Ontdek wetenschappelijk waarom hardlopen een positief effect heeft op onze hersenen en hoe je het goed doet. Er zijn toch zeker geen mensen die twijfelen aan de gezondheidsvoordelen van hardlopen. Maar als het vroeger vooral om de fysieke gesteldheid van een persoon ging, zijn nu de voordelen van hardlopen voor de hersenen bewezen. Laten we deze kwestie eens nader bekijken.
De hersenvoordelen van hardlopen: de wetenschap erachter
Wetenschappers zeggen tegenwoordig dat hardlopen helpt om de functionele verbindingen tussen delen van de hersenen te verbeteren. Dit vertelt ons dat hardlopers aanzienlijk betere cognitieve vaardigheden hebben in vergelijking met degenen die een passieve levensstijl leiden. Experts zijn er zeker van dat dit te wijten is aan de noodzaak om de activiteit van de hersenen tijdens het hardlopen te vergroten, omdat deze verschillende bewegingen moet coördineren.
In de Verenigde Staten is een onderzoek uitgevoerd dat de voordelen van hardlopen voor de hersenen bevestigt. Voor het experiment is een groep jongeren geselecteerd, omdat het de taak was om het effect van hardlopen op hun lichaam te bepalen. Als gevolg hiervan kunnen we stellen dat joggen helpt om de hersenfunctie te verbeteren.
Deze sport verbetert de structuur en functie van de hersenen. Wetenschappers hebben een MRI gemaakt van de hersenen van hardlopers en mensen ver van sport. De resultaten waren best interessant. Het feit dat je je na een run heel anders voelt, kan eigenlijk door elke jogger worden bevestigd.
Tegenwoordig hebben wetenschappers grote vooruitgang geboekt in een wetenschap als de neurowetenschap. Er is een positieve relatie tussen cardio-oefeningen en cognitieve vaardigheden. Dit is echter niet het meest interessant, omdat bewezen is dat neurogenese mogelijk is onder invloed van cardiotraining. Mee eens, dit is een enorm voordeel van hardlopen voor de hersenen.
Een paar jaar geleden waren bijna alle wetenschappers ervan overtuigd dat het aantal neuronen in de hersenen van nature vooraf bepaald is en niet kan veranderen. Maar vandaag kunnen we het tegenovergestelde zeggen. Wetenschappers voerden eerst studies op dieren uit en kregen zeer bemoedigende resultaten.
Nu is precies vastgesteld dat onder invloed van cardio-belastingen de processen van neurogenese worden geactiveerd, waardoor nieuwe zenuwcellen verschijnen. Het moet ook gezegd worden dat er nieuwe neuronen in de hippocampus verschijnen. Dit deel van de hersenen is verantwoordelijk voor het geheugen. Dus, wetenschappers, die spreken over de voordelen van hardlopen voor de hersenen, merken een verbetering op in cognitieve vaardigheden.
Om neurogenese te activeren, is het echter noodzakelijk om op een bepaalde manier te trainen. Neuronen kunnen alleen worden gesynthetiseerd als de duur van de sessie 30 tot 40 minuten is. Over het algemeen trainen de meeste hardlopers op deze manier. Het verschijnen van nieuwe neuronen onder invloed van cardio-belastingen werd ook opgemerkt in het frontale gebied van de hersenen.
Deze afdeling is zeer actief in een situatie waarin een persoon aan sport gewend raakt. Na een half uur intensieve cardiotraining versnelt de bloedstroom in het voorste deel van de hersenen. Merk op dat de frontale kwab wordt geassocieerd met planning, mindfulness, tijdmanagement en focus.
Naast al het bovenstaande reguleert het frontale gebied ook onze emoties. Emily Bernstein, hoogleraar psychologie aan de Harvard University, vertelde het publiek hierover. Trouwens, ze is zelf actief betrokken bij hardlopen en kan naar haar eigen voorbeeld praten over veranderingen in het werk van de hersenen. Het is vrij duidelijk dat persoonlijke gevoelens niet genoeg zijn voor een echte wetenschapper, en Emily deed onderzoek.
Samen met haar collega's liet Bernstein de proefpersonen een scène uit één film zien. Voor het bekijken van de video jogde de helft van de deelnemers aan het onderzoek een half uur, terwijl de overige mensen niet aan sport deden. Na het bekijken van de film vulden de deelnemers aan het experiment een speciaal ontworpen vragenlijst in, waarin ze vertelden over hun gevoelens over wat ze zagen.
Daarna werkten alle proefpersonen een kwartier actief. Als gevolg hiervan konden mensen die joggen veel sneller herstellen van de emotionele scène. Het maximale hersenvoordeel van hardlopen werd behaald door degenen die zich minder goed voelden. Nu blijft een groep onderzoekers onder leiding van professor Bernstein de kwestie van het effect van cardio-belastingen op menselijke emoties bestuderen.
Een ander onbetwistbaar voordeel van hardlopen voor de hersenen is de rust. Wanneer een persoon jogt, hoeven de hersenen geen serieuze problemen op te lossen en 'zweeft' letterlijk in de wolken. Misschien zal iemand denken dat dit niet erg goed is, maar wetenschappers zijn het hier niet mee eens. Zelfs als we het nut van dwalende gedachten niet inzien, kunnen we niet zeggen dat ze volkomen nutteloos zijn. Alleen al het feit dat de hersenen voor een korte tijd ontspannen, kan als positief worden beschouwd.
Wat zijn de hersenvoordelen van hardlopen?
We hebben je kennis laten maken met de resultaten van enig onderzoek over dit onderwerp, en nu is het de moeite waard om te beslissen over de specifieke voordelen van hardlopen voor de hersenen.
Kansen worden groter
We hebben het al gehad over het feit dat hardlopen het proces van neurogenese activeert. Dit is een uiterst belangrijk voordeel van cardio. Bedenk dat als gevolg van deze reacties nieuwe neuronen verschijnen. Je weet waarschijnlijk dat ons geheugen een netwerk is van neuronen en verbindingen daartussen. Op basis hiervan kun je zelfstandig de voordelen van hardlopen voor de hersenen beoordelen.
Daarnaast activeren cardio-belastingen een ander proces - angiogenese, wat de aanmaak van nieuwe bloedcapillairen in de weefsels van de hersenen is. Dit feit suggereert dat er nieuwe mogelijkheden ontstaan voor mensen die aan sport doen, en dat hersenweefsel behouden blijft met de leeftijd.
Deze stelling werd bevestigd in een ander onderzoek, ook uitgevoerd in de Verenigde Staten. Alleen ouderen namen eraan deel en degenen die actief bezig zijn met hardlopen, was het cognitieve vermogen vijf procent beter in vergelijking met passieve mensen. We kunnen nu met vertrouwen zeggen dat de voordelen van hardlopen voor de hersenen liggen in het vermogen om de celstructuren van het orgaan op oudere leeftijd te behouden.
Preventie van dementie
Aangezien hardlopen een betere assimilatie van nieuwe informatie bevordert en iemands vermogen om te interageren met het langetermijngeheugen verbetert, wordt het in theorie mogelijk om seniele dementie te vermijden. In de loop van recente studies is deze veronderstelling bevestigd.
Regelmatig joggen verbetert de conditie van die delen van de hersenen die op oudere leeftijd aan neurodegeneratieve ziekten kunnen lijden. De meest bekende ziekte in deze groep is de ziekte van Alzheimer. Tijdens het onderzoek merkten wetenschappers een significante verbetering van de cognitieve vaardigheden op, de proefpersonen werden attenter.
Ontwikkelt logisch denken
Regelmatig joggen kan de prestaties van het voorste deel van de hersenen verbeteren, dat verantwoordelijk is voor planning en logisch denken. Er werd een experiment uitgevoerd in het Land van de Rijzende Zon, wat dit feit duidelijk bevestigde. Japanse wetenschappers stelden dat het voor hardlopers veel gemakkelijker is om strategische problemen op te lossen. En dit geldt zowel voor alledaagse problemen als voor zaken.
Snelle zoekfunctie
In het geheugen van elke persoon zit veel informatie verborgen, die desnoods vaak moeilijk te vinden is. Joggen kan hierbij helpen door het proces van het vinden en ophalen van informatie te versnellen. Bij één experiment waren mensen met de ziekte van Alzheimer betrokken. De proefpersonen die aan lichamelijke inspanning werden blootgesteld, konden zich veel sneller bekende filmacteurs herinneren.
Wetenschappers scanden de hersenen van alle studiedeelnemers. Als gevolg hiervan werd vastgesteld dat hardlopers een significant hogere caudale hersenactiviteit hebben. De functies omvatten deelname aan menselijke motorische activiteit, ondersteuning van associatief denken en toegang tot langetermijngeheugen.
Onderdrukking van depressie
Wat betreft de effectiviteit van de behandeling van depressie, kan joggen zelfs voor krachtige antidepressiva kansen bieden. De meeste geneesmiddelen in deze klasse werken volgens het principe van het blokkeren van de heropname van serotonine. Bedenk dat bij een hoge concentratie van deze neurotransmitter, het lichaam het teveel verwijdert en vernietigt. Geneesmiddelen stoppen dit proces, wat leidt tot een verhoging van het gehalte van de stof. Wetenschappers hebben ontdekt dat hardlopen de hersenen op een vergelijkbare manier beïnvloedt.
Hoe de hersenvoordelen van hardlopen te vergroten?
Als je wilt weten hoe de voordelen van hardlopen voor de hersenen vergroot kunnen worden, ga dan allereerst, met volledige verantwoordelijkheid, naar de organisatie van het trainingsproces. Van buitenaf lijkt het misschien dat hardlopen niets moeilijks is - sneakers aan, een trainingspak en gaan. Dit is echter niet het geval en joggen heeft bepaalde vereisten. Daarnaast is er een bepaalde techniek die gevolgd moet worden.
Laten we op volgorde beginnen, namelijk met de apparatuur. Tegenwoordig is een groot aantal sneakers te vinden in sportwinkels. Niet iedereen weet echter dat sportschoenen zeer zorgvuldig moeten worden geselecteerd. Nu hebben we het over merkproducten van wereldmerken.
Als je serieus bent over joggen, moet je niet beknibbelen op schoenen. Hardloopschoenen moeten een voldoende stijve zool hebben en toch je voet ontspannen. Het spreekt voor zich dat de schoenen bij jouw maat moeten passen. Ervaren hardlopers kiezen hun schoenen zorgvuldig uit en daar moet je rekening mee houden.
De tweede vraag die onvermijdelijk opkomt voor iemand die besluit deze uitstekende sport te gaan beoefenen, is de keuze van de baan. Ook hier moet u rekening houden met enkele factoren om de sessie zo effectief mogelijk te laten verlopen. Kies een baan met weinig hoogteverschil.
Anders valt er een grote belasting op de longen. Als een ervaren hardloper dit aankan, moeten beginners zich in eerste instantie onthouden van overmatige inspanningen. Ga indien mogelijk joggen in het park. Lukt dit niet, zoek dan een route die zo ver mogelijk van het drukke verkeer loopt.
Hardlopen op asfalt is geen goed idee, omdat in zo'n situatie de belasting van de kniegewrichten enorm toeneemt. Soms is er echter geen uitweg en moet je tevreden zijn met zo'n route. In dit geval moeten geschikte hardloopschoenen worden gekocht. Het is erg belangrijk om de belasting correct te doseren, omdat alleen matige lichaamsbeweging gunstig is voor het lichaam. Het is ook belangrijk om te onthouden over de warming-up, die vlak voor de run moet worden uitgevoerd. Hier zijn alle tips om je te helpen het meeste uit hardlopen voor je hersenen te halen.
Meer informatie over de voordelen van hardlopen in de volgende video:
