Ontdek wat voor soort sport kan worden gespeeld door meisjes in positie en hoe dit de ontwikkeling van de foetus beïnvloedt. Tegenwoordig gaan vrouwen vaak sporten om hun figuur te behouden. Geleidelijk aan wordt regelmatige lichaamsbeweging een manier van leven. Wanneer een vrouw zich echter voorbereidt om moeder te worden, rijst de vraag: is het mogelijk voor zwangere vrouwen om te sporten? Bovendien is het niet alleen relevant voor vrouwen die vóór de zwangerschap een actieve levensstijl hadden. Elke vrouw wil zo snel mogelijk na de bevalling terugkeren naar haar vorige vorm. Het is echter belangrijk om de gezondheid van de baby niet te schaden.
De voordelen van sporten tijdens de zwangerschap
Als u geen contra-indicaties heeft, kan sporten tijdens de zwangerschap niet alleen nuttig zijn voor u, maar ook voor het kind. Regelmatige lichamelijke activiteit heeft een positief effect op het werk van alle systemen en verhoogt de fysieke stabiliteit van het lichaam. Sport verbetert de werking van het ademhalings- en vaatstelsel, heeft een gunstig effect op stofwisselingsprocessen en verbetert de emotionele toestand.
Regelmatige lichaamsbeweging kan het risico op complicaties na de bevalling verminderen en het proces zelf gemakkelijker maken. Het is ook erg belangrijk dat matige lichaamsbeweging de gezondheid van niet alleen de aanstaande moeder, maar ook de baby verbetert. Als een vrouw tijdens de zwangerschap inactief is, is de ontwikkeling van stagnerende processen in het lichaam mogelijk.
In dergelijke situaties kunnen sportactiviteiten zelfs als noodzakelijk worden beschouwd, omdat ze de kwaliteit van de zuurstoftoevoer naar cellen helpen verbeteren. Dit is erg belangrijk, omdat de foetus tijdens de ontwikkeling de nodige voedingsstoffen en zuurstof in voldoende hoeveelheden moet krijgen. Heel vaak voelen veel vrouwen zich 's ochtends niet zo lekker. Oefening zal u helpen dit te voorkomen.
Welke sporten zijn verboden tijdens de zwangerschap?
Als antwoord op de vraag of het voor zwangere vrouwen mogelijk is om te gaan sporten, moet gezegd worden over die sportdisciplines die aanstaande moeders niet zouden moeten doen. Dit geldt in de eerste plaats voor die sporten waarbij de kans op blessures groot is, bijvoorbeeld zijwaarts, parachutespringen en paardensport.
Het is vrij duidelijk dat je tijdens de zwangerschap goed voor je gezondheid moet zorgen, want nu hebben we het over twee levens. Alle negatieve processen in het vrouwelijk lichaam zullen zeker de foetus beïnvloeden. Voer ook geen scherpe zwaaibewegingen uit, strek de buikspieren, enz.
Welke sporten zijn geschikt voor zwangere vrouwen?
Over de vraag of het mogelijk is voor zwangere vrouwen om te sporten, zou ik willen zeggen dat wandelen in dit geval erg nuttig zal zijn. Ze kunnen meerdere keren per dag worden uitgevoerd, maar ze mogen niet te lang duren. Misschien is wandelen de meest toegankelijke en nuttige vorm van lichamelijke activiteit. Zelfs als een vrouw nog niet eerder aan sport heeft gedaan, is wandelen voor haar beschikbaar. De enige uitzondering op deze regel is de dreiging van een miskraam. In deze situatie moeten vrouwen zich aan bedrust houden en is fysieke activiteit uit den boze.
De trap oplopen kan ook helpen. De meeste artsen adviseren om zomaar de trap op te lopen als je op een lagere verdieping woont. Dit moet natuurlijk in een afgemeten tempo gebeuren en niet gehaast. Probeer diep en gelijkmatig door je neus te ademen.
Als een vrouw vóór de zwangerschap enige vorm van sport heeft beoefend, is het niet langer mogelijk om met dezelfde intensiteit in de houding te blijven trainen. U moet de belasting geleidelijk verminderen om het lichaam niet uit te putten. Als je nog niet eerder een actieve levensstijl hebt geleid, moet je nu niet ijverig zijn. U moet beginnen met eenvoudige bewegingen en de belasting geleidelijk verhogen. Onder de nuttige sporten zijn yoga, zwemmen en speciale lichamelijke opvoeding die zijn ontworpen voor zwangere vrouwen.
Zwemmen is in deze periode een uitstekende vorm van lichamelijke activiteit. Elke oefening die in het water wordt uitgevoerd, helpt de spanning van de wervelkolom te verlichten en helpt ook om de spieren van de rug, armen en borst te versterken. Bovendien heeft zwemmen een positief effect op de bloedsomloop, wat bijdraagt aan de normale ontwikkeling van de foetus. Zwemmen zorgt ervoor dat vrouwen zich geen zorgen hoeven te maken over mogelijke risico's op vallen, uitdroging en gewrichten.
Yoga heeft op elk moment een positief effect op het hele lichaam en zwangerschap is geen uitzondering. Er zijn veel soorten yoga en je kunt er zelfs een voor jezelf kiezen. Het is echter de moeite waard om aandacht te besteden aan yoga voor zwangere vrouwen.
Het is gebaseerd op oefeningen die niet liggend op je rug worden uitgevoerd. Het is erg belangrijk om aandacht te besteden aan de juiste ademhaling tijdens yogabeoefening. Hoewel deze uitspraak geldt voor alle soorten sporten en niet alleen tijdens de zwangerschap. Ook moet u tijdens de les leren ontspannen, wat een gunstig effect heeft op uw kind.
Een juiste ademhaling bevordert het verbruik van een grote hoeveelheid zuurstof, die ook naar de foetus zal stromen. Bovendien kun je je voorbereiden op de bevalling, want tijdens weeën moet je ook goed ademen om pijn te verminderen. Probeer uw buikspieren niet te belasten of uw ligamenten te strekken tijdens het sporten. Gymnastiek voor zwangere vrouwen is speciaal ontwikkeld voor vrouwen in een positie, rekening houdend met alle fysiologische kenmerken van het lichaam op een bepaald moment. Alle oefeningen zijn gericht op het versterken van de vasculaire, respiratoire systemen, evenals de hartspier.
Ook kunt u met behulp van gymnastiek voor zwangere vrouwen die spieren versterken die actief betrokken zijn bij het bevallingsproces. Met hun hulp kunt u uw houding corrigeren en de spieren van de bekken- en buikbodem trainen. Dit zal het proces van het dragen van een foetus en de daaropvolgende bevalling aanzienlijk vergemakkelijken.
Bijna alle bewegingscomplexen die speciaal voor zwangere vrouwen zijn gemaakt, bevatten een Kegel-oefening. Hierdoor versterk je alle spieren die nodig zijn voor een normale bevalling, aangezien de stress tijdens de geboorte van de baby enorm is.
Merk op dat de reeks oefeningen voor zwangere vrouwen ook werken aan een fitball omvat. Dankzij hen krijgt u de mogelijkheid om kracht en flexibiliteit te vergroten, druk te verminderen, pijn te elimineren of op zijn minst te verminderen, de efficiëntie van de hartspier en het vasculaire systeem te vergroten. Met de regelmatige implementatie van deze complexen zal uw welzijn aanzienlijk verbeteren.
Pilates kan ook heel nuttig zijn tijdens de zwangerschap. Zoals je kunt zien, bleek het antwoord op de vraag of zwangere vrouwen kunnen sporten positief en is er een goede selectie van fysieke activiteiten die het meest gunstig voor je zijn in deze periode.
Met Pilates kunt u uw bekkenbodemspieren versterken om actief te werken tijdens de bevalling. Ook zal de bloedcirculatie verbeteren, wat een positief effect zal hebben op de kwaliteit van de zuurstofvoorziening van het kind. U kunt er onder andere zelfs tennissen. Als je echter niet eerder van deze sport hebt gehouden, overdrijf het dan niet tijdens de zwangerschap. Het is erg belangrijk dat u zich soepel over de baan beweegt. Artsen staan tennis toe tijdens de eerste vijf maanden van de zwangerschap.
Daarna moet u uw aandacht op andere vormen van lichamelijke activiteit richten en na de bevalling weer gaan tennissen. Als je al eerder actief hebt gerend, dan kun je dit de helft van de zwangerschap blijven doen. Daarna is het de moeite waard om te gaan wandelen. Als hardlopen nog niet naar je zin is geweest, dan kun je beter gewoon wandelen.
Je kunt ook gaan fietsen, maar alleen op een vlakke baan en niet beginnen met het beheersen van deze sport tijdens de zwangerschap. We raden je onder andere aan om voorzichtig te zijn tijdens het fietsen, omdat het risico op vallen vrij groot is.
Sporttips tijdens de zwangerschap
We hebben je vraag al praktisch beantwoord, is het mogelijk voor zwangere vrouwen om te gaan sporten. Er moeten nog enkele richtlijnen worden gegeven, zodat u het meeste uit uw training kunt halen en de risico's kunt minimaliseren. Het is erg belangrijk om in comfortabele en comfortabele kleding te trainen. Het mag uw bewegingen niet op dezelfde manier belemmeren als schoenen.
De beste tijd om te sporten tijdens de zwangerschap is het tweede trimester. In het eerste trimester begint de vorming van de foetus net en is deze nog niet zo stevig aan de baarmoeder gehecht. Dit alles spreekt van de vrij hoge risico's van een miskraam. Probeer op dit moment het lichaam niet te overbelasten.
Stop met sporten aan het einde van de achtste maand van de zwangerschap. Tegelijkertijd, als de gezondheidstoestand eerder verslechtert dan deze periode, is het ook noodzakelijk om te stoppen met sporten en een arts te raadplegen.
Matige lichaamsbeweging zal zeker iedereen ten goede komen. Maar tijdens de zwangerschap zijn de gezondheidseisen van de aanstaande moeder hoog en zijn er verschillende contra-indicaties voor training.
Allereerst hebben we het over enkele ziekten: toxicose, blindedarmontsteking (chronisch), ontstekingsprocessen, baarmoederbloeding, placenta previa, ziekten van de lever, nieren, hartspier, evenals polyhydramnion. Als u ten minste één van de bovenstaande ziekten heeft, mag u tijdens de zwangerschap niet gaan sporten.
U moet onthouden dat sporten op elk moment uw vreugde en plezier moet zijn. En dit geldt niet alleen voor de fysieke toestand, maar ook voor de morele. Als je je prettig voelt na het sporten en je slaappatroon niet wordt verstoord, dan is sporten zeker goed voor het lichaam.
Over of het mogelijk is voor zwangere vrouwen om te sporten en hoe ze dit op de juiste manier kunnen doen, zie onderstaande video:
