De redenen voor het verschijnen van vetafzettingen aan de zijkanten. Methoden om vet te bestrijden: goede voeding, lichaamsbeweging, lichaamspakkingen, massage, cosmetologie.
Vet aan de zijkanten is een veelvoorkomend probleem waar veel mensen mee te maken hebben. Met de leeftijd vertragen de stofwisselingsprocessen in het lichaam en neemt het lichaamsvet geleidelijk toe. Om dergelijke onvolkomenheden te verminderen, wordt aanbevolen om het dieet aan te passen, meer te bewegen en cosmetische procedures te gebruiken.
Redenen voor het verschijnen van vet aan de zijkanten
Vet wordt door verschillende factoren aan de zijkanten afgezet. Het proces kan gebaseerd zijn op een erfelijke aanleg of ziekte, maar de situatie wordt verergerd door het volgende:
- Voedingsfouten … Overmatige vetten en koolhydraten, zeldzame maar overvloedige maaltijden, systematisch te veel eten, frequente snacks, eten voor het slapengaan.
- Sedentaire levensstijl … Gebrek aan beweging leidt ertoe dat de vorming van vetafzettingen meerdere keren wordt versneld.
- Hormonale veranderingen … Deze factoren omvatten puberteit, zwangerschap, menopauze.
- Schending van de werking van interne organen … Onderhuids vet aan de zijkanten wordt waargenomen bij mensen met insulineresistentie, disfunctie van de schildklier, ziekten van het hart en de bloedvaten en hoge bloeddruk.
- Het niet naleven van het werk- en rustregime … Hierdoor bevindt het lichaam zich in een staat van constante stress. Tegelijkertijd wordt regelmatig het hormoon cortisol aangemaakt, wat bijdraagt aan de afzetting van vet aan de zijkanten.
Regelmatige stress, ongezonde voeding, gebrek aan lichaamsbeweging, dat wil zeggen, een combinatie van verschillende factoren tegelijk verergert de situatie. Een persoon wordt snel zwaarder en kan lange tijd geen vetophopingen aan de zijkanten en andere gevoelige delen van het lichaam kwijtraken.
Hoe zich te ontdoen van vet aan de zijkanten?
Om snel vet van de zijkanten te verwijderen, is een geïntegreerde aanpak vereist: het vermijden van overmatig vet voedsel, eenvoudige koolhydraten en regelmatige lichaamsbeweging. Om het proces te versnellen, wordt aanbevolen om de voorkeur te geven aan aërobe oefening, de buikspieren te versterken, die helpen bij het verwijderen van vetophopingen aan de zijkanten, een massagecursus te ondergaan en hardware-cosmetologie te gebruiken. Het is ook noodzakelijk om slechte gewoonten op te geven, de slaap te normaliseren en de impact van stress op het lichaam te verminderen.
Goede voeding van vet aan de zijkanten
Een van de belangrijkste punten die u helpen te begrijpen hoe u vet van de zijkanten kunt verwijderen, is het naleven van de basisprincipes van goede voeding. Het is belangrijk om vezels in het dieet te introduceren (verse groenten, fruit, seizoensbessen, bladgroenten), zorg ervoor dat u gezonde vetten consumeert (ongeraffineerde oliën, avocado's, rode vis, kaviaar). Het dieet moet antioxidanten bevatten die overtollig lichaamsvet helpen bestrijden: quinoa, heldere bessen, groenten, fruit rijk aan vitamine C.
Om vet van de zijkanten te verwijderen, moet u gefrituurd, vet, overdreven gekruid voedsel, suiker, eenvoudige koolhydraten, transvetten, witte suiker, bloem, gekochte snoepjes opgeven. Vette voedingsmiddelen en glycatieproducten worden vervangen door eiwitten en plantaardige vezels. Hiermee kunt u de werking van het spijsverteringsstelsel normaliseren, metabolische processen herstellen en het lichaamsgewicht verminderen.
Bij het bestrijden van lichaamsvet aan de zijkanten, moet je voldoende water drinken met citroen, limoen, munt, bessen. De optimale hoeveelheid vloeistof berekent u met de formule: vermenigvuldig 30 ml vloeistof met het lichaamsgewicht.
Belangrijk! Met een toename van het lichaamsgewicht moet men geen excuses zoeken; het is belangrijk om inspanningen te richten om het dieet en de emotionele toestand te corrigeren. Raadpleeg zo nodig ervaren diëtisten en trainers.
Oefeningen tegen vet aan de zijkanten
Een dieet is niet voldoende om lichaamsvet aan de zijkanten te verminderen, dus aerobe oefeningen moeten worden opgenomen. Het wordt aanbevolen om cardio-oefeningen te doen die zoveel mogelijk vet en calorieën verbranden.
Om vet aan de zijkanten kwijt te raken, wordt in de beginfase een speciale reeks oefeningen getoond die gedurende 20-30 minuten wordt uitgevoerd. Geleidelijk aan nemen de trainingstijd en de belasting toe.
Oefeningen om vet aan de zijkanten te verbranden:
- Benen op gewicht tillen … Neem een horizontale positie, hef je benen in een rechte hoek en houd ze in deze positie gedurende 1 minuut, geleidelijk kan de tijd worden verhoogd.
- Torso buigt … Maak bochten, kantel het lichaam in verschillende richtingen 20-30 keer in verschillende benaderingen.
- "Slinger" … Ga op de grond liggen, trek je buik in, hef je benen op, buig door de knieën. Leg je handen op je linkerbeen, strek je rechter. Herhaal dit voor de andere kant, waarbij je je buikspieren gespannen houdt.
- "Fiets" … Het zijvet bij vrouwen zal afnemen als er regelmatig wordt geoefend. Om dit te doen, ga op de grond liggen, vergrendel je vingers achter je hoofd, buig je benen op de knieën en til op, begin 5-10 minuten in een comfortabel tempo aan onzichtbare pedalen te draaien.
- Het onderlichaam draaien … Een effectieve oefening voor vet aan de zijkanten: ga op de grond liggen, leg je handen achter je hoofd en trek je buik in. In dit geval moet de onderrug stevig op de grond worden gedrukt. Achteroverbuigingen zijn beladen met overmatige belasting van de wervelkolom en verwondingen. Buig je knieën, til ze op. De schouderbladen liggen op de grond, de schouders zijn iets verhoogd. Strek het linkerbeen en raak het gebogen ledemaat aan met de linkerelleboog. Herhaal dit voor de linkerarm en -been. 20 keer rennen.
- Squats … Begin met 20 squats per dag en verhoog dit met 10 squats per dag.
- Spring squats … Spreid je benen op schouderbreedte uit elkaar, span je billen aan, trek je buik in. Doe een squat en zorg ervoor dat je knieën niet verder gaan dan je tenen. Adem in, spring omhoog en neem de startpositie in. Maak minimaal 30 sprongen. Zorg ervoor dat je maag altijd naar binnen wordt getrokken.
- "Plank" … Deze oefening is geschikt voor het voltooien van een training om vet in de flanken te verbranden. Om dit te doen, moet je op je buik op de grond liggen, uitademen, je ellebogen buigen en in de "liggende positie" blijven. Sta op en verdeel de belasting gelijkmatig over het hele lichaam gedurende 30-60 seconden. In dit geval moeten de ellebogen strikt onder de schouders zijn.
Deze oefening helpt om vet aan de zijkanten te verwijderen: sta rechtop, spreid je benen op schouderbreedte uit elkaar, buig je knieën, trek je buik in. Terwijl je uitademt, til je je linkerbeen op, breng je het opzij en houd je deze positie 1-1, 5 minuten vast. U kunt beginnen met 10-15 seconden, waarbij u het tijdsinterval geleidelijk verhoogt.
Om de efficiëntie te verhogen kunnen de oefeningen worden aangevuld met speciale gewichten die weerstand creëren tijdens de training en de effectiviteit van de training verhogen. Dergelijke oefeningen helpen om extra kilo's te verbranden en de spieren van het buikvlies te versterken.
Het is ook noodzakelijk om de schuine buikspieren te trainen. Wandelen in de frisse lucht (minimaal 10.000 stappen) is nuttig. Naleving van het dagelijkse regime speelt ook een belangrijke rol bij het afvallen: u moet uiterlijk om 23.00 uur naar bed gaan.
Vet aan de zijkanten bij mannen kan snel worden verminderd door 3-5 keer per week actief te oefenen: zwemmen in het zwembad, touwtjespringen, snel lopen, fietsen. Om vet van de zijkanten van een man te verwijderen, moet hij ook dagelijks of 3-5 keer per week rennen.
Vetomslag aan de zijkanten
Cosmetische procedures maken de huid glad, verbranden vet aan de zijkanten, verbeteren de kwaliteit en turgor van de huid. Thuispakkingen zijn effectief tegen cellulitis, lichaamsvet en een losse huid. Het wordt aanbevolen om ze op een lege maag te doen, 120 minuten na een maaltijd of voor het slapengaan. Als basis worden algen, klei, therapeutische modder, base en etherische oliën gebruikt.
Manieren om vet van de zijkanten te verwijderen met behulp van wraps thuis:
- Algenpakkingen … Effectief dankzij het alginaat. Deze stof bevat vitamines, aminozuren, mineralen die de huid versterken en lichaamsvet verminderen. Algen verstevigt, verzacht en beschermt de huid, versnelt het regeneratieproces en verbetert het uiterlijk. Om de wrap te bereiden, heb je 80 g kelppoeder nodig, dat met heet water wordt gegoten en 2-3 minuten grondig wordt gemengd. Het resulterende product wordt gelijkmatig aangebracht op de zijkanten en andere probleemgebieden van het lichaam, er bovenop gewikkeld met huishoudfolie en 20-30 minuten laten inwerken. Daarna afwassen, olie of bodycrème aanbrengen. De cursus bestaat uit 12-15 procedures. Bij een allergische reactie op jodium is het beter om het gebruik van algen te weigeren.
- Honing wraps … Een van de meest effectieve in de strijd tegen lichaamsvet. Honing kan worden gecombineerd met koffie, klei, etherische oliën (sinaasappel, jeneverbes, munt, citroen, grapefruit). De procedures kunnen worden uitgevoerd als er geen individuele intolerantie is voor bijenteeltproducten. Een van de meest effectieve recepten is om 3 eetlepels honing te mengen met pepermunt en sinaasappelolie. Aanbrengen op de zijkanten, buik, wikkel met huishoudfolie erop. Honing kan eruit stromen, dus het is aan te raden om er een handdoek overheen te wikkelen en 40-60 minuten te gaan liggen. Spoel het vervolgens af met warm water, bevochtig de huid met olie of crème.
- Groene thee wraps … Maal de bladeren in een koffiemolen, voeg warm water toe. Voeg je favoriete essentiële oliën toe (sinaasappel, lavendel, grapefruit, munt). Aanbrengen op probleemgebieden van het lichaam, wikkelen met een film, handdoek en 20-30 minuten laten intrekken. Thee is een uitstekende antioxidant die niet alleen het onderhuidse vet vermindert, maar ook de huid verstevigt en glad maakt.
- Wikkels van blauwe klei … Meng in een glazen container blauwe klei, 1 eetlepel gemalen koffie, voeg een paar druppels etherische oliën van kaneel, jeneverbes, sinaasappel toe. Verdun met warm water tot de consistentie van dikke zure room. Breng het resulterende mengsel aan op probleemgebieden van de huid, wikkel de bovenkant in huishoudfolie, trek een legging of een strakke short aan. Tijdens de procedure kunt u oefeningen uitvoeren - squats, "fiets", bochten om de effectiviteit van de cosmetische procedure te verbeteren.
- Koffiewraps … Meng gemalen koffie met etherische olie van grapefruit, kokosolie en verdun met water tot het romig is. Breng de compositie aan op de zijkanten, masseer zachtjes en wikkel in folie. Laat 30-60 minuten inwerken, daarna afspoelen met water. Zo'n omslagdoek heeft een vetverbrandende, drainerende, gladmakende werking, vermindert vetophopingen en verwijdert overtollig vocht.
Om vet van de zijkanten van een vrouw te verwijderen, is het belangrijk om dergelijke procedures regelmatig uit te voeren. Na de kuur (10-12 sessies) is het aan te raden om het behaalde resultaat te behouden en de wraps eens in de 7-10 dagen te doen.
Opmerking! Om het vet aan de zijkanten van uw huis te bestrijden, kunt u een koffie- of zoutscrub gebruiken die de huid verzacht en draineert. Extra exfoliatie bereidt het voor op de effecten van actieve ingrediënten die zijn opgenomen in wraps, crèmes, gels. Voor hetzelfde doel wordt vaak een borstel met stijve haren gebruikt voor droge massage, waarna ze overgaan op andere cosmetische procedures. De buik en zijkanten moeten zeer zorgvuldig worden gemasseerd; het is noodzakelijk om de harde impact tijdens de menstruatie te verlaten.
