Leer hoe je de richting van yoga voor mannen kiest en wat voor soort oefeningen jongens moeten doen, in tegenstelling tot een meisje in yoga. Veel mensen geloven dat yoga een exclusief vrouwelijke bezigheid is, wat volkomen onwaar is. Deze indruk is in veel opzichten ontstaan door het grote aantal fitnesscentra waar yoga wordt beoefend in combinatie met aerobics of calanetics. Je moet begrijpen dat de belangrijkste richtingen van yoga door mannen zijn gecreëerd. Afgezien hiervan zijn de meeste beroemde mentoren ook mannen. De laatste tijd besteden jongens steeds meer aandacht aan dit gebied van fitness. Vandaag vertellen we je waarom het goed is voor mannen om aan yoga te doen.
Yoga voor mannen - voordelen
Er bestaat niet zoiets als "yoga voor mannen". Bovendien veronderstelt yoga niet zozeer fysieke perfectie van een persoon als wel spiritueel. Als een man besluit yoga te doen, kun je serieuze ladingen gebruiken. Wanneer de techniek van het uitvoeren van de oefeningen wordt gevolgd, dan kun je de spieren goed versterken, het uithoudingsvermogen vergroten en wilskracht ontwikkelen. Al deze kwaliteiten zijn geliefd bij de vertegenwoordigers van de mooie helft van de mensheid.
Als het trainingsproces correct is georganiseerd, kan het gecreëerde lichaam niet vrouwelijk worden genoemd. Natuurlijk bouw je niet zulke grote spieren op als bij bodybuilding. Niet alle mannen streven hier echter naar. Yogalessen stimuleren alle zenuwuiteinden in het lichaam, wat een positief effect heeft op het functioneren van het gehele centrale zenuwstelsel en de hersenen in het bijzonder.
Als gevolg hiervan kan een man gemakkelijker stressvolle situaties doorstaan en kan hij snel vermoeidheid verlichten. Regelmatige training zal het functioneren van alle lichaamssystemen verbeteren en u zult actiever worden. Wetenschappers hebben bewezen dat yoga de erectie verbetert. Bepaalde asana's stimuleren de bloedstroom in het bekkengebied en hebben een positief effect op de zenuwuiteinden. Dit alles leidt tot een betere gezondheid van mannen.
Yoga is een van de oudste leringen en maakt het mogelijk om in korte tijd, zonder het gebruik van medicijnen, de oorzaak van het optreden van reproductieve aandoeningen, waaronder misvorming van de geslachtsdelen en spierklemmen, te elimineren. Door de juiste asana's uit te voeren, wordt het mogelijk om het bekkengebied te vergroten, spanning te verlichten en de beknelde spieren te ontspannen met ligamenten. Zoals we hierboven al zeiden, is een even belangrijk positief effect van regelmatige yogabeoefening het verbeteren van de bloedstroom door het lichaam.
Veel mannen die, ondanks hun vooroordelen, besloten aan yoga te gaan doen, claimen dat het lichaam en het lichaam sterker zijn geworden, en het scala aan op te lossen taken neemt toe. Tijdens de training worden alle spieren van het lichaam gelijkmatig uitgewerkt. We merken ook de voordelen van yoga op voor het cardiovasculaire, immuunsysteem en andere systemen. Dit alles is bewezen in de loop van wetenschappelijk onderzoek en staat buiten twijfel. We hebben al opgemerkt dat de meeste yogatrends door mannen zijn gemaakt. Bovendien kregen vrouwen niet meteen toestemming om deze oude kunst te beoefenen. In het oude India was yoga een verplichte beoefening in het leger. Dit komt door het feit dat een goede krijger niet alleen grote fysieke kracht moet hebben, maar ook zelfverzekerd moet zijn. Pas in het midden van de vorige eeuw kreeg yoga een 'vrouwengezicht'. Voor veel mensen is yogatraining een lange tijd in één positie. In de praktijk zijn er echter veel dynamische oefeningen in dit onderwijs.
Laten we samenvatten en bepalen waarom het nuttig is voor mannen om aan yoga te doen:
- Leer moeilijkheden te overwinnen, geef er niet aan toe.
- Uithoudingsvermogen, kracht en zelfvertrouwen zullen toenemen.
- Je bent in staat om in moeilijke situaties de juiste beslissing te nemen.
- Het zal gemakkelijker zijn om zwaar lichamelijk werk te doen.
Yoga voor mannen: een reeks oefeningen
Frequente stress, een zittende stedelijke levensstijl, fysieke inactiviteit - dit zijn allemaal de redenen voor het optreden van pijn in de rug en gewrichten. Op basis hiervan kunnen de volgende asana's (yoga-oefeningen) erg nuttig zijn voor mannen:
- Verkleining van de schouderbladen.
- De positie van de duif (kapotasana).
- De positie van de kat (marjarisana).
- Tafelpositie (purvottanasana).
- Draait in verschillende posities.
- Opdrukken.
Met alle bovenstaande bewegingen kunt u de wervelkolom en gewrichten ontlasten. Als gevolg hiervan vertraagt de ontwikkeling van verschillende aandoeningen van de wervelkolom en het gewrichts-ligamenteuze apparaat. Uithoudingsvermogen en fysieke kracht hebben mannen altijd onderscheiden van het schone geslacht. Er zijn verschillende gebieden van yoga waarmee je de spiermassa kunt vergroten en de snelheid van metabolische processen kunt verhogen. Krachttraining gaat goed samen met aerobics.
Een van de meest populaire onder mannen is de volgende reeks oefeningen:
- Doorbuigingen en hellingen.
- Planken.
- Opdrukken.
- Sprinkhaanpositie (shalabhasana).
- De positie van de boot (navasana).
- Cobra-positie (bhujdangasana).
Deze complexe beweging moet drie keer per week worden uitgevoerd, met een training van 45 minuten Krachttraining is nuttig voor alle mensen die hun gezondheid willen behouden. Als je een mooi lichaam wilt creëren, dan zul je binnen een paar maanden de voordelen van lessen kunnen waarderen en begrijpen waarom het nuttig is voor mannen om yoga te doen.
Hierboven is al gezegd dat u door regelmatige lichaamsbeweging de gezondheid van mannen kunt verbeteren. De meest effectieve asana's hier zijn de volgende:
- Lotus-positie.
- Sprinkhaan positie.
- Cobra positie.
- Boog positie.
Je hebt waarschijnlijk al gezien dat yoga niet alleen heilzaam kan zijn voor vrouwen. Het is noodzakelijk om het stereotype uit te bannen dat dynamische training alleen in de sportschool kan. Dit kan worden bereikt met een meer gedetailleerde studie van yogatechnieken. Als je denkt. Dat je fysieke conditie op het minimale niveau is, dan moet je niet wanhopen.
Het enige wat u hoeft te doen is regelmatig sporten en sporten moet leuk zijn. Als je je ongemakkelijk voelt tijdens het uitvoeren van een asana, dan is het de moeite waard om het een tijdje op te geven. Wanneer uw niveau van gereedheid toeneemt, kunt u ernaar terugkeren. Het is altijd nodig om te beginnen met eenvoudige oefeningen en geleidelijk over te gaan naar complexe oefeningen.
Veel mensen rechtvaardigen het gebrek aan fysieke activiteit met een druk schema, waarin het onmogelijk is om vrije tijd te vinden. Je moet echter gewoon yoga willen doen. Voor goede resultaten kun je 10 of 15 minuten per dag trainen met drie tot vier asana's.
Denk niet dat yoga beoefening inhoudt dat je moet stoppen met het eten van vlees. Niet veel mannen kunnen deze stap zetten. Een van de oude verhandelingen geeft een direct antwoord op deze vraag: strikte naleving vernietigt de praktijk en filosofie van het onderwijs. Als je instructeur aandringt op bepaalde verboden, dan heeft hij misschien gewoon niet voldoende kwalificaties. Geleidelijk aan zult u zelf uw gewoonten gaan heroverwegen. Dit kost tijd, maar dit moment kan niet worden vermeden. Allereerst moet u leren hoe u uw lichaam en geest kunt beheersen. Bovendien mag er in deze kwestie geen sprake zijn van geweld.
Tegenwoordig zijn veel mensen die naar yoga zijn gekomen gefascineerd door een gebrek aan waarheidsgetrouwe informatie en verschillende stereotypen. Tegelijkertijd merken mannen die yoga beoefenen een groot aantal positieve veranderingen op. Je moet zelf beslissen hoe je eruit wilt zien - nerveus, overgewicht en problemen met potentie, of in harmonie leven met jezelf en de wereld om je heen. We raden aan om je opleiding te starten onder begeleiding van een ervaren instructeur. Vooral in kleine steden kunnen er problemen ontstaan bij het zoeken naar zo'n persoon. Wij raden u aan de les bij te wonen en te bepalen hoe interessant deze voor u is. Een instructeur zal je door de basis van je training leiden. Daarna kun je thuis beginnen met trainen en videolessen.
Laten we eens kijken naar de meest populaire en effectieve asana's:
- Garudasana - versterkt de spieren van de armen en benen.
- Opwaarts gerichte hondpositie (urdhva mukha svanasana) - voor de nekspieren.
- Boompositie (vrikshasana) - verhoogt de coördinatie van bewegingen en versterkt de spieren van de benen.
- Shirshasana - het lichaam bevindt zich in een omgekeerde positie, wat een positief effect heeft op de bloedstroom.
- Shavasana - verlicht spierspanning en verheldert gedachten.
U zult snel genoeg positieve veranderingen in uw gezondheid kunnen opmerken:
- Je zult in staat zijn om op het juiste moment te ontspannen en de relaties met de omringende realiteit te normaliseren.
- Innerlijke rust zal verschijnen.
- Versla stress en normaliseer je slaappatroon.
- Weg met spierklemmen en blokkades.
- Het lichaam wordt sterker en veerkrachtiger.
Hoe kies je de richting van yoga voor een man?
Er zijn veel gebieden van yoga en velen kunnen er gemakkelijk in verward raken. De eenvoudigste en meest populaire is hatha yoga. Het is vanuit deze richting dat u uw kennis zou moeten beginnen met deze kunst van het verbeteren van lichaam en geest. Je kunt het gemakkelijk zonder instructeur doen en asana's zelf beheersen. Op veel gebieden ligt de nadruk op ademhalingstechnieken en vaste houdingen, die de spieren van het lichaam perfect versterken.
Tijdens de training moet je je concentreren op je sensaties en alle bewegingen beheersen. Tegenwoordig kun je tonnen boeken over klassieke yoga vinden. Toegegeven moet worden dat dit een nogal complexe lering is, gebaseerd op de passage van de acht stadia van Patanjali. Vanwege de hoge complexiteit is klassieke yoga niet zo populair in vergelijking met andere gebieden, bijvoorbeeld kundalini-yoga. Hier ligt de nadruk vooral op meditatie en het vermogen om innerlijke energie te activeren. We raden deze richting niet aan voor beginners.
Mannen moeten aandacht besteden aan een relatief jonge trend - Ashtanga Yoga. Dynamische asana's worden hier actief gebruikt en vervangen elkaar soepel. Hierdoor kun je snel je spieren versterken en je uithoudingsvermogen vergroten. Na het voltooien van een complex van niet de meest eenvoudige bewegingen, is het tijd voor meditatie en ontspanning. Het is waarschijnlijk moeilijk om een meer geschikte richting voor mannen te vinden dan Ashtanga yoga. Om een positief resultaat te behalen, moet je veel moeite doen. Dit is wat je in staat zal stellen om het lichaam te versterken, en dit is wat elke man verlangt. Als vrouwen statische poses goed verdragen, dan is het voor mannen vanuit moreel oogpunt best moeilijk. Maar om tijd aan meditatie te besteden, raden we je aan. Dit is de enige manier waarop je geestelijk kunt verbeteren.
Hoe doe je yoga voor mannen? Oefeningen voor beginners in de volgende video:
