Ontdek uit wetenschappelijke studies en aanbevelingen van professionele trainers of een meisje tijdens haar menstruatie zou moeten rennen. Duizenden vrouwen van alle leeftijden zijn actief bezig met sporten om af te vallen. Bijna allemaal vragen ze zich af hoe hardlopen tijdens de menstruatie het lichaamswerk beïnvloedt. Logisch, want sporten helpt niet alleen om het uiterlijk te verbeteren, maar ook om de gezondheid te versterken. Het lichaam van elke persoon heeft zijn eigen kenmerken, waarmee rekening moet worden gehouden bij het organiseren van het trainingsproces. Het ligt voor de hand dat ze willen weten of hardlopen tijdens de menstruatie mogelijk is? Daar gaat het gesprek vandaag over.
Welke veranderingen vinden er in het lichaam plaats tijdens de menstruatie?
Iedereen weet dat elke vrouw een keer per maand ongesteld wordt. Zowel de duur als de symptomen van dit proces zijn puur individueel van aard. Hieruit kunnen we concluderen dat de vraag of hardlopen tijdens de menstruatie mogelijk is ook een persoonlijke is.
De reden voor het begin van de menstruatie is de behoefte van het lichaam om de eicel voor te bereiden op bevruchting. Omdat er geen conceptie heeft plaatsgevonden, daalt de concentratie van hormonen. Dit leidt tot een vertraging van de bloedstroom in het baarmoederslijmvlies, dat begint te exfoliëren en als gevolg daarvan wordt afgestoten. De restanten van de schaal worden samen met het bloed uit het lichaam uitgescheiden.
De kritieke dagen noemen we de periode waarin het lichaam van de vrouw het oude slijmvlies van de baarmoeder verwijdert. Tijdens de menstruatie beginnen zich nieuwe lagen van het endometrium te vormen en dit proces gaat door tot het begin van een nieuwe maandelijkse cyclus. Omdat het lichaam bloed verliest en soms behoorlijk veel, begint de concentratie van hemoglobine en erytrocyten te dalen. Dit leidt tot zuurstoftekort en zwakte, evenals pijn.
We weten echter dat matige lichaamsbeweging ons in staat stelt ons lichaam te verzadigen met zuurstof en als gevolg daarvan worden de onaangename symptomen die gepaard gaan met menstruatie verminderd. Als we het specifiek hebben over de vraag of joggen tijdens de menstruatie in brand staat, kun je het beste een specialist raadplegen.
Overleg met een arts tijdens de menstruatie
Elke vrouw zou, als ze niet onverschillig staat tegenover haar eigen gezondheid, regelmatig een gynaecoloog moeten bezoeken. Het is geen geheim dat er met het ouder worden ernstige veranderingen optreden in het menselijk lichaam. Sommige kwalen in de jeugd kunnen worden verborgen, maar ze verschijnen tijdens de menopauze. De wetenschap kent veel ziekten die voorkomen zonder duidelijke symptomen. Als u uw gezondheid wilt behouden en de jeugd wilt verlengen, moet u regelmatig uw gynaecoloog bezoeken.
Omdat ieder van ons een uniek lichaam heeft, zijn contra-indicaties voor bepaalde soorten lichamelijke activiteit mogelijk. Er zijn enkele aandoeningen waarbij hardlopen tijdens de menstruatie gecontra-indiceerd is, bijvoorbeeld vleesbomen, adenomyose, enz. Tegelijkertijd zijn veel artsen er zeker van dat sporten tijdens de menstruatie moet worden uitgesteld.
Volgens hun aanbevelingen is het de moeite waard om op zijn minst de belasting te verminderen. Op kritieke dagen kun je bepaalde bewegingen uitsluiten van je trainingsprogramma. Mee eens, het is beter een paar dagen te lijden dan je gezondheid te schaden. U moet ook het belang van voeding onthouden. Dit is tenslotte hoe we het lichaam alle voedingsstoffen kunnen geven die nodig zijn voor zijn normale werking.
Hardlopen tijdens je menstruatie: onderzoek, voor- en nadelen
Ons gesprek zal nauwelijks compleet zijn als we ons niet wenden tot de resultaten van wetenschappelijk onderzoek. Het probleem van de invloed van hardlopen tijdens de menstruatie op het vrouwelijk lichaam is al lang interessant voor wetenschappers. Volgens de resultaten van experimenten kunnen we gerust praten over de voordelen van sporten tijdens de menstruatie. Er kan geen sprake zijn van schade aan de gezondheid.
Het is gebleken dat sommige krachtbewegingen pijn en spasmen kunnen verminderen. Onder invloed van lichamelijke inspanning worden metabolische processen versneld en wordt ook de synthese van endorfines geactiveerd. Er zijn oefeningen waarmee u het proces van het gebruik van het oude endometrium kunt versnellen en daardoor de duur van de gehele cyclus kunt verkorten.
Hardlopen tijdens je menstruatie is dus mogelijk en zelfs nuttig. Het opleidingsproces moet echter verstandig worden benaderd. Allereerst hebben we het over een gematigd bewegingstempo. Bovendien moet u stoten vermijden en er niet op gaan staan. Plotselinge bewegingen tijdens je menstruatie kunnen gevaarlijk zijn. Opgemerkt moet worden dat het lichaam op kritieke dagen actief vocht in het lichaam vasthoudt, wat extra ongemak kan veroorzaken.
Is het mogelijk om te joggen tijdens de menstruatie: aanbevelingen
Artsen zijn er zeker van dat een vrouw op kritieke dagen sluw en kwetsbaar wordt. Hardlopen tijdens je menstruatie helpt de bloedstroom te normaliseren. Hierdoor verbetert de stofwisseling en is het lichaam verzadigd met zuurstof. Sporten tijdens deze periode heeft echter één nadeel: verhoogde bloeding is mogelijk. Om dit te voorkomen, raden we je aan een paar tips te gebruiken:
- Gebruik bij het joggen of het beoefenen van een andere sport alleen hygiëneproducten die maximale bescherming bieden tegen lekken. Dit kunnen tampons of op gel gebaseerde maandverbanden zijn.
- Gebruik kleding die je huid laat ademen.
- In de ochtend en na het einde van de les is het noodzakelijk om waterprocedures uit te voeren. Water houdt het lichaam niet alleen schoon, maar geeft ons ook energie.
- Wees je bewust van de verschillende gespecialiseerde gels en crèmes voor intieme hygiëne die je kunnen helpen bij het ontbreken van een douche. Koop echter alleen producten die zijn gemaakt van natuurlijke ingrediënten.
- Na het voltooien van de les is het de moeite waard om voor de spiegel jezelf te bedanken voor het geleverde werk. Tijdens de menstruatie moet het vrouwelijk lichaam onder hoge stress werken en verdient het zeker lof. Je moet hem echter niet bedanken met vet of zoet voedsel. Het is beter om gedroogd fruit te eten of hete thee met honing te drinken. Hierdoor krijg je een energieboost.
- Als je menstruatie extreem moeilijk is, is het in een dergelijke situatie de moeite waard om je training opnieuw in te plannen.
In bepaalde situaties is sporten gecontra-indiceerd:
- met ernstig ongemak;
- het optreden van pijn in de voortplantingsorganen;
- als er een gevoel van apathie is.
Als er geen negatieve sensaties zijn, is hardlopen tijdens de menstruatie alleen maar nuttig voor jou. Soms zijn vrouwen geïnteresseerd in waarom sporten op kritieke dagen voor hen gecontra-indiceerd is, hoewel er geen duidelijke negatieve symptomen zijn. Deze vraag kan het beste worden beantwoord door een gynaecoloog.
Naast de situaties die we hierboven hebben besproken, raden artsen vaak aan om tijdens de menstruatie niet te joggen met de volgende symptomen:
- als een vrouw bij hevig bloeden hevige pijn voelt;
- duizeligheid of flauwvallen;
- met overvloedige afscheiding, aangezien fysieke activiteit het bloedverlies kan verhogen.
Bovendien, als u deze symptomen bij uzelf aantreft, raadpleeg dan zeker een arts. Het is mogelijk dat er in uw lichaam ontstekings- of infectieziekten optreden. Om de situatie niet te verergeren, is het de moeite waard om een specialist te raadplegen.
Is er een alternatief voor hardlopen tijdens je menstruatie?
Als hardlopen tijdens je menstruatie om welke reden dan ook voor jou gecontra-indiceerd is, maar je wilt in deze periode niet helemaal stoppen met sporten, dan is een speciaal ontwikkelde therapeutische gymnastiek een uitstekende keuze. Fitnessprofessionals experimenteren voortdurend om oefeningen te vinden of te maken die onaangename symptomen tijdens de menstruatie kunnen verlichten. Nu zullen we u vertellen over zo'n eenvoudig en effectief complex dat niet veel tijd kost.
- 1e oefening. Neem een staande houding aan, ga op je tenen staan en strek je armen omhoog. Begin in deze positie om in kleine stappen heen en weer te bewegen.
- 2e oefening. Neem een buikligging met je ledematen gestrekt. Begin soepel in een langzaam tempo om uw hand opzij te bewegen en uw been aan te raken. 10 herhalingen moeten in elke richting worden uitgevoerd.
Merk op dat het aantal herhalingen en de intensiteit van deze eenvoudige oefeningen direct afhangt van de symptomen van menstruatie. Je kunt het complex twee of drie keer per week doen.
Wat te doen als je maag pijn doet tijdens het hardlopen tijdens je menstruatie?
We hebben dus vastgesteld dat hardlopen tijdens de menstruatie zelfs nuttig kan zijn als er geen sterk gevoel van ongemak is. Maar tijdens het trainen kan de maag ziek worden en niet iedereen weet hoe te handelen in een dergelijke situatie.
- Pijnstillers. Als de pijn die verschijnt niet sterk is, kun je met behulp van pillen de training voltooien. Gebruik ze echter alleen als laatste redmiddel en gebruik ze niet te veel.
- Overleg met een arts. Als je regelmatig pijn hebt tijdens je menstruatie, moet je naar je gynaecoloog gaan. Misschien worden ze geassocieerd met problemen van het voortplantingssysteem en met de hulp van een arts zul je een manier vinden om ze te elimineren.
- Warmer. Niet de handigste, maar wel heel effectieve manier. Als u pijn in de onderbuik voelt, breng dan een warm verwarmingskussen aan op het gebied. Je kunt ook vooraf een plastic fles met heet water gebruiken.
- Aromatherapie. Om het uit te voeren, moet je drie of vier druppels etherische oliën van jeneverbes, kaneel, munt of lavendel oplossen in een eetlepel vette olie. Vervolgens moet het resulterende mengsel voorzichtig worden ingewreven en de buik licht raken. Wanneer de procedure is voltooid, gaat u 15 minuten liggen zodat de olie volledig wordt opgenomen en begint te werken. Houd er ook rekening mee dat alleen natuurlijke ingrediënten geschikt zijn voor aromatherapie.
Buikpijn na hardlopen tijdens je menstruatie
Pijn in de buik kan optreden na de training, zelfs op normale dagen. Meestal hebben beginnende atleten met een soortgelijk probleem te maken. Er kunnen veel redenen zijn voor het optreden van pijn, en nu zullen we de meest voorkomende opmerken:
- Er was geen goede warming-up - je hebt de spieren en gewrichten eenvoudigweg niet opgewarmd, wat tot pijn leidde.
- Ademhalingsstoornissen - als u te vaak of heel diep ademhaalt, is diafragmaspasmen mogelijk. Het is voldoende om op adem te komen en de pijn zal verdwijnen.
- Heb je kort voor aanvang van de training gegeten? - het is noodzakelijk om voor de les te eten, maar het moet binnen 60-90 minuten worden gedaan.
- Problemen met het werk van interne organen - soms duidt pijn in de buik na de training op de aanwezigheid van een ziekte. Raadpleeg uw arts voor een volledige diagnose.
Misschien zijn dit de meest voorkomende oorzaken van buikpijn na het hardlopen.
