Ontdek wat de last zou moeten zijn in de sportschool voor meisjes tijdens kritieke dagen. Elke vrouw die aan sport doet, moet zich constant de vraag stellen: is het mogelijk om tijdens de menstruatie te sporten? Het is heel begrijpelijk dat je helemaal geen lessen wilt missen, omdat dit in strijd is met het opleidingsplan. Tegelijkertijd kan training tijdens de menstruatie het lichaam schaden.
Kenmerken van de menstruatiecyclus
Menstruatie verwijst naar een bloeding uit de vagina, die optreedt op het moment dat het baarmoederslijmvlies in de baarmoeder wordt gescheiden. Hun duur is 3-7 dagen en het begin van de gehele menstruatiecyclus moet worden beschouwd als de eerste dag waarop de ontlading verscheen.
Dit proces wordt gereguleerd door de hersenen, en zelfs als alle lichaamssystemen normaal werken, maar pathologische stoornissen optreden in de hersenschors, dan zal de menstruatiecyclus worden verstoord. Artsen onderscheiden verschillende perioden van de menstruatiecyclus:
- folliculair - de concentratie van oestrogeen neemt af, wat leidt tot een versnelling van de productie van stimulerende hormonen. Dit veroorzaakt een toename van de grootte van de follikels die de eieren bevatten. Slechts één van hen kan een dominante positie innemen. De duur van deze fase is individueel, maar meestal is het 14 dagen.
- Corpus luteum stadium - er is een breuk van de follikel en het corpus luteum en het lichaam begint de baarmoeder voor te bereiden op een mogelijke zwangerschap.
- Agormonaal stadium - begint als er geen conceptie was. Het baarmoederslijmvlies begint te scheiden, wat leidt tot scheuren van kleine bloedvaten. Dit is de oorzaak van bloederige afscheiding.
Gemiddeld verliest een vrouw gedurende de dag ongeveer 150 milliliter bloed. Als dit cijfer hoger is, kan bloedarmoede ontstaan. De puberteitsfase bij meisjes begint na acht jaar. Dit proces is natuurlijk individueel van aard en het is gewoon onmogelijk om voorspellingen te doen. Meestal begint de menstruatiecyclus tussen de 11 en 15 jaar. Als uw menstruatie eerder of met vertraging begon, moet u zeker een arts raadplegen, omdat er mogelijk stoornissen zijn in het werk van het endocriene systeem.
De eerste tekenen van naderende menstruatie bij meisjes zijn vaginale afscheiding, groei van borstklieren en haar. In het begin is de menstruatiecyclus niet constant en kan deze ongeveer 45 dagen duren. In korte tijd is alles echter genormaliseerd en wordt de duur van de cyclus op individuele basis bepaald.
Het is erg belangrijk om de regels voor persoonlijke hygiëne tijdens de menstruatie te volgen. Tampons moeten om de 4 uur worden vervangen en maandverband om de 8 uur. Als de ontlading overvloedig is, moet vervanging vaker worden uitgevoerd.
Gebruik tijdens de menstruatie geen maandverband met een hoog absorptievermogen. De wens om geld te besparen is begrijpelijk, maar de afscheiding tijdens de menstruatie is een uitstekende voedingsbodem voor bacteriën, die kunnen leiden tot toxische shock als ze in de bloedbaan terechtkomen. De gevolgen hiervan kunnen zeer ernstig zijn, tot en met de dood.
Sporten tijdens de menstruatie
Dus komen we bij de hoofdvraag van het artikel - is het mogelijk om tijdens de menstruatie te sporten? Voor veel mensen is internet tegenwoordig de belangrijkste bron van informatie over elk onderwerp. De vraag van vandaag is geen uitzondering, is het mogelijk om te sporten met menstruatie. Meestal wordt geadviseerd om bij hevige pijn te stoppen met sporten of de instructies van een gynaecoloog op te volgen.
Het is vrij duidelijk dat als een vrouw ernstige pijn ervaart en ze nergens kracht voor heeft, ze niet de wens zal hebben om naar de sportschool te gaan. Daarnaast zie je vaak aanbevelingen om de belasting tijdens de menstruatie te verminderen en meer tijd te besteden aan rekoefeningen.
We kunnen het hiermee eens zijn, want zelfs in die gevallen waarin een vrouw zich normaal voelt, moet men bedenken dat het lichaam zijn specifieke taken oplost en daarvoor een passende toevoer van energie nodig heeft. Sommige yoga-asana's kunnen de pijn tijdens de menstruatie verminderen. Tegelijkertijd moet je, om positieve resultaten te krijgen, regelmatig yoga doen, en niet alleen op kritieke dagen. Bovendien kunnen tijdens de menstruatie omgekeerde houdingen niet worden gebruikt in yogalessen, omdat ze een overtreding kunnen veroorzaken in het proces van energiedistributie.
Volgens onderzoeksresultaten ervaren vrouwen op kritieke dagen een afname van fysieke prestaties, inclusief uithoudingsvermogen. Als op dit moment intensieve lessen worden gegeven, vooral die gericht zijn op het ontwikkelen van uithoudingsvermogen, dan zijn de functionele vermogens van het lichaam sterk verminderd. Ook herstelt het lichaam tijdens deze periode veel langzamer in vergelijking met normale dagen.
Sommige specialisten in sportgeneeskunde onderscheiden wat anatomische menstruatie wordt genoemd. Dit is ongeveer drie dagen voor het begin van de menstruatie, en tijdens deze periode moet je het lichaam niet blootstellen aan ernstige stress, maar het is de moeite waard om tijd te besteden aan rekken. Tegelijkertijd zijn er veel tegenstrijdige adviezen op het net.
Een vrouw met uitgebreide coachingervaring raadt bijvoorbeeld aan om tijdens de eerste dagen van de menstruatiecyclus lange, uniforme cardio-belastingen te gebruiken. Naar haar mening leidt dit tot een afname van de hoeveelheid afscheiding en vermindert het ook de duur van de menstruatie met een paar dagen.
Aan de ene kant is de menstruatie in zo'n situatie wat makkelijker, maar trainen is veel moeilijker. Het beste antwoord op de vraag of sporten tijdens de menstruatie mogelijk is, is het advies om naar de stem van je lichaam te luisteren. Als je het moeilijk vindt om oefeningen uit te voeren, moet je ze zeker opgeven.
Laten we eens kijken welke veranderingen zich voordoen in het lichaam van een vrouw tijdens de menstruatie en hoe ze sport kunnen beïnvloeden. Op dit moment woeden er hormonale hartstochten in het lichaam. De concentratie van progesteron begint te dalen en het niveau van oestrogeen stijgt. Progesteron draagt bij aan het vasthouden van een grote hoeveelheid vocht in het lichaam en dit heeft een positief effect op de rekbaarheid van alle weefsels. Het is hiermee dat spierontspanning en een gelijktijdige afname van fysieke parameters worden geassocieerd.
De eerste paar dagen van de menstruatie op een moment dat de concentratie van oestrogeen nog laag is en het niveau van progesteron hoog, wordt elke kracht- en snelheidsbelasting door het vrouwelijk lichaam veel slechter ervaren in vergelijking met gewone dagen. Maar rekoefeningen worden goed waargenomen.
Rond de derde of vierde dag van de menstruatie begint de algemene zwakte af te nemen en stijgen de oestrogeenspiegels. Deze hormonen zijn een soort anabool voor het vrouwelijk lichaam. Naast hormonale veranderingen neemt ook het hemoglobinegehalte, dat wordt veroorzaakt door bloedverlies, af. Als gevolg hiervan krijgen de weefsels mogelijk niet voldoende zuurstof, en daarmee zijn de aanbevelingen om klassen te weigeren verbonden.
Maar het vrouwelijk lichaam is klaar voor zo'n bloedverlies, dat onder andere niet zo hoog blijkt te zijn als men zou denken. We hebben dit al genoemd en dit heeft praktisch geen invloed op de zuurstoftoevoer van weefsels. Een ander ding is als de cyclus is verbroken of de ontlading overvloedig is. In dit geval is het beter om je lichaam niet te belasten.
Vrouwen die gaan sporten, dragen hun menstruatie individueel. Als je geen rekening houdt met de pijnlijke sensaties, praten wetenschappers heel vaak over een afname van de arbeidscapaciteit, een toename van prikkelbaarheid, enz. Er zijn echter veel voorbeelden waarbij sporters juist tijdens de menstruatie hun beste resultaten lieten zien. Met kennis van deze kenmerken van het vrouwelijk lichaam en hun invloed op sport, wordt het mogelijk om een conclusie te trekken of het mogelijk is om tijdens de menstruatie te sporten.
Is het mogelijk om tijdens de menstruatie te sporten?
Het moet meteen gezegd worden dat er geen strikte verboden zijn om te sporten op kritieke dagen. Bovendien kan enige lichaamsbeweging de pijn verminderen die wordt veroorzaakt door baarmoederkrampen. Het orgel, dat samentrekkingen maakt, probeert het geëxfolieerde endometrium te verwijderen. De baarmoeder is een spier en kan daarom met bepaalde oefeningen worden ontspannen.
Absoluut, op kritieke dagen moet je niet actief sporten. Dit komt door een verhoogde bloedstroom in het bekkengebied, wat tot ernstige problemen kan leiden. Vermijd hardlopen, krachttraining of zwemmen tijdens je menstruatie. Op kritieke dagen kun je yoga doen en spierstrekkende bewegingen maken. Het is erg belangrijk om het lichaam tegenwoordig niet te overbelasten, want het heeft al genoeg aan zijn eigen zorgen.
Over het algemeen is het de moeite waard om de vraag te stellen, niet of het mogelijk is om tijdens de menstruatie te sporten, maar hoe je het correct doet. Je moet een bepaalde hoeveelheid stress gebruiken om de energiereserves van je lichaam niet uit te putten. Bijna alle artsen zijn er zeker van dat fysieke activiteit tijdens de menstruatie moet worden getoond.
Alleen de vrouw kan zelf de juiste lading kiezen, op basis van haar welzijn. Als je besluit te sporten op kritieke dagen, dan is het noodzakelijk om veel water te drinken om uitdroging te voorkomen. We raden ook aan om koffie uit het dieet te weren, omdat cafeïne pijn kan veroorzaken tijdens de menstruatie.
Oefening moet in een geventileerde ruimte plaatsvinden en vermijd oververhitting, omdat dit het bloeden kan vergroten. Als je een vertraging in de cyclus hebt, moet je eerst een arts raadplegen voor advies en niet sporten totdat er duidelijkheid is. Houd je gezondheid in de gaten en luister naar je lichaam. Alleen zo haal je het maximale uit sport.
Het antwoord op de vraag of sporten tijdens de menstruatie mogelijk is, vind je in deze video:
