Ontdek welke oefeningen je in de winter buiten kunt doen en welke je het beste kunt vermijden om ongewenste verkoudheid te voorkomen. Sporten op straat kan veel positieve emoties met zich meebrengen, ongeacht het seizoen. Als je nog niet hebt besloten of het de moeite waard is om in de winter de oefeningen buiten te blijven doen, dan beantwoorden we deze vraag bevestigend. Zo kun je niet alleen je atletische prestaties blijven verbeteren, maar ook je immuunsysteem versterken.
Tips voor wintertraining
We geven je nu enkele handige tips om je trainingen tijdens de winter effectiever te maken. Het belangrijkste verschil tussen oefeningen in de winter buiten en in de zomerperiode is natuurlijk het weer.
Opwarmen
Waar u uw lessen ook geeft, ze moeten allemaal beginnen met een warming-up. Wanneer je in de winter de oefeningen buiten gaat doen, wordt dit trainingselement nog belangrijker. Houd er rekening mee dat u binnenshuis moet opwarmen, niet buitenshuis. Zweet echter niet tijdens de warming-up.
Wanneer u zich op straat bevindt, kunt u onderkoeld raken. Als het trainingsgebied ver van huis is, kun je joggen en is het een geweldige warming-up. Om je spieren te strekken kun je in de winter buiten verschillende oefeningen doen, zoals push-ups, schommels, squats, etc. De duur van de warming-up moet tussen de 10 en 15 minuten zijn. Laten we je er nogmaals aan herinneren dat je jezelf niet hoeft te laten zweten.
Warme thee
Wil je in de winter buiten trainen, neem dan een thermoskan thee mee. Het is altijd nodig om te onthouden over het drinkregime tijdens het sporten, en vooral als het gaat om de winter. Drink elke twintig minuten 0,15–0,2 liter thee, bij voorkeur met citroen. Hierdoor kun je niet alleen opwarmen, maar heb je ook een tonisch effect op het lichaam.
Sport niet buitenshuis bij koude temperaturen
Is het buiten het raam min 15 graden of lager, sla dan de buitenles over en werk in de hal. Bij zo'n vorst is de kans op het ontwikkelen van ziekten vrij groot en wegen de negatieve aspecten zwaarder dan de positieve.
Volg de ademhalingstechniek
Om niet te overkoelen, moet u een bepaalde ademhalingstechniek volgen. Als u in de winter buiten traint, adem dan in door uw neus en adem uit door uw mond. Als u niet voldoende lucht door uw neus kunt inademen, is de belasting die u hebt geselecteerd waarschijnlijk te hoog.
Kleed u naar behoren
Wat voor soort fitness je ook doet in de winter buiten, je moet je zo kleden dat je het koud hebt als je staat zonder fysieke activiteit. Tijdens de training hoef je niet alleen te staan en ben je opgewarmd. U kunt dus niet bang zijn voor onderkoeling.
We raden aan om drie lagen kleding te gebruiken om de meest comfortabele trainingsomgeving te creëren. De eerste laag is thermisch ondergoed, dat je moet kopen. Het is speciaal voor dergelijke gevallen gemaakt en is in staat om snel vocht van het lichaam af te voeren, terwijl het kan ademen en warm kan blijven.
De tweede laag is om je lichaamstemperatuur op peil te houden en je lichaam te beschermen tegen onderkoeling. Het doel van de laatste derde laag is om te beschermen tegen wind en sneeuw. Het spreekt voor zich dat kleding je voldoende vrijheid moet geven zodat je in de winter alle nodige oefeningen buiten kunt doen.
Hoe fitness je buiten in de winter?
Niet bij elke vorm van fitness is het mogelijk om in de winter buiten te sporten. Het is bijvoorbeeld moeilijk voor te stellen dat een bodybuilder in de winter buiten gewichten heft. Nu zullen we het hebben over die soorten fitness waarin je in de winter buiten lessen kunt geven, en ook enkele nuttige tips geven voor het organiseren van trainingen.
Loop
Het zijn de lopers die tijdens de koude periode meestal geen pauze nemen van hun oefeningen. Naast de gelaagdheid van kleding, moet je speciale aandacht besteden aan schoenen. Het is erg belangrijk dat de buitenzool van hardloopschoenen zijn belangrijkste eigenschappen niet verliest in de kou - flexibiliteit en demping. Kies ook schoenen die zijn uitgerust met een dikke zool met een diep profiel. Het bovenwerk van de sneaker moet waterdicht zijn. Als je besluit om in de winter door te gaan met hardlopen, moet je twee paar sneakers kopen die zijn ontworpen voor training in het koude en warme seizoen.
Training
Nu beleeft dit type fitness het hoogtepunt van zijn populariteit. Het aantal ventilatoren neemt elke dag toe en je kunt ook in de winter buiten blijven trainen op rek- en rekstokjes. Als u echter nog niet aan dit soort fitness doet, moet u wachten tot de lente. Dit geldt ook voor lopers.
In de zomer kunt u uw atletische prestaties verbeteren. En reken in de winter alleen op het in vorm blijven. De winter is niet de tijd waarin het de moeite waard is om nieuwe records te vestigen en het is beter om te wachten op warm weer. We raden aan om in de winter buiten in een cirkelvormig patroon te trainen.
Laten we zeggen dat je één ronde hebt gelopen en daarna meteen twee of drie sets squats, push-ups en pull-ups hebt gedaan. In elk van de oefeningen die u kiest, moet u 15 tot 20 herhalingen doen. Je kunt de workout afmaken met een stang met een lage ondersteuning, want het is absoluut niet nodig om je handen in de sneeuw te laten zakken. De laatste fase van de les gaat weer lopen.
nordic walking
Een andere vorm van fitness die enorm populair is. Toegegeven, tot nu toe geldt dit in sterkere mate voor de landen van Europa. In onze staat zijn er nog steeds beduidend minder fans van wandelen met stokken. Heb je geen zin om te hardlopen en is het sportveld dat het dichtst bij je huis ligt ver weg, let dan op nordic walking.
Hoewel deze vorm van fitness in ons land nog niet populair is geworden, gaat de geschiedenis ongeveer vier decennia terug. Er bestaat geen twijfel over de effectiviteit van wandelen met stokken, aangezien wetenschappers een groot aantal onderzoeken hebben uitgevoerd en de gezondheidsvoordelen van dit soort fitness zijn bevestigd.
Als tijdens het joggen de spieren van de benen actief bij het werk worden betrokken, zijn de bovenste ledematen ook betrokken bij het Scandinavisch lopen. Met deze sport kun je balans, coördinatie en houding ontwikkelen als de lengte van de stokken correct is. Heb je last van gewrichten, maar wil je toch sporten, let dan zeker op nordic walking.
Een van de basisregels voor het geven van trainingen buiten in de winter is om ze op het juiste moment af te ronden. Zodra u merkt dat u afkoelt, keert u terug naar huis. Onmiddellijk daarna moet u droge kleding aantrekken en mag u hete thee drinken om het lichaam op te warmen. Houd ook rekening met rekoefeningen, die ook binnenshuis moeten worden gedaan.
Is het de moeite waard om in de winter straattraining te doen?
Vandaag herinnerden we ons de training meer dan eens, en ik zou daarnaast nog een paar woorden willen zeggen over deze vorm van fitness. Laten we eens kijken naar de redenen om in de winter buiten te sporten.
Een geweldige manier om het lichaam te verharden
Omdat het in de winter veel moeilijker is om buiten te trainen dan in de zomer, moet het lichaam zich aanpassen. Als gevolg hiervan zult u de kou in de toekomst beter kunnen waarnemen en bent u niet zo vatbaar voor verkoudheid.
Voortgang
Als je een lange trainingspauze neemt, moet je in het voorjaar een inhaalslag maken. Gedurende enkele maanden, terwijl het buiten koud is en u niet aan het sporten bent, zullen uw fysieke prestaties merkbaar verminderen. Probeer in de winter echter geen complexe elementen op straat uit te voeren. Je belangrijkste taak is om in vorm te blijven.
Wilskracht
Ben het ermee eens dat niet iedereen vrijwillig de straat op gaat om te sporten. Eigenlijk doet niet iedereen dit in de zomer, en nog meer in de winter. Trainingslessen kunnen niet alleen het lichaam, maar ook de geest trainen.
Een gevoel van trots
Als je in de winter buiten blijft trainen, zul je trots op jezelf kunnen zijn, in tegenstelling tot die kameraden die liever ontspannen in het koude seizoen.
Als je in de winter aan straattraining doet, moet je je bij het kiezen van kleding aan dezelfde regels houden als bij het hardlopen. Ter herinnering: je moet katoenen kleding vermijden. We raden u aan speciale kleding te kopen die is ontworpen voor buitenactiviteiten tijdens het koude seizoen. Het is uiterst eenvoudig om dit te doen en het is voldoende om de dichtstbijzijnde sportwinkel te bezoeken.
Aangezien het lichaam in de winter gedwongen wordt een bepaalde hoeveelheid energie te verbruiken om de nodige warmtewisseling te bieden, is het zinvol om de intensiteit van de training te verminderen. Ook dient u het sportveld eerst te inspecteren op de aanwezigheid van ijs, want blessures heeft u niet nodig.
Vaak wordt aangeraden om in de winter de intensiteit van de training aan te houden, zodat je vloeiend kunt spreken, maar het warm hebt. Dit is correct, maar probeer minder te praten om geen warmte te verspillen. Hetzelfde kan gezegd worden over de ademhaling, meer bepaald de techniek. Probeer door je neus te ademen, en als je niet genoeg lucht hebt, raden we je aan de intensiteit van de training te verminderen.
Als je training is voltooid, jog je naar huis zonder te stoppen bij de velden. Onder invloed van lichamelijke inspanning ben je opgewarmd, maar dit is geen reden om te veel tijd in de kou door te brengen. Zodra je thuis bent, trek je droge kleren aan en doe je wat rekoefeningen.
Hoe je in de winter alle spiergroepen op straat traint, zie deze video van Evgeny Isupov:
