Gedragsregels, voordelen en nadelen van plantaardige diëten voor gewichtsverlies. Geschatte voeding en soorten plantaardige diëten. Met het begin van de lente streeft elk meisje ernaar om af te vallen, omdat het strandseizoen niet ver weg is. En daar zijn alle voorwaarden voor, want het is in de lente dat verse groenten, bessen, fruit en kruiden in onze voeding verschijnen.
Tijdens een lange winterperiode kan er overtollig lichaamsvet op de taille verschijnen, wat echt is om kwijt te raken, maar hiervoor moet u uw eetgewoonten heroverwegen en het lichaam opnieuw opbouwen naar een nieuw regime. Om in korte tijd het gewenste resultaat te krijgen wordt er gebruik gemaakt van een grote diversiteit aan diëten.
Onlangs zijn plantaardige diëten steeds populairder geworden, die niet alleen helpen om het gewicht weer normaal te maken, maar ook om het lichaam effectief te reinigen van gifstoffen en andere schadelijke stoffen. In dit geval zullen alleen natuurlijke en gezonde producten in het dieet aanwezig zijn.
Het is echter noodzakelijk om zich aan één hoofdregel te houden: er mogen alleen natuurlijke groenten worden gebruikt, tijdens de teelt waarvan geen schadelijke chemicaliën zijn gebruikt. Een van de voordelen van een plantaardig dieet is dat het dieet niet saai hoeft te zijn, omdat je kruiden en smaakmakers kunt gebruiken. Hierdoor wordt eten niet alleen gezond, maar ook echt lekker.
Plantaardige diëten: voordelen en nadelen
De aanwezigheid van een grote hoeveelheid plantaardig voedsel in de voeding heeft veel voordelen:
- Het lichaam is verzadigd met de nodige hoeveelheid waardevolle stoffen en micro-elementen, wat een positief effect heeft op de conditie van het haar en de huid.
- Het dieet bevat een grote hoeveelheid vezels, waardoor het werk van het maagdarmkanaal wordt genormaliseerd.
- Verse groenten worden gemakkelijk en snel opgenomen door het menselijk lichaam.
- Tijdens de rijpingsperiode hebben producten een betaalbare prijs.
- Groenten mogen zelfs voor het slapengaan worden geconsumeerd en u hoeft zich geen zorgen te maken over het figuur.
Tegelijkertijd hebben plantaardige diëten ook bepaalde nadelen, die zich manifesteren in het geval van een onevenwichtig dieet of te lang vasthouden aan deze methode van afvallen:
- verlies van spiermassa treedt op;
- er is een probleem met de stoel;
- bezorgd over een sterk hongergevoel;
- tijdens lichamelijke activiteit verschijnen snelle vermoeidheid en gebrek aan kracht.
Het is noodzakelijk om alleen uitgebalanceerde diëten te kiezen, waarbij het is toegestaan een kleine hoeveelheid zwart brood, olijfolie of plantaardige olie, vis of gekookt mager vlees, honing, zuivelproducten te consumeren. Hierdoor worden alle negatieve gevolgen geminimaliseerd en tolereert het lichaam dieetbeperkingen veel gemakkelijker.
Plantaardig dieet: toegestaan voedsel
Het is fijn om te weten dat gevarieerd eten, maar met mate, ook bijdraagt aan geleidelijk gewichtsverlies. Ze kunnen een geweldig alternatief zijn voor ongezonde en calorierijke desserts, inclusief snacks. Hierdoor vermijd je snoep, broodjes en calorierijk gebak.
De meeste van deze producten helpen de stofwisselingsprocessen in het lichaam te versnellen, waardoor het voedsel veel sneller verwerkt en extra kilo's kwijtraakt. Het klinkt misschien een beetje vreemd, maar feit is dat het eten van kleine hoeveelheden, zelfs calorierijk voedsel, kan helpen om gewicht te verliezen.
Amandelen, pijnboompitten en walnoten
Noten hebben bekendheid verworven als zeer vette en calorierijke voedingsmiddelen, maar ze helpen snel van de honger af. Het is voldoende om een handjevol noten te eten, maar niet om in schadelijke snoepjes te breken.
Vers fruit
- Fruit helpt je van honger af te komen. Rijpe peren en appels zijn hiervoor ideaal. Ze zijn praktisch vrij van ongezonde calorieën, dus ze zijn een geweldige optie voor een snack. Als u één appel eet voor een maaltijd, kunt u uw eetlust verminderen, terwijl u tegelijkertijd de wens om een grote portie te eten kunt kwijtraken.
- Grapefruit is erg populair in de strijd tegen overgewicht. Het is voldoende om dagelijks voor elke maaltijd de helft van het fruit te consumeren of vers sap te drinken, de onderhuidse vetophopingen worden gesplitst. Bij een matige inname van koolhydraten met vetten kun je in slechts twee weken ongeveer 2 kg overtollig gewicht verliezen.
- Voor liefhebbers van grote porties is het handig om fruit als ananas te eten. Als je een klein stukje ananas eet, wordt het hongergevoel aanzienlijk verminderd.
Fruit is niet alleen lekker, maar ook een echt noodzakelijk onderdeel van verschillende groente- en fruitdiëten.
Verse groenten
- Veel groenten zijn gewoon perfect om het hele lichaam goed en volledig te laten functioneren. Het dieet moet niet alleen de gebruikelijke kool, wortelen, tomaten en komkommers bevatten, maar ook zeewier, wat helpt om het metabolisme te normaliseren.
- De samenstelling van zeewier bevat een grote hoeveelheid jodium, waardoor de kans op hypothyreoïdie, die obesitas kan veroorzaken, wordt geminimaliseerd.
- Brandnetelbladeren, spinazie en selderij bieden metabolische voordelen.
- Voedingsdeskundigen adviseren niet alleen lange diëten te volgen, maar ook periodiek groente- of fruitvastendagen voor je lichaam door te brengen. Een keer per week is voldoende, en al snel zult u niet alleen een verbetering in het lichaamswerk merken, maar ook dat u geleidelijk gewicht verliest zonder uw gezondheid te schaden.
Visgerechten
Visgerechten bevatten een grote hoeveelheid meervoudig onverzadigde vetten, waardoor er lange tijd geen honger is. Daarnaast helpt vis in de strijd tegen overgewicht. Maar hiervoor wordt aanbevolen om de vis te stomen, zodat de gerechten nuttiger worden voor het hele lichaam, inclusief de figuur.
Een uitstekende aanvulling op een bijgerecht van granen en groenten is zeevis, wat ook een onschatbaar onderdeel is van eiwit- en plantaardig voedsel.
Specerijen en specerijen
In de oudheid waren specerijen hun gewicht in goud waard en dit is niet verwonderlijk, omdat ze verfijning en verfijning aan elk gerecht kunnen toevoegen. Maar dit is niet hun enige waardevolle kwaliteit. Veel mensen weten dat het kruiden zijn die de versheid van producten kunnen verlengen en tegelijkertijd zeer nuttig zijn voor het menselijk lichaam, omdat ze de stofwisseling helpen versnellen.
Voedingsdeskundigen zeggen dat hete kruiden de verbranding van onderhuidse vetophopingen kunnen verbeteren en dat er een effectieve reiniging van bloedvaten is van overtollige afzettingen. Een prachtige en zeer smakelijke vervanger voor suiker is zo'n kruid als kaneel, maar je moet het in minimale hoeveelheden toevoegen.
Thee en water
Om de goede werking van het lichaam te garanderen en de stofwisseling te normaliseren, is het noodzakelijk om gedurende de dag voldoende schoon water te drinken. Zonder water is het moeilijk voor het lichaam om vetten, koolhydraten en vetten te verteren.
Om een slank figuur te behouden, is het aan te raden om regelmatig gewone groene thee te drinken, wat helpt om de stofwisseling te versnellen. Het is echter verboden om het in grote hoeveelheden te gebruiken, omdat het een versterkend effect heeft op het zenuwstelsel.
Zuivelproducten
Het dieet moet magere kefir, kaas en yoghurt bevatten. Deze voedingsmiddelen zorgen ervoor dat je je lang verzadigd voelt. Bovendien passen zuivelproducten goed bij bijna elk dieet. Om uitputting van het lichaam te voorkomen, kun je eiwitdagen afwisselen met groente- of fruitdagen.
Plantaardig dieet voor gewichtsverlies 10 kg - menu-opties
Voor snel gewichtsverlies zijn speciale strikte plantaardige diëten ontwikkeld. Deze methoden zijn gebaseerd op slechts één groente of fruit, maar je kunt geen melk, vlees of noten toevoegen.
De duur van deze dieetoptie mag niet meer dan 7 dagen zijn, omdat er praktisch geen koolhydraten en eiwitten in het dieet zitten. Volgens beoordelingen van mensen die een plantaardig dieet hebben gehad, kun je in slechts een week ongeveer 5-7 kg overtollig gewicht verliezen. Tegelijkertijd blijft de gezondheidstoestand uitstekend.
Om maximale effectiviteit te bereiken, wordt aanbevolen om 10 dagen na het dieet een pauze te nemen, terug te keren naar het gebruikelijke dieet en dan weer over te schakelen op groenten. Een dieet volgens dit schema mag echter niet vaker dan één keer per jaar worden gebruikt.
De eerste dieetoptie
U kunt het volgende voorbeelddieet gebruiken, dat alleen is gebaseerd op het gebruik van groentebouillon en verse groentesalade.
Dag 1, 3 en 5:
- ochtend - salade met komkommers, tomaten, paprika's en kruiden;
- snack - stoof de courgette met kruiden en tomaten;
- dag - bereid een bouillon van tomaten, kool, wortelen, paprika's, selderij en uien;
- snack - bereid een salade van wortelen en artisjok van Jeruzalem, je kunt een beetje citroensap toevoegen;
- 's avonds - maak een groentestoofpot met tomaten, uien en bloemkool.
Dag 2 en 6:
- ochtend - salade van rode paprika, selderij en rode kool;
- snack - kook aardappelen, breng op smaak met verse kruiden;
- dag - maak een groentebouillon met paprika, bloemkool en peterselie;
- snack - frisse salade van tomaten, kruiden en paprika's;
- avond - kook gestoofde aubergine, wortelen en uien.
Dag 4 en 7:
- ochtend - salade met selderij en wortelen;
- snack - bak de pompoenpulp;
- dag - maak groentebouillon met kool, erwten en paprika;
- snack - verse salade van tomaten, komkommers, verse kruiden;
- avond - kook auberginestoofpot met courgette, kool en paprika.
Deze week moet er niet alleen een redelijk gevarieerd plantaardig dieet zijn, maar ook het juiste drinkregime, wat ook een directe impact heeft op het proces van afvallen. Het is belangrijk dat je niet alleen thee en sappen drinkt, maar ook gewoon schoon water, ongezoete groene thee is toegestaan, maar zonder toegevoegde suikers.
De tweede dieetoptie
Als u van plan bent om in een paar dagen 4-6 kg overtollig gewicht te verliezen, kunt u een andere dieetoptie gebruiken. Het is gebaseerd op het gebruik van groentesoep, ook wel Bonsoep genoemd. Volgens het dieet is het noodzakelijk om regelmatig bouillon te consumeren die is gemaakt van groenten die bijdragen aan gewichtsverlies. Het is raadzaam om geen zout te gebruiken tijdens het koken, waardoor het meer gezondheidsvoordelen oplevert.
Tegenwoordig is er een grote verscheidenheid aan recepten voor het maken van groentesoepen, maar Bon-soep wordt bereid volgens een bepaald schema:
- fijngehakte kool, wortelen, uien, tomaten en paprika's;
- water wordt toegevoegd;
- de soep wordt op laag vuur gekookt tot hij gaar is.
Het 7-daagse groentedieet, dat gebaseerd is op het gebruik van Bonsoep, bestaat uit het volgende dieet:
- Dag 1 - Bonsoep wordt drie keer per dag genuttigd, fruitsnacks zijn toegestaan;
- dag 2 - Bonsoep drie keer per dag, gebakken aardappelen zijn toegestaan voor lunch of diner, maar slechts in kleine hoeveelheden, rauwe groenten zijn een uitstekende snack;
- 3e dag - driemaal daags groentesoep, fruit- of groentesnacks zijn toegestaan, aardappelen zijn verboden;
- 4e dag - Drie keer per dag Bon-soep, een rijpe banaan is een geweldige snack;
- dag 5 - Driemaal daags Bonsoep, rijpe tomaten zijn in elke hoeveelheid toegestaan als tussendoortje;
- dag 6 - Driemaal daags Bonsoep, sla als tussendoortje;
- 7e dag - driemaal daags groentesoep, je kunt een kleine hoeveelheid wilde rijst toevoegen.
Gemengd dieet voor gewichtsverlies 10 kg
Diëten die het gebruik van fruit-, groente-, zuivel- en vleesgerechten mogelijk maken, bevatten meer calorieën dan pure fruit- of groentegerechten. Bovendien zijn dergelijke diëten bevredigender, smakelijker en vooral evenwichtiger.
Diëten die mager eiwitrijk voedsel consumeren, kunnen voor een langere periode worden gevolgd. In dit geval is er een langzaam en geleidelijk gewichtsverlies. Tegelijkertijd voelt men de overgang van een eenvoudig dieet naar een dieet niet al te scherp. Tijdens het dieet voel je je comfortabeler, fysieke activiteit neemt niet af. Matige lichaamsbeweging wordt aanbevolen om het gewichtsverliesproces te versnellen en een slappe huid te voorkomen.
Met zo'n dieet kunt u 10 kg of meer verliezen, en alleen u bepaalt zelf wanneer u stopt met afvallen en uw gebruikelijke dieet weer oppakt.
De eerste dieetoptie
- Ochtend - compote van gedroogd fruit of groene thee, maar zonder toegevoegde suiker, sla, gekookt ei.
- Dag - kook kool gestoofd met courgette, gekookte kip (100 g), kefir (200 g).
- Snack - verse pompoenbraadpan met honing.
- Avond - Bereid gekookte bloemkool.
De tweede dieetoptie
- Ochtend - kook de bieten en breng op smaak met een beetje zure room.
- Snack - frisse salade met selderij en wortelen, gebruik lijnzaad of olijfolie als dressing.
- Dag - maak soep met kool, tomaten en wortelen, 2 sneetjes zwart brood.
- Snack - magere kwark (100 g).
- Avond - bereid een frisse salade met komkommers, tomaten, kruiden, breng op smaak met lijnzaad of olijfolie, gestoofde courgette, kool en tomaten.
- Voor het slapengaan - magere kefir (200 g).
Goed geformuleerde plantaardige diëten die kunnen worden gecombineerd met een matige consumptie van vers fruit en eiwitten, leveren uitstekende resultaten op. In korte tijd kunt u een slank figuur krijgen en het bestaande overtollige gewicht verliezen.
