate van complexiteit van het probleem:
- Het verschil is tussen de 5 en 7 centimeter - een lichte graad.
- Verdieping is 7 tot 10 centimeter - medium.
- Het verschil was meer dan 10 centimeter - een ernstige mate.
In het laatste geval is het de moeite waard om contact op te nemen met een plastisch chirurg. In een dergelijke situatie zullen het dieetvoedingsprogramma en oefeningen voor diastase van de rectus abdominis-spieren niet effectief zijn. Om terug te keren naar zijn vroegere vorm, is een plastische operatie nodig, die buikwandcorrectie wordt genoemd.
Is diastase een gevaar voor het lichaam?
Meestal is dit probleem puur esthetisch - een vrouw doet veel moeite om de gevormde buik te elimineren, maar kan haar doel niet bereiken. Tegelijkertijd zijn er situaties waarin diastase ongemakkelijk is. In zeldzame gevallen kunnen gezondheidsproblemen optreden.
Bij diastase is pijn in de buik en onderrug mogelijk, en bij het heffen van gewichten nemen ze toe. De grootste bedreiging is beladen met diastase van de derde graad, waarbij de discrepantie tussen de spieren van de pers meer dan 10 centimeter is. Dit komt door de verzwakking van de spieren, waardoor het risico op hernia en verzakking van inwendige organen toeneemt.
Welke voorzorgsmaatregelen moeten worden genomen bij diastase?
Als een vrouw na de bevalling diastase heeft ontwikkeld, is het allereerst noodzakelijk om acties te vermijden die kunnen leiden tot een toename van de intra-abdominale druk. Het is absoluut noodzakelijk om te leren hoe u de baby op de juiste manier kunt optillen en dragen. Bovendien is het in een dergelijke situatie noodzakelijk om te controleren hoe u uit bed of stoel komt en zelfs uw hoest in de gaten te houden. Hier zijn de voorzorgsmaatregelen die moeten worden genomen bij diastase:
- Als u hoest, plaats dan uw handpalmen op uw buik en druk lichtjes. Zo voorkom je dat de buik te veel gaat zwellen.
- Beheers uw houding, want nu kunt u niet onderuitgezakt of sterk buigen in de lumbale regio.
- Til geen zware voorwerpen op die meer dan vijf of zes pond wegen. Wanneer u lichtere gewichten optilt, strek dan uw armen uit en buig ze naar de ellebooggewrichten.
- Als je baby pas kalmeert nadat hij is opgetild, raden we aan om een kraamverband te gebruiken of gewoon zijn buik in te wikkelen.
- Als u gaat liggen of uit bed komt, ga dan eerst op uw zij liggen. Bij het tillen van een stoel is het noodzakelijk om het lichaamsgewicht naar één bil te verplaatsen, de buik in te trekken en een halve cirkel van de lichamen in de richting van het ondersteunende been te maken. Probeer alleen op te staan met de kracht van je beenspieren.
- Slaap niet op je buik, dit legt meer druk op de spieren en pezen. Als gevolg hiervan strekken ze zich nog meer uit en wordt de situatie verergerd.
De beste oefeningen voor diastase van de rectus abdominis-spieren
Voordat we u vertellen over de meest effectieve oefeningen voor diastase van de rectus abdominis-spieren, moeten enkele kanttekeningen worden geplaatst. Er moet aan worden herinnerd dat overmatige belasting van de buikspieren na de bevalling ernstige problemen kan veroorzaken. Als je dit deel van het lichaam actief traint, wordt het probleem nog moeilijker. Hoge belastingen zullen alleen maar leiden tot een nog grotere rek van de middellijn van de buik. Na de bevalling is het de moeite waard om alleen te wachten, of beter anderhalve maand en niet te trainen in deze periode.
U moet niet draaien met diastase, omdat het probleem waarschijnlijk alleen maar erger wordt. Push-ups en plankoefeningen zijn ook verboden. De beste optie zijn statische oefeningen die in een rustig tempo worden uitgevoerd. Pilates kan een uitstekende keuze zijn, omdat het een veilige beweging biedt die je buikspieren goed aantrekt. Laten we nu eens kijken naar de beste oefeningen voor diastase van de rectus abdominis-spieren.
- Oefening nummer 1 - terugtrekken van de buik. Dit is de eenvoudigste en meest effectieve beweging. Het kan onder alle omstandigheden worden uitgevoerd, zelfs op het moment dat u met uw baby loopt. Zuig gewoon je buik in en blijf meerdere keren in deze positie. Gedurende de dag is het de moeite waard om verschillende sets van elk 30 herhalingen te doen. Na ongeveer een maand zult u zien dat uw buikspieren aanzienlijk sterker zijn geworden.
- Oefening nummer 2 - "katje". Ga op je knieën staan en laat je handen op schouderhoogte op de grond rusten. Zorg ervoor dat de ledematen in een hoek van 90 graden staan. Trek je buik in door je hoofd naar beneden te kantelen en je rug te buigen. Buig daarna in de onderrug en houd de buikspieren constant gespannen. De beweging wordt 7 tot 8 keer uitgevoerd.
- Oefening nummer 3 - het optillen van de billen. Neem een rugligging met je armen uitgestrekt langs je lichaam. Met je benen gebogen bij de kniegewrichten, zet ze op schouderhoogte. Terwijl je uitademt, til je je heupen op en span je de buikspieren aan. Deze beweging omvat niet alleen de buikspieren, maar ook de heupen en billen. Je moet 15 herhalingen doen.
- Oefening nummer 4 - hoofdliften. Neem een positie in die vergelijkbaar is met de vorige beweging. Begin langzaam je hoofd op te heffen en pauzeer bij het bovenste eindpunt van het traject. Tegelijkertijd moeten de buikspieren gespannen zijn. Het aantal herhalingen is 15.
- Oefening nummer 5 - strekken van de kniegewrichten. De startpositie is hetzelfde als bij de vorige oefening, maar je moet je benen boven het bekken heffen. Zoals altijd moeten de buikspieren gespannen zijn. Houd je voeten in de lucht, zet een van de voeten langzaam waterpas en laat deze op de grond zakken. Keer daarna terug naar de startpositie en voer de beweging uit met het andere been. 10 herhalingen zijn genoeg voor elke ledemaat.
- Oefening nummer 6 - de grond raken met de hielen. De startpositie is vergelijkbaar met de vorige beweging, maar de benen worden geheven en gebogen bij de kniegewrichten in een hoek van 90 graden. Terwijl je uitademt, laat je een been zakken met je hiel de grond raakt. Nadat u bent teruggekeerd naar de startpositie, voert u een vergelijkbare beweging uit met het andere been. Het aantal herhalingen is vergelijkbaar met oefening nummer 5.
- Oefening nummer 7 - met elastische band. Neem een rugligging met uw benen gebogen bij de kniegewrichten en spreid ze uit tot schouderhoogte. Houd je schouders en rug stevig op de grond. Bind een elastische band om je knieën. Terwijl je uitademt, begin je je benen zo wijd mogelijk te spreiden, en terwijl je inademt, keer je terug naar de startpositie. Bij het uitvoeren van deze beweging is het noodzakelijk om het werk van de transversale buikspier te voelen.
- Oefening nummer 8 - met een bal. Om de beweging uit te voeren, kun je een gewone kinderbal of fitball gebruiken. Neem de startpositie zoals bij de vorige oefening, waarbij u de sportuitrusting tussen de kniegewrichten houdt. Terwijl je uitademt, begin je je benen bij elkaar te brengen, waarbij je alleen de dwarse buikspier gebruikt. Keer terug naar de startpositie terwijl je inademt.
Welke oefeningen je moet doen met diastase, zie hieronder:
