Wil je krachtige handen hebben, maar is er geen vooruitgang? Het advies van professionele atleten zal u helpen. Ontdek de redenen waarom er geen groei van biceps en triceps is. Helaas zijn atleten niet altijd in staat om snel vooruitgang te boeken. Als je handen niet groeien, moet je niet wanhopen. Wetenschappers verzekeren dat als een bepaalde spier achterblijft in zijn ontwikkeling, de reden hiervoor ligt in de genetica van een van de bundels. Met betrekking tot de triceps is dit meestal de lange sectie, en in de biceps - de binnenste. Het is echter misschien niet genoeg om hard aan hun ontwikkeling te werken, aangezien de reden hoogstwaarschijnlijk in de genetica ligt. Vandaag zullen we, met de hulp van professionele atleten, proberen uit te zoeken wat we moeten doen als je armen niet groeien.
Handtrainingstips van George Farah
George had ook lange tijd ernstige problemen met de groei van armen, maar nu is alles in orde. De eerste stap is om de redenen voor het gebrek aan vooruitgang te achterhalen. Farah geeft toe dat hij lange tijd probeerde verschillende trainingsprogramma's van beroemde atleten te gebruiken en altijd met veel gewicht werkte. Daarin zag hij de sleutel tot succes.
De tijd begon echter te dringen en de handen groeiden nog steeds niet. Nadat hij zijn trainingsproces had geanalyseerd, begon George klassen van twee soorten af te wisselen. De ene training werd gedaan met hoge gewichten en lage herhalingen, en de andere met lage gewichten in een multi-rep-modus.
Al snel werd duidelijk dat de armspieren beter reageren op het pompeffect, wat kan worden bereikt in een multi-repetitieve modus. Tegelijkertijd benadrukt Farah dat hij nooit vooraf het aantal benaderingen bepaalt, maar werkt vanuit zijn gevoel. Ook is een verscheidenheid aan activiteiten erg belangrijk bij het werken aan je handen. Probeer je programma zo te ontwerpen dat je niet dezelfde activiteiten hebt.
Ook als je niet weet wat je moet doen als je armen niet groeien, kun je proberen om in één les biceps en triceps te zwaaien. Laten we zeggen dat het een geweldige beslissing was voor George.
Triceps-training van Farah
Combineer een laag gewicht multi-rep training met een hoog gewicht training. Voer tijdens de eerste set 16 tot 18 herhalingen uit en verlaag ze geleidelijk met elke nieuwe set. De laatste set moet 8 tot 10 herhalingen hebben. Verminder ook de rusttijd tussen sets tot één minuut. Als u meer rust, kunt u geen krachtig pompeffect bereiken.
Farah biceps training
Probeer geconcentreerde druppelsets te gaan gebruiken. Zoals uitgevoerd door George, ziet het er als volgt uit:
- Geconcentreerd tillen van dumbbells met een werkgewicht van 30 kilo - van 4 tot 6 herhalingen;
- Geconcentreerd tillen van dumbbells met een werkgewicht van 25 kilo - van 4 tot 6 herhalingen;
- Geconcentreerd tillen van dumbbells met een werkgewicht van 20 kilogram - tot falen.
Een typische Farah-training bestaat uit negen sets voor triceps en 6 of 7 sets voor biceps.
Tips voor handtraining van Peter Putnam
Peter's armen groeien nogal langzaam en blijven achter in de snelheid van vooruitgang, zelfs vanaf zijn benen. De atleet is er zeker van dat wanneer een spier achterblijft in zijn ontwikkeling, het onmogelijk is om deze tijdens de training te voelen. Door het gebruik van kleine gewichten is het eerst nodig om de verbinding tussen hersenen en spieren te versterken. Als je armen niet groeien bij het gebruik van een standaard splitsysteem, begin dan in één sessie aan je biceps en triceps.
Putnam Biceps-training
Voor het trainen van biceps heeft Putnam zijn eigen methodiek ontwikkeld. De essentie ligt in de afwisseling van twee soorten trainingen tijdens één les. De eerste training bestaat uit drie bewegingen voor de groei van alle delen van de biceps. De tweede training is experimenteel en het is noodzakelijk om andere oefeningen te gebruiken en te experimenteren met belastingshoeken en werkgewichten.
De beste beweging voor het trainen van biceps, Peter beschouwt de barbell raises in een staande positie. De volgende in het programma van de atleet is de klim op de Scott-bank. Dit zijn oefeningen voor de eerste training. Dan begint Putnam te experimenteren en verandert constant de oefeningen en de volgorde waarin ze worden uitgevoerd.
Putnam Triceps-training
De eerste oefening bij het werken aan de triceps is de Franse pers, waarbij je het langste gedeelte zo veel mogelijk uitwerkt. Dan komt de draai van de EZ-bar-extensie van achter het hoofd en de training wordt voltooid met de neerwaartse druk. Het is belangrijk op te merken dat u bij de laatste oefening een krachtig pompeffect moet bereiken. Om dit te doen, voert Peter vijftien herhalingen uit met een smalle, brede en vervolgens een omgekeerde greep.
Fuad Abid's handtrainingstips
Fuad beschouwt zijn grootste fout bij het trainen van zijn armen als een simpele onwetendheid over de anatomie van de biceps en triceps. Het was dit feit dat hem niet de kans gaf om vooruitgang te boeken. Dit leidde tot een grote hoeveelheid werk die niet loonde.
Pas na het combineren van armspiertraining op één dag begon Fuad vooruitgang te boeken. Negatieve herhalingen leveren ook geweldige resultaten op en elke laatste set kan worden uitgevoerd met een focus op de negatieve fase. Voor elke armspier voert Abid drie bewegingen uit, maar verandert deze tegelijkertijd periodiek om het trainingsproces te diversifiëren.
Abid Triceps-training
Allereerst moet u effectieve combinaties van bewegingen vinden. Fuad is er zeker van dat het deze factor is die bepalend is voor constante vooruitgang, en niet de oefeningen zelf. De eerste is dat de Franse pers faalt. Vervolgens gaat de atleet verder met het uitvoeren van smalle persen in buikligging, en de laatste worden neerwaartse persen uitgevoerd met een touwhandvat en verlenging van achter het hoofd met één hand.
Abid biceps training
Abid is ervan overtuigd dat voor een maximale vooruitgang van de biceps, alleen rechte staafliften moeten worden uitgevoerd. Als u met een gebogen hals werkt, wordt het binnenste gedeelte, dat het grootste is, niet voldoende belast. Voor de atleet zijn de beste oefeningen de staande omgekeerde greepliften en de hamer.
Dit zijn de tips die pro-atleten beginners geven om de voortgang van de handen te versnellen.
Sergey Yugai zal in deze video vertellen hoe je de groei van armspieren kunt versnellen:
