Leer hoe u goed kunt hardlopen om blessures te voorkomen en hoe u effectief omgaat met hielpijn. Soms worden beginnende sporters geconfronteerd met het probleem van pijn in de hiel. Dit is niet verwonderlijk, omdat de meeste mensen ervan overtuigd zijn dat om te rennen, je gewoon je benen snel moet bewegen. In de praktijk is alles compleet anders en is de looptechniek door de jaren heen aangescherpt. Vandaag zul je ontdekken of je hielen pijn doen na het hardlopen, wat je moet doen.
Verkeerde looptechniek
Heel vaak ontstaat een soortgelijk probleem juist vanwege schendingen van de looptechniek, of liever, fouten bij het plaatsen van de voet op de grond. Tijdens het hardlopen concentreren de meeste mensen zich op de hiel en zwaaien tegelijkertijd actief met hun handen, in de overtuiging dat dit zal helpen om de loopsnelheid te verhogen. In de meeste gevallen krijgen ze echter geen positieve resultaten van deze acties.
Toegegeven, fabrikanten van sportschoenen proberen nu de dikte van de zool te vergroten en als gevolg daarvan wordt de hiel dikker. Dientengevolge - een inzinking en depressie na het einde van de les. U moet begrijpen dat geen enkele zool de hiel kan beschermen tegen de belastingen die tijdens het hardlopen op zijn deel vallen. Hoewel de verdikte zool de impact van de voet op de grond enigszins verzacht, kan er toch pijn optreden, niet alleen in de hielen, maar ook in de hele voet.
Het is heel begrijpelijk dat beginnende atleten vaak geïnteresseerd zijn in wat ze moeten doen als hun hielen pijn doen na het hardlopen. Wetenschappers hebben veel onderzoek gedaan naar hardlooptechniek en in die tijd is er nooit een hak gebruikt. Hier zijn enkele tips om hielpijn te voorkomen:
- Tijdens het hardlopen moet het been naar voren bewegen zodat het op de teen terechtkomt.
- De voet mag alleen op de voorvoet landen.
- Als de looptechniek wordt geobserveerd, nemen de bewegingssnelheid en het bereik toe, omdat de benen langer in de lucht zijn en op dit moment de mogelijkheid hebben om te rusten.
- Om te versnellen, hoeft u uw benen niet naar de zijkanten te spreiden, maar geleidelijk de bewegingssnelheid te verhogen.
Andere mogelijke oorzaken van hielpijn na hardlopen
Als je de techniek volgt, maar de vraag is, als je hielen pijn doen na het hardlopen, is wat je moet doen relevant - de reden voor het optreden van pijn is anders. Om te beginnen, als pijnen verschijnen, kunnen ze niet worden genegeerd, omdat ernstige complicaties mogelijk zijn. In een dergelijke situatie moet u onmiddellijk letten op uw schoenen die voor training worden gebruikt. Bij vrouwen bijvoorbeeld, neemt bij het constante gebruik van schoenen met hoge hakken de belasting van de voet sterk toe, wat pijn kan veroorzaken.
We raden aan om alleen hardloopschoenen van bekende fabrikanten in vertrouwde winkels te kopen. Als alles in orde is met je schoenen en de looptechniek niet wordt geschonden, dan is de oorzaak van de pijn waarschijnlijk een soort ziekte. Heel vaak wordt pijn veroorzaakt door artritis, waarbij pijn door de hele voet optreedt. Geleidelijk aan worden de pijnsensaties intenser, vooral 's morgens en' s avonds laat. Om de situatie te verbeteren, is het noodzakelijk om fysieke activiteit correct te doseren en om therapeutische massage uit te voeren.
Een andere veel voorkomende ziekte is fasciitis plantaris, die zich meestal ontwikkelt met ongemakkelijke schoenen. We zullen er iets later in meer detail over praten. Wanneer pijn optreedt tijdens beweging, ontwikkelt zich waarschijnlijk een Achilles-ontsteking en in een dergelijke situatie is het noodzakelijk om de pijn correct te lokaliseren. Als je je afvraagt wat je moet doen als je hielen pijn doen na het hardlopen, kan de reden liggen in de ontwikkeling van reactieve infectieziekten. Daarnaast is er een hele groep ziekten te onderscheiden die voor ongemak kunnen zorgen tijdens het autorijden. Zelfmedicatie raden we niet aan, maar we raden je aan om hulp te zoeken bij een specialist.
Plantaire fasciitis oorzaken en symptomen
Eerst moet u een paar woorden zeggen over wat deze ziekte is - de ontstekingsprocessen die zich ontwikkelen in de plantaire fascia (weefsel of ligament) die de middenvoet en het hielbeen verbindt. De fascia plantaris is bedoeld om de voetboog te ondersteunen en de schokabsorptie van de voet te verbeteren.
De belangrijkste reden voor de ontwikkeling van plantaire fasciitis is frequente mechanische schade aan de fascia, die niet noodzakelijk gepaard gaat met ontstekingsprocessen. Meestal verschijnen deze microscheurtjes op het bevestigingspunt van de fascia aan het hielbot. 'S Nachts genezen ze, wat leidt tot een afname van de lengte van de fascia zelf. Zodra een persoon wakker werd en de eerste paar stappen zette, strekken de ligamenten zich weer uit en verschijnen er nieuwe microschades. De meest voorkomende oorzaken van fasciitis plantaris zijn:
- Lang op de been blijven zonder de juiste oefening.
- Begin met trainen op een onbekende ondergrond, bijvoorbeeld na het joggen op de grond in een park, begon je te trainen op asfaltpaden.
- Overgewicht zorgt voor extra belasting van uw benen.
- Met sterke rekking, die kan optreden als gevolg van onvoldoende dosering van ladingen.
- Met beperkte mobiliteit van de achillespees.
We hebben al gezegd dat fasciitis plantaris geen zeldzame ziekte is en daarom zullen we er vandaag voldoende tijd aan besteden. Heel vaak is het antwoord op de vraag, doen hielen pijn na het hardlopen, wat te doen, is de ontwikkeling van deze ziekte en om het probleem op te lossen is het noodzakelijk om het te genezen.
Naast sporters lopen ook vrouwen die vaak schoenen met hoge hakken gebruiken risico. Volgens statistieken wordt plantaire fasciitis waargenomen bij elke tiende persoon. Dit zijn de belangrijkste symptomen van deze ziekte:
- Pijn in de onderste hiel.
- De pijn komt vaak direct na het wakker worden op na het nemen van een paar stappen.
Merk op dat mensen soms geloven dat als ze niet op de hiel stappen, de pijn zal verdwijnen. In de praktijk kan het lopen op de tenen de situatie echter alleen maar verergeren, omdat de fascia actief wordt uitgerekt en er nieuwe microscheuren op verschijnen.
Hoe kan fasciitis plantaris worden genezen?
Laten we eens kijken of je hielen pijn doen na het hardlopen wat te doen met plantaire fasciitis. Meestal verdwijnen de pijnlijke gevoelens vanzelf na het verminderen van de belasting en het gebruik van hulpmiddelen. Dit kan echter meer dan een maand duren. Om het proces van de behandeling van een ziekte te versnellen, moet u een holistische benadering volgen.
- Laat je voeten rusten. Laat je benen zo lang mogelijk rusten. U moet inspannende oefeningen vermijden. Het is waarschijnlijk dat u het hardlopen moet onderbreken om de situatie niet te verergeren.
- Kies de juiste schoenen. Dit moet niet alleen worden gedaan om te wandelen of joggen, maar het wordt ook niet aanbevolen om thuis op blote voeten te lopen. Schoenen moeten comfortabel zijn met goede wreef en zachte hakken. Probeer waar mogelijk sportschoenen te gebruiken in plaats van open sandalen. Om de druk op de hiel van de voet te verminderen, moet u zachte inlegzolen kopen. Jouw taak is om je hiel een centimeter omhoog te brengen. Als er een zeer gevoelige plek op de hiel zit, moet er een gat in de binnenzool worden gemaakt.
- Gebruik pijnstillers. Als de pijn sterk genoeg is, zullen speciale medicijnen u helpen, bijvoorbeeld paracetamol of, in aanwezigheid van ontstekingsprocessen in de fascia, ibuprofen. Bovendien raden we nog steeds aan om het tweede medicijn te gebruiken, omdat het pijn kan verlichten en tegelijkertijd ontstekingen elimineert.
- Doe specifieke oefeningen. Het strekken van de achillespees kan worden aanbevolen voor pijnverlichting. Dit verlicht de spanning van de fascia die optreedt wanneer deze wordt uitgerekt tijdens het lopen. In de regel moeten atleten in korte tijd herstellen en alle hierboven beschreven methoden geven geen tastbare resultaten. In een dergelijke situatie is het noodzakelijk om de behandeling van fasciitis plantaris te starten. Nu zullen we het hebben over de mogelijke soorten therapie, maar het is moeilijk te zeggen welke effectiever is. Bij het kiezen van een behandelingsmethode voor deze ziekte hangt veel af van de specifieke situatie.
- Shockwave therapie. Voor dit type therapie wordt speciale ultrasone apparatuur gebruikt. Opgemerkt moet worden dat zelfs wetenschappers nog niet met zekerheid kunnen zeggen hoe deze behandelmethode kan helpen. Mensen die shockgeluidstherapie hebben ondergaan, spreken echter over de hoge efficiëntie en de afwezigheid van herhaling van de ziekte in de toekomst. We merken ook op dat de procedure volkomen veilig is en geen contra-indicaties heeft.
- Bestralingstherapie. Het moet meteen gezegd worden dat deze methode om fasciitis plantaris te behandelen niet gebruikelijk is, maar tegelijkertijd goede resultaten oplevert.
- Een speciale band gebruiken. In sommige situaties is een speciale spalk een zeer effectief middel om deze ziekte te bestrijden. Het wordt aangebracht voor het slapengaan en blijft de hele nacht zitten. Hierdoor blijven de achillespees en de fascia gestrekt.
Ook moet u als laatste redmiddel uw toevlucht nemen tot chirurgische ingrepen. Plantaire fasciitis kan ook worden behandeld met injecties met corticosteroïden. Met behulp van deze groep medicijnen wordt de pijn in de meeste gevallen echter eenvoudigweg verlicht en wordt de ziekte zelf niet genezen.
Waarom hielen en schenen pijn doen na het hardlopen, zie hier:
