Omgaan met chronische vermoeidheid

2024 Auteur: Arianna Cook | [email protected]. Laatst gewijzigd: 2023-12-17 14:48

Waar komt chronische vermoeidheid vandaan en hoe manifesteert het zich. Algemeen advies voor herstel van vitaliteit. Psychologische technieken en volksremedies. Chronische vermoeidheid is de afweerreactie van het lichaam op constante overbelasting. En niet per se fysiek. Emotionele stress kan het zenuwstelsel niet minder uitputten. Je moe voelen is te vergelijken met een kraan die ervoor zorgt dat het lichaam zichzelf niet naar de rand duwt.

De redenen voor de ontwikkeling van chronische vermoeidheid

Er zijn veel dingen die een aanhoudende staat van gebrokenheid kunnen veroorzaken. Dit komt voornamelijk door onze individualiteit - de gezondheidstoestand, fysieke fitheid, het niveau van stabiliteit van het zenuwstelsel, de aard van werk en levensstijl. Maar er zijn nog steeds veel factoren die de neiging hebben tot "gelaagdheid" en de situatie verergeren.

Laten we de belangrijkste oorzaken van chronische vermoeidheid opsommen:

• Hormoonbalans in de herfst … Er is al opgemerkt dat bij de meeste mensen de staat van zwakte rechtstreeks verband houdt met het seizoen. Deze afhankelijkheid heeft een fysiologische verklaring. In de herfst worden gevoelens van zwakte en slaperigheid veroorzaakt door een onbalans in de hormonen melatonine en serotonine. Op dit moment mist het lichaam serotonine, het hormoon van vreugde, waarvan de productie wordt verminderd door het gebrek aan zonlicht.
• Uitsplitsing van de lente … In het voorjaar heeft het gebrek aan energie een ander karakter - de uitputting van het immuunsysteem na de winter en verkoudheid tijdens de winterperiode. De overgedragen beperkingen oefenen op dit moment ook hun invloed uit - in fysieke activiteit, toegang tot frisse lucht, vitamine- en minerale componenten van voedsel. Bevordert moedeloosheid en gebrek aan heldere natuurlijke kleuren.
• Langdurig overwerk … Chronische vermoeidheid kan veroorzaakt worden door langdurige fysieke en/of mentale stress zonder de nodige ontlading. Dit kan toewijding op het werk zijn of een moeilijke levenssituatie die niet wordt gecompenseerd door goede slaap en rust. Vaak zijn vrouwen met kleine kinderen met zwangerschapsverlof, moeders of vaders die gedwongen zijn alleen kinderen op te voeden, studenten die studie en werk combineren (en sommigen - gezin), evenals mensen die hun best doen om hun welzijn te verbeteren, in vermoeiende omstandigheden.
• Opvoeding … Houdingen uit de kindertijd - van ouders, familieleden, opvoeders, leraren, kunnen ertoe bijdragen dat een persoon niet weet hoe hij moet rusten. Toen het kind werd geleerd dat werk een noodzakelijke voorwaarde is voor een volleerde persoonlijkheid en een succesvol leven. En hoe meer er is, hoe beter hij zal leven. Bovendien omvatte het begrip "werk" niet alleen professionele activiteiten, maar ook het helpen van anderen, familie, werk op het platteland (moestuin), enz. En rust werd in dit geval gepositioneerd als luiheid.
• Spanning … Een stressvolle situatie die lange tijd niet oplost, kan een persoon tot uitputting brengen. Kleine spanningen, maar in grote hoeveelheden, zijn in dit opzicht niet minder gevaarlijk. De 'zwarte streep' in het leven valt in dezelfde categorie als het ene probleem wordt gevolgd door het volgende. In dit geval is het zenuwstelsel uitgeput en berooft het de eigenaar van de kracht en het verlangen om verder te vechten.
• Onjuiste voeding … Deze omvatten onevenwichtige maaltijden, onregelmatige maaltijden en diëten. In elk van de bovenstaande gevallen krijgt het lichaam de werkzame stoffen die het nodig heeft niet in de juiste hoeveelheden. Tegelijkertijd zijn de meeste diëten en snacks niet compleet zonder honger, dat wil zeggen zonder voldoende calorieën. Zo wordt de noodzakelijke toevoer van "brandstof" voor het volledig functioneren van organen en systemen niet gecreëerd - er is een gevoel van zwakte, zwakte.
• Slechte gewoontes … Slechte gewoonten - roken, drugs, alcoholmisbruik voegen ook geen kracht toe aan het lichaam. Dergelijke hobby's putten ook het lichaam als geheel uit. Geen wonder dat ze slechte gewoonten worden genoemd.
• Ziekten … Ernstige chronische vermoeidheid kan een manifestatie of gevolg zijn van een ziekte - van verkoudheid tot ernstige endocriene ziekten. Een gevoel van krachtverlies kan worden gevoeld tijdens de ontwikkeling van infectieziekten van welke aard dan ook, evenals in de aanwezigheid van chronische pathologische processen in het hart en het cardiovasculaire systeem. Zwakte gaat gepaard met tuberculose, tumoren, worminfecties, nier- en leverfalen. Deze lijst wordt aangevuld met problemen met de schildklier en bijnieren, vegetatieve-vasculaire dystonie, neurosen en depressie, obesitas.
• Omgeving … Ongunstige leefomstandigheden zijn een andere factor die de vitaliteit tot nul kan verlagen. Dit zijn stoffige lucht, weersomstandigheden (te hoge of te lage buitentemperaturen), slechte waterkwaliteit, etc. Ook arbeidsomstandigheden kunnen aan dit plan bijdragen - dezelfde temperatuuromstandigheden, stoffigheid, werken met chemische, radioactieve elementen, voor een computer- of laptopscherm.
• levensstijl … Welzijn vraagt niet alleen om balans in voeding, maar ook in levensstijl. Chronisch gebrek aan slaap, onregelmatige maaltijden, "uitbarstingen" van fysieke activiteit of de volledige afwezigheid ervan in het algemeen verslechteren de gezondheidstoestand, ook in termen van activiteit en kracht.
• Medicijnen … Een medische aandoening zoals chronische vermoeidheid kan worden veroorzaakt door medicatie. Meestal worden dergelijke bijwerkingen gegeven door sommige sedativa en anti-allergische geneesmiddelen, antidepressiva, antipsychotica, noötropica.
• Individuele kenmerken … De eerder genoemde gezondheidstoestand, fysieke kenmerken, stabiliteit van het zenuwstelsel en positie in het leven vormen verschillende "gevoeligheid" voor vermoeidheid. Wat bijvoorbeeld een 'levendige man' van nature in een dag kan namaken, lijkt voor een langzaam en passief persoon overweldigend werk.

Belangrijk! Als het gevoel van uitputting zonder duidelijke reden langer dan twee weken aanhoudt, raadpleeg dan uw arts. In dit geval kan de vermoeidheid worden veroorzaakt door een ernstige ziekte.

De belangrijkste symptomen van chronische vermoeidheid

Onze individualiteit ligt niet alleen in het feit dat ieder van ons vermoeidheid veroorzaakt. Het manifesteert zich bij iedereen op verschillende manieren. Maar wetenschappers hebben nog steeds verschillende hoofdsignalen geïdentificeerd dat het lichaam uitgeput is, wat iedereen heeft.

De belangrijkste symptomen van chronische vermoeidheid zijn:

1. Zich moe, zwak voelen, dat lang aanhoudt en niet weggaat na rust;
2. Spierzwakte en/of onverklaarbare pijn;
3. Verminderd geheugen en concentratievermogen, afleiding;
4. Slecht humeur, apathie, prikkelbaarheid, depressie, angst;
5. Ernstige hoofdpijn;
6. Gewrichtspijn zonder zichtbare veranderingen in de gewrichten (de huid erboven verandert niet van kleur en temperatuur, zwelt niet op);
7. Slaapstoornissen (slapeloosheid, slaperigheid, rusteloze slaap);
8. Koorts, gezwollen lymfeklieren (in ernstige gevallen).

Belangrijk! De diagnose chronische vermoeidheid wordt gesteld onder de volgende voorwaarden: de aanwezigheid van chronische vermoeidheid gedurende zes maanden of langer in combinatie met minimaal 4 van bovenstaande symptomen.

Hoe kom je van chronische vermoeidheid af?

Om je weer vrolijk en opgewekt te voelen, moet je de reden 'ontcijferen' die de vitaliteit uit je zuigt. De beste optie in dit geval is om naar de dokter te gaan om de pathologische aard van uw apathie en zwakte uit te sluiten. Als er geen is, kunt u het chronisch vermoeidheidssyndroom op verschillende manieren zelf verslaan.

Algemene principes van het beheer van chronische vermoeidheid

Algemene vitaliteitsherstelmethoden omvatten:

• Dagelijks regime … Transformeer je levenschaos in een stabiele dagelijkse routine. Het moet ten minste de tijden voor het ontwaken, het slapengaan en de maaltijden bevatten. Reserveer voldoende tijd om te slapen (minstens 6 uur ongeremd verblijf in het koninkrijk van morpheus). Zelfs in het geval van een volledige werkbelasting en het onvermogen om voldoende tijd voor slaap te organiseren, mobiliseert een strikte dagelijkse routine het lichaam en helpt het zich aan te passen aan stress.
• Afwisselende activiteiten … Maak er een regel van om lange tijd niet met je hoofd naar je werk te gaan. Een goede manier om met chronische vermoeidheid om te gaan, is door het te voorkomen. Bijvoorbeeld door van beroep te veranderen. Om het zenuwstelsel een beetje te ontlasten, neem na elke 50 minuten intensief werk een pauze van 10 minuten en schakel over naar een andere activiteit. Als je werk te maken heeft met mentale stress, verander het dan aan het einde van de werkdag of na een grote "zaak" in fysiek werk. Het kan training, wandelen, huishoudelijk werk zijn. Als alternatief voor fysieke activiteit kunt u soms gebruik maken van ontmoeting met vrienden of entertainment (bioscoop, theater).
• Waterprocedures … Een koele of contrastdouche is een uitstekende stimulans voor het cardiovasculaire systeem en de stofwisseling. Het stimuleert perfect en geeft kracht om te presteren. 's Ochtends maakt het je klaar voor je werk, en' s avonds verlicht het vermoeidheid en laadt het je op voor de liefde. Als er 's avonds geen romantiek wordt verwacht, kan een warm aromabad worden gebruikt als een effectieve waterremedie om vermoeidheid te verlichten.
• Lichaamsbeweging … Als een manier om bloed te "verspreiden", kunt u alles kiezen - van een oefening van 5 minuten tot serieuze sportactiviteiten. Het belangrijkste is dat de ladingen die u hebt gekozen binnen uw kracht en voorkeur liggen. En dat je het regelmatig doet.
• Goede voeding … Bouw je eten op twee "walvissen": volledigheid en regelmaat. Eet niet te veel, omdat het gevoel van volheid in de maag de slaperigheid en vermoeidheid verder vergroot. Zorg ervoor dat het dieet wordt gedomineerd door verse groenten en fruit, eiwitproducten, granen. Het oogstseizoen is voorbij - verrijk uw dieet met voedingssupplementen, multivitaminen, minerale supplementen. Als je wilt afvallen, eet dan vaak en beetje bij beetje. Vergeet snoep (bij uitzondering kun je jezelf soms verwennen met chocolade), kant-en-klaarmaaltijden en voedingsmiddelen met conserveermiddelen.
• Drinkregime … Dat een volwassene minimaal 1,5 liter water per dag moet drinken, is al een bekende waarheid. Maak het een deel van je leven. De lijst met verboden dranken omvat koolzuurhoudend zoet water, energiedrankjes, sappen van conserveermiddelen. Matig uw eetlust voor koffie, in grote hoeveelheden verkwikt deze drank snel, maar niet voor lang. Daarna nemen vermoeidheid en slaperigheid nog meer toe.
• Afwijzing van slechte gewoonten … Als er in je leven geen plaats is voor nicotine, alcohol en stoffen die ernstiger zijn in termen van hun effecten, dan heeft het lichaam geen last van hun gifstoffen en verspilt het zijn energie niet aan het neutraliseren ervan. Dat wil zeggen, gezondheid wordt niet verspild, maar geaccumuleerd.
• Lekker slapen … Elke behandeling van chronische vermoeidheid is onmogelijk zonder de belangrijkste fysiologische methode om kracht te herstellen - slaap. Dit mechanisme is door de natuur uitgevonden en kan daarom niet ondoeltreffend zijn. De tijd die nodig is voor volledige slaap is voor iedereen verschillend: 4 uur per dag is genoeg voor iemand en 10 voor iemand. De optimale snelheid wordt beschouwd als 6-8 uur. Tegelijkertijd is het belangrijkste referentiepunt de ochtendkracht en gereedheid voor de volgende dag. Als dit uw gebruikelijke toestand is na het ontwaken, dan krijgt u voldoende slaap, dat wil zeggen, voldoende tijd slapend om te herstellen. Er moet echter aan worden herinnerd dat het gevoel van zwakte niet alleen slaapgebrek veroorzaakt, maar ook te lang slapen. Zoek daarom uw optimale tijdsinterval voor een goede nachtrust en probeer eraan te voldoen.

Belangrijk! Gezonde slaap hoeft niet continu te zijn. Als u de genormaliseerde 6-8 uur voor een nachtrust niet kunt toewijzen, kunt u de norm "inhalen" ten koste van de dag. Dit is vooral handig voor adolescenten en ouderen: in het eerste geval helpt de dagslaap om hun hectische levensritme te kalmeren, in het laatste geval om het oppervlakkige karakter van dromen te compenseren. Maar ook hier laat je je leiden door je welzijn: als je na het wakker worden overdag ongemak hebt (hoofdpijn, vermoeidheid, verstrooidheid), dan is het beter om een manier te vinden om 's nachts voldoende te slapen.

Psychologische technieken voor het omgaan met chronische vermoeidheid

Vaak is de psychologische factor de reden dat iemand niet kan stoppen en zichzelf uitput. Daarom is het belangrijk om de situatie te kunnen analyseren en jezelf op tijd te kunnen stoppen.

De meest effectieve psychologische behandelingen voor chronische vermoeidheid zijn:

1. Wees niet bang voor het woord "nee" … Het streven om het iedereen naar de zin te maken, je waarde te bewijzen, aandacht te schenken aan iedereen en iedereen is een zekere weg naar teleurstelling en vermoeidheid. De wereld is zo dat er geen ideale mensen zijn, net als hetzelfde. Daarom is het een utopie om absoluut iedereen een plezier te doen. Nog meer problemen ontstaan wanneer u de behoeften en belangen van andere mensen boven die van u plaatst. Er is maar één uitweg uit deze situatie: leer 'nee' te zeggen. Dit betekent niet dat het eenvoudig moet zijn - onderscheid gewoon wat je nodig hebt en wees niet bang om te weigeren. Doe niet wat u niet gevraagd wordt te doen, of wat u niet kunt doen.
2. Doe het rustig aan … Accepteer één essentiële waarheid - je kunt niet alles in de wereld veranderen, je kunt niet overal op tijd zijn. Er zit één addertje onder het gras in het verlangen om alles te doen en op tijd te zijn: hoe eerder je het ene afhandelt, hoe eerder je het volgende hebt. En dus in een kring. Natuurlijk, zo'n "eekhoorn in een wiel" vroeg of laat, maar zal zeker zonder "batterijen" komen te zitten. Stop daarom, maak tijd vrij voor slaap, rust, communicatie met dierbaren - en je zult merken dat er in feite niet zo veel urgente zaken zijn, en je hebt veel meer kracht en enthousiasme.
3. Breng vreugde en geluk in je leven … Ga zitten en denk na over wat je echt gelukkig maakt en laat glimlachen. Het kunnen bloemen zijn, de natuur, dieren, familie, auto's, etc. Je er door laten afleiden is geen tijdverspilling. Dit heb je nodig om de volheid van het leven te voelen. Moe op het werk - pauzeer en bewonder de bloemen, kijk uit het raam. Gemarteld door huishoudelijke taken - let op het kind, huisdier, dezelfde bloemen of handwerk. Meer drastische maatregelen - denk na of je plezier hebt in wat je doet. Misschien is dit helemaal niet waar u zich op uw gemak voelt en succesvol kunt zijn.
4. Weet hoe je moet stoppen … Het gebeurt zo dat de dagelijkse drukte tot het uiterste gaat, en het lijkt erop dat een beetje meer - en dat is het. Ofwel het zenuwstelsel zal falen, ofwel het hele organisme. Het is in zo'n situatie dat je moet leren "stop" tegen jezelf te zeggen. Houd van jezelf, heb medelijden met jezelf - dit is geen schande.
5. Denk aan liefde … Vergeet niet dat liefde een van de krachtigste bronnen van levensenergie is. Houd daarom van jezelf, je man of vriend, kinderen, ouders, huisdieren. Lach, lach, heb plezier. En het leven wordt makkelijker en leuker.

Folkmedicijnen voor chronische vermoeidheid

Traditionele geneeskunde heeft ook veel manieren om chronische vermoeidheid te behandelen. Dit kunnen afkooksels, infusies, kruidensiropen, aromatherapie zijn.

Advies van mensen voor het verhogen van de vitaliteit:

• Infusies en afkooksels van vruchten van meidoorn, rozenbottel, heermoes, aardbeien, kamille, ginseng, echinacea, hop, weegbree, eleutherococcus, schisandra chinensis, zoethoutwortel hebben een tonisch en immunostimulerend effect op het lichaam. Het is beter om ze 's ochtends in te nemen.
• Theeën met valeriaan, munt, motherwort, oregano hebben een kalmerend effect - zowel individueel als in collectie. Deze drankjes moeten voor het slapengaan worden gedronken - ze helpen het sterker en rustiger te maken.
• Hete dennenbaden, inclusief voetbaden, verlichten vermoeidheid goed. Je kunt niet alleen naalden gebruiken, maar ook etherische oliën. Bijvoorbeeld geraniumolie.
• Verhoog de toon van aromatische oliën - bergamot, lavendel, dennennaalden, kaneel. Aromatherapie met deze essentiële oliën kan helpen bij het verlichten van spanning, het stimuleren van je humeur en het opladen van je batterijen.
• Energie kun je opvullen met behulp van een noten-honingmengsel: hak een glas walnoten fijn met een citroen. Meng de resulterende massa met een glas honing en neem drie keer per dag een eetlepel.

Hoe chronische vermoeidheid te behandelen - bekijk de video:

Chronische vermoeidheid is meestal het gevolg van onze houding ten opzichte van onszelf, minder vaak - een manifestatie van de ziekte. Maar het is in ieder geval te genezen. Het belangrijkste is om de oorzaak vast te stellen en te elimineren.