Ontdek of het de moeite waard is om naar de sportschool te gaan na een zware training wanneer er sprake is van ernstige spierpijn. Als je na de training lichte pijn ervaart, hoef je hier niet bang voor te zijn. Dit feit suggereert dat spierweefsel groeit en spieren sterker worden. Heel vaak zijn beginnende atleten geïnteresseerd in of hun spieren pijn doen na een training, of ze het kunnen.
Het is altijd moeilijk om de eerste stap te zetten in een bedrijf. Als u bent begonnen met sporten, moet u wennen aan de nieuwe levensstijl en lichamelijke activiteit. Het is vrij duidelijk dat zelfs milde pijnlijke sensaties je niet enthousiast maken, maar dit is het mechanisme van aanpassing aan fysieke activiteit. Ze kunnen zelfs voorkomen bij ervaren atleten, maar beginners voelen ze bijna altijd.
Wat is spierpijn na de training?
Pijnlijke sensaties en ongemakken die een dag of twee na de training verschijnen, noemen artsen een wezen. Voor sporters is dit normaal en iedereen gaat er doorheen. Elke fysieke activiteit voor het lichaam is stressvol. Als je nog nooit eerder hebt gesport, dan is de stress behoorlijk sterk.
Dyspnoe kan optreden na een sterk langdurig effect op de spieren. Tijdens de training krijgt spierweefsel microschade. Op de plaatsen van deze kruiden beginnen zich ontstekingsprocessen te ontwikkelen, die pijn veroorzaken.
Ervaren atleten zien hun uiterlijk als een teken van effectieve training. Beginnende sporters kunnen echter bang worden, waarna er een wens is om uit te zoeken of de spieren pijn doen na de training, of het mogelijk is om te sporten.
Oorzaken van spierpijn
Wanneer u in een gewogen sportschool traint, trekken de spieren actief samen en vernauwen de bloedvaten. Het is vrij duidelijk dat in een dergelijke situatie bloed niet in de weefsels kan doordringen. Daardoor komt er ook geen zuurstof in hen. Om spieren tijdens krachttraining van energie te voorzien, wordt het proces van anaërobe glycolyse gebruikt, dat plaatsvindt zonder de deelname van zuurstof.
Het resultaat is een metaboliet die melkzuur wordt genoemd. De hoeveelheid hangt rechtstreeks af van je trainingservaring en bij beginnende atleten wordt het in grote hoeveelheden gesynthetiseerd. Onder normale omstandigheden wordt melkzuur uitgescheiden in het bloed, maar we hebben al opgemerkt dat tijdens krachttraining de bloedstroom in spierweefsels wordt belemmerd en de metaboliet in de weefsels blijft totdat de bloedstroom volledig is hersteld.
De pijnlijke sensaties veroorzaakt door melkzuur verschijnen pas de volgende dag, wanneer de spieren afkoelen. Tegelijkertijd zijn de pijnen niet acuut, maar ze veroorzaken ongemak en soms kan het behoorlijk moeilijk zijn om zelfs maar een been of arm te bewegen. Het antwoord op de vraag of de spieren pijn doen na de training, is het mogelijk om te trainen, is bevestigend als de pijn niet acuut is.
Wanneer een atleet scherpe pijn ervaart, en vooral op het moment van de oefening, dan kan het hele punt hier trauma zijn. Meestal worden ze geassocieerd met schade aan de ligamenten en kunnen ze worden verkregen door een onvoorzichtige scherpe beweging. De enkel is in dit opzicht bijzonder kwetsbaar. Onverhitte spieren raken ook vaak gewond. Om dit te voorkomen, is het altijd noodzakelijk om een warming-up van hoge kwaliteit uit te voeren voordat het hoofdgedeelte van de training begint. Als je bij pijn roodheid of zwelling op de huid ziet en je wilt weten of de spieren na de training pijn doen of je kunt trainen, dan is het antwoord in dit geval nee. In een dergelijke situatie moet u een arts raadplegen voor mogelijk letsel.
Spieren doen pijn na inspanning: is sporten mogelijk?
Eigenlijk hebben we je vraag al beantwoord, als spieren pijn doen na de training, is het dan mogelijk om te trainen. Als de pijn niet sterk is, kun je niet alleen, maar moet je zelfs oefenen. De volgende sessie moet echter minder intens en weloverwogen zijn.
Omdat je keelpijn hebt, zeggen atleten vaak dat de spieren verstopt zijn, dan moet je ze in goede conditie houden. Soms moet je het zelfs met geweld doen, de stroming als ongemak kan erg onaangenaam zijn. Doet u dit niet, dan zult u na de volgende les weer pijn ervaren.
U moet echter ook rekening houden met rust, omdat overmatige lichaamsbeweging kan leiden tot overtraining. Als je een specifieke spiergroep hebt getraind en daarna pijn begon te verschijnen, dan zou de volgende les van algemene aard moeten zijn. Simpel gezegd, je moet alle spieren in je lichaam belasten, maar niet zo intens als de vorige keer.
Besteed vooral aandacht aan het strekken van je spieren. Je kunt Pilates, yoga doen of gaan hardlopen. Als je lang aan het trainen bent en na de les duizelig wordt, dan kunnen we zeggen dat die spieren die je niet eerder had opgepompt bij het werk betrokken waren. Dit kan komen door een wijziging in het trainingsprogramma. Als je na de training geen vooruitgang ziet en de spieren op geen enkele manier reageren op de belasting, dan zijn ze er al aan aangepast. Dit feit suggereert dat je dringend iets moet veranderen in je trainingsproces. Vaker wel dan niet, is het voldoende om de belasting te verhogen. Als je het trainingsprogramma echter al lang gebruikt, is het de moeite waard om er kleine aanpassingen aan te doen.
Beginnende atleten moeten onthouden dat het lichaam niet goed zal reageren op sterke belastingen. Het is erg belangrijk om ze correct te doseren om uw gezondheid niet te schaden. Hoe dit te doen, zullen we nu ontdekken.
Hoe kun je pijn verminderen na de les?
Om ervoor te zorgen dat elke les zo effectief mogelijk is en de spieren de tijd hebben om volledig te herstellen, is het noodzakelijk om de voorbereiding van een trainingsprogramma correct te benaderen. Om dit te doen, moet u zich houden aan verschillende regels, die nu zullen worden besproken. Met hun naleving, de vraag of de spieren pijn doen na de training, of het mogelijk is om te trainen, zul je niet hebben.
Laten we beginnen met de frequentie van de lessen. Als je elke dag sport, heeft je lichaam geen tijd om te herstellen. Dit zal leiden tot voortijdige slijtage van het lichaam, wat niet mag. U moet zich altijd zorgen maken over uw gezondheid. Alleen matige lichamelijke activiteit kan gezond zijn. Daarom moeten er om de twee dagen lessen worden gegeven. Deze tijd is voldoende om je spieren te laten herstellen en ze zullen hun tonus niet verliezen.
Elke training moet noodzakelijkerwijs beginnen met een warming-up. Dit is uiterst belangrijk, omdat onverwarmde spieren gemakkelijk kunnen worden geblesseerd. Je kunt hiervoor een loopband gebruiken, je ledematen zwaaien en ook met een touw werken.
Het is ook erg belangrijk om de belasting af te wisselen, met de nadruk op verschillende spiergroepen. In de laatste les heb je bijvoorbeeld je borst getraind, dan kun je vandaag op de benen letten en in de volgende training - op de rug. Deze benadering voor het opbouwen van het trainingsproces is het meest effectief en u zult snel uw doelen bereiken. We hebben al gezegd dat spieren zich aanpassen aan stress. Eigenlijk is het daardoor dat de adaptatieprocessen plaatsvinden. Om constant vooruitgang te boeken, moet elke nieuwe training iets moeilijker zijn. De belasting moet echter systematisch vorderen. We raden u aan om uw werkgewicht wekelijks met niet meer dan 10 procent te verhogen. Dit is voldoende om de spieren te dwingen zich aan te passen aan nieuwe fysieke activiteit.
Hoe spierpijn te elimineren?
Omdat de belangrijkste oorzaak van spierpijn na training melkzuur is, is het noodzakelijk om het in korte tijd uit het spierweefsel te verwijderen. We hebben al gezegd dat dit mogelijk is vanwege de normalisatie van de bloedstroom. Melkzuur wordt snel uitgescheiden en deze metaboliet kan niet langer de oorzaak zijn van pijn die een paar dagen na de training verschijnt.
Massage is een uitstekende remedie om de bloedstroom te normaliseren. Een warm bad gevolgd door een koude douche kan ook helpen. Denk eraan om de hele dag door water te drinken, ook tijdens de les. We hebben het al gehad over de noodzaak om op te warmen, maar je moet ook een cooling-down doen.
Als je na het grootste deel van de training de spieren goed oprekt, herstelt de doorbloeding zich sneller. Antioxidanten, bijvoorbeeld vitamine C, E of A, kunnen in deze situatie ook erg nuttig zijn.
Bepaalde voedingsmiddelen, zoals fruit en groenten, kunnen ook helpen bij het verminderen en zelfs volledig elimineren van pijn. Bovendien moeten ze met de schil worden geconsumeerd. Je kunt afkooksels van sommige kruiden gebruiken, bijvoorbeeld kamille, zoethout, sint-janskruid, linde. Ze kunnen zelfs tijdens de les worden ingenomen. De meeste professionele atleten gaan na de training naar het zwembad. Zwemmen verlicht perfect de spanning van de spieren en de wervelkolom.
Tot slot zou ik willen zeggen dat pijn in de spieren ook negatief kan zijn. Bij dyspepsie wordt pijn gevoeld tijdens beweging, maar als het aanhoudt, zelfs als u in rust bent, dan bent u mogelijk gewond geraakt.
Beginnende sporters maken vaak ernstige fouten als ze spierpijn ervaren. Sommige mensen stoppen met trainen totdat het ongemak verdwijnt. Als gevolg hiervan verliest de vorige activiteit zijn effectiviteit en moet u helemaal opnieuw beginnen. Een andere groep beginnende sporters blijft intensief trainen door pijn, wat ook een ernstige fout is. U moet de constructie van het trainingsproces vakkundig benaderen en proberen gebruik te maken van de diensten van een trainer die de optimale belasting voor u selecteert en een trainingsprogramma opstelt.
Is het mogelijk om spieren te trainen als ze pijn doen na de laatste training, zegt Denis Borisov:
