Ontdek hoe u uw vetverbrandingsproces kunt stimuleren door een niet-standaard reeks oefeningen te gebruiken die uw metabolisme verhogen. Iedereen weet dat om af te vallen, het noodzakelijk is om een speciaal voedingsprogramma te volgen en te sporten. In principe kan een dieet voldoende zijn, maar door lichaamsbeweging kun je efficiënter vet verbranden. Er zijn veel mensen die willen afvallen, maar niet veel mensen besluiten iets te doen om dit doel te bereiken.
De redenen hiervoor kunnen verschillend zijn, maar vaker wel dan niet, het draait allemaal om onze luiheid. Behoor je tot deze categorie, dan raden we je aan om kennis te maken met ademhalingsoefeningen om af te vallen. Wetenschappers hebben ontdekt dat je met een goede ademhaling het lipolyseproces kunt activeren en vetten kunt verwijderen.
Bovendien moet u uw ademhaling voortdurend controleren. Wetenschappers hebben lange tijd het effect van ademhaling op vetverbrandingsprocessen bestudeerd en zijn tot de volgende conclusies gekomen:
- Het percentage zuurstof in de atmosfeer van de planeet neemt voortdurend af als gevolg van zware vervuiling.
- Frequente stress en het snelle tempo van het moderne leven dwingen de meeste mensen om frequent, oppervlakkig adem te halen, wat niet bijdraagt aan de hoogwaardige verzadiging van het lichaam met zuurstof.
Dus als je je ademhaling onder controle begint te krijgen, kun je je lichaam helen.
Waarom hebben ademhalingsoefeningen resultaat?
Wetenschappers hebben een groot aantal microscopisch kleine villi ontdekt in het menselijke spijsverteringsstelsel, die zijn ontworpen om verschillende voedingsstoffen op te nemen. Voor hun normale werking is de behoefte aan zuurstof veel hoger in vergelijking met andere inwendige organen. Als je oppervlakkig ademt, kunnen de villi niet genoeg zuurstof krijgen, waardoor de stofwisseling met ongeveer een derde wordt verminderd en de kwaliteit van de opname van voedingsstoffen met meer dan 70 procent wordt verminderd.
Voor blijvend gewichtsverlies is het noodzakelijk om voorwaarden te scheppen voor de omzetting van voedingsstoffen in energie. Hiervoor gebruikt het lichaam ATP-moleculen, die uitsluitend in een alkalische omgeving kunnen worden gesynthetiseerd, waarvoor zuurstof nodig is. Door diep adem te halen, handhaaf je dus de noodzakelijke pH, waardoor je vetten effectief kunt afbreken.
Ademhalingsgymnastiek voor gewichtsverlies versnelt de eliminatie van gifstoffen uit het lichaam die zich ophopen in vetweefsel. Wetenschappers hebben lange tijd bewezen dat deze schadelijke stoffen het werk van alle lichaamssystemen negatief beïnvloeden. Tegelijkertijd kan bijna 70 procent van de giftige stoffen worden omgezet in een gasvormige toestand en door ademhaling uit het lichaam worden verwijderd. Bij diep ademhalen neemt de hoeveelheid gifstoffen die door het lichaam wordt uitgescheiden vertienvoudigd.
Het is zuurstof die essentieel is voor de oxidatie van vetweefsel. Wanneer het bloed ze met een hoog zuurstofgehalte wast, versnelt het lipolyseproces dramatisch. Meestal gebruikt een persoon slechts een derde van de mogelijkheden van de longen, wat het proces van vetverbranding merkbaar vertraagt. Door ademhalingsoefeningen te gebruiken om af te vallen, kun je de concentratie van stresshormonen in je bloed verlagen. Het is bekend dat veel mensen stress lijken te "grijpen", en overmatige consumptie van voedsel leidt tot een toename van het lichaamsgewicht.
Het mechanisme van het werk van ademhalingsoefeningen voor gewichtsverlies
Tijdens het onderzoek konden wetenschappers vaststellen dat ademhalingsoefeningen voor gewichtsverlies 140 procent meer lichaamsvet kunnen verbranden in vergelijking met hardlopen. Tegelijkertijd is de stofwisseling de hele dag door op een hoog niveau, wat ook bijdraagt aan het op peil houden van het benodigde lichaamsgewicht.
Toen de eerste studie werd gepubliceerd die aantoonde dat vrouwen ademhalingsoefeningen effectief kunnen gebruiken om af te vallen, werden ze met grote scepsis ontvangen. Verder onderzoek in deze richting bevestigde echter alleen de geldigheid van deze verklaring. Tegenwoordig twijfelt geen enkele fysioloog eraan dat een goede ademhaling een effectief hulpmiddel is in de strijd tegen vetten.
Als u wilt weten of ademhalingsoefeningen voor gewichtsverlies effectief voor u zijn, dan volstaat een heel eenvoudige test. Om dit te doen, moet je een hand op je buik en de andere op je borst leggen. Daarna moet je vier keer in- en uitademen zoals je in het gewone leven ademt.
Blijft de hand op de borst onbeweeglijk, dan is je ademhaling correct. Het is ademen met behulp van de buik waarmee je de verzadiging van het lichaam met zuurstof kunt maximaliseren. Wanneer een hand die op je borst ligt tijdens het ademen beweegt, dan ervaart je lichaam constant zuurstofgebrek.
Soorten ademhalingsoefeningen voor gewichtsverlies
- Strelnikova's systeem. Dit systeem verscheen in de jaren dertig in de Sovjet-Unie. Allereerst werd het gebruikt om de stem van zangers te herstellen en later bleek het effectief te zijn in de strijd tegen astma, acute luchtweginfecties, aandoeningen van het voortplantingssysteem en voor gewichtsverlies. De essentie van de techniek is om een korte, scherpe uitademing te maken met de neus met een gecomprimeerde borst.
- Bodyflex. Het systeem is gemaakt door de Amerikaanse huisvrouw Greer Childers. De essentie van deze methode is om zuurstof naar die gebieden te leiden waar het nodig is om vetweefsel kwijt te raken. Het systeem gaat uit van een speciale ademhalingstechniek. Volgens de auteur van het systeem heb je voor een uitstekend resultaat dagelijkse oefeningen nodig, waarvan de duur een kwartier is. In dit geval is het niet nodig om speciale dieetvoedingsprogramma's te gebruiken, maar alle oefeningen van deze ademhalingsoefeningen voor gewichtsverlies worden uitgevoerd op een lege maag. De essentie van deze methode is dat het na het inademen noodzakelijk is om diep uit te ademen en weer scherp in te ademen. De adem wordt dan acht tellen vastgehouden. In dit geval moet u een paar eenvoudige oefeningen uitvoeren.
- Oxymaat. Dit systeem heeft veel gemeen met de vorige techniek. Tegelijkertijd is het Oxysize-systeem zachter en zijn er geen scherpe in- en uitademingen. Ook heeft het systeem praktisch geen contra-indicaties en kunnen deze ademhalingsoefeningen voor gewichtsverlies zelfs tijdens de zwangerschap worden gebruikt. Als u op het Oxysize-systeem traint, moet u één keer diep ademhalen en drie keer kort ademhalen. Evenzo is het noodzakelijk om lucht uit de longen uit te ademen. Er moeten in totaal 30 herhalingen worden uitgevoerd. Alle oefeningen van het systeem kunnen op elk moment worden uitgevoerd, en niet per se op een lege maag. Tijdens de training trekken de buikspieren ongeveer 250 keer samen gedurende een kwartier, en dit is de belangrijkste reden voor het activeren van lipolyseprocessen. Het systeem wordt erkend als effectief bij de bestrijding van migraine, problemen met het functioneren van het vrouwelijke voortplantingssysteem en maagaandoeningen.
- Qigong en Jianfei. Veel mensen kennen Qigong-gymnastiek en het is een zeer effectief middel om het lichaam te verbeteren. Om het gewenste resultaat te verkrijgen, moeten de lessen echter worden gegeven onder toezicht van een ervaren leraar. Jianfei is een vorm van Qigong. Uit het Chinees kan de naam van deze ademhalingsoefeningen voor gewichtsverlies worden vertaald als "vet verliezen". De optimale tijd om Jianfei te gebruiken zijn vastendagen, omdat je met behulp van deze oefeningen effectief honger kunt bestrijden, vermoeidheid kunt verlichten en het metabolisme kunt normaliseren.
De principes van ademhalingsoefeningen voor gewichtsverlies
Nu zullen we je kennis laten maken met een complex van gymnastiek, waarvoor je een kwartier moet besteden. Je kunt een les ook in drieën splitsen, de duur hiervan is 5 minuten. Het belangrijkste om op te letten is de ademhalingstechniek. Je moet je aandacht hier volledig op richten.
- Inademen. Adem zoveel mogelijk lucht in door je neus en ontspan je buikspieren. Hierdoor zal het volume van uw longen toenemen.
- Opstaan. Houd je adem in, span je buikspieren aan door je buik in te trekken en op te tillen. Houd daarna tien tellen je adem in. U kunt één hand op uw buik leggen om uw ademhaling onder controle te houden.
- Tilt-knijp. Kantel het lichaam naar voren en strek het vervolgens. In dit geval moeten de spieren van de billen gespannen zijn. Houd deze positie tien tellen vast.
- uitademing. Adem de lucht uit als door een rietje en creëer zo weerstand. In dit geval moeten de spieren van de pers en de billen onder spanning blijven totdat alle lucht uit de longen is verwijderd.
Hoe ademhalingsoefeningen kunnen helpen bij het afvallen en het reinigen van het lichaam, zie dit verhaal:
