Ontdek de lijst met redenen waarom je kuiten veel pijn doen na het hardlopen en hoe je deze ondraaglijke pijn kunt voorkomen. Het is geen geheim dat joggen een betaalbare en effectieve manier is om af te vallen. Het is heel begrijpelijk waarom veel mensen ervoor kiezen voor de oplossing van de taak die voorhanden is. Beginners melden soms dat ze pijn in hun kuiten hebben na het hardlopen. Vandaag zullen we kijken naar de redenen voor dit fenomeen en u vertellen wat u in een dergelijke situatie moet doen.
Kuitpijn na hardlopen: oorzaken van optreden
Kuitpijn na het hardlopen kan om verschillende redenen voorkomen, en nu zullen we kijken naar de meest voorkomende.
Overtreding van hardlooptechniek
Alleen hardlopen lijkt op het eerste gezicht een eenvoudige sport, maar in de praktijk is het noodzakelijk om de techniek van het uitvoeren van bewegingen te observeren. Het is vanwege de overtreding dat pijn in de kuiten vaak optreedt na het hardlopen. Dit zijn de belangrijkste fouten die beginnende hardlopers maken:
- Op de tenen lopen - Het landen van een been op dit deel van de voet kan letsel veroorzaken. Het punt is dat de schokbelasting niet gelijkmatig over de kniegewrichten en kuiten kan worden verdeeld. Om problemen te voorkomen, moet je je voet met je hele voet op de grond laten zakken.
- Lange landingen - alleen intermitterende en frequente sprongen, waarbij het lichaam tot een kleine hoogte boven de grond wordt geheven, kunnen als veilig voor het been worden beschouwd.
- Sterke beenuitstoting - om de snelheid tijdens het hardlopen te verhogen, hoeft u de worp van de benen niet te verlengen. Het is veel effectiever en veiliger om de bewegingsfrequentie van de ledematen te versnellen.
- Het lichaam is naar voren gekanteld - je moet onthouden dat het lichaam tijdens het hardlopen in een strikt verticaal vlak moet zijn en dat de blik naar voren moet zijn gericht.
Als je rent, spannen de beenspieren zich aan, wat de bloedstroom vertraagt. Hierdoor krijgen ze niet de nodige voedingsstoffen binnen en wordt het melkzuur niet weggespoeld. Als je na het hardlopen van pijn in je kuiten af wilt, dan moet je core de aanjager van beweging zijn. Om dit te doen, til je het lichaam hoger terwijl je inademt en je buik intrekt. Tegelijkertijd moeten de benen worden ontspannen en worden bewogen alsof ze zijn opgehangen. Houd er ook rekening mee dat de belasting op de benen toeneemt bij het rijden over ruw terrein.
hardloopschoenen
Kuitspierproblemen kunnen worden geassocieerd met verkeerd geselecteerde schoenen. De beste keuze zijn sneakers met een consistente zool over de hele lengte. Het is belangrijk om te onthouden dat hardloopschoenen de voet betrouwbaar moeten fixeren, waardoor u microblessures kunt voorkomen. Je moet geen sneakers kopen "voor groei", ze moeten overeenkomen met de huidige maat van je voeten.
Tegenwoordig produceren alle fabrikanten van sportkleding hardloopschoenen die zijn ontworpen voor verschillende soorten oppervlakken. Hiermee kunt u tijdens het bewegen maximaal comfort voor uw voeten bereiken. Maar zelfs in deze situatie kan de bloedmicrocirculatie worden aangetast als u strakke sokken of compressiesokken draagt. De beste optie is om sneakers op blote voeten te dragen. Hierdoor kunt u de pijn in uw kuiten na het hardlopen verlichten.
Inwoners van steden joggen vaak op asfalt, en dit feit kan een van de redenen zijn voor het optreden van zwaarte in de benen. Ook kan langdurig hardlopen op zand of ruw terrein een negatief effect hebben op de benen. Beginnende hardlopers kunnen worden aangemoedigd om te trainen op onverharde wegen zoals schoolstadions.
Eten en water
Met een afname van de snelheid van metabolische processen, neemt de kans op pijn in de kuiten na het hardlopen toe. Het is erg belangrijk om uw voedingsprogramma zo te ontwerpen dat vitamine C en B, evenals kalium, calcium en fosfor aanwezig zijn. Je hebt vitamine E nodig om de wanden van je bloedvaten te versterken.
Water is even belangrijk. Iedereen weet dat het menselijk lichaam voor 80 procent uit deze stof bestaat. Water helpt bij het elimineren van gifstoffen en zouten, en versnelt ook de processen van weefselherstel na inspanning. Als je pijn in je kuiten voelt na het hardlopen, raden we aan om de hoeveelheid water die je per dag drinkt te verhogen naar 3 liter.
Abrupt stopt tijdens het hardlopen
Probeer tijdens het joggen plotselinge stops te vermijden. Vertraag langzaam en begin te lopen. Als je training voorbij is, stop dan niet meteen. U moet blijven bewegen totdat uw hartslag weer normaal is.
Specifiek voor vrouwen
Meisjes, die in het dagelijks leven vaak schoenen met hoge hakken dragen, hebben één kenmerk: hun kuitspieren zijn enigszins verkort. Wanneer ze sneakers aantrekken, kunnen ze ongemak en pijn in hun kuiten voelen.
Om dit te voorkomen raden we aan om constant spierrekoefeningen te doen. Dit is vrij eenvoudig te doen, bijvoorbeeld bij traplopen, stap op de tweede trede zodat je hielen naar beneden hangen. Laat vervolgens de hiel van je andere voet zakken en strek je uit.
Doe twee of drie sets van deze oefening voor 8-10 herhalingen. Daarnaast raden we aan om tussen de runs door een fietstocht te maken of een hometrainer te gebruiken.
Zware lasten
Veel beginners zijn ervan overtuigd dat hoe groter de belasting, hoe sneller ze hun doelen zullen bereiken. In de praktijk gebeurt alles echter andersom - bij overmatige inspanning treedt pijn in de kuiten op na het hardlopen.
Overgewicht problemen
Het is heel begrijpelijk dat veel mensen gaan hardlopen om van die extra kilo's af te komen. Als het probleem van overgewicht echter ernstig is, is het de moeite waard om te beginnen met wandelen. Tijdens het hardlopen worden de gewrichten en spieren sterk belast, die onder invloed van overgewicht aanzienlijk toeneemt. Eerst moet je een paar kilo afvallen door in een snel tempo te lopen, en dan kun je beginnen met hardlopen.
Wat te doen als je pijn in je kuiten hebt na het hardlopen?
Wanneer u spierpijn voelt na het sporten, kunt u het volgende doen:
- Neem een warme douche, leid een stroom water naar uw voeten terwijl u uw voeten enkele minuten masseert. Daarnaast kunt u een warm bad nemen of het bad (sauna) bezoeken om uw spieren te ontspannen.
- Ga liggend op de bank liggen en til uw benen gedurende 10 minuten loodrecht op de grond, waardoor de bloedstroom in de onderste ledematen normaliseert en de pijn sneller overgaat.
- Span na een training uw beenspieren een uur lang niet aan, zodat ze herstellen.
- Zelfmassage van de kuitspieren, bewegend in de richting van de hartspier.
Hoe correct te rennen zodat er geen pijn optreedt?
Meestal ervaren beginners dergelijke problemen en we raden u aan de eerste een of twee weken een zacht trainingsregime te gebruiken. Dit vereist het volgende:
- Houd je aan een langzaam tempo - begin met wandelen, zodat het lichaam voorbereid is op de komende stress.
- Wees gematigd - je allereerste run moet vijf tot tien minuten duren. Doe maximaal drie trainingen per week. De tijd van de lessen zou geleidelijk moeten toenemen en ergens in de 3e week zou het een half uur moeten zijn.
- Stop geleidelijk - we hebben al gezegd dat je na een run niet abrupt kunt stoppen. Dit leidt niet alleen tot de ophoping van melkzuur (een van de factoren bij het optreden van pijn in de kuiten na het hardlopen), maar heeft ook een negatieve invloed op de hartspier.
- Een warming-up zou voor jou de norm moeten zijn. - start nooit een activiteit zonder een warming-up. Dit geldt voor elke sport.
Om de kuitspieren te versterken, raden experts aan om achteruit te rennen op een afstand van 100 tot 200 meter.
Kuitpijn na hardlopen: preventie
De volgende tips kunnen u helpen pijn in uw kuitspieren te voorkomen:
- Gebruik geen overmatige belasting. Langzamer lopen zal niet alleen het risico op pijn verminderen, maar het zal ook effectiever zijn in termen van vetverbranding.
- Voor elke les moet een warming-up worden uitgevoerd en na voltooiing - een cooling-down.
- Schoenen en kleding mogen geen ongemak veroorzaken.
- De beweging moet niet alleen de onderste ledematen omvatten, maar ook het lichaam, de heupen en de armen. Bovendien moet hun deelname aan hardlopen actief zijn.
- Als u chronische pathologieën heeft in de gewrichten, spieren of bloedvaten, raadpleeg dan uw arts voordat u begint met joggen.
- Beëindig uw run niet met een abrupte stop.
- Om de spieren te ontspannen en het risico op pijn weg te nemen, neemt u na het sporten een warme douche (bad) of gaat u naar de sauna (bad). Massage is een uitstekend middel om pijn te voorkomen.
- Na het voltooien van de training moet u een vloeistof drinken. Het kan niet alleen drinkwater zijn, maar ook sap of compote.
Volksrecepten en medicijnen tegen pijn in de kuiten na hardlopen
Voor het verlichten van pijn, het onderdrukken van vermoeidheid en ontstekingen zijn mentholzalven een uitstekende remedie. Deze medicijnen hebben een verkoelend effect. Als de pijn niet kan worden verdragen, is het de moeite waard om anesthetica te gebruiken. Kompressen met kruideninfusies kunnen niet minder effectief zijn.
Om zo'n kompres te bereiden, moeten kruiden in warm water worden geweekt. Voeg er ook oplossingen van lindebloesem en munt aan toe. Wanneer u uw voeten in de oplossing onderdompelt, zult u binnen een kwartier verlichting voelen. Merk op dat dergelijke procedures, die dagelijks worden uitgevoerd, een uitstekend middel kunnen zijn om spataderen te voorkomen. We raden ook aan om dennennaaldenbaden te gebruiken. Zodra je na het hardlopen pijn in je kuiten voelt, plaats je ijsblokjes op dit deel van je voeten.
Als u de hele tijd pijn ervaart en deze lang aanhoudt, moet u het advies van een arts inwinnen. Er is een mogelijkheid dat de pijn wordt veroorzaakt door een bepaalde pathologie. Ontstekingsprocessen kunnen bijvoorbeeld een gevolg zijn van de ontwikkeling van een infectieziekte van botweefsel of osteomyelitis.
Als u lange tijd pijn voelt in het voetgebied, dan is het mogelijk dat er een scheur in het bot is ontstaan of dat de kuitspieren beschadigd zijn. Dergelijke verwondingen zijn niet ongewoon wanneer de looptechniek wordt geschonden. Om de aanwezigheid van ziekten van het bewegingsapparaat te diagnosticeren, volstaat het om een röntgenfoto te maken.
Tot slot zou ik willen zeggen dat hardlopen op elke leeftijd nuttig is. De training moet echter correct worden georganiseerd en de atleet moet de bewegingstechniek volgen. Vergeet het belang van voeding niet, want dit is de enige manier om alle voedingsstoffen die nodig zijn voor herstel in het lichaam te krijgen. Volg onze richtlijnen en je lessen worden effectiever en veiliger. Op deze manier kunt u uw gezondheid verbeteren en afvallen.
Zie hieronder voor meer informatie over waarom uw benen pijn doen na het hardlopen:
