Ontdek welke fouten je maakt bij het bouwen van een dieet om spiermassa te krijgen? Deze geheimen zullen het anabole proces met 100% versnellen. Vandaag zullen we het opnieuw hebben over de belangrijkste fouten bij het bouwen van een dieet voor het verkrijgen van spiermassa. Hoewel er enorm veel informatie over dit onderwerp op het internet te vinden is, blijven sporters fouten maken bij het opstellen van een voedingsprogramma. Om deze reden zijn velen niet in staat om hun doelen te bereiken. Laten we eens kijken naar wat de meeste atleten verkeerd doen.
Fout # 1: Er zijn veel eiwitverbindingen voor het ontbijt
De meeste sporters beginnen de dag met een eiwitshake zodra ze wakker worden uit de slaap. Vaak worden echter de verkeerde soorten eiwitten gebruikt. De optimale keuze gedurende deze periode is een whey-eiwit hydro-isolator.
Dit supplement wordt in het productiestadium afgebroken tot het niveau van peptiden en zal daarom zeer snel door het lichaam worden opgenomen. Bovendien is het waterdichtingsmiddel een sterk gezuiverde stof, waarin praktisch geen koolhydraten en vetten zitten. Merk op dat de kosten van een waterdichtingsmiddel hoger zijn, maar het gebruik ervan zal een groter effect hebben.
Eet ook geen voedsel, inclusief eiwitmengsels, eerder dan 15 minuten na het ontwaken. Dit komt door het feit dat eiwitverbindingen het metabolisme versnellen, wat leidt tot een toename van het metabolisme. Als ontbijt kun je bijvoorbeeld havermout en omelet eten die alleen is gemaakt van eiwitten, pannenkoeken met magere kwark of jam. De helft van de voedingsstoffen voor het ontbijt moet uit koolhydraten bestaan en de andere helft uit eiwitverbindingen. Daarna is het het beste om groene thee met citroen te drinken en visolie te nemen.
Fout # 2: Koolhydraten gebruiken na de training
Koolhydraten in de vorm van snoep hoef je niet direct na de les in de sportschool te consumeren. Dit zal alleen uw eetlust verminderen en u zult in de nabije toekomst niet goed kunnen eten. Een grote hoeveelheid koolhydraten na het sporten is nodig als het je doel is om kracht of uithoudingsvermogen te vergroten. Als je wilt aankomen, heb je eiwitverbindingen nodig, bijvoorbeeld vlees en pasta. Je kunt ook na een maaltijd een mengsel van een gainer met een wei-eiwitmengsel drinken.
Fout #3: Geen eiwitshakes gebruiken
Probeer geen grote hoeveelheden gainers te consumeren. Vaak denken atleten dat het nodig is om dit te doen, omdat eiwitverbindingen en koolhydraten in deze dranken aanwezig zijn. Koolhydraten in grote hoeveelheden zijn niet altijd in staat om voor een set spiermassa te zorgen. Er is al veel gezegd over de dagelijkse behoefte van het lichaam van atleten aan eiwitverbindingen, en om deze reden zullen we onszelf niet herhalen.
Laten we er rekening mee houden dat het simpelweg niet mogelijk is om deze dosering alleen met behulp van voedsel te krijgen. Om deze reden moet u actief eiwitmelanges gebruiken, maar tegelijkertijd voldoende voedsel eten. Alle sportsupplementen mogen alleen worden beschouwd als aanvulling op uw normale voeding.
Fout #4: het belang van glutamine en BCAA's onderschatten
Er zijn al veel woorden gezegd over BCAA's, waaronder de aminozuurverbindingen isoleucine, valine en leucine. Meestal wordt dit supplement voor en na de training gebruikt. Maar feit is dat bij gebruik van kleine doseringen er praktisch geen effect zal zijn. De optimale dosering is 30 tot 40 gram per dag. Je moet niet vergeten dat BCAA's erg belangrijk zijn voor spiergroei. Zoals bij elk medicijn, zijn de BCAA-doseringen individueel. Het is het beste om de selectie te starten met 15 gram per dag. Houd deze hoeveelheid aan terwijl u de massa verhoogt. Als er geen groei wordt waargenomen, verhoog dan de hoeveelheid ingenomen supplement met 5 gram totdat het resultaat verschijnt. Tegelijkertijd mag u niet meer dan 30 gram per dag innemen.
Als er bij een dergelijke dosis geen resultaat is, moet worden gezocht naar andere redenen voor het uitblijven van vooruitgang. Het moet ook gezegd worden dat het het beste is om poedersupplementen te gebruiken in plaats van capsules. Neem driemaal daags BCAA's: voor de start van de les, na afloop en tijdens de training. Dankzij glutamine versnelt u het transport van stikstof naar weefsels en verhoogt u de snelheid van de glycogeensynthese. Maar zelfs deze eigenschappen van de stof maken het niet erg waardevol voor sporters. Het is vastgesteld dat het gebruik van 2 gram glutamine per dag de synthese van groeihormoon versnelt.
Fout # 5: Aminozuursupplementen niet gebruikt
Een van de meest ernstige fouten die aspirant-sporters maken. Het zijn aminozuurverbindingen die worden verbruikt bij de aanmaak van nieuwe spierweefsels. Bovendien zijn deze stoffen actief betrokken bij een groot aantal verschillende processen, variërend van de synthese van anabole hormonen tot de productie van antilichamen.
Probeer ook supplementen in poedervorm te nemen. Ze zijn effectiever dan tabletten, hoewel ze niet zo handig in gebruik zijn.
Fout # 6: Laag waterverbruik
Heel vaak hoor je hoe trainers het drinken van water verbieden tijdens de training. Op hun beurt geloven de atleten zelf dat met een kleine hoeveelheid water die gedurende de dag wordt gedronken, er niets ergs zal gebeuren. Dit is een zeer ernstige misvatting.
Water is een integraal onderdeel van ons lichaam, inclusief spieren. Zonder voldoende water zal weefselgroei moeilijk en soms gewoon onmogelijk zijn. Als je een significante toename van spiermassa wilt bereiken, moet je minimaal twee liter gewoon drinkwater per dag consumeren. Je moet niet vergeten dat water de sterkste anabole stof is voor het menselijk lichaam. Iedereen weet dat spiergroei een gevolg is van anabole processen. Als er ten minste één onderdeel ontbreekt, is er geen massawinst. Je moet de hele dag door water drinken, ook tijdens de lessen. Alleen zo kun je positieve resultaten behalen.
Lees meer over voeding voor het verkrijgen van spiermassa:
