Leer hoe u in de winter kunt sporten om uw immuniteit te maximaliseren en uw lichaam te ontwikkelen. Veel mensen kiezen voor hardlopen uit alle beschikbare sporten. Met het begin van de winter hangen de meesten van hen hun sneakers echter liever aan een spijker. We proberen ze niet te veroordelen, want het ijzige weer buiten het raam is niet erg bevorderlijk voor joggen. Bij zonnig weer is het veel prettiger om dit te doen.
Toegegeven moet worden dat lichamelijke opvoeding in de winter buiten aanzienlijk verschilt van sporten in de zomer. Het gaat natuurlijk niet om de technische kant van het hardlopen, maar om de weersomstandigheden. Behalve dat het buiten koud is, moet u rekening houden met mogelijke gladde oppervlakken.
Natuurlijk is lichamelijke opvoeding op straat in de winter niet voor iedereen geschikt. Het lijkt erop dat artsen het meisje niet aanraden om buiten te oefenen in situaties waarin de temperatuur onder de 15 graden daalt. In deze situatie kun je het beste binnenshuis trainen op cardiotoestellen. Voor mannen kan winterjoggen een manier zijn om het uithoudingsvermogen van verschillende lichaamssystemen te vergroten.
Om zelf te beslissen of het nodig is om in de winter op straat lichamelijke opvoeding te volgen, met name joggen, is het noodzakelijk om alle voor- en nadelen van een dergelijke training in overweging te nemen. Laten we beginnen met de factoren die uw run kunnen bemoeilijken:
- Weersomstandigheden - wind, vorst en sneeuwbanken.
- Ziekte - Het is heel gemakkelijk om ziek te worden bij lage temperaturen.
- Kans op letsel - de grip van de schoen op het wegdek is slecht.
- Grote hoeveelheden kleding - Grote hoeveelheden kleding moeten worden gebruikt om bestand te zijn tegen lage temperaturen.
- Lage zonneactiviteit - de duur van de dag is kort en de zon is niet actief genoeg.
- Lage concentratie endorfine - in de winter synthetiseert het lichaam aanzienlijk minder endorfinehormonen.
- Weinig zin om te sporten - In de winter, als gevolg van een lage zonneactiviteit, neemt het verlangen om te sporten af.
- Gebrek aan gezelschap - in de winter is het veel moeilijker om degenen te vinden die een gezamenlijke run willen maken.
Buiten sporten in de winter heeft echter ook zijn voordelen:
- Het lichaam is perfect getemperd - je past je snel aan aan lage temperaturen en in de toekomst zul je ze beter kunnen verdragen.
- De activiteit van het immuunsysteem neemt toe - het immuunsysteem past zich aan aan winterjoggen, waarvan het vermogen om verschillende ziekten te bestrijden wordt verbeterd.
- Verhoogt het uithoudingsvermogen - de noodzaak om zware kleding te dragen draagt bij aan de groei van het uithoudingsvermogen.
- De werking van het ademhalingssysteem wordt verbeterd - wederom dankzij de grote hoeveelheid kleding en ijzige lucht wordt de functionele capaciteit van de luchtwegen vergroot.
- Hartspiertraining - versnelt de bloedstroom.
- De kwaliteit van de bloedsamenstelling verbetert - koude lucht bevordert de bloedvloeiing en dit vermindert op zijn beurt het risico op verstopping van bloedvaten. Er moet ook aan worden herinnerd om de ventilatie van de longen te verbeteren.
- Er verschijnt een gevoel van opgewektheid - na lichamelijke opvoeding in de winter op straat, zul je je lang opgewekt voelen.
Hier zijn de belangrijkste voor- en nadelen van buitensporten in de winter. Hoewel we het nu hadden over hardlopen, geldt al het bovenstaande voor de meeste sporten.
Hoe organiseer je buiten joggen in de winter?
Om lessen lichamelijke opvoeding op straat in de winter zo effectief mogelijk te laten zijn, is het noodzakelijk om zich aan verschillende regels te houden.
- Jogging route. Voordat u met een les begint, moet u uw parcours van tevoren plannen. Hiervoor kun je een dag voor de geplande training langs de mogelijke route lopen. Let op het terrein, de aanwezigheid van platgetreden paden en de geschatte duur van de race.
- Luchttemperatuur. Het is aan jou om te beslissen of het wenselijk is om buiten te trainen, afhankelijk van de temperatuur. We hebben al opgemerkt dat meisjes niet worden aanbevolen om te rennen als de luchttemperatuur onder de 15 graden onder nul daalt. Mannen verplaatsen de training vaak naar binnen als de temperatuur buiten 20-15 graden onder nul is. Allereerst moet u uw gezond verstand gebruiken bij het nemen van een beslissing.
- Opwarmen. Houd er rekening mee dat spieren in de winter kwetsbaarder zijn voor blessures dan in de zomer. Het is meer duidelijk dat ze zich in een "koude" toestand bevinden voor de start van de training. Om het risico op letsel te verminderen, moet u ze goed kneden. Doe een gezamenlijke warming-up van vijf minuten voordat u in de winter buiten gaat sporten.
- Uitrusting voor buitensporten in de winter. We zullen een apart artikel over dit onderwerp maken, maar er moeten nu nog een paar woorden worden gezegd. Het is erg belangrijk om de juiste uitrusting te kiezen voor buitenactiviteiten in de winter. Tegenwoordig kun je in sportwinkels speciale kleding kopen die is ontworpen voor training in dergelijke omstandigheden. Het is aanzienlijk efficiënter en comfortabeler in vergelijking met gewone truien en truien die je zou moeten dragen. Het is erg belangrijk om alle geventileerde delen van het lichaam, zoals het hoofd en de armen, te beschermen. Thermisch ondergoed en schoenen met spikes zijn optimale kleding voor winterjoggen. Bij het kiezen van kleding moet er ook aan worden herinnerd dat tijdens het hardlopen de lichaamstemperatuur met gemiddeld tien graden stijgt. Dus, als buiten het raam min 15, kleed je dan alsof de vorst slechts min 5 is. Je zult niet op één plek staan, maar actief bewegen.
- Trainingsintensiteit en duur. Ga niet meteen met hoge intensiteit joggen, en dit geldt vooral voor mensen die nog niet eerder in de winter buiten aan lichaamsbeweging hebben gedaan. Plan uw trainingen en verhoog geleidelijk de duur en intensiteit. We raden aan om te beginnen met een paar trainingen gedurende de week met een duur van vijf minuten. Verhoog de belasting geleidelijk, maar blijf niet langer dan 40 minuten in de kou. Als we het hebben over de intensiteit van hardlopen, hangt dit grotendeels af van je trainingsniveau, maar toch is het de moeite waard om je te concentreren op licht joggen. Hierdoor kun je door je neus ademen, zodat je niet verkouden wordt.
- Muziek. Natuurlijk is de speler geen verplicht attribuut, maar vrolijke muziek tijdens een run is zeker niet overbodig. Het moet ook gezegd worden dat je muziekapparaat niet zwaar hoeft te zijn.
- Hoe lessen te beëindigen. We raden aan om je training in de buurt van je huis of een andere warme kamer af te ronden. Als je thuis bent, trek dan meteen je sportkleding uit en droog ze af. Daarnaast moet u een warme douche nemen en ongeveer een halve liter water drinken. Een volledige maaltijd mag niet eerder dan 60 minuten na het einde van de training plaatsvinden. Daarvoor kun je vers geperst sap drinken of fruit eten.
Hoe doe je streetworkout in de winter?
Tegenwoordig wordt training steeds populairder en vaak blijven atleten in de winter trainen. Nu zullen we proberen u te vertellen hoe u een dergelijke training het beste kunt organiseren. Voor veel sporters zijn buitenactiviteiten, zelfs bij min 20, leuker in vergelijking met de zomerperiode. Zoals we al zeiden, de voor- en nadelen van sporten in de winter buiten zijn ongeveer hetzelfde voor alle disciplines en we zullen onszelf niet herhalen en er nog een keer over praten. Laten we het beter hebben over de regels voor het organiseren van trainingstrainingen in de winter.
- Vermijd oververhitting. De grootste fout van de meeste beginnende atleten wanneer ze in de winter buiten lichamelijke opvoeding doen, is de kou te overschatten. Als gevolg hiervan dragen ze veel kleding, alsof ze gewoon in de kou gaan lopen. Dit leidt tot ernstige oververhitting van het lichaam en training wordt al snel ongemakkelijk.
- Gebruik gelaagde kleding. Elke laag kleding moet zijn eigen ding doen. De onderste laag is thermisch ondergoed, dat het zweet perfect van de huid afvoert. In plaats van truien en broeken is het beter om overalls te gebruiken om het lichaam tegen de wind te beschermen.
- Gebruik geen katoenen kleding. Tegenwoordig is het gebruikelijk om advertenties te zien voor speciale kleding van katoen voor buitensporten in de winter. Over het algemeen kun je het gebruiken als de financiën het toelaten. De kosten van dergelijke kleding zijn vrij hoog en u kunt gemakkelijk synthetische kleding gebruiken. Kies er echter een die geen vocht opneemt en snel droogt.
- Bescherm je hoofd. Bijzondere aandacht moet worden besteed aan blootgestelde delen van het lichaam. Als je training moet worden gedaan bij koud weer met harde wind, bescherm dan je ledematen en hoofd. Onthoud dat hoe intensief je training ook is, je neus en oren kunnen bevriezen bij strenge vorst. Als het buiten strenge vorst is, moet u een speciaal masker gebruiken.
- Trainingsintensiteit. Je moet niet vergeten dat het lichaam veel meer energie verbruikt in de kou dan in het warme seizoen. Als je een slanke lichaamsbouw hebt, is het in bepaalde situaties zinvol om de belasting te verminderen. Als je tussen sets rust, ga dan nooit op één plek staan. Loop en zwaai met uw handen om het lichaam niet te overkoelen.
Pas op als het ijzig is op straat. Dit is uiterst gevaarlijk omdat vallen op een hard oppervlak kan leiden tot ernstig letsel. Wees voorzichtig tijdens warming-up runs, lunges en springen van de lat. Laten we u er nogmaals aan herinneren dat u alleen door uw neus hoeft te ademen.
De volgende video geeft meer informatie over de extreme wintertraining:
