Ontdek of het de moeite waard is om in de winter buiten fitnesstrainingen te doen, en hoe je van zo'n training profiteert. Als het gaat om fitness in de winter op straat om af te vallen, denk je meteen aan hardlopen. Trainingen voor andere soorten fitness worden gehouden in de sportschool of in het zwembad, als het gaat om zwemmen of aquarobics. Joggen is de meest betaalbare vorm van fitness in de winter buiten om gewicht te verliezen.
Naast het vermogen om af te vallen, helpt joggen in de winter om het immuunsysteem te verharden en te verbeteren. Voor veel mensen is joggen in de winter iets extreems, zoals bijvoorbeeld winterzwemmen. Volgens fitnessexperts is winterjoggen echter de beste sport voor buitenactiviteiten.
Joggen helpt je spieren en hart te versterken en helpt je ook om extra kilo's te bestrijden. Buiten kan het koud en winderig zijn, maar dankzij joggen versterk je je gezondheid en kun je afvallen. Natuurlijk heeft trainen in koude lucht bepaalde beperkingen. Ten eerste moet je jezelf afvragen of het de moeite waard is om in de winter buiten te fitnessen om af te vallen. Mee eens dat om extra kilo's kwijt te raken, het heel goed mogelijk is om in de sportschool of zelfs thuis te trainen.
Fitness in de winter om af te vallen: voor- en nadelen
Als alles correct is gedaan, kan het geen kwaad om in de winter op straat te fitnessen om af te vallen. Maar u zult de positieve effecten snel genoeg merken, omdat het lichaam zich zal gaan aanpassen aan nieuwe omstandigheden en het voor u gemakkelijker zal zijn om de kou te verdragen. De hartspier en de longen zullen ook beter gaan functioneren. In de winter verlaten veel mensen zelden onnodig een gezellig appartement.
Dit leidt ertoe. Dat het lichaam een tekort aan zuurstof heeft. Buiten joggen in de winter zal je lichaam van zuurstof voorzien. In de winter moet je vaak over veel wegen rennen en dit leidt tot activering van een groot aantal spieren. Naast de beenspieren werken ook lichaamsstabilisatoren, omdat je gespannen bent om het evenwicht te bewaren.
Wetenschappers hebben aangetoond dat joggen in de winter ongeveer een derde effectiever is dan joggen in de zomer. Omdat de belasting van de spieren hoger is, wordt het vetweefsel actiever verbrand. Hier zijn de basisregels om u te helpen uw conditie in de winter buiten te organiseren voor gewichtsverlies:
- Koop speciale winterhardloopschoenen.
- Als de temperatuur onder de min twee daalt, moet u thermisch ondergoed dragen.
- Doe een goede warming-up voordat je met je training begint, voordat je naar buiten gaat.
- Adem in door je neus en adem uit door je mond terwijl je rent.
- Beperk de duur van de sessie tot 30 minuten vanwege moeilijke weersomstandigheden.
- Het is voldoende om vier keer per week in de winter buiten te fitnessen om gewicht te verliezen.
U kunt uw gezondheid alleen schaden tijdens het joggen in de winter als u de regels voor het geven van lessen negeert of een aantal ziekten heeft. In andere gevallen heeft u alleen maar voordelen voor het lichaam met uw trainingen. We raden winterjoggen niet aan voor mensen met luchtwegaandoeningen, spataderen en vaatziekten, evenals na verkoudheid of infectieziekten.
We merken ook op dat wanneer de luchttemperatuur onder min 24 daalt, u moet weigeren lessen op straat te geven. Als je een caloriearm voedingsprogramma gebruikt, kan je immuunsysteem niet op volle capaciteit functioneren en loop je het risico ziek te worden door in de winter te gaan hardlopen. In een dergelijke situatie is het de moeite waard om te kiezen voor een minder energieverslindende vorm van fitness en trainen binnenshuis.
Winterochtend buiten joggen om af te vallen
Dit is een geweldige manier om voor een werkdag in de "werk"-modus te komen. Natuurlijk is het heel moeilijk om luiheid te overwinnen en jezelf te dwingen 's ochtends de kou in te gaan voor een training. Om dit te doen, moet je een krachtige motivator vinden. Wetenschappers hebben ontdekt dat joggen in de winter in de ochtend niet alleen buitengewoon effectief is in termen van gewichtsverlies, maar ook een verjongend effect heeft op het lichaam.
Tijdens het hardlopen begint de lymfe actief te circuleren en neemt de bloedstroom toe. Als gevolg hiervan worden rimpels geëlimineerd en verbetert de teint van de huid. Er is echter één nuance die u moet onthouden: was uw gezicht niet voordat u met een les begint. Dit zal u helpen ernstige kloven te voorkomen en uw huid te behouden.
Als je naast joggen in de winter ook goed eet, voldoende slaapt en regelmatig beweegt, dan merk je snel het effect. Winterjoggen, waarbij u zich aan alle regels houdt, zal u helpen gewicht te verliezen en uw toon te behouden.
Fitness in de winter buiten: regels en principes van training
We hebben het al gehad over de voor- en nadelen van buiten fitnessen in de winter. Bedenk dat een dergelijke training het niet waard is bij het gebruik van koolhydraatarme voedingsprogramma's en een verzwakte immuniteit door een eerdere ziekte.
Als je geen gezondheidsproblemen hebt en je jezelf niet significant beperkt in de calorie-inname van voedsel, dan zal winterjoggen zeker nuttig zijn, maar onder bepaalde voorwaarden. Houd er rekening mee dat slechts één zo'n training u zal helpen om 900 calorieën in één keer kwijt te raken. Het moet ook gezegd worden dat het lichaam de komende vier of vijf uur na het einde van de run vet zal blijven verbranden.
Nadat je hebt besloten om in de winter buiten te trainen, moet je voldoende aandacht besteden aan de kledingkeuze, maar we zullen hier apart over praten. Een hoogwaardige warming-up is in zo'n situatie enorm belangrijk. Vergeet niet dat het binnen moet gebeuren voordat je naar buiten gaat. Na het opwarmen trek je je gymkleding aan en ga je in een langzaam tempo naar je trainingsruimte. De duur van de sessie mag niet langer zijn dan een half uur en nadat u thuis bent, moet u spierrekoefeningen doen. Om overtraining te voorkomen, doe je dit maximaal vier keer per week. Plan je route van tevoren en kies er een met minder gladde plekken.
Fitness in de winter buiten voor gewichtsverlies: uitrusting
De keuze van uitrusting voor winterjoggen is een zeer belangrijke fase. We raden je aan om naar de dichtstbijzijnde sportwinkel te gaan en alle kleding te kopen die je nodig hebt. Nu zullen we de vereisten voor apparatuur bekijken.
sportschoenen
Het is heel eerlijk als we schoenen het belangrijkste item van je wintersportgarderobe noemen. Natuurlijk moet het belang van andere items ook niet worden onderschat, maar in veel opzichten hangt de mate van blessurerisico af van de sneakers.
Om te beginnen kan het kiezen van de juiste hardloopschoen voor de winter helpen om je gewrichten te beschermen. Ook helpt het juiste schoeisel je om je evenwicht te bewaren. Dit zijn de eigenschappen die een sportschoen moet hebben om in de winter buiten te joggen:
- Zachte zool met hoge dempende eigenschappen.
- Het zoolmateriaal moet zijn eigenschappen behouden in de kou.
- Het loopvlak van de schoen moet diep zijn en bij voorkeur is de buitenzool gemaakt van verschillende materialen om het risico van vallen op gladde oppervlakken te verminderen.
- Schoenen moeten warm en vochtafstotend zijn.
- De laarspoot moet hoog zijn en de veter moet stevig zijn.
- Voor gebruiksgemak moeten de inlegzolen worden verwijderd.
Tegenwoordig kun je in het assortiment van elk bekend merk gemakkelijk winterhardloopschoenen vinden. We raden af om te besparen op apparatuur.
kleding
De belangrijkste vereisten voor kleding voor winterjoggen zijn als volgt: het beperkt de beweging niet, houdt de warmte goed vast, verwijdert snel en efficiënt vocht van de huid. Veel mensen die in de winter buiten fitnesskleding kiezen om af te vallen, besteden niet veel aandacht aan sokken. Tegelijkertijd is het een uiterst belangrijk onderdeel van je outfit.
Je moet niet vergeten dat het lichaam via de voeten meer dan 70 procent van de warmte kan verliezen en als je voeten of sokken niet genoeg warm kunnen worden, dan loop je het risico op onderkoeling en ziekte. Je kunt meerdere paar gewone sokken dragen, maar het is veel beter om speciale thermische sokken te gebruiken. Ze zijn speciaal ontworpen voor hardlopen in de winter. De belangrijkste regel voor het kiezen van kleding voor winterjoggen is de gelaagdheid. Om niet te overkoelen, hoeft u slechts drie lagen te gebruiken. De eerste taak is om snel vocht van de huid te verwijderen en warmte vast te houden. We raden aan om thermisch ondergoed te gebruiken.
De tweede laag moet isolerend zijn en een fleecepak is een goede keuze. De laatste laag is ontworpen om betrouwbare windbescherming te bieden en u moet een winddichte jas gebruiken. Katoenen ondergoed mag niet worden gebruikt, omdat het zweet snel absorbeert, wat leidt tot slechte ventilatie en warmteverlies.
Bij vorst en wind is het uiterst belangrijk om uw handen en hoofd betrouwbaar te beschermen. Gebruik wollen handschoenen die geen vingercompartimenten hebben. Dit zal je helpen warm te blijven. Als er buiten geen sterke wind staat en de temperatuur niet erg laag is, kun je een gewone gebreide muts gebruiken. Bij sterke wind is het de moeite waard om een bivakmuts te gebruiken.
Kleed je bij het kiezen van je winterjoggingoutfit alsof je buiten tien graden hoger bent dan je in werkelijkheid bent. Het punt is dat je tijdens het hardlopen opwarmt, en als de kleding erg warm is, wordt de training ongemakkelijk. Na de eerste kilometer van de afstand voel je de vorst niet meer.
Bekijk de volgende video over hoe je 's ochtends een warming-up doet in de winter buiten:
