Ontdek hoe u de juiste hond kiest voor uw ochtendrit en welke criteria uw huisdier moet hebben voor actieve sporten. Wanneer u besluit een hond te nemen, moet u zich voorbereiden op de dagelijkse wandelingen. Bovendien is je humeur hier niet meer van fundamenteel belang. Als je wilt gaan joggen om af te vallen, maar er is geen vrije tijd in het dagelijkse schema, dan kan dit tijdens het uitlaten van de hond. Natuurlijk hebben we het nu over actieve hondenrassen die minstens 20 minuten hardlopen kunnen weerstaan. Leer hoe u uw hond kunt laten rennen om snel gewicht te verliezen.
Hoe een hond te rennen voor snel gewichtsverlies: aanbevelingen
- Het huisdier moet gezond zijn. Voordat je met je viervoeter gaat hardlopen, moet je hem naar de dierenarts brengen en ervoor zorgen dat er geen ziektes zijn. Als uw hond nog jong is, vraag dan uw arts of hij met u kan rennen. Dit komt omdat joggen op harde oppervlakken, zoals asfalt, botten traumatiseert en voorkomt dat ze zich normaal ontwikkelen. Voor een run moet u een huisdier nemen waarvan de leeftijd minstens anderhalf jaar is. Niet elk hondenras is echter geschikt om te joggen. We hebben het niet over pocket pets, die alleen door jou als weegmiddel gebruikt kunnen worden. Maak geen lange runs met honden met korte poten en een afgeplatte snuit.
- Train uw huisdier in basiscommando's. Uw hond moet minimaal drie commando's hebben geleerd: "Fu!", "Dichtbij!" en "Zit!" Anders kun je niet eens normaal met haar lopen, laat staan joggen.
- Pak de juiste riem. Voor het joggen met uw hond kunt u het beste korte lijnen gebruiken. Als gevolg hiervan zal het voor u gemakkelijker zijn om uw huisdier vast te houden en onder controle te houden. Zonder leiband kun je alleen joggen op rustige plekken.
- Vergeet water niet. Tijdens een run zal de dorst niet alleen jou kwellen, maar ook de hond. Zorg ervoor dat je water meeneemt, want hierdoor kan je hond sneller afkoelen. Warmteoverdrachtsprocessen bij dieren verschillen enigszins van de onze. Als een persoon zweet en hierdoor kan het lichaam de lichaamstemperatuur regelen, dan is dit bij honden te wijten aan een toename van de ademhalingsfrequentie.
- Eet niet zelf voordat u gaat joggen of uw huisdier te eten geeft. Een uur voor en na het rennen kunt u voer voor uw hond eten. U kunt echter een lichte traktatie meenemen voor een wandeling om uw viervoetige vriend te plezieren.
- Let op de staat van de voetzolen. Als u op harde oppervlakken rent, kunnen de pads snel slijten. Daarnaast kan de hond op glas of andere scherpe voorwerpen gaan staan. Als u van plan bent om in de winter te gaan hardlopen, vermijd dan wegen die bestrooid zijn met zout. Als het buiten warm is, ren dan in de schaduw. Dit komt niet alleen door de snelle oververhitting van de hond, maar ook door de hoge risico's om de poten te verwonden bij het trainen op heet asfalt.
- Controleer uw hond op teken. In het voorjaar en de zomer zijn er risico's op tekenbesmetting. Zelfs als u insectenwerend middel en halsband gebruikt, is het het beste om dit nogmaals te controleren.
- Verhoog de belasting geleidelijk. Honden houden van joggen, maar nemen ze niet mee naar een marathon. Ze geven de voorkeur aan shuttle-running en lange afstanden zijn moeilijk voor hen. Voordat je gaat rennen, speel je vijf minuten met je huisdier, wat een geweldige warming-up voor hem zal zijn.
Hoe te rennen voor gewichtsverlies?
We hebben kennis gemaakt met de basisaanbevelingen voor het hardlopen met een hond om snel gewicht te verliezen. U dient zich echter zelf aan bepaalde regels te houden. Het lijkt alleen op het eerste gezicht dat er geen sport is die gemakkelijker te leren is dan hardlopen. U wilt waarschijnlijk niet alleen joggen, maar tegelijkertijd ook snel afvallen. Nu zullen we het hebben over hoe je correct technisch kunt rennen om overgewicht te bestrijden.
Het heeft geen zin om te beweren dat joggen een geweldige manier kan zijn om af te vallen. Dit is echter alleen mogelijk als een paar eenvoudige regels worden gevolgd:
- 60 minuten voor aanvang van de run moet je de koolhydraatvoorraad aanvullen.
- Drink geen grote hoeveelheden water tijdens de sessie.
- De ademhaling moet rustig en afgemeten zijn.
- Zorg voor de juiste houding.
- De kniegewrichten moeten altijd licht gebogen zijn.
Door deze regels te volgen en regelmatig te sporten, kunt u effectief afvallen.
Gewichtsverlies voordelen van hardlopen
Veel aspirant-hardlopers zijn geïnteresseerd in trainingsfrequentie en hardloopregels. Het moet meteen gezegd worden dat je jogging regelmatig moet zijn. Dit is het belangrijkste geheim. Je moet niet vergeten dat de basisregel van afvallen inhoudt dat je meer energie moet verbranden dan de inkomende energie. Dit suggereert dat u uw voedingsprogramma moet herzien.
We hebben het al gehad over het runnen van een hond om snel gewicht te verliezen. Ter herinnering: uw huisdier moet ook goed eten. We raden aan om speciaal voer voor actieve honden te gebruiken. Overvoer uw huisdier echter niet. Laten we teruggaan naar de voordelen van hardlopen voor gewichtsverlies en de belangrijkste noteren:
- Tijdens het hardlopen zijn een groot aantal lichaamsspieren betrokken bij het werk, waardoor het energieverbruik van het lichaam toeneemt.
- Onder invloed van lichamelijke inspanning worden de processen van gebruik van vetweefsel in het lichaam geactiveerd.
- Om te beginnen met hardlopen, hoef je niet veel tijd te besteden aan de voorbereiding en onthoud je gewoon een paar eenvoudige regels.
- Hardlopen is voor de mens een natuurlijke vorm van lichamelijke activiteit.
Hardloopmythes voor gewichtsverlies
Als je besluit serieus te gaan hardlopen, dan heb je waarschijnlijk zeer tegenstrijdige uitspraken gehoord over deze sport. Nu zullen we je vertellen over de meest voorkomende mythen:
- De lessen mogen alleen op een lege maag worden gegeven. Deze bewering is fundamenteel verkeerd, omdat het lichaam energie nodig heeft. Alle sportgeneeskundigen en voedingsdeskundigen raden aan om ongeveer 30 minuten voor aanvang van uw training een kleine portie complexe koolhydraten te eten.
- Hardlopen bevordert alleen de vetverbranding in de benen. Het lichaam is niet in staat om puntsgewijs vetweefsel te gebruiken en dit proces verloopt gelijkmatig door het hele lichaam. Dus om in korte tijd af te vallen, moet joggen worden gecombineerd met krachttraining.
- Vet verbrandt sneller als je langzaam loopt. Door met een gemiddeld tempo te joggen, raakt u sneller vet kwijt, omdat het lichaam actiever zuurstof gebruikt.
- Dagritten zijn gezonder dan avondritten. 'S Ochtends is er tijd nodig om het werk van het cardiovasculaire systeem te normaliseren. Direct na het ontwaken hardlopen kan schadelijk zijn voor uw gezondheid.
Als je wilt weten hoe je met een hond moet rennen om snel gewicht te verliezen, dan moet je één nuance onthouden: een te actieve hardlooptraining kan leiden tot de vernietiging van spierweefsel. Om dit te voorkomen moet hardlopen gecombineerd worden met krachttraining.
Wie moet er niet gaan joggen met een hond om snel af te vallen?
Elke sport heeft bepaalde contra-indicaties. Als we het hebben over joggen, dan moet je ze niet doen als je problemen hebt met het bewegingsapparaat en de hartspier, de aanwezigheid van spataderen, de periode van zwangerschap, hoge bloeddruk. Om gewicht te verliezen tijdens het joggen en tegelijkertijd het lichaam niet te schaden, adviseren artsen om als volgt te doen:
- Gebruik tijdens het hardlopen niet tellen om de ademhaling onder controle te houden, want dat zou natuurlijk moeten zijn. Een teveel aan zuurstof heeft ook een negatief effect op het lichaam. Evenals zijn tekort.
- Af en toe kunnen beginnende hardlopers astmasymptomen ontwikkelen tijdens het sporten. Om dit te voorkomen, train weg van drukke snelwegen.
- Vermijd rijden op asfalt, omdat in een dergelijke situatie de belasting van het gewrichts-ligamenteuze apparaat hoog is.
Running dog-techniek voor snel gewichtsverlies
Als u ernstige problemen heeft met overgewicht, moet u zich strikt aan de regels van de hardlooptechniek houden. Bovendien is het de moeite waard om überhaupt met wandelen te beginnen. Bij een groot lichaamsgewicht is de belasting van de gewrichten namelijk extreem hoog en kun je gemakkelijk geblesseerd raken. Als je nog niet eerder aan sport hebt gedaan. Het is ook de moeite waard om te beginnen met meerdere dagen wandelen. Dit zal het lichaam voorbereiden op toekomstige stress.
We bieden je aan om kennis te maken met de basisregels voor het organiseren van lessen voor beginners:
- Er moet minimaal twee keer per week getraind worden.
- In de eerste fase van de training mag je niet meer dan twee kilometer hardlopen.
- Combineer hardlopen met stevig wandelen om je uithoudingsvermogen te vergroten.
- Maak een trainingsprogramma en houd je daar strikt aan.
Het is uiterst belangrijk om tijdens het hardlopen goed te ademen. Dit zal de belasting van het cardiovasculaire systeem enigszins verminderen en de weefsels van voldoende zuurstof voorzien. Hoewel er algemene richtlijnen zijn voor ademhaling, moet u rekening houden met de individualiteit van elk organisme. Afhankelijk van de looptechniek die je gebruikt, zijn er twee hoofdsoorten ademhaling:
- Zelfs ademen - ideaal om te sporten in parken met een rustige loop. Probeer in uw volledige borstkas te ademen, waarbij u om de twee of drie stappen afwisselend in- en uitademt.
- Diepe en scherpe ademhalingen - gebruikt tijdens intervaltraining of sprintraces wanneer de ademhaling moeilijk te controleren is.
Je herinnert je misschien dat we zelfs van school hebben geleerd om tijdens het hardlopen door onze neus te ademen. Deze claim wordt tegenwoordig echter vaak betwist. Allereerst is dit te wijten aan het feit dat een dergelijke ademhalingstechniek het niet mogelijk maakt om voldoende zuurstof aan het lichaam te leveren. Als gevolg hiervan kan hypoxie optreden en zult u snel moe worden. Tijdens lessen in stedelijke omstandigheden en in het koude seizoen moet je echter nog steeds door je neus ademen om te voorkomen dat stof en micro-organismen het lichaam binnendringen en ook om de lucht te verwarmen.
Een van de meest besproken onderwerpen als het over joggen gaat, is de tijd van trainen. Veel mensen denken dat joggen alleen in de ochtend moet worden gedaan, maar net zo veel hardlopers denken daar anders over. Er is geen definitief antwoord op deze vraag, en het is de moeite waard om te trainen als je hier tijd voor hebt. Als je 's ochtends wilt hardlopen, begin dan niet eerder dan 30 minuten na het wakker worden met je training. Na een nachtrust heeft het lichaam tijd nodig om alle systemen te activeren.
Tegenwoordig joggen mensen niet alleen om af te vallen, maar gebruiken ze ook intervaltraining, sprintruns en shuttle-runs. Elk van deze methoden heeft voor- en nadelen. Wetenschappers suggereren dat het proces van het gebruik van vetweefsel actiever zal zijn met intervaltraining. Voor beginners kan echter regelmatig joggen worden aanbevolen, omdat hun lichaam nog niet klaar is voor ernstige stress. Daarna kun je kiezen voor één van bovenstaande soorten trainingen of een combinatie hiervan. Voer een experiment uit waarmee u de optimale training voor uw lichaam kunt vinden.
