Ontdek welk type cardio kan worden gebruikt om effectief gewicht te verliezen met behoud van droge spiermassa. Nu worden bodyflex-oefeningen voor gewichtsverlies steeds populairder. Dit artikel helpt u het belangrijkste over dit systeem te leren. We zullen ook praten over oefeningen voor beginners.
De geschiedenis van de opkomst van het bodyflex-oefensysteem voor gewichtsverlies
Voor het eerst verscheen het bodyflex-systeem in de Verenigde Staten en de huisvrouw Greer Childers werd de maker ervan. Na de geboorte van haar derde kind herstelde Greer enorm, wat voor veel problemen in haar persoonlijke leven zorgde. Naast het feit dat het voor haar best moeilijk werd om haar garderobe te kiezen, nam ook haar zelfrespect af.
De vrouw heeft een groot aantal verschillende technieken voor gewichtsverlies en dieetvoedingsprogramma's ervaren. Ze brachten echter niet het gewenste resultaat. De situatie werd verergerd door het feit dat de man van Greer als chirurg in de kliniek werkt en een groot aantal jonge en mooie verpleegsters constant om hem heen draaien.
Omdat ze geen voordeel zag in het gebruik van de gebruikelijke schema's voor gewichtsverlies, besloot Greer, op advies van haar vriendin, op consultatie te gaan bij een beroemde Amerikaanse specialist op het gebied van sportfysiologie. Tot Greers verbazing bleek de specialist een aantrekkelijk meisje van twintig te zijn.
Dit feit wekte geen vertrouwen in Greer, omdat ze het niet kon accepteren dat de jongedame haar kon helpen met problemen om te gaan. Echter, 1,5 duizend dollar betaald voor de consultatie deed hun werk en de vrouw begon te oefenen volgens de voorgestelde methode om de ineffectiviteit ervan te bewijzen.
Een paar dagen na het begin van het ademen van bodyflex-oefeningen voor gewichtsverlies, merkte Childers echter veranderingen in haar lichaam op. Ze kreeg veel energie en haar gezondheid begon te verbeteren. Het resultaat was dat Greer in slechts 10 lessen van dit verbazingwekkende systeem haar lichaamsgrootte met één of twee centimeter kon verminderen. In drie maanden training kon ze overschakelen van 52 kledingmaten naar 42.
Zulke uitstekende resultaten brachten haar ertoe deze techniek met alle vrouwen te delen, maar 1,5 duizend dollar is een vrij hoog bedrag. Na onderhandelingen met een fysioloog werd duidelijk dat de opleidingskosten niet zouden dalen. Het systeem is oorspronkelijk gemaakt met het oog op vermogende mensen. De wens om te delen met alle mensen die wilden afvallen was echter zo groot dat Greer besloot haar eigen trainingssysteem te creëren. Ze vereenvoudigde de techniek die ze kende en liet alleen die lichaamsflexoefeningen over voor gewichtsverlies die voor haar het meest effectief waren. Tijdens het creëren van haar trainingsmethodologie overlegde de vrouw voortdurend met specialisten en pas nadat ze overtuigd was van het bestaan van een wetenschappelijke implicatie en de effectiviteit van het systeem, publiceerde ze het.
De essentie en basisprincipes van het bodyflex-oefensysteem
Iedereen kan dit systeem gebruiken, ook zonder enige opleiding. De belangrijkste taak in de eerste fase van de training is om de juiste ademhalingstechniek onder de knie te krijgen. Daarna moet je de oefeningen regelmatig doen, hiervoor niet meer dan 15 minuten. Deze verklaring lijkt misschien heel fantastisch, maar het systeem werd al snel erg populair in de Verenigde Staten en vervolgens in andere landen.
Erkend moet worden dat beoordelingen van body flex-oefeningen voor gewichtsverlies zeer divers zijn. Sommige mensen roemen het systeem, terwijl anderen beweren dat ze gezondheidsproblemen hebben na het gebruik van de techniek. Maar volgens beoordelingen moet je bodyflex niet exclusief evalueren, maar laten we het zelf uitzoeken.
Bodyflex-techniek
De belangrijkste voorwaarde voor het verkrijgen van een positief resultaat is de juiste ademhalingstechniek. Als u middenrifademhaling niet onder de knie hebt, zal de effectiviteit van het systeem laag zijn. Als Greer het zelf heeft over ademhalingstechnieken, noemt ze baby's als voorbeeld. Merk op dat wanneer een pasgeboren baby ademt, zijn buik omhoog komt, niet zijn borst.
Dus, tijdens het uitvoeren van bodyflex-oefeningen voor gewichtsverlies, moet je in je buik ademen. Om de techniek onder de knie te krijgen, moet je op je rug gaan liggen en een boek op je buik leggen. Als je normaal ademt, blijft het boek onbeweeglijk. Als je de ademhalingstechniek onder de knie hebt, gaat de buik bewegen, en daarmee het boek.
Laten we eens kijken wat er moet gebeuren om de juiste ademhalingstechniek onder de knie te krijgen volgens het bodyflex-systeem. Eerst moet je verschillende keren diep ademhalen en uitademen, terwijl je je op je borst concentreert. Op dit punt moet je je voorstellen hoe de longen beginnen te openen en zich vullen met lucht.
- Adem krachtig uit door je mond en verwijder alle lucht uit je longen.
- Adem snel en diep in door je neus terwijl je je buik opblaast. Hierdoor kunnen de onderste ribben uit elkaar bewegen, waardoor het volume van de ingeademde lucht toeneemt.
- Adem snel alle lucht in je longen uit terwijl je tegelijkertijd je maag naar binnen trekt. Om het meeste uit het werk van de buik te halen, moet u een staande positie innemen met uw benen ter hoogte van de schoudergewrichten. Leun met uw lichaam naar voren en buig uw kniegewrichten lichtjes. In dit geval moeten de handpalmen zich iets boven de kniegewrichten bevinden. Deze positie is de startpositie voor alle oefeningen en wordt de "Pose van de volleyballer" genoemd.
- Nadat u de lucht heeft uitgeademd, moet u ongeveer 10 seconden pauzeren.
- Ontspan en haal een frisse adem.
Bij het beoefenen van het bodyflex-systeem is het erg belangrijk om geleidelijkheid te observeren. Probeer je lichaam te horen, dat je zal vertellen wat er verkeerd is gedaan. Pas nadat je de ademhalingstechniek onder de knie hebt, kun je beginnen met het bestuderen van bodyflex-oefeningen voor gewichtsverlies. Volgens de auteur van de methodologie worden metabolische processen versneld door de speciale ademhaling in het lichaam, wat leidt tot actieve vetverbranding.
Complexe bodyflex-oefeningen voor gewichtsverlies
Voordat u met elke oefening begint, is het noodzakelijk om het ademhalingscomplex uit te voeren, waar we het iets hoger over hadden, en, diep ademhalend, uw adem inhouden. Elke oefening moet eindigen met een pauze van acht tellen en inademen.
- Oefening "Leeuw". Breng je lippen in een smalle cirkel en span de spieren van het gezicht, probeer naar beneden en naar beneden te bewegen. In dit geval moeten de ogen wijd open en naar boven gericht zijn. Door getuite lippen moet je je tong uitsteken. Pauzeer acht tellen en adem uit terwijl je je gezicht ontspant. Doe vijf herhalingen
- Oefening "Vreselijke grimas". Oefening werkt op de kin en nek. Trek de onderkaak uit, zodat de ondertanden voor de boventanden staan. De lippen moeten ook uitsteken, alsof je gaat zoenen. Til uw hoofd op en strek tegelijkertijd uw nek naar voren. Het is erg belangrijk om de spanning van de spieren in het kin- en nekgebied te voelen. In totaal moet je vijf herhalingen doen.
- Oefening "Zijwaartse rek". Oefening heeft invloed op de taille en zijkanten. Nadat u de "pose van een volleybalspeler" hebt genomen, rust u net boven het kniegewricht, niet met de handpalm, maar met de elleboog van de linkerhand. Tegelijkertijd moet de rechter boven het oor worden geheven. Begin te strekken na je linkerhand en voel tegelijkertijd de spieren van het zijoppervlak van het lichaam gespannen. In elke richting moeten drie herhalingen worden uitgevoerd.
- Oefening "Het been naar achteren trekken." Oefening werkt op de billen en de achterkant van de dij. Ga op de grond liggen met de nadruk op de knie- en ellebooggewrichten. Eén been moet naar achteren worden getrokken, zodat je tenen op de grond rusten. Til je gestrekte been op en span de spieren van de billen en dijen aan. In elke richting moeten drie herhalingen worden uitgevoerd.
- Oefening "Seiko". Oefening werkt op de billen. Neem een knie-elleboogpositie en leg een been opzij en vorm een rechte hoek ten opzichte van het lichaam. In dit geval moet de voet zich op de grond bevinden. Nadat je je adem hebt ingehouden, til je je been op. In elke richting moeten drie herhalingen worden uitgevoerd.
- Oefening "Diamant". Oefening beïnvloedt het binnenoppervlak van de armen. Nadat je een staande positie hebt ingenomen en je voeten op schouderbreedte uit elkaar hebt geplaatst, voeg je je vingers voor je toe. De rug moet licht afgerond zijn en de ellebooggewrichten evenwijdig aan de grond. Nadat je je adem hebt ingehouden, rust je stevig met de vingers van de ene hand op de andere.
Om te begrijpen welke lichaamsflexoefeningen effectief zijn om gewicht te verliezen, helpt de volgende video:
