De kwestie van afvallen baart velen zorgen, maar weinig mensen weten dat deze procedure ook erg lekker kan worden gemaakt. Om dit te doen, leer je gewoon hoe je kunt afvallen met smoothies. Smoothie is niet alleen een erg lekkere, maar ook een gezonde cocktail, waarmee je snel een paar extra kilo's kwijt kunt raken en je niet hoeft uit te putten met hongerige diëten of dagenlang in de sportschool te sporten. Ook voorziet deze drank het lichaam van waardevolle vitamines en voedingsstoffen.
Wat zijn de voordelen van smoothies?
Deze cocktail verscheen relatief recent, maar is al beroemd geworden om zijn voordelen. Smoothie heeft de volgende eigenschappen:
- Dit is de beste manier om niet alleen dorst, maar ook honger te stillen. Deze drankjes bevatten een verscheidenheid aan ingrediënten die tegelijkertijd sappig en zeer bevredigend zijn. Daarom is het voldoende om slechts één portie van de cocktail te drinken en het hongergevoel een paar uur te vergeten.
- Smoothies zijn erg goed voor het lichaam. Voor de bereiding van de drank worden alleen die producten gebruikt die micro- en macro-elementen, vitamines en mineralen bevatten. Smoothies worden beschouwd als vitaminecocktails, dus het wordt aanbevolen om ze op elk moment van het jaar te consumeren.
- Met bepaalde ingrediënten kun je een smoothie maken waar je een krachtige boost van krijgt. Hun samenstelling zal noodzakelijkerwijs de juiste koolhydraten bevatten, waarvan de opname vrij traag is, en ze zullen uitsluitend worden besteed aan de productie van energie en zullen niet in reserve worden opgeslagen in de vorm van vet.
- Het is handig om voedingsmiddelen die rijk zijn aan vezels en pectine te gebruiken voor het maken van cocktails. Zo'n drankje heeft een positief effect op het verteringsproces, schadelijke gifstoffen worden veel sneller uit het lichaam verwijderd en alle systemen en weefsels worden gereinigd.
- Smoothie kan fungeren als een volledige maaltijd, aangezien de cocktails veel voedingsstoffen bevatten die zorgen voor een goede werking van het hele lichaam.
Deze dranken kunnen alleen ernstige schade aan het lichaam toebrengen als er voor de bereiding producten van lage kwaliteit worden gebruikt.
Smoothie samenstelling
Om ervoor te zorgen dat deze drank niet alleen een aangename smaak heeft, maar ook helpt om het gewicht weer normaal te maken, en om een gezondheidscursus voor het hele lichaam te geven, wordt aanbevolen om de volgende ingrediënten te gebruiken tijdens de bereiding van de smoothie:
- Bessen zijn zeer gunstig voor het lichaam, terwijl ze erg lekker zijn. Het wordt aanbevolen om de voorkeur te geven aan kersen, bosbessen, aardbeien, frambozen, kersen, bramen en andere bessen.
- Fruit bevat veel voedingsstoffen en vitamines - bijvoorbeeld pectines, voedingsvezels, vezels, essentiële oliën, enz. Bovendien zijn vruchten erg sappig en smakelijk, terwijl ze een minimale hoeveelheid ongezonde calorieën bevatten. Daarom kunnen dergelijke cocktails in bijna onbeperkte hoeveelheden worden gedronken. Daarom kun je voor het maken van smoothies kiwi, bananen, ananas, appels, sinaasappels, perziken gebruiken.
- Groenten bevatten veel vezels en vitamines. Groentecocktails kunnen een geweldig alternatief zijn voor een volledige maaltijd. Voor de bereiding van cocktails wordt aanbevolen om broccoli, selderij, wortelen, bloemkool, tomaten met komkommers te gebruiken. Groene groenten zijn van groot belang voor het lichaam, waardoor de drank een heldere en aantrekkelijke schaduw krijgt.
- Noten zijn een van de beste bronnen van plantaardige eiwitten en energie. Het is voldoende om slechts een handvol noten aan de smoothie toe te voegen en een golf van kracht en energie zal gedurende enkele uren worden ontvangen.
- Groenen zijn zeer gunstig voor het lichaam, dus ze kunnen in grote hoeveelheden aan cocktails worden toegevoegd.
- Een verscheidenheid aan zuivelproducten is een van de hoofdingrediënten in een dieet-smoothie. Ze bevatten veel eiwitten en calcium. Het is het beste om te stoppen met het kiezen van magere melk en room een tijdje te vergeten, natuurlijk, als het hoofddoel is om af te vallen.
- De zaden bevatten een grote hoeveelheid olie, die niet alleen nuttig is, maar ook essentieel voor het volledig functioneren van het lichaam.
- Gefermenteerde melkproducten bevatten nuttige bacteriën, waardoor het immuunsysteem wordt versterkt. Deze voedingsmiddelen hebben een positief effect op het verteringsproces. Het wordt aanbevolen om kefir, yoghurt, yoghurt, gefermenteerde gebakken melk, inclusief wei, te gebruiken voor het maken van smoothies.
- Granen kunnen een van de ingrediënten zijn in dieetcocktails. Ze bevatten een grote hoeveelheid vezels, evenals de juiste koolhydraten, die niet zullen bezinken in vetophopingen aan de zijkanten en taille. Je kunt verschillende soorten vlokken gebruiken: bijvoorbeeld haver, maïs of boekweit, er zijn praktisch geen beperkingen.
- Natuurlijke vetverbranders dragen bij aan de normalisatie van het metabolisme, het proces van vetverbranding wordt versneld. Deze ingrediënten bevatten verschillende soorten kruiden en specerijen, zoals gember, kaneel, kardemom of kurkuma.
- IJs kan aan smoothies worden toegevoegd om de drank te koelen en de dorst snel te verlichten. Tegelijkertijd besteedt het lichaam veel meer energie aan het verwerken van koude cocktails, daarom zal gewichtsverlies veel effectiever zijn.
Smoothie Dieet Principe
Afvallen met smoothies is heel eenvoudig, volg gewoon een paar regels. Allereerst mogen alleen caloriearme en natuurlijke groenten en fruit worden gebruikt voor het maken van een cocktail. Deze producten bevatten vloeistof die in smoothies past en je helpt om af te vallen. Regelmatig gebruik van dergelijke dranken helpt niet alleen om het hongergevoel gedurende enkele uren te stillen, maar ook het proces van reiniging van het lichaam vindt plaats en de darmfunctie verbetert.
Om het effect van de smoothie te versterken, wordt aanbevolen om alleen caloriearme voedingsmiddelen te eten. Gedurende de dag moet u minimaal 1,5 liter schoon, niet-koolzuurhoudend water drinken.
Smoothietips
- Om de cocktail dikker te maken, is het aan te raden bevroren fruit of groenten te gebruiken.
- Eentonige drankjes raken snel verveeld, dus het is de moeite waard om niet alleen zoet, maar ook hangend fruit te nemen voor het maken van één smoothie.
- Als basis voor een cocktail kan kefir of yoghurt (met een minimaal vetpercentage) worden gebruikt. Indien gewenst is elk sap als extra ingrediënt toegestaan.
- Je kunt stukjes noten of fruit aan de drank toevoegen, zodat de smaak interessanter wordt en de smoothie zelf veel gezonder wordt voor het lichaam.
Hoe maak je een smoothie om af te vallen?
De bereiding van deze dieet-, smakelijke en zeer gezonde drank kost niet veel tijd, het is voldoende om verschillende hoofdfasen uit te voeren:
- De ingrediënten worden eerst geselecteerd. U hoeft alleen hoogwaardige en verse producten te nemen, anders zal niet alleen de smaak, maar ook de kwaliteit van de afgewerkte cocktail eronder lijden.
- Alle producten zijn gemakkelijk schoon te maken. Het is belangrijk om te onthouden dat er veel bacteriën op het oppervlak van groenten en fruit kunnen zitten, dus in sommige gevallen is het de moeite waard om zeep te gebruiken, waarna alle producten goed worden afgespoeld.
- Als u ingrediënten gebruikt met zeer dikke schillen en pitten, moeten deze ingrediënten worden verwijderd om te voorkomen dat de smaak van de drank wordt aangetast.
- Voor het hakken wordt aanbevolen alle groenten en fruit in kleine stukjes te snijden.
- De laatste stap is het malen. Gebruik hiervoor het beste een blender, die de smoothie een gladde consistentie geeft.
Voeg desgewenst een paar ijsblokjes toe aan de cocktail om de drank af te koelen.
Soorten smoothies
- Groente-smoothie het wordt bereid uit goed gehakte groenten met behulp van een blender, daarna worden melk, verse kruiden toegevoegd. Alle componenten zijn goed gemengd en de drank is klaar om te drinken.
- Fruit smoothie bereid uit alle componenten. Het is voldoende om het fruit goed te wassen, verwijder indien nodig de zaden en de harde schil, hak het fijn. Als er echter vruchten worden gebruikt die van kleur veranderen wanneer ze worden blootgesteld aan lucht, worden ze helemaal aan het einde toegevoegd tijdens het maken van shakes.
- Noten-smoothie na het koken moet het een tijdje staan, zodat het goed doordrenkt is. Eerst worden de noten geweekt in water, waardoor ze veel gemakkelijker te malen zijn. Aan het einde kan elk fruit of bessen worden toegevoegd, er zijn hier praktisch geen beperkingen.
Dieet smoothie producten
Om een smoothie te maken, hoef je maar één ding te onthouden, je kunt alle ingrediënten toevoegen aan de samenstelling van deze cocktail. Als deze drank echter wordt geconsumeerd om af te vallen, moet u de voorkeur geven aan de juiste producten, waaronder:
- Verse groenten met kruiden - komkommers, kool, tomaten, selderij, wortelen, spinazie, paprika's, broccoli, uien en groene uien, dille en waterkers.
- Alle sappen. Dit is een optioneel ingrediënt, dus het gebruik ervan is optioneel.
- Fruit. Het kan niet alleen vers, maar ook bevroren fruit zijn. Bijvoorbeeld citrusvruchten, kiwi's, appels, ananas uit blik of verse, limoen, abrikoos, peer, kers, pruim, kersenpruim, meloen, zoete kers, perzik, enz.
- zaden - bijvoorbeeld pompoen, vlas, sesam, zonnebloem.
- Bessen - krenten, aardbeien, watermeloen, frambozen, aardbeien, bosbessen, kruisbessen, bramen, vlierbessen, veenbessen.
- Zuivelproducten. Het wordt aanbevolen om de voorkeur te geven aan caloriearm voedsel - magere melk, kwark, kefir, yoghurt.
- noten. Het kan als poeder worden gebruikt, vooraf worden gehakt of aan cocktails worden toegevoegd en met andere ingrediënten worden gemengd.
- Actieve natuurlijke vetverbranders - bijvoorbeeld kurkuma of gemberwortel;
- Verschillende soorten vlokken.
Kenmerken van het smoothiedieet
Een portie smoothies bevat ongeveer 200 Kcal, dus het is niet aan te raden om ze te veel te gebruiken. U hoeft alleen iets te drinken in die gevallen waarin het hongergevoel verstoort. Je kunt echter niet alleen deze cocktails eten, anders wordt het dieet vernietigd.
Smoothies zijn een geweldige snackoptie, maar je moet ze niet 's avonds drinken in plaats van het avondeten, omdat fruit veel fructose bevat, wat slapeloosheid kan veroorzaken.
Smoothie recepten
- Neem 4 aardbeien (u kunt zowel vers als diepvries gebruiken),? Kunst. vetvrije kefir,? deel van een banaan, 1 eetl. ik. havermout. Alle componenten worden in een blender geklopt. Strooi voor het serveren gehakte noten over de cocktail.
- Doe 2 theelepels in de blenderkom. vloeibare honing, 2-2, 5 el. ik. krenten, 1 eetl. vers ananassap, 50-60 g vetvrije kwark. Alle ingrediënten kloppen goed en de smoothie is meteen klaar voor gebruik.
- Je moet een halve kiwi, appel en grapefruit nemen, 2 g gemberwortel gehakt op een rasp. Klop met een blender alle ingrediënten, voeg een glas gekoelde groene thee toe en 1-1, 5 tl. vloeibare honing.
- Mengt het sap zich in de blenderkom? partjes citroen, 1 theel. gehakte gemberwortel, 1 sinaasappel (zaden worden vooraf verwijderd). Deze cocktail wordt aanbevolen om 's ochtends te drinken.
- Neem waterkersblaadjes (naar smaak), kiwi, 0,5 el. natuurlijke caloriearme yoghurt, 100 g druiven (groen), 1-1, 5 theel. vloeibare honing. Alle ingrediënten worden ongeveer een minuut in een blender geklopt, daarna kun je de smoothie drinken.
Ongeacht welke smoothie wordt gekozen, groente of fruit, het belangrijkste is om je aan alle regels van deze methode van afvallen te houden en het gewenste resultaat zal niet lang op zich laten wachten. Niet alleen zal de effectieve afbraak van vetophopingen beginnen, maar er kan ook een wellnesscursus voor het hele lichaam worden uitgevoerd.
Leer in deze video hoe je een smoothie voor gewichtsverlies maakt:
