Leer hoe je thuis kunt trainen om goed te worstelen en deel te nemen aan armworstelen. Nadat je hebt besloten om armworsteltraining uit te voeren, moet je thuis begrijpen dat dit vanuit technisch oogpunt een zeer moeilijke sportdiscipline is. Je kunt echter op elke leeftijd beginnen met armworstelen. Elke atleet moet zijn eigen weg naar succes vinden, maar hier zijn enkele tips om je te helpen sneller vooruitgang te boeken:
- Onthoud dat armworstelen een soort vechtsport is en geen gewone wedstrijd met een tegenstander. Om te winnen, moet je de juiste tactiek kiezen, een stabiele psyche hebben en ook ervaring hebben. Dus om de gestelde taak te bereiken, moet je sparren.
- Armworsteltrainingen thuis moeten regelmatig zijn.
- Het is noodzakelijk om niet alleen kracht, maar ook techniek te trainen. We hebben al gezegd dat armworstelen technisch gezien een zeer moeilijke sport is. Om deze reden moet je veel aandacht besteden aan techniek.
- De kern van je krachttraining moeten basisoefeningen zijn. Zij zijn het die bijdragen aan een toename van de vermogensparameters en u in staat stellen om aan te komen. Begin met krachttraining en ga dan verder met de technische aspecten van armworstelen.
- Je hoeft alleen maar deel te nemen aan amateurtoernooien. Dit zal een extra impuls geven aan zelfverbetering in de training.
Wat is een armworsteltafel?
Aangezien dit artikel niet alleen is gewijd aan fysieke training, maar ook aan armworsteltraining, moet u de regels van deze sport en uitrusting kennen. De eerste vraag zullen we later beantwoorden, maar nu zullen we een paar woorden over de tafel zeggen. Natuurlijk kun je op elk vlak oppervlak vechten met je kameraden. Als je serieus aan armworstelen wilt, dan heb je een speciale tafel nodig, die je gemakkelijk zelf kunt maken.
Nu is er een uniforme standaard van armworsteltafels aangenomen, die worden gebruikt voor wedstrijden tussen mannen en vrouwen. Daarnaast zijn er tafels voor het houden van gevechten in staande en zittende posities. Aangezien één enkele norm is goedgekeurd, zijn alle tafelafmetingen strikt gereguleerd. We zullen nu niet op al deze cijfers ingaan, omdat ze gemakkelijk te vinden zijn op internet.
Als u besluit een professionele tafel aan te schaffen, wordt deze sportuitrusting nu door een groot aantal bedrijven geproduceerd en zijn de minimale kosten van de tafel gemiddeld 10 duizend roebel. Let bij het kiezen van een tafel vooral op de materialen waarvan de armleuningen en kussens zijn gemaakt. Als het materiaal van slechte kwaliteit blijkt te zijn, dan zul je deze elementen vaak moeten slepen, wat best lastig is.
Als u besluit de tafel zelf te maken, is er niets ingewikkelds aan het ontwerp. In feite is dit een eenvoudige tafel met bepaalde afmetingen. De belangrijkste voorwaarde hierbij is een hoge stabiliteit, zodat de apparatuur de belasting kan weerstaan. Op het horizontale oppervlak van de tafel bevinden zich pinnen om te grijpen met een hand die vrij is van een gevecht, evenals armleuningen met kussens voor de werkende handen van rivalen. We raden ook aan om voor het gemak van het voeren van gevechten de middenlijn duidelijk te markeren. Op internet kun je gemakkelijk tekeningen van een armworsteltafel vinden en ervoor zorgen dat het ontwerp heel eenvoudig is.
Armworsteltechniek en regels
Vaak besteden beginnende sporters niet serieus aandacht aan de technische kant van armworsteltraining thuis en raken daardoor geblesseerd of brengen ze zelfs een tegenstander toe. Verstuikingen en andere gewrichtsblessures komen het meest voor bij armworstelen. Er kunnen ook breuken zijn, hoewel dit soort schade veel minder vaak voorkomt.
Het meest voorkomende trauma is in de beginfase van de training. Dit komt door het feit dat de spierkracht veel sneller toeneemt in vergelijking met de ontwikkeling van het gewrichts-ligamenteuze apparaat. Volg je de techniek niet, dan voer je onnatuurlijke bewegingen uit, die schade veroorzaken. Als je naar wedstrijden van professionele atleten kijkt, weet je waarschijnlijk dat het aantal blessures daar erg laag is. Breuken worden praktisch helemaal niet gevonden.
De reden hiervoor ligt juist in de hoge bewegingstechniek van alle deelnemers aan de wedstrijd. Op amateurniveau is de situatie helaas totaal anders. Er zijn twee technieken die je actief kunt gebruiken tijdens een gevecht. De eerste hiervan wordt de "haak" genoemd. Vanaf het begin van het gevecht moet je je werkende hand instoppen zodat de binnenkant van de hand naar je kijkt. Het is op deze "haak" dat je de hand (meer precies, de pols) van je tegenstander moet vangen.
Strek daarna uw hand opzij en druk deze tegelijkertijd tegen de tafel. Veel professionele atleten geloven dat deze techniek het beste is voor atleten met korte vingers en korte onderarmen. Hierdoor kunt u de hefboomwerking op de hand van de tegenstander vergroten. De tweede techniek is worstelen met de borstel. Vanaf het begin van het gevecht moet je de hand boven je tegenstander houden om vervolgens zijn pols te kunnen ontvouwen. Als gevolg hiervan moet uw hand hoger zijn dan die van de tegenstander en is het veel gemakkelijker om deze tegen het tafeloppervlak te drukken. Dit is qua techniek een veel moeilijkere techniek dan de "haak". Allereerst, om het te gebruiken, moet je een hoge reactiesnelheid hebben. We raden u aan eerst beide technieken uit te proberen en vervolgens degene te kiezen die het beste voor u werkt.
Laten we kennis maken met de basisregels, want je wilt thuis volwaardige armworsteltrainingen uitvoeren.
- Voorbereiding op de strijd. De tegenstanders moeten hun startposities innemen. De schoudergewrichten zijn evenwijdig aan het oppervlak van de tafel, de handen zijn opgesloten in een "slot" en de vingerkootjes van de duimen moeten bovenop worden geplaatst. Houd de pin met uw vrije hand vast. Het is de voorbereidende fase die de meeste tijd kost, omdat de scheidsrechter de juiste greep van de deelnemers aan het gevecht zorgvuldig moet controleren.
- Begin van het gevecht. Wanneer de scheidsrechter zeker weet dat de greep correct is, geeft hij het bevel om klaar te zijn om het gevecht te beginnen, en de lening begint.
- Direct een duel. Contracties kunnen lang genoeg of heel kort zijn. De winnaar van de wedstrijd is de atleet die het buitenste deel van de hand van de tegenstander tegen de tafel drukt. Hiervoor gebruiken atleten schokken en druk op de arm van de tegenstander.
Op basis van praktijkervaring kunnen wij u één advies geven. Als je denkt dat je de strijd aan het verliezen bent, laat je arm dan niet met een plotselinge beweging zakken, omdat dit tot blessures kan leiden. Maak je greep geleidelijk losser en maak je geen zorgen over een nederlaag. Geen enkele atleet kan altijd winnen en je moet thuis regelmatig armworstelen. Dit geeft je de mogelijkheid om in de toekomst wraak te nemen.
Krachttraining armworstelen thuis
Nadat u hebt besloten om thuis armworsteltraining te geven, moet u begrijpen dat ze specifiek van aard zijn en verschillen van die van bodybuilders. Als bouwers al hun aandacht besteden aan het verkrijgen van spiermassa, dan is uw hoofdtaak anders: het verhogen van de krachtparameters.
Veel mensen geloven dat het belangrijk is om alleen sterke handen te hebben om te winnen bij armworstelen en om fouten te maken. Je moet delta's, lats, rugspieren, onderarmen, triceps, biceps, benen en armbanden ontwikkelen. Ons lichaam heeft zo'n structuur dat de ontwikkeling van alleen bepaalde spieren onvoldoende is. Armworstelen is hier een uitstekend voorbeeld van. Zoals u kunt zien, moet u de spieren van het hele lichaam ontwikkelen en alleen in dit geval kunt u rekenen op hoge resultaten. Maar zoals we al zeiden, het belangrijkste doel van krachttraining is het verhogen van de krachtparameters. Hoewel spiergroei en krachttoename aan elkaar zijn gekoppeld, kunt u zich concentreren op elk van deze statistieken. Eigenlijk is dit typerend voor alle krachtsporten, omdat atleten in elk van hen hun eigen doelen nastreven. De training van bijvoorbeeld powerlifters verschilt aanzienlijk van die van bodybuilders en hun training komt qua organisatie het dichtst in de buurt van armworsteltraining thuis.
Hoe je je onderarmen thuis kunt trainen, zie deze video:
