Wist je dat al het succes bij bodybuilding afhangt van 80% van het dieet. Neem slechts 5 minuten aan informatie om een lichaam te maken dat uw geest waardig is. Bodybuilding is de enige sport waarbij goede voeding essentieel is. Het gesprek gaat hier niet eens over de hoeveelheid voedsel, hoewel professionals een grote hoeveelheid voedsel consumeren, maar over balans.
De juiste voeding voor de sporter is net zo belangrijk als het trainingsprogramma. Als er fouten worden gemaakt in een van deze componenten, zal het niet werken om grote spieren op te bouwen. Zelfs 24-uurslessen in de sportschool zullen hier niet helpen. Vandaag zullen we het hebben over wat het ideale dieet voor een bodybuilder zou moeten zijn.
Alle beginnende atleten moeten dit begrijpen, en als ze niet goed eten, kunnen ze geen echte bodybuilders worden. Op gespecialiseerde fora kun je vaak berichten vinden dat de atleet al enkele jaren oefent volgens de methode van de kampioen, maar dat de voortgang nog steeds niet zichtbaar is.
Dergelijke uitspraken zouden niet verrassend moeten zijn, aangezien de situatie vrij algemeen is. De methodologie van de kampioen werkt ongetwijfeld en daar bestaat geen twijfel over. Als we de meeste van dergelijke trainingsprogramma's analyseren, dan is er niets nieuws en bovennatuurlijks aan. Alle oefeningen zijn bekend bij elke atleet, en alle verschillen zitten alleen in intensiteit en werkgewicht.
Het enige dat de beroemde bodybuilder niet deelde, is zijn voedingsprogramma. De meeste beginnende atleten zijn er zeker van dat als je de trainingsprogramma's van beroemde atleten gebruikt en eiwitten aan het gebruikelijke dieet toevoegt, de resultaten niet lang op zich laten wachten.
In de praktijk is de situatie echter volledig tegenovergesteld. Als je wilt trainen als een kampioen, dan moet je informatie vinden over zijn voeding. Alleen in dit geval kunt u wachten op de resultaten. Alle professionals berekenen hun dieet zo nauwkeurig mogelijk en passen dit aan in overeenstemming met de intensiteit van de training.
Ideale bodybuilding-dieetprincipes
U moet begrijpen dat er twee dingen zijn die u moet bereiken met uw voedingsprogramma. Allereerst moet je het lichaam van alle noodzakelijke voedingsstoffen voorzien, zodat er voldoende energie is voor training en het daaropvolgende herstel.
Dit feit is de belangrijkste reden voor de aanwezigheid in het dieet van professionals van een grote hoeveelheid koolhydraten, waarvan het percentage 60 tot 70 procent is. Dit is simpelweg niet te bereiken met een regelmatig dieet, en als gevolg daarvan kun je niet op volle kracht trainen voor training.
Je moet er veel moeite voor doen, en daar is niet genoeg energie voor. Als je weinig koolhydraten hebt, verwacht dan geen grote toename van spiermassa. Je kunt een heel eenvoudig experiment op jezelf doen waarvoor een gainer nodig is. Het is een sportsupplement dat koolhydraten, eiwitverbindingen en vitamines bevat. In de meeste gevallen worden snel verteerbare koolhydraten in de samenstelling van de gainer opgenomen. Drink het op en kijk hoe je in de volgende les te werk gaat. Je kracht- en uithoudingsvermogenindicatoren zullen aanzienlijk toenemen. Er zal nu een voorbeeldplan voor een voedingsprogramma voor sporters worden gegeven, dat is ontworpen voor vijf maaltijden. Je moet drie keer eten voor de les, en dan nog twee keer voordat je naar bed gaat.
1 receptie
- Magere kaas - 2 stuks;
- Roerei - 2 eieren;
- Havermout - 85 gram droge granen;
- Banaan - 1 stuk;
- Sinaasappelsap - 230 gram.
Totaal: koolhydraten - 100 gram, eiwitverbindingen - 59 gram.
2 receptie
- Kipfilet - 340 gram (droog gewicht);
- Pasta - 35 gram (droog gewicht)
Totaal: koolhydraten - 66 gram, eiwitverbindingen - 59 gram.
3 receptie
- Kalkoenborst - 210 gram;
- Gebakken aardappelen - 240 gram;
- Groentesalade.
Totaal: koolhydraten - 66 gram, eiwitverbindingen - 59 gram.
4 receptie
- Vlees - 340 gram;
- Gekookte rijst - 2 kopjes;
- Appel - 1 st.
Totaal: koolhydraten - 100 gram, eiwitverbindingen - 59 gram.
5 receptie
- Kalkoenborst -114 gram;
- Rosbief - 114 gram;
- Magere kaas - 2 stuks;
- Pruimen - 2 stuks.
Totaal: koolhydraten - 66 gram, eiwitverbindingen - 59 gram.
Het is erg belangrijk voor sporters en het herstel van het lichaam. Om intensief te kunnen trainen heb je veel koolhydraten nodig en voor een volledig herstel heb je eiwitverbindingen nodig. Dit zal het lichaam voorzien van de noodzakelijke aminozuurverbindingen voor spiergroei.
Tegelijkertijd kun je in deze periode niet zonder koolhydraten. Het lichaam heeft energie nodig om eiwitverbindingen te synthetiseren die zullen worden gebruikt om microschade aan spierweefsel te herstellen.
Als het lichaam een tekort aan koolhydraten heeft, is er onvoldoende energie en groeien de spieren niet. Om massa aan te komen, moet je gedurende de dag ongeveer drie gram eiwitverbindingen per kilogram spiermassa consumeren. Bij een atleet die 100 kilogram weegt, zou hij dagelijks 300 gram eiwit moeten consumeren.
Het lichaam zal een dergelijk aantal eiwitverbindingen niet onmiddellijk kunnen verwerken en daarom moet eiwit vijf keer worden geconsumeerd, elk 60 gram. Waarschijnlijk is het iemand opgevallen dat vetten, die ook nodig zijn voor het lichaam, vandaag niet aan bod kwamen in het gesprek. Ze worden gebruikt als energiebron voor het functioneren van het centrale zenuwstelsel, smeren de gewrichten en er worden ook hormonen uit gesynthetiseerd.
U moet onthouden dat de meeste voedingsmiddelen vetten bevatten, wat voldoende voor u is. Ze komen voor in vis, vlees, noten en andere voedingsmiddelen. Je moet ook zeker vis gebruiken in je voedingsprogramma. Alleen dit product bevat essentiële omega-3 en omega-6. Deze vetten zijn anders dan andere en zijn van grote waarde voor het lichaam.
De meeste mensen hebben niet genoeg van deze stoffen en vaak moet visolie worden geconsumeerd om dit tekort op te heffen. Zo zou het ideale dieet voor een bodybuilder eruit moeten zien.
Leer meer over het creëren van het perfecte bodybuildingdieet in deze video:
