Er zijn enkele belangrijke regels die elke persoon die zwaarlijvigheid bestrijdt, zou moeten kennen. Leer ze kennen en begin nu met het opbouwen van een geestelijk waardig lichaam. Momenteel hebben problemen in verband met overgewicht een groot aantal mensen over de hele wereld. Er zijn al veel verschillende voedingsprogramma's gemaakt om de gehate kilo's te bestrijden. Het artikel van vandaag gaat over eenvoudige methoden om zwaarlijvigheid te bestrijden.
Eet soep
Als je elke dag een kom soep eet als lunch, kun je op gewicht blijven. Recent is er onderzoek gedaan naar dit onderwerp. Volgens hun resultaten verminderen vrouwen die regelmatig soep consumeren hun calorieën met 100 calorieën. Bovendien, zelfs als ze in de toekomst calorierijk voedsel gebruiken, compenseren ze dit "tekort" niet.
Wetenschappers suggereren dat water, dat in verschillende voedingsmiddelen zit, ervoor zorgt dat voedsel langzamer door de maag gaat. Hierdoor houdt het gevoel van volheid langer aan. Gewoon water bezit dergelijke eigenschappen niet. Natuurlijk moet je caloriearme soepen eten - groente, wortel en tomaat. Dit zal de efficiëntie verbeteren.
Vind jezelf slank
Zodra er een verlangen is om iets schadelijks, maar smakelijks te proeven, bedenk dan wat dit allemaal voor je figuur kan zijn. Ga zo comfortabel mogelijk in een stoel zitten en fantaseer over de slankheid van je figuur. Onthoud dit beeld en roep het op in je geheugen op die momenten dat je hand naar de chocolade reikt. Psychologische methoden om met obesitas om te gaan, kunnen net zo goed zijn als fysieke.
Krijg genoeg slaap
Wetenschappers hebben ontdekt dat frequent slaaptekort bijdraagt aan de ophoping van vetcellen in het lichaam. Door uw slaaptijd te verlengen, kunt u een paar kilo afvallen. Dit komt door het feit dat bij constant gebrek aan slaap in het lichaam, het gehalte aan hormonen die de eetlust stimuleren, toeneemt. Dit kan zeker leiden tot gewichtstoename. En tijdens het slapen kom je natuurlijk niet in de verleiding door de koekjes, mooi gerangschikt in een vaas.
Houd uw dieet bij
Dit geldt vooral voor het koude seizoen of momenten van extreme vermoeidheid. Op zo'n moment biedt het onderbewustzijn aan om zichzelf te verwennen met iets lekkers. Als je een dagboek bijhoudt, waarin je al je maaltijden opschrijft, en ook de reden hiervoor, kun je het dieet onder controle houden. Als het voedsel alleen werd ingenomen om meer comfort te bereiken, moet hiervoor een vervanging worden gevonden, bijvoorbeeld een bad nemen of tv kijken.
Gaan lopen
De stemming kan slecht zijn, niet alleen vanwege het koude weer. Dit wordt sterk beïnvloed door het gebrek aan licht, dat kenmerkend is voor koude seizoenen. Daglicht stelt de hersenen in staat serotonine te synthetiseren, waardoor een gevoel van rust en comfort ontstaat. Bij onvoldoende aanmaak van dit hormoon werkt het precies averechts. Probeer vaker naar buiten te gaan voor een wandeling. Dit zal ten eerste het serotoninegehalte in het lichaam verhogen en ten tweede verlies je ongeveer 70 calorieën.
Kies je favoriete eten voor de winter
In de winter valt de natuur in slaap en herbouwt het menselijk lichaam zijn werkwijze. Maak een lijst met gerechten en voedingsmiddelen die u het lekkerst vindt voor de zomer. Dan moeten ze worden opgenomen in uw voedingsprogramma en samen met hoofdgerechten worden geconsumeerd.
Amerikaanse wetenschappers hebben ontdekt dat de meeste mannen in het koude seizoen de voorkeur geven aan aardappelpuree, pasta en soepen. Vrouwen geven de voorkeur aan chocolaatjes en snoep in de winter. Hoewel snoep en chocolade heel voorzichtig moeten worden gegeten, kan het eten van je favoriete voedsel worden beschouwd als effectieve methoden om obesitas te bestrijden.
Eet gezonde koolhydraten
Mensen die het Atkins-voedingsprogramma gebruiken, zijn vaak depressief. Dit komt door de onvoldoende geconsumeerde koolhydraten. Deze voedingsstof bevordert de synthese van serotonine, wat een persoon een gevoel van vrede geeft. Wanneer koolhydraten worden geconsumeerd, komt er ook insuline vrij, waardoor de aminozuurverbinding tryptofaan de hersencellen kan binnendringen. Alleen van uw dieet mag u koekjes en witbrood uitsluiten en ze vervangen door brood gemaakt van volkoren meel en volle granen.
Laat je niet meeslepen door koffie
U moet zoveel mogelijk wegblijven van koffie met melk. Een grote portie latte bevat ongeveer 250 calorieën. Dit cijfer is iets lager voor cappuccino en is 150 calorieën. Het meest voedzame voedsel is chocolade met slagroom - 445 calorieën. Echter, niet eens calorieën zijn verantwoordelijk voor gewichtstoename, maar de drank zelf. Het is gebleken dat koffie de ophoping van vetcellen in het lichaam bevordert. Het is het beste om thee te drinken die zeer weinig calorieën bevat.
Vergeet sport niet
In de winter wil je 's avonds eigenlijk niet de kamer uit. Maar je kunt thuis lichamelijke opvoeding doen. Dansen is ook goed voor het verbranden van vet. In een uur salsa kun je bijvoorbeeld ongeveer 380 calorieën verbranden, en stijldansen zal 350 calorieën "wegnemen".
Eet eiwitrijk voedsel
Het opnemen van tryptofaanbevattende voedingsmiddelen in uw dieet kan psychologische honger helpen bestrijden. Tryptofaan stimuleert de synthese van serotonine, wat de stemming verbetert. Tryptofaan komt in grote hoeveelheden voor in vlees, gevogelte, kaas, noten, vis en granen.
Kies pittig eten
Door de voorkeur te geven aan Mexicaanse of Indiase keukens, die een grote selectie aan pittige gerechten bieden, versnelt u het proces van het verbranden van vetcellen. Volgens de resultaten van het laatste onderzoek kunnen chilipepers het hart en de stofwisseling met 50% versnellen, en dit effect houdt drie uur aan na een maaltijd. Daarnaast zorgt pittig eten voor een verzadigingseffect.
Eet oranje voedsel
Specialisten in kleurentherapie (ja, die is er) weten zeker dat de oranje kleur je kan opvrolijken en een extra energieboost kan geven. Het is ook belangrijk op te merken dat bijna alle sinaasappelproducten caloriearm zijn, zoals sinaasappels, gebakken bonen, wortelen, paprika's, enz.
Heb vaker seks
Stel seks niet uit tot later. Alleen bij een stevige knuffel wordt de aanmaak van endorfine verhoogd, waar een mens blij van wordt. Er moet ook worden opgemerkt dat het hebben van seks ongeveer 14 calorieën verbrandt.
Drink veel vocht
Natuurlijk verliest een persoon in het koude seizoen aanzienlijk minder water dan in de zomer. Verliezen zijn echter aanwezig en moeten worden aangevuld. Gemiddeld moet u de hele dag door 6 tot 8 glazen water drinken.
Hoe obesitas te bestrijden - bekijk de video:
Dit zijn enkele eenvoudige methoden om zwaarlijvigheid te bestrijden om u te helpen fit te blijven.
