Ontdek hoe u een ademhalingsapparaat traint tijdens het hardlopen en welke soorten uithoudingsvermogen er zijn, gedetailleerde uitvoeringstechniek. Bij alle cyclische sporten moeten atleten een goed ontwikkeld ademhalingssysteem hebben. Zoals u weet, stelt cardiotraining niet alleen in staat om het volume van de longen te vergroten, maar ook om de hartspier te versterken. Bovendien worden de bloedvaten onder invloed van fysieke inspanning elastischer en verminderen daardoor het risico op het ontwikkelen van ziekten van het vaatstelsel.
Het vermogen van het lichaam om op een bepaald tijdsinterval ernstige fysieke activiteit te weerstaan, noemen wetenschappers uithoudingsvermogen. Deze vaardigheid is niet alleen nuttig voor atleten of wetshandhavers, maar ook voor gewone mensen. Als een persoon besluit te gaan sporten, wordt het zoeken naar motivatie vaak het grootste probleem voor hem.
Sommige mensen verwijzen vaak naar het gebrek aan tijd en het is dit feit dat het onvermogen om te beginnen met trainen verklaart. Nu zullen we het niet hebben over het vinden van een effectieve motivator. Denk maar aan uw gezondheid die verbeterd kan worden door te sporten. Het belangrijkste onderwerp van dit artikel is hoe je een ademhalingsapparaat thuis kunt trainen.
Kijk naar sporters en niet per se naar professionele atleten. Zelfs die mensen die alleen voor zichzelf naar de sportschool gaan, zien er slank en fit uit. Ze weten precies hoe ze thuis een ademluchttoestel moeten trainen. U moet begrijpen dat regelmatige lichaamsbeweging niet alleen tot externe veranderingen leidt, maar ook tot interne veranderingen. Stel, onder invloed van lichamelijke inspanning verbetert de bloedsamenstelling. Het lichaam begint meer rode bloedcellen te synthetiseren en verbetert daardoor de kwaliteit van de zuurstoftoevoer.
Tegenwoordig kun je op internet veel informatie vinden over elk onderwerp, inclusief hoe je een ademhalingsapparaat thuis kunt trainen. Een van de beste manieren om het uithoudingsvermogen te verbeteren, is door te hardlopen. Tegelijkertijd hoeft u niet veel geld uit te geven. Het is voldoende om speciale sneakers en sportkleding te kopen.
Onze voorouders waren extreem winterhard en dit is een wetenschappelijk bewezen feit. Eigenlijk is dit ook zonder onderzoek te begrijpen, omdat ze veel tijd onderweg moesten doorbrengen om voedsel te zoeken. Dit vereist een groot uithoudingsvermogen en kracht. Degenen die niet naar motivatie hoefden te zoeken, waren zij. Als je honger hebt, doe je je best om voedsel voor jezelf te vinden.
De moderne beschaving heeft mensen een groot aantal voordelen opgeleverd, waaronder voedsel. Nu is het genoeg voor ons om enkele tientallen meters te bereiken om ons in de dichtstbijzijnde supermarkt te vinden. Het is vrij duidelijk dat het in zo'n situatie mogelijk is om niet na te denken over het trainen van een ademhalingsapparaat thuis. We herhalen het echter nog een keer - denk aan uw gezondheid.
Naast een goede motivator zul je slechte gewoontes moeten opgeven en over moeten gaan op goede voeding. Als je wilt weten hoe je een ademhalingsapparaat thuis moet trainen, dan zijn deze factoren een voorwaarde om de taak op te lossen.
Welke soorten uithoudingsvermogen zijn er?
Erkend moet worden dat het concept van "uithoudingsvermogen" behoorlijk omvangrijk is. Het exacte antwoord op de vraag hoe je een ademluchttoestel thuis traint, hangt af van je doelen. We kunnen echter twee hoofdtypen uithoudingsvermogen onderscheiden - aëroob en anaëroob.
Anaëroob uithoudingsvermogen omvat het werk van het lichaam wanneer er een zuurstoftekort is. In deze situatie wordt het lichaam gedwongen om een grote hoeveelheid interne middelen uit te geven om de oefening uit te voeren. Aëroob uithoudingsvermogen impliceert op zijn beurt werk door zuurstoftoevoer.
De classificatie die door ons wordt gegeven, is interessant voor mensen die thuis willen leren hoe ze een ademhalingsapparaat moeten trainen. Als u de soorten uithoudingsvermogen kent, kunt u de beste optie kiezen om deze vaardigheid te pompen.
Hoe train je een ademluchttoestel tijdens het hardlopen?
Veel mensen zullen denken dat dit niet de belangrijkste vraag is voor een modern persoon, omdat niet alle mensen aan joggen doen. Je moet begrijpen dat in het dagelijks leven elke vaardigheid nuttig kan zijn, en nog meer uithoudingsvermogen. Een van de beste manieren om aerobe uithoudingsvermogen te ontwikkelen, is gewoon hardlopen.
Door regelmatig te joggen, kunt u uw gezondheid aanzienlijk verbeteren. Omdat het ademhalings- en vaatstelsel zich actief gaat ontwikkelen, krijgt het lichaam meer zuurstof. Zoals u weet, is zuurstof nodig voor het leven van de celstructuren van de weefsels van ons lichaam.
Mensen die net zijn begonnen met hardlopen of deze sport gaan beoefenen, kunnen geadviseerd worden regelmatig te trainen en de belasting geleidelijk op te voeren. Met deze regels kunt u vooruitgang boeken en uw gezondheid verbeteren.
Hoe een ademluchttoestel thuis trainen?
Je hebt al begrepen dat je voor de ontwikkeling van de ademhaling allereerst cyclische sporten moet beoefenen, die naast hardlopen ook zwemmen, fietsen en andere cardio-belastingen omvatten. Thuis kunt u echter ook speciale oefeningen uitvoeren die ook helpen het probleem op te lossen. Nu zullen we het hebben over de meest effectieve.
Rib-oefening
Merk op dat het deze spiergroep is die het voor de longen mogelijk maakt om de maximale hoeveelheid lucht aan te zuigen. Hoe sterker de ribspieren zijn ontwikkeld, hoe meer zuurstof het lichaam binnenkomt. En ze pompen is vrij eenvoudig - doe cardio-workouts in een gasmasker. Je dacht misschien dat het een grap was, maar we zijn serieus. Het inademen van een gasmasker vereist aanzienlijke inspanning en de ribspieren worden actief belast.
Oefeningen voor de longen
Met deze paar oefeningen kunt u de longprestaties drastisch verbeteren:
- Adem gedurende een of twee minuten regelmatig en scherp uit en in. Verhoog geleidelijk de duur van de oefening.
- Probeer tijdens het uitademen zoveel mogelijk lucht uit je longen te persen. De daaropvolgende inhalatie moet in verschillende doses met gelijke tussenpozen worden gedaan, waarbij de adem in de laatste fase wordt ingehouden.
- Adem zoveel mogelijk lucht in en adem uit in kleine porties. Het is ook noodzakelijk om uw adem in te houden in de laatste fase van de uitademing totdat u voelt dat de longen samengedrukt lijken te zijn.
- Terwijl je inademt, tel je tot 10 en adem je weer wat lucht in. Tel dan weer tot tien. De oefening moet worden herhaald zolang uw longcapaciteit dit toelaat. Adem uit in een vergelijkbaar patroon.
- Adem in en begin te tellen tot 30. Geleidelijk aan moet je steeds langzamer tellen.
- Adem met tussenpozen kort in met je neus en adem uit op dezelfde manier, maar met je mond.
Oefening tijdens trainingen
Deze eenvoudige oefeningen moeten tijdens krachttraining worden gedaan:
- Adem alleen uit tijdens het optillen van de gewichten.
- Haal diep adem en doe terwijl je uitademt zoveel mogelijk squats of push-ups. Doe hetzelfde als je uitademt.
Ademhalingsyoga-oefeningen
In yoga zijn er een groot aantal oefeningen gericht op het ontwikkelen van het ademhalingssysteem. Om maximale resultaten te behalen, is het natuurlijk het beste om de training te geven onder toezicht van een ervaren instructeur. Sommige oefeningen zijn echter technisch vrij eenvoudig, en nu zullen we ze aan u voorstellen.
Om je longen te zuiveren, moet je diep ademhalen en een paar seconden je adem inhouden. Tuit daarna je lippen, alsof je besluit te fluiten en begin, zonder je wangen op te blazen, met grote inspanning een deel van de lucht uit te ademen. Deze oefening moet in verschillende stappen worden herhaald.
Een andere effectieve manier om uw longen te reinigen, is door:
- Ga rechtop staan en adem de lucht uit je longen volledig uit.
- Houd je adem zo lang mogelijk in.
- Begin met kracht uit te ademen door je mond.
- Voer een reinigende in- en uitademing uit.
En deze oefening zal je helpen biochemische reacties in longcellen te versnellen:
- Sta rechtop en haal langzaam adem.
- Wanneer de longen gevuld zijn met lucht, houd je adem in en raak je borst met je handpalmen.
- Terwijl je uitademt, tik je ook met je vingertoppen op verschillende delen van je borst.
- Doe een reinigingsoefening.
Hoe uithoudingsvermogen trainen?
Professionele atleten gebruiken twee methoden om deze kwaliteit te ontwikkelen, waar we het nu over zullen hebben.
- Rafelig ritme. Het is nu moeilijk te zeggen wie deze techniek precies heeft uitgevonden. We weten echter zeker dat het populair werd gemaakt door de beroemde Canadese marathonloper Craig Beasley. Het Ragged Rhythm-systeem gaat ervan uit dat je 30 seconden op maximale snelheid loopt, waarna je moet overschakelen naar rustig wandelen gedurende vijf seconden. Gedurende één les moet deze cyclus 8 keer worden herhaald. Volgens Craig merk je met drie trainingen per week binnen een maand hoe het uithoudingsvermogen is verbeterd.
- Interval lopen. Veel atleten geloven dat intervallopen de beste manier is om het uithoudingsvermogen te verbeteren. In de loop van wetenschappelijk onderzoek is de hoge efficiëntie van het systeem bewezen. We merken ook op dat intervallopen bijdraagt aan de activering van lipolyseprocessen. De techniek is vrij eenvoudig, je moet een snelle run afwisselen met een langzame op bepaalde afstanden. Je hebt waarschijnlijk al gemerkt dat de twee duurtrainingsystemen die we nu hebben overwogen veel gemeen hebben.
Het is tijd om de balans op te maken van het gesprek van vandaag. Aan alle mensen die willen weten hoe ze thuis een ademluchttoestel moeten trainen, raden we allereerst aan om te hardlopen. Daarnaast is het erg handig om een dergelijke training aan te vullen met ademhalingsoefeningen, die je in je vrije tijd uitvoert.
Waarschijnlijk heeft iemand besloten dat hardlopen een simpele sport is en is hij van plan dit de komende dagen te gaan doen. Niet alles is echter zo eenvoudig en er zijn enkele nuances waar u op moet letten. Als een persoon een groot lichaamsgewicht heeft, zou hij liever lopen dan rennen. Dit komt door de zware belasting van de kniegewrichten tijdens het hardlopen.
Eerst moet u overtollig gewicht kwijtraken door te lopen en dan beginnen met hardlopen. Merk op dat regelmatig wandelen ook bijdraagt aan ademhalingsoefeningen. Ook als u geen overgewicht heeft, kunt u beginnen met wandelen. Het is ook erg belangrijk om de juiste schoenen te kiezen. Tegenwoordig maken alle fabrikanten van sportkleding hardloopschoenen.
Je moet niet beknibbelen op schoenen en je uitsluitend richten op hun kosten. Hoogwaardige sneakers zijn in staat om je kniegewrichten te beschermen en gaan een jaar mee, in tegenstelling tot goedkope vervalsingen. Je kunt ook thuis werken met een touw, wat een uitstekende sportuitrusting is en geweldig is om de taak op te lossen.
Zie onderstaande video voor meer informatie over het trainen van ademhaling thuis:
