Zoek uit waarom je tijdens het hardlopen met je voeten wrijft en welke preventieve maatregelen nodig zijn om dergelijke overlast te voorkomen. Niet alleen sportfans, maar ook gewone mensen klagen over schuren tussen hun benen. Dit gebeurt meestal tijdens het warme seizoen. Waarschijnlijk heeft u minstens één keer in uw leven last gehad van deze aandoening. Vandaag zullen we het hebben over de redenen om tijdens het hardlopen tussen de benen te wrijven en hoe dit fenomeen te bestrijden.
Oorzaken van wrijving tussen de benen tijdens het hardlopen
Scuffs zijn mechanische schade (irritatie) van het lichaam die optreedt bij constant contact met de huid. Er kunnen veel redenen zijn voor hun uiterlijk, maar er moeten er drie worden onderscheiden als de meest voorkomende.
Heel vaak wordt schuren tussen de benen gevonden bij zwaarlijvige mensen. Dit komt door het feit dat zweetprocessen in hun lichaam met hoge snelheid verlopen. Ze hebben een voldoende kleine opening tussen hun benen en de huid kan niet normaal ademen. Onder invloed van lichamelijke inspanning neemt de hoeveelheid vrijgekomen vocht aanzienlijk toe en heeft het geen tijd om van de huid te eroderen. Omdat tijdens het hardlopen of wandelen de binnenoppervlakken van de dijen constant in contact zijn, verschijnt er wrijving op de huid.
Een even vaak voorkomende oorzaak van dit probleem is niet goed passende kleding. Dit geldt in de eerste plaats voor kleding gemaakt van materialen die niet snel vocht van de huid kunnen verwijderen. Als gevolg hiervan smelt het lichaam en is de vochtige huid zeer gemakkelijk te vervormen. Ook kan schuren tussen de benen tijdens het hardlopen optreden als gevolg van ruwe naden op kleding. Als je actief bezig bent met sporten, wees dan voorzichtig bij het kiezen van kleding.
De derde reden ligt in de fysiologische kenmerken van mensen en ligt in de nauwe positie van de benen ten opzichte van elkaar. Dit is niet alleen kenmerkend voor gewone mensen, maar ook voor atleten. Zelfs als ze dergelijke problemen nog niet eerder hebben ervaren, kunnen ze ontstaan door de toename van het spiervolume. Als gevolg van dit proces wordt de ruimte tussen de benen kleiner en neemt het risico op schuren tussen de benen tijdens het hardlopen toe.
Kun je schuren tussen je benen voorkomen tijdens het hardlopen?
Wanneer een atleet snel beweegt, kan hij niet meteen de eerste symptomen van schuren tussen de benen opmerken. Daarom moet u voor de start van de training voor de preventie zorgen.
kleding
Allereerst moet u voldoende tijd besteden aan het kiezen van sportkleding. In deze situatie moet u op de volgende punten letten:
- Kleding moet los zitten, beweging niet beperken, maar niet bungelen.
- U mag geen ongemak voelen tijdens het dragen.
- De naden moeten vlak en onopvallend zijn.
- Er moeten speciale inzetstukken op de billen en tussen de benen zijn, ontworpen om de ventilatie te verbeteren.
- Om oververhitting van het lichaam te voorkomen, is het in de zomer de moeite waard om korte broeken of korte leggings te gebruiken, en in het koude seizoen is een strakke geïsoleerde broek perfect.
Materialen (bewerken)
Er worden tegenwoordig verschillende materialen gebruikt om hardloopkleding te maken. Ze kunnen synthetisch of natuurlijk zijn. Van de tweede groep merken we de meeste voorkeur op voor de meeste atleten:
- Katoen - neemt perfect vocht op en heeft sterke antistatische eigenschappen. Met een hoge luchtdoorlatendheid behoudt katoen zeer slecht zijn oorspronkelijke vorm. Meestal wordt het materiaal gebruikt voor de productie van pakken die in de zomer worden gebruikt.
- Wol - een goed natuurlijk materiaal dat wordt gebruikt bij de vervaardiging van warme kleding.
Van de synthetische materialen moet het volgende worden benadrukt:
- Polyester - lichtgewicht materiaal, neemt vloeistof goed op, behoudt zijn vorm en droogt snel. Het is onder andere in staat om de huid betrouwbaar te beschermen tegen blootstelling aan ultraviolette straling.
- Lycra - dankzij haar worden dingen elastisch en kunnen ze lang hun vorm behouden.
- Elastine - rekt goed uit en behoudt zijn oorspronkelijke vorm, zonder de bewegingen van de atleet te hinderen.
Tegenwoordig gebruiken fabrikanten dit of dat materiaal zelden in zijn pure vorm. Om maximaal comfort voor de atleet te garanderen, worden natuurlijke vezels gemengd met synthetische vezels. Dit is het soort kleding dat we je kunnen aanbevelen voor het sporten.
hardloopkleding
Als u besluit serieus te gaan joggen, moet u op speciale kleding letten. Alle toonaangevende fabrikanten produceren kits voor zowel koude als warme seizoenen. Laat je bij het kiezen ervan leiden door persoonlijke voorkeur. We zullen de twee meest populaire soorten kleding onder atleten uitlichten:
- Compressie - in feite is het een tweede huid en past het perfect bij het lichaam. Een van de belangrijkste voordelen is het vermogen om spieren te behouden, het lichaam te beschermen tegen trillingen tijdens beweging en een optimale lichaamstemperatuur te behouden. Bij gebruik is wrijven tussen de benen tijdens het hardlopen gewoonweg onmogelijk.
- Slimme kleding - heeft geen naden en heeft speciale inzetstukken die de processen van het verwijderen van vocht uit de huid versnellen en ook de ventilatie van het lichaam verbeteren. Dankzij zijn elasticiteit helpt het om de juiste houding te behouden en speciale inzetstukken op de kniegewrichten zijn ontworpen om hun bescherming te verbeteren.
Het is dit soort hardloopkleding dat tegenwoordig het populairst is bij sportamateurs en professionals. Als je schuren tussen je benen wilt voorkomen tijdens het hardlopen, pak het dan.
Wrijven tussen de benen tijdens het hardlopen: preventie
Om deze overlast te voorkomen, moet u enkele tips volgen:
- Draag ondergoed dat mogelijke schuurplekken bedekt. Het moet natuurlijk gemaakt zijn van hoogwaardig materiaal.
- Zorg voor een goede persoonlijke hygiëne en gebruik persoonlijke producten. Wanneer u openbare plaatsen bezoekt, zoals een sauna of zwembad, minimaliseer dan het contact van lichaamsdelen met problemen met gewone voorwerpen.
- Als je benen dichtbij zijn, let dan speciaal op oefeningen die de processen van lipolyse op de binnenkant van de dij versnellen. Dit kunnen zijzwaaien, squats en strekbewegingen zijn.
- Gebruik lichaamspoeder of talkpoeder voor het joggen om de opname van vocht te versnellen.
- Gebruik kleding die effectief vocht afstoot, goed isolerend en ademend is.
Het is ook de moeite waard om te onthouden over een zeer effectieve folk remedie om schuren tussen de benen tijdens het hardlopen te voorkomen - zetmeel. Het is niet nodig om het poeder zelf te gebruiken, probleemgebieden van de huid kunt u behandelen met gesneden aardappelen. Als de irritatie nog niet is begonnen, werkt een anti-transpirant ook. Voor het sporten kun je de huid tussen je benen wassen met waszeep, dit doodt alle bacteriën.
Wrijven tussen je benen tijdens het hardlopen - wat te doen?
We hebben zojuist geleerd hoe je schuren tussen je benen tijdens het hardlopen kunt voorkomen. Als er echter al irritatie op de huid is verschenen, moet dit probleem worden verholpen. Allereerst moet u een douche nemen en de beschadigde delen van de huid voorzichtig wassen met zeep en een zwakke oplossing van kaliumpermanganaat. Dit zal zweet verwijderen en bacteriën doden.
Geef de huid de tijd om te drogen en te ventileren, pas daarna moet u doorgaan naar de tweede fase van de strijd tegen schaafwonden. De eenvoudigste en meest effectieve methode is in dit geval een kompres met ijs. Dit helpt echter niet altijd en u moet mogelijk effectievere methoden gebruiken.
Gebruik afkooksels van kruiden met bacteriedodende activiteit - kamille, sint-janskruid, eikenschors, enz. Een zeer effectieve manier om wrijving na het hardlopen tegen te gaan, is een aloëblad, dat eerst in twee delen moet worden gesneden en op het beschadigde gebied moet worden aangebracht.
Er zijn ook medicinale oplossingen voor het probleem. Dit zijn medicijnen zoals bepanten of panthenol. Om de geïrriteerde huid te kalmeren en het genezingsproces te versnellen, is Desitin zalf uitstekend. Wanneer het op de huid wordt aangebracht, vormt het een dunne, beschermende film die geen water doorlaat. Al na 12 uur voelt u de resultaten van het werk van deze zalf.
Zinkzalf is enorm populair onder sporters. Deze remedie kan ontstekingen snel elimineren, de huid drogen en is een goed antisepticum. Naftedarm heeft ook vergelijkbare eigenschappen. Deze remedie verlicht niet alleen ontstekingen en desinfecteert het beschadigde deel van de huid, maar elimineert zelfs snel pijn.
Alle bovengenoemde medicijnen moeten een skin-cap bevatten. Met levomekol kunt u het probleem in één nacht vergeten. Als de schaafwonden knapperig zijn, gebruik dan een vette zalf, zoals een badmeester. In de meest geavanceerde gevallen is het de moeite waard om Advantan-zalf te gebruiken. In dit geval moet u eraan denken dat dit medicijn hormonaal is en in overleg met uw arts moet worden gebruikt.
Heel vaak is de gebruikelijke "Babycrème" zeer effectief. Ook voor u kan een cortisonezalf een prima middel zijn. Dit medicijn heeft een kalmerend effect, versnelt de wondgenezing en onderdrukt ontstekingen.
Gewone vaseline is ook behoorlijk populair. Bedenk dat deze tool van twee soorten is:
- natuurlijk - is gemaakt van paraffineharsen die worden uitgescheiden door plantenbladeren.
- synthetisch - bevat een mengsel van paraffine, ceresine en parfumolie.
Vaseline moet worden gebruikt als een profylactisch middel door het op de huid aan te brengen. Het wordt ook gebruikt door atleten om de krassen te beschermen tegen verdere schade. Breng voor het trainen gewoon vaseline aan op het beschadigde deel van de huid. Dit houdt vocht vast en beschermt wonden tegen ziekteverwekkers.
Meestal worden slijtage snel door de atleet zelf verwijderd, maar in zeldzame situaties kan het nodig zijn om een medische faciliteit te bezoeken. Dit moet worden gedaan in het geval dat de slijtage niet op zichzelf kan worden geëlimineerd. Ga naar een dermatoloog en vertel hem wat er is gebeurd.
Als vergelijkbare schade aan de huid niet lang kan genezen, is de kans groot dat bacteriën of schimmelinfecties de wonden binnendringen. Onderschat het gevaar van wat er gebeurt niet, want de risico's op bloedvergiftiging nemen aanzienlijk toe. Ga daarom in moeilijke situaties naar een arts. Nu weet je hoe je kunt voorkomen dat je tijdens het hardlopen tussen je benen wrijft en wat je moet doen als ze verschijnen.
Wat te doen als u tijdens het hardlopen tussen uw benen wrijft:
