Leer worstelen als een pro in armworstelen. Leer de geheime trainingstechnieken van 's werelds beste atleten. Elke krachtsportdiscipline heeft zijn eigen trainingskenmerken. Bij armworstelen zijn er ook nuances van het trainen van atleten. Vandaag vertellen we je over 8 geheimen van armworsteltraining die je zullen helpen je resultaten te verbeteren.
Trainingsprincipes voor armworstelen
Werkhoek- en amplitudeprincipe:
Armworstelen is een statische sportdiscipline. Tijdens de wedstrijd veranderen de meeste spieren niet van lengte, waardoor delen van de arm in een bepaalde positie worden gefixeerd. Ze worden werkhoeken genoemd. Bijna alle bewegingen in armworstelen zijn eenfasig van aard en kunnen alleen in een bepaalde amplitude worden uitgevoerd, de werkende.
Beide indicatoren zijn individueel van aard en hangen grotendeels af van de structuur van de handen, vechttechniek, enz. Wanneer u met vrije gewichten werkt, moet u ervoor zorgen dat de meeste last op de werkhoeken valt. Om dit te bereiken dient u het werkende (buigbare) deel van de arm altijd haaks op de belastingsvector te plaatsen.
Als u tijdens de training het gewicht vrij nauwkeurig kunt selecteren om aan werkhoeken te werken, kan amplitudetraining voor problemen zorgen. Dit komt door het feit dat op het moment van dynamische flexie van de arm de belasting in grotere mate slechts één punt van een bepaalde amplitude beïnvloedt. Dit leidt tot ongelijkmatig pompen van de doelspier. Dit probleem kan worden verholpen door speciale simulatoren die de belasting over de gehele amplitude verdelen.
Wanneer u bijvoorbeeld een hand buigt met halters of een halter op een bank evenwijdig aan de grond, dan zal aan het begin van de beweging de maximale belasting pas aan het begin van de beweging zijn. Dan begint het af te nemen en zal de maximale inspanning verschijnen in de middelste en laatste fasen van de amplitude. Vaak hebben atleten die hun armen alleen op een horizontale bank trainen, moeite met het buigen van de hand en het gebogen houden van de hand. Om uw werkamplitude te maximaliseren, moet u deze in drie hoeken verdelen: begin, einde en midden. We hebben het net gehad over het trainen van de starthoek, en nu gaan we ons richten op de ontwikkeling van de andere twee.
Om de gemiddelde werkhoek te maximaliseren, moet u de hoek van de bank veranderen zodat in de middelste stand van de werkhoek de hand evenwijdig aan de grond is. Om de uiteindelijke werkhoek te trainen, moet de onderarm haaks op de grond staan. Ook kunt u bij het werken aan de werkamplitude een statische belasting gebruiken.
Werkrichtingsprincipe:
Dit principe is gebaseerd op het feit dat dezelfde spier verschillende sterktes kan hebben, niet alleen in lengte maar ook in breedte. Laten we zeggen dat de buigspieren van de hand het in de richting van elke vinger kunnen buigen. Elke bundel spiervezels die deze bewegingen maakt kan verschillende krachtindicatoren hebben en apart getraind worden.
Om maximale resultaten te behalen, moet je je houden aan een strikte specialisatie in de richting die je nodig hebt. Ze worden arbeiders genoemd en zijn afhankelijk van de worstelstijl van de atleet.
Nadat de werkrichting is bepaald, moet het buigbare deel van de arm zo worden geplaatst dat de werkrichting tegengesteld is aan de zwaartekrachtvector. Om dit te doen, moet je het lichaam, de onderarmen en de handen uitzetten.
Als u zich in slechts één werkgebied specialiseert, zullen uw resultaten snel groeien. Tegelijkertijd kan het erg handig zijn om nog een of twee vechtstijlen op voorraad te hebben.
Statisch prioriteitsprincipe
Op het moment van het gevecht overheerst de statische spierspanning bij atleten. Om de effectiviteit van training te vergroten, is het noodzakelijk om de verhouding tussen statische en dynamische stress over te brengen op training. Dit geldt zowel voor oefeningen met vrij gewicht als voor machinewerk.
Opgemerkt moet worden dat het gebruikelijk is om twee soorten statische belasting te onderscheiden: actief en passief (vasthouden). De greep wordt het meest gebruikt tijdens training met vrije gewichten, terwijl de actieve aan tafel zit.
Het principe van microtemporele blootstelling
Dit principe is gebaseerd op het vermogen van spieren om gedurende een korte periode een enorme belasting te weerstaan, berekend in fracties van een seconde. De spanning van spiervezels kan op dit moment oplopen tot 140 procent van het maximum dat een atleet tijdens de training gebruikt. Met behulp van dergelijke belastingen kunnen de krachtindicatoren van de spieren snel toenemen en zullen ook de ligamenten en gewrichten worden versterkt. Het is gebruikelijk om onderscheid te maken tussen twee soorten belastingen van dit type:
- Passief (schokken).
- Actief (schokkend).
Passieve lasten worden gebruikt voor het vasthouden. Hun essentie ligt in het feit dat het gewicht van het projectiel waarmee de atleet werkt dramatisch zou moeten toenemen. Stel dat u een halter kunt vasthouden die 70 tot 80 procent van uw maximale gewicht weegt. Op dit punt moet je kameraad 5 tot 6 slagen op de sportuitrusting van boven naar beneden toeslaan. Dit verhoogt het gewicht van het projectiel met veertig procent en de werkhoek blijft ongewijzigd.
De actieve belasting is dat de maximale kracht in de kortst mogelijke tijd op een vast punt moet worden uitgeoefend. Om dit te doen, kun je op bevel van een vriend vijf of zes schokkende bewegingen uitvoeren. Het is belangrijk om hier op te merken dat deze oefening moet worden uitgevoerd door ervaren atleten. Om het risico op letsel te verminderen, is het ook noodzakelijk ervoor te zorgen dat het punt waarop de kracht wordt uitgeoefend weinig schokabsorptie heeft.
Het principe van de relatie van spieren
Als je je tijdens de training concentreert op de ontwikkeling van je werkhoeken en amplitude, dan zal het verschil in de ontwikkeling van spiervezelbundels over de lengte geleidelijk toenemen. Dit zal leiden tot een vertraging van de algehele voortgang. Om dit te voorkomen, moet u periodiek aan de zwakke delen van de spieren werken.
Lees meer over het trainen van armworstelaars in deze video:
