Het gepresenteerde dieet om af te vallen op de buik is vrij zachtaardig, omdat je, als je het gebruikt, niet hoeft te verhongeren. Koolhydraten geven je lang een vol gevoel, eiwitrijke voedingsmiddelen zijn ook goed om te vullen. Het is leuk om jezelf in een passpiegel te bekijken, om geen gebreken te vinden. Maar niet iedereen is tevreden met zijn eigen figuur. Soms, om het uiterlijk bevredigend te maken, moet je op dieet gaan en fysieke activiteit gebruiken.
Wat mag er 7 dagen niet op een dieet worden gegeten?
Weinig mensen slagen erin om zich over te geven aan voedsel, calorierijk voedsel te consumeren en toch slank te blijven. De buik is een van de meest problematische plekken voor vrouwen. De natuur heeft immers zo'n kenmerk gelegd: de eerlijke seks is de voortzetting van het gezin, en zodat ze kinderen kunnen baren, zelfs in omstandigheden met onvoldoende voeding, worden vetreserves in de buik afgezet. Als je er vanaf wilt, kijk dan welke voedingsmiddelen je moet verminderen of helemaal weglaten om de extra centimeters in de taille te verwijderen. Het:
- Suiker. Eenmaal in het lichaam verandert het geleidelijk in vet.
- Zout. Het interfereert met het normale metabolisme, houdt water vast.
- Gerookt vlees, augurken, gefrituurd voedsel, verschillende fastfoodproducten.
- Koffie, alcohol.
- Zoete koolzuurhoudende dranken, sapzakjes. Ze bevatten veel koolhydraten.
- Ketchup, mayonaise, mosterd en andere calorierijke sauzen.
- Pasta (behalve die gemaakt van durumtarwe), pasta. Deze voedingsmiddelen bevatten veel zware koolhydraten die worden omgezet in vet.
- Zetmeelrijke groenten zoals aardappelen, bieten.
- Vet vlees.
- Ingeblikt voedsel.
- Zoet fruit: druiven, perziken, bananen, vijgen.
Wat mag je eten tijdens het 7 dagen dieet?
Om vet van de buik en zijkanten te verwijderen, moet u de bovenstaande producten opgeven, het volgende voedsel in het dieet opnemen:
- Magere vis.
- Groenten. Deze omvatten: komkommers, tomaten, paprika's, wortelen, groene erwten, kool, sla, kruiden.
- Vruchten, bessen. Dit zijn: appels, pruimen, abrikozen, kersenpruimen, peren, eventuele bessen, enz.
- Zuivelproducten. De voorkeur moet worden gegeven aan vetarm of vetarm.
- Gevogelte, mager rundvlees.
- Gries: boekweit, havermout, rijst en enkele anderen.
- Zaden, noten, gedroogde vruchten, maar in beperkte hoeveelheden.
- Magere vis.
Nadat ze toegestane producten in de winkel heeft gekocht, kan de schone sekse haar reis naar harmonie beginnen. Een uitgebalanceerd weekmenu helpt hierbij. Als je wilt, kun je andere "toegestane" gerechten in je dieet opnemen, maar hun totale caloriegehalte mag niet hoger zijn dan 1700 Kcal per dag.
Dieet voor een slanke buik voor 7 dagen: een menu voor elke dag
Eet niet meer dan 200-250 g voedsel per keer. Voeg geen zout toe aan eten, breng het niet op smaak met sojasaus, die veel van deze stof bevat. Het gepresenteerde menu is gevarieerd, het zal het lichaam verzadigen met nuttige stoffen en tegelijkertijd afvallen. Voor een groter effect is natuurlijk lichamelijke activiteit noodzakelijk. Dan is het mogelijk om in één week 3-5 kg af te vallen.
maandag
Deze dag is gebaseerd op eiwitrijk voedsel. Het ontbijt is inclusief:
- 150-200 g gekookte kipfilet;
- thee zonder suiker, waaraan u een beetje melk met een laag vetgehalte kunt toevoegen;
- een peer.
Tussen ontbijt en lunch moet je 200 ml magere natuurlijke yoghurt eten. Lunch: salade van geraspte rauwe wortelen, op smaak gebracht met kefir of yoghurt en gekookte kipfilet. Eet voor een middagsnack 150 g magere kwark, twee plakjes van een van de citrusvruchten. Het diner bestaat uit een stukje filet en verse komkommer.
Dinsdag
Het menu van deze dag is gebaseerd op fruit, zetmeelvrije groenten en granen. Het ontbijt is afhankelijk van:
- gekookte rijst;
- Groentesalade;
- compote zonder suiker.
De snack bestaat uit schijfjes ananas.
De lunch is inclusief groentestoofpot zonder olie en gekookte rijst.
Voor een middagsnack kunt u genieten van ananas.
Eet een rijst- en groentesalade met olijfolie als avondeten.
woensdag
Zowel op woensdag als op maandag overheersen eiwitrijk voedsel. Dit dieet is vrij zachtaardig, de producten die erin worden gebruikt, zijn uitgebalanceerd, geven een gevoel van volheid.
Begin je ochtend met een salade gemaakt van een hardgekookt ei en 50 g fetakaas. Sluit je maaltijd af met een glas groene thee zonder suiker en een appel.
Een middagsnack bevat een grapefruit.
Voor de lunch, gestoomde roze zalm met groene groenten. Dit kan courgette, kool, inclusief broccoli, sperziebonen, enzovoort zijn.
Een middagsnack bestaat uit 200 ml kefir 0% vet.
Het diner is geweldig. Kies je favoriete recept met een ingrediënt als konijnenvlees. Maar het moet worden gekookt of gestoofd. Maak als bijgerecht een salade van gekookte bieten, voeg hier wat pruimen toe. Strooi een snufje gehakte noten over de groenteschotel.
donderdag
Op deze dag overheersen koolhydraten. Je kunt je voorstellen dat eiwitdagen worden afgewisseld met koolhydraatdagen. Deze juiste voeding is effectief, het zal helpen om de taille in een week te verminderen.
Dus voor het ontbijt op donderdag zou het gekookte boekweit moeten eten, evenals een salade gemaakt van verse tomaten en komkommers.
De snack zal liefhebbers van appels en sinaasappels aanspreken. Je kunt een van deze vruchten eten of de helft van elk.
De lunch bestaat uit boekweit, plantaardige mengelmoes, gekookt met een minimale hoeveelheid plantaardige olie, of beter zonder.
Een middagsnack bestaat uit twee kiwi's of een peer.
Voor het avondeten kun je gekookte boekweit eten, maak de maaltijd af met een glas tomatensap.
vrijdag
Op vrijdag mogen vrouwen, weight watchers, een omelet bakken als ontbijt. Het is gemaakt zonder olie en bestaat uit twee eieren. Trakteer uzelf op een klein plakje magere kaas. Sluit je ontbijt af met ongezoete thee.
Je dagelijkse snack neem je mee naar je werk of school. Het bestaat uit een salade gemaakt met fruit. Het gerecht is op smaak gebracht met ongezoete magere yoghurt.
Lunch is ook niet moeilijk om in een plastic container te doen, in gebruik te nemen. Dan proef je:
- gestoomde rundvleespasteitjes;
- bonen;
- een halve pompelmoes.
Een middagsnack is afhankelijk van 150 g magere kwark, die moet worden gemengd met bessen. Je kunt dit heerlijke tussendoortje schenken met een potje magere yoghurt of met een glaasje magere kefir.
Thuis wordt u ontvangen met een diner bestaande uit:
- stoomkoolvis of kabeljauw;
- vetvrije kefir;
- appels.
De avondmaaltijd kan opgedeeld worden in 2 maaltijden, kefir drinken en even later een appel eten. Als u zich aan dit dieet houdt, ziet u op de zesde dag de eerste resultaten van het afvallen. Visueel zullen ze nog niet zo opvallen, maar de weegschaal zal een afname van het lichaamsgewicht laten zien. Stop daar niet, blijf handelen zodat een eenvoudige wekelijkse cursus nog meer voordelen oplevert.
zaterdag
Begin deze dag met een ontbijt met havermout gekookt in water samen met een beetje gedroogd fruit. Geniet van een kopje aromatische thee met een beetje honing.
Eet een sinaasappel of appel bij een tussendoortje.
Voor de lunch kunt u genieten van zonnepureesoep gemaakt met pompoen en een appel.
De middagsnack bestaat uit: een salade van geraspte wortel, op smaak gebracht met kefir of yoghurt.
Sluit de dag af met een diner en wat boekweit. Het is een uitstekend losproduct. Een glas tomatensap met vitamines zal ook bevallen.
zondag
Als je het tot zondag hebt overleefd, leek de manier om af te vallen je vrij eenvoudig, bereid die dag dan een vitaminesalade van paprika en tomaten met gekookt rundvlees voor het ontbijt.
Maak van tevoren zelfgemaakte kwark, trakteer jezelf erop tijdens je zondagse snack en voeg je favoriete bessen eraan toe.
Maak voor de lunch een kipfilet met gestoofde aubergine en courgette.
De middagsnack bestaat uit je favoriete magere yoghurt.
Sluit de zondagmiddag af met een diner met kipfilet en citrusfruit.
Probeer meer te bewegen om de buikstreek nog efficiënter te laten krimpen. Deze gratis tip is zeer effectief en effectief. Je moet ook voldoende water drinken - twee liter per dag.
Bij krachtige fysieke activiteit zullen de resultaten nog meer merkbaar zijn.
Oefeningen om de buik af te slanken tijdens het 7 dagen dieet
Doe eerst een korte warming-up van 15 minuten.
Daarna is het tijd om verder te gaan met oefeningen die gericht zijn op het stimuleren van de rectus- en schuine buikspieren. Dit kunnen de bekende "schaar", "fiets", de benen vanuit een zittende positie omhoog en omlaag brengen. Houd een plank vast, zwaai met je buikspieren, duw omhoog van de vloer of een hoger oppervlak.
Volgens sommige beoordelingen helpen ademhalingsoefeningen goed. Je hoeft het alleen maar correct te doen. Als je een goede wilskracht hebt, neem dan vastendagen op in het menu. Als u wilt, kunt u het dieet van Elena Malysheva gebruiken. Dit krachtsysteem heeft goede resultaten opgeleverd.
Het belangrijkste is om in kleine porties te eten, volledig, inclusief dagelijkse fysieke activiteit. Dan word je nog mooier en worden mannen het niet beu om je te complimenteren!
Nog een 7-daagse dieetoptie:
