Is het mogelijk om tijdens de menstruatie door te trainen. In dit artikel zullen we proberen om het zo gedetailleerd mogelijk te beantwoorden. De fysiologie van vrouwen verschilt aanzienlijk van die van mannen en tijdens de periode van menstruatie en de toestand van PMS die eraan voorafgaat, treden er sterke hormonale en fysiologische veranderingen op in het lichaam van vrouwen. De vraag naar de mogelijkheid van training in deze periode is dus zeer relevant. Een bespreking van dit onderwerp zou moeten beginnen met de kwestie van hormonen, namelijk oestrogenen.
Hormonale veranderingen tijdens de menstruatie
Het vrouwelijke geslachtshormoon wordt oestrogeen genoemd. Het moet gezegd worden dat het ook aanwezig is in het lichaam van mannen, maar in lage concentratie. Er zijn drie soorten oestrogenen:
- Estradiol is het krachtigste oestrogeen dat door de eierstokken wordt gesynthetiseerd;
- Oestriol - gesynthetiseerd door het lichaam tijdens de zwangerschap;
- Estrone - de concentratie bereikt zijn hoogtepunt tijdens de menopauze.
Als we het over oestrogenen hebben, bedoelen we bijna altijd estradiol, aangezien de andere twee soorten nogal zwak zijn in vergelijking met estradiol. Alle geslachtshormonen, inclusief oestrogenen, zijn gemaakt van cholesterol. Dit is een nogal ingewikkeld proces voor het omzetten van androgenen. Het is algemeen aanvaard dat vrouwelijke en mannelijke hormonen volledig tegengesteld zijn. Het is moeilijk om het hiermee oneens te zijn, maar in het vroege stadium van de synthese zijn ze identiek. Veranderingen vinden plaats in de laatste fase van hun productie.
Estradiol wordt gesynthetiseerd wanneer testosteron de basis is. Wanneer de periode van premenopauze komt, spelen de eierstokken de hoofdrol bij de aanmaak van estradiol. Dan komt het vetweefsel aan de beurt. Een teveel aan vetcellen in het vrouwelijk lichaam kan leiden tot hormonale onbalans. In het mannelijk lichaam worden oestrogenen alleen gesynthetiseerd uit testosteron.
Het signaal voor de synthese van estradiol wordt gegeven door de hypothalamus, waardoor het hormoon gonadotropine vrijkomt. Met zijn hulp reguleert het lichaam de productie van lutropine en follikelstimulerende hormonen, die worden afgegeven door de hypofyse. Het is met behulp van deze twee stoffen dat de snelheid van de ovariële oestrogeensynthese wordt gereguleerd. De productie ervan wordt op impulsbasis uitgevoerd en de intervallen zijn 1-3 uur.
Alle hormonen in het lichaam circuleren in twee vormen - gebonden en ongebonden. Het eerste type hormonen is noodzakelijkerwijs gehecht aan iets, bijvoorbeeld globuline, dat de rol van transport in het lichaam speelt. Op hun beurt circuleren ongebonden hormonen vrij. Oestrogenen zijn betrokken bij een groot aantal processen in het lichaam. Een van de belangrijkste zijn:
- Een effect hebben op de ophoping van lichaamsvet;
- Beïnvloed de groei van spierweefselmassa;
- Estradiol heeft cardioprotectieve eigenschappen (met andere woorden, bescherming tegen ziekten van het hart en het vaatstelsel);
- Stimuleert de synthese van groeihormoon en beschermt botweefsel tegen bederf.
Tijdens de gehele menstruatiecyclus is het niveau van estradiol niet constant. De concentratie piekt tijdens de eisprong en tijdens de menstruatie daalt het tot minimale waarden. Het is ook vermeldenswaard dat de menstruatiecyclus bijna geen effect heeft op de synthese van stresshormonen tijdens inspanning. Op het moment dat het gehalte aan estradiol in het lichaam maximaal is, blijft de synthese van cortisol onveranderd.
Is het mogelijk om tijdens de menstruatie te trainen?
Dit probleem is al herhaaldelijk overwogen door wetenschappers die een groot aantal tests hebben uitgevoerd. Het is bewezen dat vrouwen die aan sport doen, kritieke dagen beter kunnen verdragen en dat hun PMS-symptomen minder uitgesproken zijn. Volgens wetenschappers komt dit door het stimuleren van stofwisselingsprocessen en een verbetering van de doorbloeding. Dankzij een goede zuurstoftoevoer naar alle weefsels raken vrouwen van algemene lethargie af. Bij overmatige trainingsintensiteit kunnen de symptomen echter verergeren.
Ook hebben wetenschappers ontdekt dat aerobe belasting tijdens de menstruatie de afgifte van speciale stoffen bevordert die de stemming verbeteren. Daarnaast werden oefeningen vastgesteld die het lichaam op kritieke dagen niet kunnen schaden. Voor meisjes die in deze periode een actieve levensstijl willen leiden, wordt matige aerobe activiteit aanbevolen, bijvoorbeeld wandelen, joggen en zwemmen. Maar het is de moeite waard om gedurende deze periode af te zien van stroombelastingen.
Een paar tips voor het trainen met je menstruatie
Bij het voorbereiden om te oefenen tijdens de menstruatie, moeten vrouwen zorgen voor een effectief beschermend middel (tampon) en de juiste kledingkast kiezen. Strakke kleding moet worden vermeden.
Om de spasmen en krampen van de buikspieren te verminderen, is het tijdens de training noodzakelijk om een hoogwaardige warming-up en stretching uit te voeren. Zoals hierboven vermeld, is het beter om krachttraining voor deze periode te vergeten. U kunt echter met lichte gewichten werken en de training mag niet intensief zijn. Een half uur lang kun je joggen of hard lopen. Het is niet aan te raden om intervalloop en acceleratie te gebruiken.
Het antwoord op de vraag of trainen met menstruatie mogelijk is, vind je in deze video:
[media =
