Ontdek waarom u, ondanks uw inspanningen, uw kuitspieren niet kunt opbouwen. De spieren van de benen en vooral de kuiten zijn vrij moeilijk te trainen, omdat ze niet graag hypertrofiëren. Natuurlijk zijn er ook andere spiergroepen die vrij moeilijk te pompen zijn. Vaak is het het gebrek aan vooruitgang in hun training dat wanhoop veroorzaakt bij atleten, en ze stoppen met voldoende aandacht aan deze spieren te besteden.
Bouwers maken echter vaak gewoon fouten in het opleidingsproces, wat leidt tot een gebrek aan voortgang. Tegelijkertijd kun je ze elimineren, en hiervoor moet je uitzoeken waarom eieren niet groeien. Het gaat over het trainen van de kuitspieren waar we het vandaag over zullen hebben.
De belangrijkste fouten bij het afkolven van kalveren
We zullen niet lang wachten en je meteen vertellen waarom kaviaar niet groeit. Dit kan worden toegeschreven aan verschillende fouten die atleten vaak maken.
Kuitoefeningen worden uitgevoerd in de laatste fase van de training
De situatie met de kuiten lijkt erg op de rugdelta's - atleten besteden weinig aandacht aan deze groepen. De meeste bouwers pompen deze spieren tegen het einde van de sessie, wanneer er praktisch geen kracht meer is. Je moet weten dat het niet mogelijk is om massa te krijgen met fouten in het millet-trainingsprogramma. Als je wilt weten waarom kalveren niet groeien en je wilt ze met hoge kwaliteit oppompen, dan moet je op dezelfde manier te werk gaan als bij het trainen van je borst of andere spieren.
Begin uw training met een kuitoefening, waarbij u met dezelfde intensiteit werkt als bij het pompen van de quadriceps. Wanneer je actief je bovenbeen traint, heb je simpelweg niet de energie om aan je kuitspieren te werken. Als je je lichaam harmonieus wilt ontwikkelen, moet je voldoende aandacht besteden aan alle spieren.
Het klassieke rep-bereik wordt gebruikt - van 10 tot 15
Wanneer je deze spieren traint, zou je niet in dit frame moeten zijn. Probeer in elke set meer dan 20 herhalingen te doen. Het moet ook gezegd worden dat je geen grote gewichten hoeft te gebruiken. Het multi-repetitieve trainingsregime stimuleert perfect de groei van kuiten en zorgt ook voor een krachtig pompeffect.
Kuiten en soleusspieren zijn niet even gestrest
De meeste atleten veranderen hun kuitoefeningen niet. Als je constant alleen zittend of staand werkt, kunnen de kuiten niet gelijkmatig worden belast. Je moet niet vergeten dat deze groep verschillende spieren omvat.
Bij staand werken valt de volledige belasting op de kuitspieren. Onder hen zijn er echter soleus, die in dit geval praktisch niet werken. Om de soleusspieren te pompen, is het noodzakelijk om teenverhogingen uit te voeren met gebogen benen. Het is noodzakelijk om aan de spieren van de hele groep te werken en ze niet gedeeltelijk bij het werk te betrekken. Alleen dan kun je vooruitgang zien.
Grote gewichten gebruiken
Bij het beantwoorden van de bovenstaande vraag waarom kaviaar niet groeit, hebben we al kort herinnerd aan de grote werkgewichten. Dit is echter een vrij belangrijk punt en het is logisch om hier meer aandacht aan te besteden. Als we het hebben over gewichten, bedoelen we het gebruik van zwaar maar niet overdreven gewicht.
Grote gewichten leiden tot een overtreding van de techniek en je begint ook onbewust vals te spelen. Hierdoor is het niet mogelijk om met het volledige bewegingsbereik te werken. Laten we zeggen dat het gebruik van buitensporige werkgewichten de quads dwingt om een deel van de last voor zichzelf te nemen. Hier zijn enkele van de symptomen dat je het verkeerde gewicht hebt gekozen:
- Bij het uitvoeren van de beweging zijn de enkels niet gelijk met de hamstrings en quads.
- Je kunt in staande positie geen sock raises doen zonder je benen te draaien, en terwijl je zit, help je jezelf met je handen.
- U heeft pijn in het gebied van de achillespees.
Geïsoleerde bewegingen worden niet uitgevoerd met maximale amplitude
Bij het trainen van spieren om de processen van hypertrofie te activeren, zijn het langzame negatieve deel van de beweging, de maximale amplitude en het volledig uitrekken van de spieren van het grootste belang. Zoals we eerder zeiden, heb je bij het gebruik van overmatige gewichten niet de mogelijkheid om op volle amplitude te werken. Dit maakt het op zijn beurt niet mogelijk om de spiervezels in de bovenste uiterste positie volledig uit te rekken.
Veel professionele atleten geloven dat hypertrofie alleen kan worden geactiveerd wanneer de spieren volledig zijn samengetrokken. Je moet dus zo hoog mogelijk stijgen bij het uitvoeren van raises op je sokken. Totdat dit gebeurt, blijft de vraag waarom kaviaar niet groeit voor u relevant. Het is erg belangrijk om in een langzaam tempo te werken, en zelfs met relatief kleine gewichten zul je je spieren goed kunnen strekken.
Onjuiste beenpositie
Je hebt misschien gehoord dat wanneer je je tenen naar binnen, recht en opzij zet, het mogelijk wordt om je kuiten onder verschillende hoeken te werken. Met deze stelling kan men het eens zijn, maar niet helemaal. In de praktijk gaat alles als volgt:
- De benen zijn recht - de belasting is gelijkmatig verdeeld over alle bundels kalveren.
- De benen worden met de tenen naar binnen geplaatst - de belasting wordt benadrukt op het buitenste gedeelte.
- Tenen naar buiten gedraaid - de belasting wordt naar de binnenkuit verplaatst.
U mag uw vingers echter niet meer dan 2,5 centimeter naar elkaar toe of van elkaar af brengen. Het gebruik van verschillende hoeken is in dit geval misschien niet zo effectief als u zou willen. Het punt is dat de spieren in een dergelijke situatie niet zoveel mogelijk kunnen worden belast, omdat de meeste belasting wordt verschoven naar de ligamenten en bindweefsels.
Hoe kaviaar op de juiste manier te pompen?
We hebben de belangrijkste fouten uitgezocht en je had moeten begrijpen waarom kaviaar niet groeit. Laten we het hebben over hoe u op de juiste manier aan uw kuitspieren kunt werken. Zoals we al zeiden, kunnen kuiten alleen groeien als je er niet minder aandacht aan besteedt in vergelijking met dezelfde biceps.
Het is u vast opgevallen dat op gespecialiseerde webbronnen niet vaak aandacht wordt besteed aan het afkolven van kalveren. Het punt hier is niet dat atleten niet veel om deze spiergroep geven, het is alleen dat de lijst met oefeningen extreem beperkt is. Hetzelfde kan gezegd worden over simulatoren, want om de kuitspieren te trainen, worden in feite alleen teenverhogingen uitgevoerd in staande of zittende posities.
Het is precies met het kleine aantal oefeningen dat de belangrijkste misvatting verbonden is van beginnende sporters, die geloven dat dit slechts twee versies van één beweging zijn. Als gevolg hiervan is slechts één van deze oefeningen aanwezig in hun trainingsparagram. Het is vrij duidelijk dat ze zich zorgen beginnen te maken over de vraag waarom kaviaar niet groeit.
Bedenk zelf welke gewrichten betrokken zijn bij het doen van calf raises tijdens staan en zitten. In het tweede geval gebruik je niet alleen het enkelgewricht, maar ook het kniegewricht. Dientengevolge kunnen we zeggen dat tillen in staande positie een eendelige beweging is en in zittende positie een beweging met meerdere gewrichten. Hieruit kunnen we concluderen dat ze de kuitspieren niet op dezelfde manier aantasten.
Het belangrijkste verschil tussen deze bewegingen is het aantal spieren dat werkt. Wanneer je een beweging in staande positie uitvoert, maar de hele belasting valt op de kuiten, en als je zit, dan komt de soleusspier in het spel. Tijdens het staan zijn de kuiten perfect belast, omdat hun bovenste gedeelte aan het kniegewricht is bevestigd.
Wanneer het wordt rechtgetrokken, is de kuitspier goed uitgerekt. Als je gaat zitten, werken de kuiten zwak en wordt de meeste belasting naar de soleusspier verplaatst. Om dus niet pijnlijk naar een antwoord te zoeken op de vraag waarom kalveren niet groeien, is het noodzakelijk om beide bewegingen uit te voeren.
Laten we weer teruggaan naar het bewegingsbereik. We hebben al gezegd dat aan de ene kant de kuiten aan het kniegewricht zijn bevestigd, terwijl het onderste deel aan het hielbeen is bevestigd. Als gevolg hiervan, hoe lager je de hiel laat zakken, hoe meer de kuitspier wordt uitgerekt.
De situatie is vergelijkbaar met de bovenste uiterste positie - hoe hoger je klimt, hoe meer kuitvezels worden uitgerekt. Als analogie kun je gewichtheffen met je vingers doen. Mee eens dat je met twee vingers meer gewicht kunt tillen dan met één. Hierdoor is de maximale belasting van de kuitspieren alleen mogelijk als u uw hiel zo ver mogelijk laat zakken en tegelijkertijd zo hoog mogelijk op uw tenen staat.
Even belangrijk is de kwestie van het aantal sets met herhalingen. Dit komt door het feit dat er veel langzame vezels in de kuiten zitten. Zoals je weet, vereist hun ontwikkeling een andere tactiek dan snelle vezels. De beste optie is hier om twee soorten vezels te trainen. Om dit te doen, raden we aan een paar zware sets te doen voor snelle vezels, gevolgd door een gelijk aantal lichte sets voor langzame vezels.
Omdat de eieren een kleine groep zijn, herstellen ze snel genoeg. Hieruit volgt dat het de moeite waard is om er vaker aan te werken dan aan grote groepen. De rustdagen zullen echter nog steeds klein zijn en we adviseren u om de kuitspieren zo veel mogelijk te belasten en vervolgens te controleren wanneer de pijnsensaties overgaan. Meestal gebeurt dit na een dag of twee. Houd er echter rekening mee dat hoewel uw kuitspieren pijnlijk zijn, u ze niet opnieuw kunt trainen.
Eerst moet u de calf raises staand uitvoeren en vervolgens zittend. De volgorde waarin deze bewegingen worden uitgevoerd, kan echter niet alleen worden gewijzigd, maar ook noodzakelijk. Doe dit een of twee keer per maand. Dat is alle informatie die we met u wilden delen bij het beantwoorden van de vraag waarom kaviaar niet groeit?
Hoe je je kuitspieren kunt laten groeien, zegt Alexey Shredder:
