Ontdek waarom je spiermassa en absolute kracht de minst belangrijke factoren zijn bij armworstelen. De meeste vertegenwoordigers van armworstelen zijn vrij slecht thuis in de kenmerken van het ligamenteuze peesapparaat. Allereerst gaat het om verwarring met de definitie van ligamenten en pezen. Bovendien geven ze de ligamenten vaak bovennatuurlijke vermogens, en door de dikte van de pezen kunnen ze onmiddellijk de genetische neiging van een persoon bepalen om aan deze sport deel te nemen.
Aangenomen mag worden dat ze niet bekend zijn met het anatomische leerboek, maar aangezien ze een goede kennis hebben van de pronators (rond en vierkant), de wreefsteunspier, evenals het doel van de brachioradialis-spier, blijkt dat dit onderwerp is toch bestudeerd. Vandaag zullen we proberen u zoveel mogelijk te vertellen over de rol van ligamenten en pezen bij het armworstelen.
Wat zijn ligamenten?
Ligamenten zijn bindweefsel met verhoogde sterkte. Dit wordt bereikt door de opstelling van hun vezels, namelijk kruis- en schuine beweging. In normaal bindweefsel lopen de vezels parallel aan elkaar. Als gevolg hiervan zijn sommige ligamenten, bijvoorbeeld de plantaire, in staat om ladingen van honderden ponden te weerstaan.
Ook heeft het ligamentweefsel een groot aantal collageenvezels. Hierdoor bevatten ze meer elastine en rekken ze beter uit. Sommige ligamenten hebben een rekvermogen tot 40 procent. Voor pezen is dit cijfer op zijn beurt maximaal vijf procent.
De belangrijkste taak van de ligamenten is om het gewricht te versterken. Tegelijkertijd zijn ze op geen enkele manier verbonden met spieren en om deze reden kunnen ze eenvoudigweg niet deelnemen aan spiercontractie. Het is duidelijk dat het onmogelijk is om de ligamenten op te pompen, hoewel sommige atleten het tegendeel zeker weten. Maar met een hoge concentratie somatotropine in de ligamenten is het mogelijk om de productie van eiwitverbindingen te versnellen. Zo zijn we tijdens de training in een statisch-dynamische modus in staat om de productie van somatotropine te versnellen en als gevolg daarvan zullen sommige hormoonmoleculen worden opgenomen door de weefsels van de ligamenten.
Op basis van het voorgaande kunnen we zeggen dat om de ligamenten in een normale staat te houden, gewone training voldoende is, en dit vereist geen specialisatie. Als er vaak trekkrachten op de gewrichtsbanden worden uitgeoefend, zullen deze niet verstevigen, maar overstrekken. Het is belangrijk om te onthouden dat dit proces niet kan worden teruggedraaid. Veel disciplines waarin flexibiliteit centraal staat, hebben na het einde van hun sportcarrière vaak last van verstuikingen, wat leidt tot gewrichtslaxiteit en zelfs de wervelkolom.
In deze gevallen zijn er slechts twee uitwegen. De eerste is om een operatie uit te voeren om een deel van het ligament te verwijderen, en de tweede is om constant te oefenen. Als u stopt met trainen, neemt de spierspanning snel af en beginnen de gewrichten uit te vliegen.
Wat is het ellebooggewricht?
Het ellebooggewricht is een zeer sterke verbinding. De sterkte van het gewricht wordt geleverd door de speciale vorm van het blokvormige elleboog-schoudergewricht, het ringvormige ligament, evenals twee ligamenten (waaiervormig en collateraal). Bij het armworstelen is de hoofdbeweging in ieder geval de pronatie van het schoudergewricht, die statisch wordt uitgevoerd. Zo wordt tijdens het gevecht altijd een belasting uitgeoefend op het ellebooggewricht, gericht op de supinatie en de botten uit het gewricht draaiend. In dergelijke omstandigheden kan worden aangenomen dat de mediale ligamenten van het gewricht de belangrijkste beperkende factor zullen worden, maar in de praktijk gebeurt dit niet.
Allereerst is dit feit te wijten aan het feit dat het gewricht wordt versterkt door spieren die zich in een gespannen toestand bevinden. Opgemerkt moet worden dat niet alleen de belangrijkste spieren van de onderarm, maar ook de flexoren ervan betrokken zijn bij het versterken. Hierdoor zien we dat de hoofdbelasting op de spieren valt, en niet op de pezen. Het is om deze reden dat het trauma van de ligamenten vrij laag is.
Wat zijn pezen?
Pezen maken deel uit van de spieren die aan de botten hechten. Ze zijn samengesteld uit collageenvezels en fibrocyten die in rijen tussen de vezels zijn gerangschikt. De taak van de pezen is om de krachten van de spieren over te brengen op de benige hefboom.
Hoewel de pezen betrokken zijn bij het werk van de spieren, zijn ze verstoken van hun eigen contractiele elementen. Ze kunnen worden vergeleken met krachtige kabels die spier met bot verbinden, maar die de spierkracht niet kunnen beïnvloeden. De grootte van de pezen kan de sterkte niet beïnvloeden, omdat deze parameter alleen wordt geassocieerd met het myofibrillaire apparaat. Als u echter een brede pees heeft, wijst dit feit op de aanwezigheid van een groot aantal vezels in de spierweefsels en is als gevolg daarvan een bevestiging van een genetische aanleg om "ijzersporten" te doen.
Tegelijkertijd moet eraan worden herinnerd dat de krachtindex niet wordt beïnvloed door het aantal spiertrekkingen, maar door het aantal myofibrillen. Een zeer belangrijke indicator is ook de afstand van de rotatie-as van het gewricht tot het bevestigingspunt van de pees aan het bot. Hoe groter het is, hoe minder inspanning je hoeft te leveren om een bepaalde kracht te bereiken.
De mythen over de grote invloed van pezen op de krachtindex hebben een lange geschiedenis, die begint met de beroemde worstelaar en circusatleet Alexander Zass en zijn woorden over dit onderwerp. Deze man is een iconisch figuur geworden in de krachtsport. Maar hij had onvoldoende medische kennis en zijn trainingsprogramma was gebaseerd op zijn eigen ervaring. Zijn isometrische training kan de ontwikkeling van pezen niet beïnvloeden, maar is zeer effectief voor het verhogen van krachtindicatoren.
Merk op dat peesgroei gelijktijdig plaatsvindt met hyperplasie, waarbij het aantal myofibrillen toeneemt. Gemiddeld duurt het ongeveer twee weken voor myofibrillen om te groeien, en de delen die verbonden zijn met de pezen groeien van 50 tot 90 dagen. Als u het juiste trainingsprogramma gebruikt, neemt met de groei van myofibrillen ook de grootte van de pezen toe. Konstantin Bublikov vertelt in deze video hoe je ligamenten en pezen traint:
