Wat is de toegestane snelheid van gewichtsverlies? Basisregels om af te vallen. De beste diëten om u te helpen 10 kg kwijt te raken, consolideren het resultaat.
Afvallen met 10 kg is geen erg moeilijke taak, maar behoorlijk arbeidsintensief, vooral als je daarbij niet tegelijkertijd een gladde, stralende huid, weelderig haar, sterke nagels en welzijn wilt verliezen. Daarom worden diëten die een verlies van 10 kg per week beloven meteen aan de kant geschoven: ze zullen niets anders dan teleurstelling opleveren. Laten we ons concentreren op eetstijlen die langzaam maar zeker werken.
Wat is de toegestane snelheid van gewichtsverlies?
Elke voedingsdeskundige zal het bevestigen: het is onmogelijk om snel 10 kg thuis te verliezen zonder uw gezondheid en schoonheid in gevaar te brengen. Ons lichaam is van nature niet geprogrammeerd op een snel afscheid met vetophopingen, die het meer dan een jaar heeft opgeslagen. En als je het lichaam dwingt om naar zijn reserves te gaan op zoek naar voedingsstoffen, zullen in het begin een paar kilo's verdwijnen, maar dan zal er een onvermijdelijk plateau komen en zal het snel begonnen proces van afvallen vertragen. Om hem weer in de goede richting te duwen, zul je steeds strengere maatregelen moeten nemen, waardoor je gezondheid nieuwe klappen krijgt.
Snel gewichtsverlies gaat gepaard met andere problemen:
- De huid verslapt, houdt het lichaam niet bij en verliest volume;
- Er zijn problemen met het maagdarmkanaal, bloedvaten, uitscheidingssysteem;
- De halfwaardetijdproducten die tijdens de vetverbranding worden gevormd, hebben geen tijd om uit het lichaam te worden uitgescheiden, wat een bedreiging voor de gezondheid vormt.
Het optimale percentage voor gewichtsverlies dat door voedingsdeskundigen wordt aanbevolen, is 3-5% van het totale lichaamsgewicht per maand. Als uw gewicht bijvoorbeeld niet hoger is dan 80 kg, kunt u in 30 dagen 3,5-4 kg verliezen zonder uw gezondheid te schaden. Theoretisch kun je natuurlijk strakker worden en 10 kg verliezen in een maand, maar zo'n eikel kan slecht aflopen.
Hoe goed afvallen?
Het is bekend dat er geen enkele eetstijl is die zonder uitzondering voor iedereen even effectief is. Fysiologische kenmerken, ander metabolisme, psychologische houding leiden vaak tot totaal verschillende resultaten, dus het dieet waarmee je vriend een gebeitelde taille vond, heeft in jouw geval mogelijk geen effect.
Echter, een algemene set regels die voor iedereen even nuttig zijn, gaven voedingsdeskundigen niettemin aan:
- Hongerstakingen zijn verboden … Diëten die aanbieden om 10 kg in 10 dagen te verliezen, zijn altijd gebaseerd op een scherpe beperking van calorieën, dus in 99% van de gevallen eindigen ze in gewichtstoename en brengen ze gezondheidsproblemen met zich mee, om nog maar te zwijgen van het feit dat spieren samen worden verbrand met dik, en het uiterlijk is slecht.
- Gevarieerd eten … Je lichaam zou alles moeten krijgen wat het nodig heeft, daarom zijn "kefir", "appel", "groente" en andere mono-diëten hier niet geschikt, ze zijn alleen goed in de vorm van vastendagen. Om de inwendige organen en systemen in het juiste ritme te laten werken, de huid elastisch te houden en het haar en de nagels gezond te houden, kan men niet zonder een volledige set vitamines en mineralen. Daarom is het aan te raden om vitaminecomplexen tijdens het dieet in te nemen, maar die zullen niet veel helpen als je wekenlang op kool of water gaat zitten.
- Lichaamsbeweging … Sport versnelt de verbranding van calorieën, houdt de spiertonus in stand en voorkomt dat de huid verslapt. Je kunt je geen fitnessclub veroorloven en 's ochtends volwaardig joggen, doe de eenvoudigste huisgymnastiek, alleen regelmatig en met ijver: 30 minuten per dag of 1 uur 3-4 keer per week. Bovendien kan het geen kwaad om de levensstijl in het algemeen te herzien om deze zo actief mogelijk te maken.
- Schadelijke producten vermijden … Snoep, gebak, vette en gerookte voedingsmiddelen, halffabrikaten en winkelsauzen bevatten niet alleen veel calorieën, ze hebben een slecht effect op de gezondheid en remmen de stofwisseling.
- Fysiologische oriëntatie … Als u een ziekte of aanleg daarvoor heeft, moet u hiermee rekening houden bij het opstellen van een dieet. In het ideale geval is het raadzaam om ten minste één keer een specialist te raadplegen die u zal helpen het caloriegehalte van het dieet te berekenen en de kenmerken ervan te bepalen.
Opmerking! Vertrouw niet op talloze medicijnen die "gewichtsverlies met 10 kg per maand zonder sport en diëten" beloven. Ondanks de titel van vetverbranders, werken ze meestal volgens het principe van een mild laxeermiddel of diureticum, in feite dwingen ze de pijl van de weegschaal naar beneden te kruipen, maar zonder het lichaamsvet aan te tasten. Bovendien wordt alles wat met hun hulp is gevallen snel hersteld.
De beste diëten om 10 kg af te vallen
Het slechte van diëten is dat ze vroeg of laat eindigen en een persoon terugkeert naar oude gewoonten. Het resultaat is behaald, ik wil de overwinning op de extra kilo's vieren, en er zijn zoveel allerlei lekkers die al heel lang verboden zijn gebleven! In een dergelijke situatie slagen alleen de meest volhardende en wilskrachtige erin om het bereikte gewicht te behouden, terwijl de meerderheid langzaam de gevallen begint te "oppakken". Daarom is het beste dieet er een dat je niet alleen laat afvallen, maar je ook helpt gezonde gewoonten te ontwikkelen.
Dieet "Min 60"
Ekaterina Mirimanova zelf, de auteur van dit interessante dieet, noemt het liever "System -60". En het is waar: het dieet bevat niet de traditionele lijst van toegestane en verboden voedingsmiddelen, regelt geen maaltijden per uur en maakt afvallen in principe niet tot de zin van het leven. Maar ze leert je je lichaam te voelen, geleidelijk gezonde eetgewoonten te ontwikkelen, strenge beperkingen te vermijden, niet alleen goed, maar ook lekker te eten en te genieten van het leven.
De principes van Catherine:
- Maak geen lijst van verboden voedingsmiddelen. Wanhopig op zoek naar een zoete cupcake? Eet, maar slechts de helft en zorg ervoor dat je voor 12.00 uur 's middags bent.
- Verander geleidelijk. Het is niet nodig om te proberen de onmetelijkheid in één keer te vatten, dus je zult alleen maar overspannen.
- Verminder porties van uw gebruikelijke maaltijden en kauw elke hap grondig. Dit is goed voor het spijsverteringskanaal en helpt om niet te veel te eten.
- Gebruik een grill in plaats van een koekenpan.
- Snacks zijn overdag toegestaan, maar de voorkeur gaat uit naar ongezoete vruchten of bessen, die overigens tot 16.00 uur mogen worden gegeten. Daarna is het beter om over te stappen op groenten en droge crackers.
- Meng geen vlees met aardappelen, witte rijst, pasta in dezelfde maaltijd. Het beste gezelschap voor hem zijn granen en groenten - rauw of gestoofd.
- Eet om 18:00 uur met eiwitten en een beetje vezels. Vissalade is bijvoorbeeld ideaal.
- Verwijder alcohol van het menu, behalve goede droge wijn.
- Vervang suiker en honing door plantaardige zoetstoffen zoals stevia en brood door croutons en roggechips.
- Zoek een sport die je leuk vindt.
De resultaten van het volgen van het -60 dieet zijn voor iedereen anders, maar in de meeste gevallen duurt het de eerste 4 weken 5 tot 8 kg. Dus effectief gewichtsverlies met 10 kg in 1, 5-2 maanden, en zonder hongerstakingen en zenuwinzinkingen, bent u gegarandeerd.
Ducan's dieet
Rond het dieet van Dr. Ducan laaiden na verloop van tijd veel controverses, schandalen en zelfs rechtszaken op. Met name de arts zelf verloor ooit een indrukwekkend bedrag door een aanklacht wegens smaad in te dienen tegen een collega die kritiek had op zijn voedselsysteem: de rechters vonden de kritiek terecht en dwongen Monsieur Ducan een boete te betalen. Dit betekent echter niet dat het dieet slecht is! Feit is dat het vanwege het hoge gehalte aan eiwitten niet geschikt is voor mensen met nierproblemen en niet wordt aanbevolen voor constant gebruik.
Afvallen is verdeeld in 3 fasen. Strikte "Attack" laadt het lichaam met eiwitten, waardoor de inname van plantaardig voedsel en vetten praktisch wordt uitgesloten; het wordt gevolgd door "Afwisseling", wat een mengsel is van eiwit- en koolhydraatdagen, en "Fixing" fixeert het bereikte resultaat. De eerste twee fasen hebben een strikt beperkte duur, je kunt ze niet lang volhouden. De derde, met wat aflaten, kan de basis worden voor een dagelijkse voeding.
De principes van Ducan:
- Het dieet raadt aan om de zoutinname tot een minimum te beperken en zoetstoffen te gebruiken in plaats van suiker.
- Het is beter om je niet te laten meeslepen door zetmeelrijke groenten en granen - aardappelen, peulvruchten, rijst, zelfs op de dagen die zijn toegestaan voor koolhydraten.
- Je moet 1 eetlepel per dag eten. ik. haverzemelen en drink minimaal 1,5 liter water.
- Sporten is noodzakelijk, in ieder geval in de vorm van intensief wandelen.
Tijdens de eerste fase treedt het snelste gewichtsverlies op, tot 5 kg per week (de "Aanval" mag niet langer duren), waarna het proces vertraagt tot 1 kg in 7 dagen. Met het Ducan-dieet kun je gemiddeld 10 kg afvallen in 1, 5 maanden.
Frans dieet
Mireille Guiliano, auteur van het bestsellerboek Why Don't French Women Get Fat?, uitgegeven met een totale oplage van bijna een miljoen exemplaren, spoort aan om van elke hap te genieten, je aan het koken te wijden, maar de portiegroottes strikt te controleren en een kavel.
De basisprincipes van Mireille:
- Gebruik de fractionele voedingsmethode.
- Geen fastfood, halffabrikaten en ander kant-en-klaar eten! Alleen producten van hoge kwaliteit.
- Vertrouw op kleine hoeveelheden maaltijden - idealiter 200 g per maaltijd, en als het gaat om calorierijk voedsel, 100-50 g elk.
- Eet vaker caloriearme groenten, fruit en groenten.
- Verbied jezelf geen desserts, beperk gewoon je gebruikelijke porties en geniet ijverig van elke hap.
- Drink veel water.
- Niet snacken op de overval! Franse vrouwen zeggen: "Als er geen tijd is om te gaan zitten en te eten, is het beter om helemaal niet te eten."
- Grijp elke kans aan om in beweging te komen! Als het huis een trap heeft, waarom dan de lift gebruiken? Als u drie haltes naar uw bestemming moet reizen, waarom zou u ze dan niet lopen?
- Het Franse dieet kent drie fasen. Tijdens de eerste houd je een voedingsdagboek bij en bereken je je zwakke punten in de organisatie van voeding, in de tweede verminder je het volume van porties en wen je eraan om te genieten van de kwaliteit van voedsel, niet kwantiteit, in de derde consolideer je de vaardigheden je hebt verworven.
Snel gewichtsverlies van 10 kg of meer volgens de Franse methode is nauwelijks mogelijk, omdat de eerste fasen een vrij lange en moeizame toegang tot een nieuw voedingssysteem vertegenwoordigen. Maar dan begint het gewicht sneller weg te gaan en komt het niet meer terug. Uiteraard mits u zich houdt aan de "Franse regels" en verder.
Japans dieet
Laten we meteen een reservering maken: we hebben het niet over een cursus afvallen van 2 weken, waarvan het menu zo vaak op internet flitst. Het helpt om goed af te vallen in pieksituaties, maar het kan niet worden beschouwd als systemisch gewichtsverlies. We willen de belangrijkste geheimen van het dieet van het Land van de Rijzende Zon opsommen, die u zullen helpen de juiste voedingsprincipes te vormen en niet alleen 10 kg thuis te verliezen, maar ook een cursus te volgen voor een lang leven en schoonheid.
Principes van het Japanse dieet:
- Het ontbijt is de meest bevredigende maaltijd van de dag. Weigeren is onaanvaardbaar, ook met een crouton en een kopje koffie. Eet omeletten, gekookte vis, gestoofde groenten, ontbijtgranen, kaas, fruit.
- Je kunt geen voedsel frituren, alleen koken, stomen, bakken is toegestaan. Grillen als laatste redmiddel.
- Maak vaak soep. Aerobatics - beheers de populaire Japanse miso met visbouillon met groenten, champignons en tofu, maar meer traditionele Russische versies van de voorgerechten zijn voldoende.
- Drink 2-3 kopjes groene thee per dag, maar probeer de 750 ml niet te overschrijden.
- Minimaliseer je broodconsumptie.
- Verwen uzelf vaak met zeevruchten. Trouwens, 10% van alle gevangen vis ter wereld valt op de tafel van de Japanners, ondanks het feit dat hun aantal amper 2% van de wereldbevolking dekt.
- Vervang je gebruikelijke desserts door fruit en bessen.
- Als je ergens heen kunt lopen, ga dan. Laat voertuigen staan voor speciale gelegenheden.
- Doe dagelijks lichaamsoefeningen.
Opmerking! Rijst (soms drie keer per dag) en soja zijn verplicht in het menu van de Japanners. Het eerste product kan echter constipatie veroorzaken bij westerlingen die niet gewend zijn aan een dergelijke keuken, en het tweede kan problematisch zijn om in Rusland te kopen, dus u zult het dieet moeten aanpassen.
Dieet "Drie delen"
Toen de Finse voedingsdeskundigen de opdracht kregen om een voedingssysteem te bedenken waarmee ze effectief konden afvallen, maakten ze geen lastige regels, maar namen gewoon een bord en verdeelden het in 3 delen.
Hoe het werkt:
- Neem een gewoon bord met een diameter van ongeveer 24 cm.
- Verdeel het mentaal in twee en dan een van de delen weer in tweeën.
- Neem het meeste voor groenten en wortelgroenten.
- Laat een kwart over voor koolhydraten - aardappelen, rijst, boekweit en pasta. Gemiddeld zou een portie 120-150 g moeten zijn.
- Neem het laatste kwartaal voor eiwitten - vlees, gevogelte, vis, zeevruchten, champignons, peulvruchten, eieren, kwark, kaas. De geschatte portiegrootte is 80-120 g.
- Eten volgens dit model is 2 keer per dag vereist - voor lunch en diner. Vorm het ontbijt naar wens zonder te veel te eten, en laat ruimte over voor een paar lichte snacks.
- Eten kan op smaak worden gebracht met boter en zelfgemaakte sauzen, maar uiterst spaarzaam.
- Vlees en gevogelte moeten mager zijn.
- Je kunt na de maaltijd een snack nemen met een kleine hoeveelheid bessen of fruit, en jezelf af en toe een paar plakjes marmelade of marshmallows gunnen.
Beoordelingen verzekeren dat je voor een jaar voeding volgens het "Finse model" gemakkelijk tot 25 kg overtollig gewicht kunt verliezen zonder veel moeite. Daarom zal het verliezen van 10 kg thuis zonder de hulp van voedingsdeskundigen en fitnesstrainers 5-5,5 maanden duren. En als u snoep opgeeft en sport aan uw schema toevoegt, kunt u de taak in de helft van de tijd aan.
Mediterraans diëet
Degenen die willen weten hoe ze snel 10 kg kunnen verliezen, zullen deze eetstijl nauwelijks waarderen, omdat het heel ontspannen werkt - waarvoor het de laatste plaats aan het einde van onze lijst kreeg. Maar het was zijn internationale raad van voedingsdeskundigen, gastro-enterologen en andere voedingsdeskundigen die hem de meest correcte en gezonde van alle bekende noemde.
De principes van het mediterrane dieet:
- Meer groenten! We eten alles wat mogelijk is rauw, de rest wordt gestoofd, gekookt en gebakken.
- De beste smaakmaker is extra vergine olijfolie. Ze worden over salades, vis, gevogelte en stoofschotels gegoten.
- Vis moet minstens één keer per week als hoofdgerecht op uw tafel verschijnen.
- Als er granen, pasta en brood zijn, dan alleen volle granen.
- We vervangen desserts door fruit, maar eten ze als aparte maaltijd. Bijvoorbeeld als tussendoortje tussen ontbijt en lunch. Als het fruit niet bij de hand is, bewaar dan een pakje noten in je bureau of tas.
- Maak uw diner af met rode wijn, maar let op de dosering. Voor de eerlijke seks is het 90-100 ml, voor de sterke - 150 ml.
- Geen haast! De maaltijd moet een puur genot voor je zijn, waarbij je door niets wordt afgeleid en aan niets anders denkt dan aan een stuk dat smelt op je tong.
Het mediterrane dieet is niet populair bij haastige mensen, omdat het je pas na zes maanden of een jaar 10 kg zal laten verliezen. Maar het wordt aanbeden door degenen die zich ernstig zorgen maken over het behoud van hun gezondheid, schoonheid en jeugd. Toegegeven, het dieet heeft één nadeel: het raakt de portemonnee aanzienlijk.
Hoe het resultaat te consolideren?
Het is niet voldoende om het juiste 10 kg-afslankdieet te kiezen en vol te houden. Het behaalde resultaat moet nog gered worden! Zelfs met gezonde eetgewoonten en dagelijkse routines worden velen regelmatig gegrepen door de verleidingen van het oude leven.
Om er niet voor te bezwijken, is het belangrijk:
- Eet kleine maaltijden, maar vaak zodat een plotseling hongergevoel je niet overvalt voor een vitrine met broodjes.
- Leid een actieve levensstijl en sport 2-3 keer per week.
- Welke dieetoptie ook de voorkeur heeft, in de consolidatiefase is het noodzakelijk om alle hoofdgroepen van voedingsproducten terug te brengen - eiwitten, vetten, granen, groenten en fruit.
- Drink voldoende schoon drinkwater en ongezoete thee. Het totale volume wordt berekend volgens de formule "vermenigvuldig 30 ml met het aantal kilogram lichaamsgewicht", tenzij de persoon nierproblemen heeft.
- Ga regelmatig op de weegschaal staan. Het beste van alles is dat u op een bepaalde dag van de week op een lege maag uw gewicht kunt beheersen en op tijd kunt zien aankomen.
Opmerking! Het heeft geen zin om jezelf elke dag te wegen, aangezien gewichtsschommelingen van 1-2 kg heel natuurlijk zijn, vooral voor vrouwen tijdens de menstruatie. De wekelijkse monitoring geeft een duidelijker beeld.
Hoe om gewicht te verliezen met 10 kg - bekijk de video:
