Zoek uit of je die extra kilo's kunt verliezen zonder naar de sportschool te gaan en zonder aerobics. Een effectieve techniek om af te vallen. Het is algemeen bekend dat het lichaam vetreserves begint te verbruiken op het moment dat iemand minder calorieën binnenkrijgt dan hij gedurende de dag verbruikt. Tegenwoordig beginnen steeds meer mensen te sporten om overtollig gewicht kwijt te raken. Natuurlijk is fitness een belangrijk onderdeel van de strijd tegen vet. Tegelijkertijd kan niet iedereen naar de sportschool, maar droomt hij er tegelijkertijd van om af te vallen.
Volgens wetenschappelijk onderzoek is het mogelijk om een dieet zonder inspanning effectief toe te passen. Bovendien hebben wetenschappers ontdekt dat als je je voedingsprogramma correct formuleert, het nog effectiever kan zijn in vergelijking met fysieke activiteit.
Hoe voer je veranderingen in het voedingspatroon op de juiste manier uit?
Berekening van de energetische waarde van het voedingsprogramma
Elk dieet zonder lichaamsbeweging houdt in dat de energiewaarde van het dieet wordt verlaagd. Dit moet echter correct worden gedaan om het lichaam niet te schaden. Je moet niet vergeten dat het nodig is om slechts in een bepaald tempo af te vallen, om geen spiermassa te verliezen, maar om uitsluitend vet kwijt te raken. Zo kun je doordeweeks niet meer dan een kilo afvallen.
Eerst moet u de energetische waarde bepalen van het dieet dat u gebruikt. Het is ook noodzakelijk om met behulp van een speciale rekenmachine de optimale calorie-inname voor jezelf te bepalen. Deze indicator wordt beïnvloed door verschillende individuele indicatoren en er is geen one-size-fits-all dieet.
De minimale energiewaarde van het dieet moet 1200 calorieën zijn. Heel vaak gebruiken mensen op vasten gebaseerde voedingsprogramma's. Een dergelijk dieet zonder lichaamsbeweging kan echter ernstige schade aanrichten, omdat het lichaam niet genoeg micronutriënten kan krijgen. En dit is erg belangrijk voor de normale werking ervan.
Het is ook noodzakelijk om te begrijpen dat veel strikte dieetvoedingsprogramma's slechts tijdelijk zijn. Na terugkeer naar het gebruikelijke dieet keert het gewicht in de meeste gevallen terug. Om het benodigde lichaamsgewicht te behouden, is het erg belangrijk om de juiste voeding te hebben en deze consequent te gebruiken.
Opstellen van een maaltijdplan
Als je besluit om een dieet zonder beweging te gebruiken om af te vallen, dan moet je naast het verlagen van de energiewaarde van het dieet ook een duidelijk voedingsplan hebben. Je moet een plan maken, volgens welke je dan voedsel gaat consumeren. Het is erg belangrijk dat dit voedingsprogramma uitgebalanceerd is en de calorieën bevat die je nodig hebt.
Je moet een bepaalde hoeveelheid tijd besteden en alle voedingsmiddelen en gerechten opschrijven die de afgelopen dagen zijn geconsumeerd. Daarna is het noodzakelijk om de energiewaarde van elke maaltijd te berekenen. Uw voedingsprogramma moet elke dag voedingsmiddelen uit vijf hoofdgroepen bevatten. Het voedsel dat u nodig heeft, kunt u het beste van tevoren bereiden en in de koelkast bewaren.
Gebalanceerd dieet
Dit is erg belangrijk omdat het lichaam veel voedingsstoffen nodig heeft. Zoals we al zeiden, zijn er vijf belangrijke voedselgroepen die elke dag moeten worden geconsumeerd.
- Groenten en fruit - Bevorder een snelle verzadiging en hebben een laag caloriegehalte. Ze zijn zeer effectief in het bestrijden van vet en bevatten veel micronutriënten. Als u besluit om af te vallen, moet de helft van het dieet uit groenten en fruit bestaan.
- Eiwitverbindingen - dragen ook bij aan een snelle verzadiging. Je moet dagelijks ongeveer 100 gram van deze voedingsstof consumeren.
- Volkoren - Volle granen bevatten veel plantaardige vezels en micronutriënten. We kunnen aanraden om elke dag ongeveer 30 gram volkoren granen te eten.
Regelmatig snacken kan gunstig zijn voor gewichtsverlies
Denk niet dat frequente snacks de snelheid van gewichtsverlies kunnen vertragen. Tegelijkertijd is het noodzakelijk om alleen een snack te eten met caloriearm voedsel. Houd er ook rekening mee dat snacks mogelijk alleen geschikt zijn als er lange pauzes zijn tussen volledige maaltijden. U moet ook het caloriegehalte van alle snacks berekenen om de dagelijkse energiewaarde van het dieet niet te overschrijden.
Al het voedsel moet correct worden gekookt
Gebruik nooit oude olie bij het bereiden van vers voedsel. Tegelijkertijd bevat de olie een grote hoeveelheid vet en dat mogen we niet vergeten. Het wordt niet aanbevolen om gefrituurd voedsel te eten, maar het is beter om het te stomen, te bakken of te stoven. Schakel indien mogelijk over op koolzaadolie of olijfolie. Deze voedingsmiddelen bevatten veel enkelvoudig onverzadigde vetzuren. Deze stoffen dragen bij aan de normalisatie van de cholesterolbalans en hebben ook een positief effect op het werk van de hartspier en het vaatstelsel.
Drink water
Het lichaam gehydrateerd houden is een van de basiselementen van een niet-oefendieet. Vaak kan een persoon het gevoel van dorst naar honger verwarren, wat zal leiden tot de consumptie van overtollig voedsel. Gedurende de dag moet u minimaal 2 liter water of een andere vloeistof zonder suiker drinken. Maar alcohol en suikerhoudende koolzuurhoudende dranken kun je beter helemaal weigeren.
Hoe behoud je een optimaal lichaamsgewicht?
- Weeg 1 of 2 keer per week. Als je goed wilt afvallen met een dieet zonder lichaamsbeweging, dan moet je constant je gewicht en gezondheidstoestand in de gaten houden. We zeiden al dat je tijdens de week 0,5 tot 1 kilo massa moet kwijtraken. Haast je niet en forceer gebeurtenissen niet. Om de kwaliteit van de weegresultaten te verhogen, moet dit op een bepaald tijdstip en in dezelfde kleding worden gedaan (u kunt natuurlijk zonder). Afhankelijk van de verandering in uw gewicht, moet u uw dieet aanpassen.
- Woon een steungroep bij. Wanneer een persoon aan het afvallen is, is steun van dierbaren en collega's erg belangrijk voor hem. Om je aan je dieet te houden zonder te sporten, zou je misschien willen beginnen met het bijwonen van een steungroep. U kunt ook een diëtist om hulp vragen. Hij helpt je niet alleen bij het opstellen van een optimaal voedingsprogramma, maar biedt ook allerlei psychologische ondersteuning.
- Beloon jezelf voor je succes. Het is noodzakelijk om voortdurend bepaalde doelen te stellen en ernaar te streven deze te bereiken. Wanneer dit gebeurt, moet je jezelf aanmoedigen. Dit kan een aankoop zijn of een bezoek aan de spa. Natuurlijk moet je jezelf niet belonen voor succes met voedingsproducten.
Hoe verander je je gewoontes om af te vallen?
Houd een eetdagboek bij
Het verkrijgen van overgewicht wordt meestal geassocieerd met de aanwezigheid van slechte gewoonten in een persoon. Om gewicht te verliezen, moet je ze opgeven. Het is erg handig om een eetdagboek bij te houden. Voeg er elke dag alle gerechten aan toe die door jou zijn geconsumeerd. Volgens statistieken kunnen mensen die het dagboek gebruiken, met aanzienlijk minder inspanning een optimaal gewicht behouden. Door naar uw dagboek te kijken, kunt u ook inschatten hoe effectief uw niet-sportdieet is als u er wijzigingen in moet aanbrengen.
Neem voldoende rust
Overdag moet je minimaal acht uur slapen. Alleen dan zul je in staat zijn om vet kwijt te raken en een normale gezondheidstoestand te behouden. Je moet niet vergeten dat slaap erg belangrijk is voor het proces van afvallen. Dit feit is in de loop van talrijke onderzoeken bewezen en staat buiten twijfel.
Verhoog uw fysieke activiteit
Nu hebben we het niet over sport. Gedurende de dag kan een persoon voldoende lichaamsbeweging uitoefenen om effectief vet te verbranden. Stop eerst met het gebruik van de lift. De trap op lopen is een krachtige oefening die je zal helpen sneller vet te verliezen. Ga ook naar je werk en loop naar huis. Als je werkplek ver van huis ligt, loop dan meerdere haltes.
Vergeet niet de verschillende buitenactiviteiten die een zekere mate van mobiliteit met zich meebrengen. Probeer meer tijd buitenshuis door te brengen, want dat is goed voor je lichaam. Wandelen kan erg nuttig zijn, vooral in een park in de buurt van uw huis. Wandelen is een zeer effectieve methode om vet te bestrijden.
Maar is het mogelijk om af te vallen zonder te diëten en te sporten, dan leer je van deze video:
