Ontdek hoe een nieuwe uitloper van fitness u kan helpen om fit te worden en gewicht te verliezen. Fiets-aerobics kwam niet zo lang geleden naar ons land en niet alle fans van een gezonde levensstijl zijn bekend met dit gebied van fitness. Vandaag zullen we u er in detail over vertellen en de principes van fietstraining voor gewichtsverlies in de lente beschouwen. Met fiets-aerobics kun je een gezond, strak lichaam creëren en je humeur verbeteren.
Fietstraining voor gewichtsverlies in de lente wordt uitgevoerd op hometrainers en is extreem te noemen. Door te sporten verlies je veel vet en vorm je je figuur. Merk op dat er verschillende soorten fietsaerobics zijn, waar we het vandaag ook over zullen hebben.
Soorten fietsaerobics
Steeds meer mensen zijn overtuigd van de effectiviteit van fietstraining voor gewichtsverlies in de lente en de populariteit van dit fitnessgebied groeit gestaag. Als u uw figuur wilt aanpassen, overtollig gewicht wilt kwijtraken, het uithoudingsvermogen wilt vergroten, het werk van de luchtwegen wilt verbeteren en dan aandacht wilt besteden aan fietsen. Merk op dat meisjes met behulp van deze activiteiten afscheid kunnen nemen van cellulitis.
Zoals je al begreep, is fietsaerobics een soort cardiotraining. Tegelijkertijd kunnen lessen zowel onder begeleiding van een ervaren trainer als thuis gegeven worden. Maar daarover hieronder meer.
Trainers gebruikt in training
We hebben al opgemerkt dat fietsaerobics het gebruik van hometrainers omvat, die voor elke atleet afzonderlijk moeten worden geconfigureerd. Daarnaast worden er tijdens de les verschillende programma's gebruikt die bewegingen over verschillende soorten terrein simuleren, zelfs langs een steile wand.
De keuze van het programma hangt af van het opleidingsniveau van elke student en het is in deze dat het advies van een ervaren instructeur nuttig voor je zou zijn. We weten allemaal dat sporten alleen heilzaam kan zijn als lichaamsbeweging op de juiste manier is gekozen. Van alle fitnessgebieden is fietsaerobics het meest voorzichtig voor uw gewrichts- en ligamentaire apparaat.
Programma's
Het wordt aanbevolen om een volledig medisch onderzoek te ondergaan voordat u met de lessen begint. Wanneer je voor het eerst een les bijwoont, zal de coach je testen om je conditie te bepalen. Alleen dan krijg je een trainingsprogramma dat perfect bij je past.
Bij fietstrainingen voor gewichtsverlies in de lente worden verschillende programma's gebruikt, maar er kunnen drie hoofdprogramma's worden onderscheiden:
- Voor beginners is er een hele groep programma's die niet alleen fysieke parameters verbeteren en zich voorbereiden op ernstige stress, maar ook de basisprincipes van dit fitnessgebied leren. Deze groep heet Spin Begin.
- Heb je al wat fysieke training, dan biedt de trainer je een van de programma's aan onder de algemene naam Spin Force.
- Universele programma's van de Inter Spin-serie kunnen worden gebruikt door atleten van verschillende trainingsniveaus en veronderstellen de aanwezigheid van intervalbelastingen. Ze zijn vooral gericht op het versterken van het cardiovasculaire systeem.
Het is vrij duidelijk dat de coach groepen vormt waarin mensen hetzelfde opleidingsniveau hebben. Hoewel de tegenovergestelde benadering van het organiseren van fietstrainingen voor gewichtsverlies in de lente kan worden gebruikt, heeft de competitieve geest volgens de instructeurs die deze visie op training prediken een positief effect op atleten wanneer er bezoekers van verschillende niveaus van paraatheid in dezelfde groep zijn..
Als je jezelf gewoon in vorm wilt houden, dan is het voldoende om doordeweeks twee of drie sessies te doen. Voor grotere doelen, fiets aerobics vijf keer gedurende zeven dagen.
Energieverbruik
Iedereen weet dat hoe meer calorieën er in een les worden verbruikt, hoe sneller je overtollig gewicht kunt kwijtraken. Dit fitnessgebied kan gerust de ideale keuze worden genoemd voor iedereen die wil afvallen en een strak lichaam wil creëren. Als tijdens joggen of andere vormen van aerobics (de enige uitzondering hier is wateraerobics) het gewrichts-ligamenteuze apparaat een grote belasting heeft, dan is dit niet het geval bij fietsen.
De duur van een les varieert van 45 minuten tot een uur en je legt in deze periode ongeveer 15 of zelfs 20 kilometer af. De hoeveelheid verbrande energie is direct afhankelijk van de snelheid, maar gemiddeld gaan er per les zo'n 700 calorieën verloren. Laten we zeggen dat je op een loopband in een vergelijkbare hoeveelheid tijd slechts 350 calorieën kwijt raakt.
Apparatuur
Kleding voor lessen wordt naar eigen goeddunken gekozen, het is alleen belangrijk dat het de beweging niet beperkt, de huid laat ademen en niet aan de pedalen blijft plakken. Naar onze mening zou de beste keuze een T-shirt zijn en geen wijde broek. Maar er zijn bepaalde eisen aan schoenen, namelijk de aanwezigheid van een dikke zool en een hoogwaardig loopvlak. Daarnaast raden we aan om handschoenen aan te schaffen om de huid op de handpalmen niet te beschadigen.
Positieve effecten van fietstraining voor gewichtsverlies in de lente
Laten we het hebben over de voordelen van fietstraining voor gewichtsverlies in de lente:
- de efficiëntie van het cardiovasculaire systeem neemt toe;
- metabolische processen zijn genormaliseerd;
- niet alleen de spieren van de benen zijn bij het werk betrokken, maar ook van het hele lichaam, waardoor je een strak figuur kunt creëren;
- spieren worden sterker en veerkrachtiger;
- Door het vermogen om een groot aantal calorieën te verbranden, is fietsaerobics uitermate effectief in het bestrijden van vet.
Het is erg belangrijk om uw hartslag tijdens het sporten te controleren, zodat de belasting niet te hoog wordt. Opgemerkt moet worden dat er verschillende contra-indicaties zijn die we moeten vermelden:
- ernstige vorm van cardiovasculair falen;
- tromboflebitis en ernstige zwelling;
- de aanwezigheid van problemen met het gewrichts-ligamenteuze apparaat;
- suikerziekte;
- oncologische ziekten.
Fietstraining voor gewichtsverlies in de lente: hoe train je thuis goed?
Hoewel fietsaerobics wordt gezien als een groepsvorm van fitness, kun je ook thuis trainen. Om dit te doen, moet u de keuze voor een simulator verantwoord benaderen, aangezien u niet alleen zittend, maar ook staand moet werken. De stoel van de simulator (een fiets genoemd) kan niet alleen verticaal, maar ook horizontaal worden versteld. Het stuur heeft een speciaal ontwerp waarmee je snel de positie van je handen kunt veranderen en een comfortabele houding kunt innemen.
Let bij het kiezen van een fiets op de grootte van het vliegwiel - hoe groter dit element van de simulator, hoe realistischer de imitatie van een fietstocht zal zijn. We raden ook aan de voorkeur te geven aan de simulator, die is uitgerust met een verstelbare schoenrem. Een boordcomputer is geen vereiste, maar het zal je lessen wel productiever maken.
De simulator instellen
We hebben al gezegd dat het erg belangrijk is om de juiste afstelling van de hometrainer te krijgen. U kunt het zelf doen met behulp van onze tips:
- De zithoogte dient 50 millimeter boven het darmbeen te zijn. Hierdoor kunt u uw benen licht gebogen houden terwijl u staand werkt.
- De pedalen moeten met de voorkant van de voet worden gedraaid, waarbij cirkelvormige bewegingen met de benen worden uitgevoerd.
- Probeer tijdens de training uw bekken niet actief te trainen, tenzij u de danstechniek gebruikt.
- De blik moet altijd recht naar voren gericht zijn en de rug moet recht zijn.
Hoe haal je thuis het meeste uit je fietstraining voor afvallen in de lente?
Als je de kans hebt, moet je de hulp inroepen van een professionele instructeur die het juiste programma selecteert en je de techniek leert. Als er geen mogelijkheid is, kunt u onze aanbevelingen gebruiken:
- Start je training met een warming-up - trap vijf minuten met minimale belasting en snelheid.
- Power slide-programma - werk op het eerste weerstandsniveau twee minuten in een gemiddeld tempo. Verhoog vervolgens de belasting met één deling en trap nog twee minuten. Verhoog daarna het tempo elke minuut en verlaag het geleidelijk in de vijfde minuut. Werk in een langzaam tempo, begin met push-ups en ontwikkel je triceps-spieren gedurende één minuut.
- Programma voor maximale kracht - in dit stadium is het uw belangrijkste taak om het maximale weerstandsniveau te bereiken. Pedaal terwijl je staat met de dansertechniek. Werk de eerste minuut in een gemiddeld tempo, waarna u de belasting elke minuut met één deling verhoogt, waardoor deze maximaal is.
- Maximale snelheid programma - deze fase is het meest effectief om af te vallen. Bij gemiddelde weerstand verhoogt u uw tempo en neemt u in de derde minuut een staande positie in terwijl u uw snelheid verhoogt. Begin na vier minuten geleidelijk te vertragen, zodat de belasting tot een minimum wordt beperkt.
Fietseffectiviteit voor gewichtsverlies in de lente
En laten we nu uitsluitend aandacht besteden aan de invloed van cyclusaerobics op lipolyseprocessen. We hebben haast om meisjes met een peervormig lichaam te plezieren - lessen op dit gebied van fitness zullen je helpen je benen en heupen in korte tijd te "drogen". Om dit te doen, raden we aan om gedurende een lange periode in een gemiddeld tempo te werken. Als u uw inname van koolhydraten vermindert samen met aerobe oefeningen, kunt u sneller vooruitgang boeken.
Fietsaerobics is perfect voor mensen met een zoetekauw. Op trainingsdagen kunt u zich elke traktatie veroorloven, maar in kleine hoeveelheden. In dit geval is het belangrijk om binnen 30 minuten na het einde van de les een chocolaatje of ander zoetigheidje te consumeren. In deze situatie zullen alle koolhydraten door het lichaam worden geconsumeerd om de glycogeenvoorraden aan te vullen.
Meer over fietstraining in de volgende video:
