Bodybuilders kennen de geheime manier om het percentage lichaamsvet op 8% te brengen. Wil je kubussen? Bekijk dan de Graal van de profs van "ijzersport". Tegenwoordig heeft een groot aantal mensen op de planeet problemen met overgewicht. Dit was de reden voor de opkomst van een groot aantal verschillende dieetvoedingsprogramma's en allerlei voedingssupplementen.
Hun makers en fabrikanten verzekeren de wonderbaarlijke kracht van hun creaties. Helaas zijn deze uitspraken vaak niet waar. Laten we het hebben over hoe bodybuilders vet bestrijden. De technieken die ze in de meeste gevallen gebruiken werken perfect en kunnen door iedereen worden toegepast.
Optimaal voedingsprogramma voor vetverbranding
Zelfs tien jaar geleden of iets meer waren de meeste voedingsdeskundigen het erover eens dat om overgewicht te bestrijden, het noodzakelijk is om een vetvrij voedingsprogramma te gebruiken. Geleidelijk kwamen er echter nieuwe methoden en nieuwe wetenschappelijke gegevens over het proces van vetafzetting en vetverbranding.
Veel diëten zijn onbekend gebleven bij een groot aantal gebruikers, en sommige zijn enorm populair geworden. Tot op de dag van vandaag worden veel van deze voedingsprogramma's besproken en gebruikt. Wetenschappers hebben echter ontdekt dat met een vermindering van de hoeveelheid koolhydraten in de voeding, het gewicht veel sneller verloren gaat dan met een laag vetgehalte. Tegenwoordig zijn de meeste voedingsdeskundigen ervan overtuigd dat koolhydraatarme diëten moeten worden gebruikt voor effectief gewichtsverlies.
Toegegeven, overgewicht is een heel relatief begrip. Als een gemiddelde vrouw een vetmassa heeft van ongeveer 15% van haar totale lichaamsgewicht, dan zullen haar vriendinnen haar zeker benijden. Tegelijkertijd is een dergelijke hoeveelheid vet voor een bodybuilder onaanvaardbaar en moet er naar 5% worden gestreefd. De meest effectieve manier om dit te bereiken is door middel van een ketogeen dieet. Tegelijkertijd moet het belangrijkste nadeel worden opgemerkt: een vrij hoog niveau van katabolisme.
Het ketogeen dieet en vetverlies
De eerste ketogene voedingsprogramma's waren gebaseerd op een laag vetgehalte. Dit komt door de negatieve effecten van deze voedingsstof op het werk van het cardiovasculaire systeem. Om deze reden hebben wetenschappers gesuggereerd dat als u de hoeveelheid vet in het dieet vermindert, dit het risico op het ontwikkelen van atherosclerose zal verminderen. Ook werd aanbevolen om verzadigde vetten te vervangen door onverzadigde vetten en het caloriegehalte van het voedingsprogramma te verlagen.
Maar recent onderzoek suggereert dat verzadigde vetten niet altijd de oorzaak zijn van atherosclerose. De auteurs van een grootschalig experiment gebruikten een koolhydraatarm dieet, maar verminderden het aantal verzadigde vetten niet kunstmatig.
Verzadigde vetten zijn niet precies hetzelfde van aard, en veel van hen verhogen het slechte cholesterolgehalte niet. Het is ook gebleken dat het consumeren van linolzuur voorkomt dat de balans tussen slechte en goede cholesterol verschuift naar de eerste. Vrouwen die vetarme dieetprogramma's volgden, hadden bijvoorbeeld meer kans op hart- en vaatziekten dan degenen die verzadigd vet consumeerden. Recente studies hebben aangetoond dat verzadigd vet niet zo bedreigend is voor het lichaam als eerder werd gedacht.
Welke vetten zijn nodig voor het lichaam van een bodybuilder?
Bij gebruik van AAS zullen atleten niet kunnen profiteren van de reactie van het lichaam op inspanning en de synthese van testosteron. Tegenwoordig gebruiken atleten echter heel vaak verzadigde vetten om de perceptie van anabole steroïden op cellulair niveau te stimuleren.
Tegenwoordig is het effect van onverzadigde vetzuren op steroïden nog niet praktisch onderzocht, hoewel we met vertrouwen kunnen praten over hun vermogen om de omzetting van het mannelijke hormoon met dihydrotestosteron te vertragen. Hoogstwaarschijnlijk wordt deze eigenschap geassocieerd met het vermogen van onverzadigde vetten om het effect van androgenen te veranderen.
Tegelijkertijd moeten atleten onthouden dat bijna alle AAS de balans van cholesterol en triglyceriden beïnvloeden. Aangezien dit onderwerp slecht wordt begrepen, moet het werk van het cardiovasculaire systeem tijdens de steroïdecyclus worden gecontroleerd.
Zo zouden atleten meer enkelvoudig onverzadigde vetten en omega-3 vetzuren moeten consumeren, die niet alleen het lichaam beschermen tegen een groot aantal ziekten, maar ook bijdragen aan de strijd tegen overgewicht.
Zoals u weet, is visolie de belangrijkste bron van omega-3. Olijfolie kan op zijn beurt enkelvoudig onverzadigde vetten aan het lichaam leveren. Tegenwoordig suggereren wetenschappers dat bijna alle heilzame eigenschappen van de mediterrane keuken precies verband houden met het gebruik van olijfolie.
Onverzadigde vetten verhogen het calorieverbruik en kunnen niet worden gebruikt om nieuw onderhuids vet aan te maken. Amandelen zijn een andere geweldige bron van onverzadigd vet. Overdag is het raadzaam om ongeveer 300 calorieën van amandelen te consumeren, wat zal bijdragen aan de vetverbranding.
Lange tijd weigerden atleten verzadigde vetten te gebruiken in hun voedingsprogramma's, en zoals vandaag duidelijk werd, deden ze dat tevergeefs. Vandaag kunnen we met vertrouwen zeggen. Dat dit type vet bijdraagt aan een verhoging van de anabole achtergrond en bijdraagt aan een set spiermassa in het geval dat de sporter geen AAS gebruikt. Wanneer steroïden worden gebruikt, versterken onverzadigde vetten hun effecten op het lichaam.
Wetenschappers hebben ontdekt dat het lichaam in staat is om onverzadigde vetzuren als energiedrager te gebruiken. Dit komt door hun vermogen om de oxidatie van vetcellen te versnellen. Zoals hierboven besproken, zijn de optimale bronnen van deze vetten olijfolie en vis. U moet ook amandelen aan uw voedingsprogramma toevoegen om het effectiever te maken. Als gevolg hiervan heb je een uitstekend dieet terwijl je je voorbereidt op de competitie.
Zie deze video van Mikhail Prygunov voor meer informatie over hoe bodybuilders vet bestrijden:
