In onze tijd verschijnen er voortdurend nieuwe voedingsprogramma's. Een van die? Lyle McDonald's auteur's Rapid Fat Loss (RFL) dieet. De geheimen van dit soort voeding ontdekken? Lyle MacDonald is een bekende persoonlijkheid op het gebied van voeding. Zijn nieuwe RapidFatLoss (RFL)-dieet, waarvan de naam kan worden vertaald als "snel vetverlies", is behoorlijk populair geworden onder atleten. Het belangrijkste doel van dit voedingsprogramma is het maximaliseren van vetverlies met behoud van spiermassa. Dankzij Rapid Fat Loss kun je elke week ongeveer een kilo vet verliezen en overtollig vocht kwijtraken.
Volgens MacDonald kunnen alle mensen worden onderverdeeld in drie categorieën op basis van het percentage lichaamsvet:
- Categorie 1 - niet meer dan 15% voor mannen en minder dan 24% voor meisjes;
- Categorie 2 - van 16 tot 25% voor mannen en van 24 tot 34% voor meisjes;
- Categorie 3 - alle andere.
Voor elk van de bovenstaande categorieën heeft McDonald een routine samengesteld van normale maaltijden (freemills), refeeds (reguliere voedingsmiddelen met veel koolhydraten) en dieetpauzes (pauzes in het dieet).
Basisprincipes van het snel vetverlies voedingsprogramma
Het MacDonald-dieet is gebaseerd op de consumptie van grote hoeveelheden eiwitverbindingen. Voor deze doeleinden zijn echter alleen voedingsmiddelen met een laag vetgehalte geschikt. Deze omvatten gevogeltefilets, magere vis, zeevruchten, mager rood vlees, eiwit, magere kwark en kaas en eiwitsupplementen.
Naast eiwitverbindingen zul je veel groenten moeten eten, de belangrijkste leveranciers van vezels. Tegelijkertijd is het belangrijk om niet alle groenten te eten, maar alleen vezelige, bijvoorbeeld aubergine, sla, champignons, kool, selderij, spinazie, komkommers, paprika's, sperziebonen, enz.
Deze voedingsmiddelen zijn alleen bedoeld om de gezondheid van het darmkanaal te verbeteren en ook om een vol gevoel te creëren. Zoals u weet, vullen vezels snel de maag en gaat het hongergevoel voorbij. De dagelijkse inname van eiwitverbindingen en vezels moet worden verdeeld in drie of vier doses. Het is ook belangrijk dat zuivelproducten in een of twee maaltijden worden opgenomen. Je kunt zout in kleine hoeveelheden gebruiken en alleen vers geperst citroensap, sojasaus, verschillende kruiden en azijn met mosterd zijn als smaakmakers toegestaan.
Bij Rapid Fat Loss hoort ook suppletie. Elke dag moet je vitamine- en mineralencomplexen, visolie (10 gram), 0,6 gram magnesium, 1 gram kalium en 0,6 tot 1,2 gram calcium consumeren.
Ook adviseert de auteur van het voedingsprogramma om het ECA mengsel te gebruiken. Als iemand niet weet wat het is, dan bevat het efedrine, cafeïne en aspirine. In principe hoef je maar 20 milligram efedrine en 0,2 gram cafeïne te gebruiken. Aspirine kan veilig worden uitgesloten.
Yohimbine kan in combinatie met ECA worden gebruikt om de vetverbranding te versnellen. De dosering van dit medicijn moet 0,2 milligram per kilogram lichaamsgewicht zijn. Neem het ongeveer 30 minuten voor cardio met lage intensiteit. Het is ook erg belangrijk dat er een pauze is van minimaal vier uur tussen ECA en yohimbine.
Refeeds en freemills voor Rapid Fat Loss gebruiken
We hebben het al gehad over wat deze termen betekenen aan het begin van het artikel. McDonald staat toe dat freemill één keer per week wordt gebruikt. Dit wordt gedaan voor psychologische verlichting en op dit moment kun je niet alleen vlees of zuivelproducten eten. Om voor de hand liggende redenen helpt freemilling niet om de vetmassa te verminderen, en als je het kunt verdragen, is het beter om het over te slaan.
Freemeal betekent slechts één gerecht per portie. Overeten moet je voor altijd vergeten. Voor mensen die tot de eerste categorie behoren, is freemilling verboden. Vertegenwoordigers van de tweede categorie mogen eens in de zeven dagen freemil gebruiken, en de derde? twee keer in een week.
Maar de refeed is verboden voor de vertegenwoordigers van de derde groep en is verplicht voor de eerste twee categorieën. De eerste categorie moet een driedaagse koolhydraatlading gebruiken die dichter bij de periode van de dieetpauze ligt, volgens het volgende schema:
- Dag 1 - 11 tot 13 gram koolhydraten per kilo droge stof;
- Dag 2 - 4,4 tot 6,6 gram koolhydraten;
- Dag 3 - 2,2 tot 3 gram van de voedingsstof.
Voor de tweede categorie wordt aanbevolen om eens in de zeven dagen gedurende vijf uur bij te voeren. Het is raadzaam om er ongeveer 60 minuten voor aanvang van de training mee te beginnen en het af te maken voordat u naar bed gaat. De hoeveelheid koolhydraten moet in dit geval 6,6 gram per kilo vliegmassa zijn.
Het is belangrijk dat de hoeveelheid vet niet groter is dan 50 gram en dat het grootste deel van de koolhydraten wordt vertegenwoordigd door zetmeelrijke voedingsmiddelen. Tijdens de refeed moet de focus liggen op gebakken aardappelen, pasta, brood en hartige broodjes.
Hoe te trainen tijdens het snelle vetverliesdieet?
Aangezien het lichaam bij het gebruik van Rapid Fat Loss een aanzienlijk gebrek aan calorieën ervaart, moet training alleen kracht zijn. Aërobe oefening verhoogt niet alleen het energieverbruik van het lichaam, maar leidt ook tot een vertraging van de stofwisseling. Dus als je krachttraining combineert met cardio-belastingen, zul je geen groter effect kunnen bereiken. Tegelijkertijd zijn cardiosessies van twintig minuten met een lage intensiteit perfect acceptabel.
Het is belangrijk om geen intervalcardio of lange runs te gebruiken. Ook het aantal krachttrainingen moet worden verminderd. Het is voldoende om 2 of 3 keer te oefenen. Gebruik een tot drie sets van 6-8 herhalingen voor grote spiergroepen en 8-10 herhalingen voor kleine spiergroepen. De totale duur van de les mag niet langer zijn dan 40 minuten.
Om de werking van het centrale zenuwstelsel te verbeteren, is het ook raadzaam om ongeveer 10 gram snelle koolhydraten te consumeren voordat je begint met trainen, en vervolgens van 10 tot 30 gram tijdens de training.
Zie deze video voor meer informatie over het Rapid Fat Loss-dieetprogramma van de auteur:
