Wat zijn de redenen voor het verschijnen van extra kilo's? Waarom gaat het gewicht niet weg: met de juiste voeding, tijdens een dieet, tijdens lichamelijke activiteit? Hoe kom je voorbij het gewichtsplateau?
Waarom het gewicht niet weggaat, is een vraag die meer dan 40% van de vrouwen en meer dan 30% van de mannen zorgen baart. Om de gewichtsindicatoren te verschuiven, moet u de redenen voor het verschijnen van extra kilo's begrijpen, uw acties analyseren om ze te bestrijden en, indien nodig, specialisten raadplegen. Roekeloze acties en experimenten op je eigen lichaam zijn onaanvaardbaar. Voor een gezonde afstemming van uitstraling is het noodzakelijk om het vraagstuk grondig aan te pakken.
Oorzaken van overgewicht
Onderzoekers over de hele wereld maken zich zorgen: de 21e eeuw wordt stilzwijgend 'het stadium van afstoting van het lichaam' genoemd. Meer dan 60% van de vrouwen en 40% van de mannen zijn ontevreden over zichzelf en beoordelen het lichaam van hun partner op dezelfde manier. Volgens onderzoeken van Russische onderzoekers beschouwt 42% van de mannen en 35% van de vrouwen slankheid als een indicator van gezondheid en grotere seksuele aantrekkelijkheid van een partner. Slechts 11% van de respondenten vindt moderne schoonheidsnormen onrealistisch en opgelegd aan de samenleving.
Tijdens de peilingen bleek ook dat de meerderheid van de respondenten zich niet laat leiden door hoeveel gewicht als overgewicht wordt beschouwd, en wat een kleine afwijking van de norm is. Voor elke persoon is zo'n norm individueel en wordt gemeten door de body mass index volgens de formule: Gewicht / Lengte2… Het gewicht van een persoon moet worden uitgedrukt in meters en het gewicht in kilogram.
Normaal gesproken is deze indicator 19-25, overgewicht wordt een index tot 30 genoemd, obesitas - tot 40. Als de indicator meer dan 40 is, kan een persoon worden gediagnosticeerd met ernstige obesitas. Tegelijkertijd wijzen indicatoren boven de 30 op hoge risico's voor de menselijke gezondheid en vereisen ze een systematische aanpak om het probleem op te lossen met de betrokkenheid van specialisten.
Als het gewicht niet weggaat, controleer dan eerst uw eigen body mass index, misschien hoeft u zich in bepaalde gevallen geen zorgen te maken, aangezien de indicatoren binnen het normale bereik fluctueren. Als u echt overgewicht heeft, en dit wordt weergegeven op de indicatoren, moet u, voordat u actieve stappen onderneemt om snel af te vallen, de oorzaken van de groei en vertraging analyseren en, indien mogelijk, elimineren.
Er zijn twee soorten redenen voor de ophoping van overgewicht: fysiologische en psychologische. Maar meer recentelijk is er een derde criterium voor gewichtstoename: levensstijl.
De fysiologische redenen voor overgewicht zijn onder meer:
- lichaamsbouw … Lichaamsbouw is een genetisch bepaalde factor, met dezelfde lengte kunnen twee verschillende mensen wegen en er anders uitzien. De individuele spier-tot-vet verhouding zal ook uitstekend zijn. Dus in het geval van het bestrijden van overgewicht, verdwijnen voor sommigen de volumes, maar het gewicht is het waard, terwijl anderen het verschil sneller op de weegschaal zullen zien.
- Individuele stofwisseling … De stofwisseling beïnvloedt de verwerking van voedsel tot vetopslag of energie.
- Leeftijd … Individueel metabolisme vertraagt in de loop der jaren, wat de snelheid van accumulatie van kilogrammen beïnvloedt.
- Hormonale veranderingen … Tijdens zwangerschap, menopauze of adolescentie leiden hormonale veranderingen tot natuurlijke gewichtstoename en worden niet als een afwijking beschouwd. Pathologische hormonale schommelingen en de daarmee samenhangende vragen waarom het gewicht niet op de weegschaal verdwijnt, vereisen specialistische aandacht.
Niet zo lang geleden begonnen psychologische redenen te worden geïdentificeerd. De onderzoekers merken echter op dat het in dit geval niet nodig is om te praten over de invloed van de menselijke fysiologie. Overgewicht kan in stand worden gehouden onder invloed van de volgende factoren:
- Substitutie therapie … Deze term wordt een situatie genoemd waarin een persoon, die geen honger heeft, voedsel neemt. In de regel ontwikkelen dergelijke scenario's zich tijdens perioden van verhoogde stress, maar zonder de juiste controle veranderen acties in gewoonten en leiden ze tot systematische overmatige consumptie.
- Dieet misbruik … Te frequente voedselbeperkingen en niet-naleving van de elementaire regels van rationele voeding leiden in sommige gevallen tot een vertraging van het metabolisme en het tegenovergestelde van het verwachte resultaat. Vrouwen die geen gewichtsverlies hebben bereikt, zijn teleurgesteld in diëten en schakelen over op "substitutietherapie".
Naast fysieke en psychologische redenen voor een trage stofwisseling of overmatige calorie-inname, worden gewichtstoename en gewichtsbehoud veroorzaakt door een laag energieverbruik. Op zijn beurt wordt een afname van het aantal verbrande calorieën veroorzaakt door een zittende levensstijl, een calorietekort, een gebrek aan de voedingscultuur van een moderne persoon en extra stimulatie van de eetlust.
Een zittende levensstijl als oorzaak van overgewicht omvat zittend werk, hobby voor passieve rust (online games, tv kijken), gebrek aan systematische fysieke activiteit. Het is opmerkelijk dat het gebrek aan rust, evenals het gebrek aan lichaamsbeweging, ertoe leidt dat het gewicht langzaam weggaat of stilstaat. Zonder voldoende rust hebben de hersenen een "reset" en energie nodig om verder te kunnen functioneren, en verbruiken daarom meer. Een persoon probeert het ontstane tekort op te vullen met snelle koolhydraten - desserts, chocolade en ander voedsel. Eetluststimulerende middelen omvatten een aantal gerechten - zout, pittig, gerookt, evenals augurken en kauwgom.
Het is belangrijk om te begrijpen dat in zeldzame gevallen slechts één van de genoemde redenen voor overgewicht op een persoon inwerkt, in de regel wordt een heel complex van factoren geactiveerd. Hoe meer negatieve criteria er konden worden geïdentificeerd en geëlimineerd, hoe effectiever de strijd tegen overgewicht zal zijn.
Opmerking! In sommige gevallen, nadat ze resultaten hebben behaald met snelle diëten, voelen vrouwen "almacht", in de verwachting dat het de volgende keer gemakkelijk zal zijn om af te vallen, en daarom zijn ze psychologisch klaar om afstand te nemen van rationele voeding en weer te eten. Zulke mensen zijn meer bereid om zich te onderwerpen aan ongecontroleerde "substitutietherapie".
Waarom gaat het gewicht niet weg?
Actieve strijd met kilogrammen omvat niet alleen het identificeren en elimineren van de oorzaken van gewichtstoename, maar ook maatregelen om het te normaliseren. De belangrijkste maatregelen die kunnen worden genomen om af te vallen, zijn onder meer de overgang naar goede voeding en correctie van voedingsgewoonten, ernstige beperkingen (diëten) en verhoogde fysieke activiteit. Al in de eerste weken kan een persoon merken wanneer het gewicht begint af te nemen. Bovendien, hoe meer extra kilo's, hoe opvallender de eerste veranderingen. Na 2-4 maanden zijn er echter situaties mogelijk waarin het gewicht is gestegen en niet weggaat. Deze periode van stagnatie wordt het "plateau-effect" genoemd. Om over de bereikte limiet te stappen, is het noodzakelijk om de redenen te begrijpen die het gewichtsbehoud hebben beïnvloed.
Gewicht gaat niet weg met de juiste voeding
De overgang naar goede voeding, weigering van ongezond voedsel, extra eetlustopwekkers leidt in de regel tot een afname van het aantal dagelijkse verbruikte calorieën. U heeft bijvoorbeeld dagelijks 2000 calorieën verbruikt en verbruikt. Door te stoppen met snoepen van een zoet broodje en thee met snoep, heb je hun dagelijkse consumptie teruggebracht tot 1700. Tegelijkertijd blijft het lichaam 2000 uitgeven, in de verwachting dat de beperkingen tijdelijk zijn. In 2-4 maanden zal het metabolisme worden herbouwd naar een nieuw energieverbruik / verbruik van 1700 calorieën, en de persoon zal zich afvragen wat hij moet doen als het gewicht niet verdwijnt.
Het hierboven beschreven adaptieve metabolische mechanisme is de belangrijkste reden waarom het gewicht niet verdwijnt met de juiste voeding, en geeft aan dat voeding alleen niet voldoende is om weer in vorm te komen. Aanhangers van PP (goede voeding) onthullen echter ook andere redenen voor de stagnatie van de indicator op de weegschaal:
- Onvoldoende informatievoorbereiding … Voor degenen die net kennis hebben gemaakt met de regels van PP, kan het een ontdekking zijn dat hoewel fruit gezond is, ze veel eenvoudige suiker bevatten, wat betekent dat het beter is om ze in afzonderlijke methoden te gebruiken. Gedroogd fruit bevat veel calorieën en een eentonig dieet, zelfs met gezonde producten, "vertraagt" de stofwisseling. Als het gewicht niet verdwijnt op de PP, heeft u mogelijk bepaalde aspecten van het nieuwe dieet niet opgehelderd en blijft u boven de norm consumeren.
- De hoofdmaaltijd blijft voor de avond.… Energievoedsel moet in de eerste helft van de dag worden geconsumeerd (vóór 18). De voorwaardelijke prompt zegt om de ochtend (maximaal 12) calorieën dagelijks door 2 te delen - om op te tellen zonder veranderingen (van 12 tot 18) en de avondcalorieën te vermenigvuldigen met 2. Zelfs als je goed eet, maar alleen 's avonds het overgewicht gaat niet weg.
- Indigestie … In sommige gevallen kan het overschakelen op het juiste voedsel constipatie veroorzaken, en als gevolg daarvan gewichtsbehoud voor een lange periode.
Bovendien moet worden begrepen dat de overgang naar een nieuw dieet voor het lichaam stressvol is, wat betekent dat u uw eigen impulsen tot "substitutietherapie" moet beheersen.
Op gewicht blijven tijdens een dieet
De belangrijkste reden om niet af te vallen op een dieet is het misbruik van de diëten zelf. De aanvankelijke beperking van de hoeveelheid verbruikte calorieën wordt door het lichaam als een tijdelijk fenomeen ervaren. Een langdurig dieet kan echter leiden tot een vertraging van de stofwisseling en uitstel van reserves voor een regenachtige dag.
Een verkeerd gekozen dieet of het niet naleven ervan is een andere reden waarom het gewicht langzaam verdwijnt. Vaak hoor je van de lippen van een persoon met overgewicht klachten als "Ik eet niets, maar het gewicht gaat niet weg." Tegelijkertijd blijkt uit een analyse van het per dag geconsumeerde voedsel dat een persoon geen rekening houdt met tussendoortjes of knabbels (eten voor kleine kinderen, een ochtendbroodje in plaats van een uitgebreid ontbijt, een koffiedoughnut in plaats van lunch).
Overigens kan een volledige weigering van voedsel gedurende een bepaalde periode ook leiden tot stagnatie van de metingen op de weegschaal. De reden dat het gewicht niet verdwijnt tijdens intermitterend vasten, kan ofwel een banaal gebrek aan het volgen van voedingsgewoonten (snacks) zijn, of een slechte kwaliteit van voedsel tijdens vastenperiodes. Maar een dergelijke stagnatie kan ook wijzen op ernstige schendingen op fysiek niveau en verdere medische interventie vereisen, dus het mag niet worden genegeerd.
Als tijdens het volgen van het dieet de volumes verdwijnen en het gewicht op zijn plaats is, maar tegelijkertijd de persoon een verslechtering van het welzijn heeft, begint de zwelling, de reden voor deze aandoening kan vochtretentie in het lichaam zijn. Deze aandoening wordt veroorzaakt door het stresshormoon cortisol en vereist een soepele afgifte. Vochtretentie bij vrouwen hangt ook af van de menstruatiecyclus. Voordat je menstruatie komt, gaat het gewicht niet weg, omdat het lichaam vocht vasthoudt. Zo'n periode is mogelijk een week voor de start van een nieuwe cyclus.
Belangrijk! Een verkeerd gekozen dieet kan het maagdarmkanaal en het lichaam als geheel schaden. Daarom is het raadzaam om een specialist te raadplegen voordat u bezuinigt op uw eigen dieet of een tijdje volledig weigert te eten.
Gewicht staat stil tijdens inspanning
Paradoxaal genoeg wordt echter meestal de vraag gesteld welk gewicht niet verdwijnt met voeding en training door een persoon die maximale inspanningen levert om af te vallen. Voor beginners neemt de eetlust toe in de eerste maanden na inspanning. Een beginnende atleet die zichzelf wil verwennen voor een goed uitgevoerde taak, eet een calorierijk product, bijvoorbeeld een reep, die het resultaat van de hele training of zelfs meerdere doorstreept.
Het effect van training wordt bereikt door het energieverbruik te verhogen, wat, wanneer de voeding onder controle is, een calorietekort veroorzaakt. Na verloop van tijd past het metabolisme zich echter aan aan zo'n systematische belasting, wat betekent dat je stopt met het verbruiken van meer energie. Als u uw trainingsprogramma's niet minimaal één keer per 6 weken verandert, zult u tijdens de training niet afvallen.
Een andere reden waarom je het effect van sport niet merkt, is het bereiken van een nieuw niveau van je vorm. Bij een actieve specifieke belasting neemt de vetmassa af en neemt de spiermassa toe, hierdoor gaat het gewicht niet weg, maar nemen de volumes af, omdat spierweefsel zwaarder is dan vetweefsel.
Wat als het gewicht niet weggaat?
De eerste stap van een persoon die streeft naar een ideaal figuur is het identificeren en elimineren van de oorzaken van overgewicht. Vervolgens moet u actieve maatregelen nemen om te bestrijden. Als het overgewicht niet verdwijnt in de eerste 3 weken na de start van een nieuw programma, betekent dit dat het maatregelenpakket verkeerd is gekozen. U moet uw eetgewoonten heroverwegen, het niveau van belasting en rust beheersen.
Als je na 2-4 maanden regelmatig trainen en het volgen van de regels van de PP stopt met afvallen, dan heb je een plateau bereikt. De volgende regels helpen je om naar het volgende niveau te gaan:
- Begin calorieën te tellen … Calorieën tellen is een vervelende en tijdrovende taak, zelfs als je ermee bent begonnen, ben je na een paar maanden hoogstwaarschijnlijk overgestapt op intuïtief eten. Ga terug naar het tellen van je calorieën en verminder ze een beetje terwijl je fysieke activiteit behoudt.
- Geef je lichaam een swing … Het metabolisme past zich aan verschillende niveaus van energieverbruik en energieverbruik aan, maar in sommige gevallen zullen vastendagen nodig zijn om een dergelijk mechanisme te activeren. In dit geval moet de "swing" in verschillende richtingen zijn - van een tekort aan calorieën tot een afname van hun consumptie en rust van training. Het systeem kan het beste worden ontwikkeld met behulp van een ervaren trainer.
- Wijzig je trainingsplan … Verhoog na een beetje rust de belasting of voeg een nieuw type activiteit toe waaraan het lichaam nog geen tijd heeft gehad om te wennen.
Belangrijk! Als het gewicht niet weggaat met een calorietekort, naleving van alle regels van de PP en het trainingsregime, kan de oorzaak een schending van de schildklier zijn. In dit geval is een doktersconsultatie vereist.
Waarom het gewicht niet weggaat - bekijk de video:
Waarom staat het gewicht stil is een veelzijdige vraag, een persoon zal er alleen een antwoord op vinden door eerlijk te analyseren in hoeverre hij betrokken is bij de strijd tegen extra kilo's. Hier kan men niet alleen de mildheid die wordt getoond tijdens dieet en lichaamsbeweging, maar zelfs afwijkingen in de gezondheidstoestand niet uitsluiten. Daarom is het erg belangrijk om te reageren op gewichtsplateaus en deze te kunnen overwinnen en, indien nodig, hulp te zoeken bij specialisten.
