Welk dieet om af te vallen? TOP 10 beste diëten. Algemene regels, contra-indicaties, beoordelingen van echte mensen die zijn afgevallen.
Het beste dieet is er een waarmee je snel kunt afvallen. De termijn kan kort of niet erg zijn - het hangt allemaal af van de voorkeuren van het afvallen. Verder TOP-10 van de beste diëten, hun kenmerken en menu's.
Algemene regels voor de beste diëten
Ondanks het feit dat elk dieet zijn eigen principes heeft, zijn er enkele punten die hen verenigen:
- je moet het caloriegehalte voor je lengte en leeftijd berekenen en je eraan houden;
- je kunt geen fastfood en ander junkfood eten;
- het is verboden om suiker aan voedsel toe te voegen - kan worden vervangen door een zoetstof;
- je kunt geen gebak eten;
- het is de moeite waard om zetmeelrijke groenten en fruit in het dieet te beperken;
- alcohol is verboden;
- vette voedingsmiddelen zijn niet toegestaan.
Ook hebben alle beste diëten een aantal contra-indicaties. Ze zijn verboden:
- mensen met een zieke maag en darmen;
- zwangere en zogende vrouwen;
- patiënten met chronische ziekten;
- mensen met een verzwakte immuniteit;
- adolescenten.
TOP 10 beste diëten voor gewichtsverlies
Nadat we hebben besloten om af te vallen, beginnen we na te denken - wat is het beste dieet? Diëten zijn zo divers dat het gemakkelijk is om erin te verdwalen. Ze zijn allemaal verschillend, en de een past beter bij de een, de ander minder. U dient een keuze te maken uit uw voorkeuren zodat u tevreden bent met de methode van afvallen en de toegestane producten. We presenteren 10 diëten, en jij bepaalt al welk dieet het beste is om af te vallen.
Japans dieet
Dit dieet is in alles matig en heeft, gek genoeg, niets te maken met de Japanse keuken. Het wordt zo genoemd omdat het gebaseerd is op het principe van Japanse voeding. Het bestaat uit het feit dat voedselinname een licht hongergevoel moet achterlaten. Het blijkt dat je minder calorieën binnenkrijgt, waardoor je afvalt.
De ideale samenstelling van het Japanse dieet is meer groenten en fruit, eiwitrijk voedsel en minder koolhydraten. Met dit dieet kunt u 5-10 kg afvallen, afhankelijk van de ernst van het dieet en het begingewicht.
Beste Japanse dieetmenu:
| DAG | ONTBIJT | DINER | DINER |
| EERST | 2 gekookte eieren en een portie suikervrije thee | Salade van gekookte kip en groenten | Een glas magere yoghurt en een portie suikervrije thee |
| TWEEDE | Een kopje kwark 0% vet en een portie koffie zonder suiker | Salade van gestoofde biefstuk en groente | Een glaasje vetvrije kefir |
| DERDE | Volkorenbrood met een plakje magere kaas en een portie suikervrije koffie | Salade van gekookte kip en groenten | Groentestoofpot |
| VIERDE | 2 gekookte eieren en een portie suikervrije thee | Salade van gestoofde biefstuk en groente | Een kopje kwark 0% vet |
| VIJFDE | Een glas magere yoghurt en een portie suikervrije thee | Salade van gestoofde biefstuk en groente | Een glaasje vetvrije kefir |
| ZESDE | Volkorenbrood met een plakje magere kaas en een portie suikervrije koffie | Groentestoofpot en gebakken magere vis | Een glas tomatensap en eventueel fruit |
| ZEVENDE | Een kopje kwark 0% vet | Salade van gekookte kip en groenten | Salade van gestoofde biefstuk en groenten |
Mediterraans diëet
Het mediterrane dieet is in wezen een uitgebalanceerd dieet. Het is geschikt voor elke persoon en heeft op geen enkele manier invloed op de gezondheidstoestand. De enige uitzondering zijn allergieën voor bepaalde voedingsmiddelen, maar deze kunnen worden vervangen.
Het dieet van het mediterrane dieet bestaat uit fruit, groenten, eiwitrijk voedsel en gezonde koolhydraten. Afvallen is helemaal comfortabel, er is geen gevoel van honger of stress, maar juist langzaam, maar je zet je lichaam niet op het spel en hebt geen honger. Zo kun je tenminste je hele leven eten.
Op basis van de naam van het dieet kun je raden dat er veel vis in het dieet zal zitten - vetarm. Het is ook gevuld met zuivelproducten, complexe koolhydraten en magere kazen.
Mediterrane afslankmenu:
| DAG | ONTBIJT | DINER | DINER |
| EERST | Havermout in magere melk met noten | Oor- en groentesalade | Groenteschotel en een glas magere yoghurt |
| TWEEDE | Gierst in magere melk met rozijnen | Groentestoofpot en gekookte kip | Salade van gebakken magere vis en groenten |
| DERDE | Gepocheerd ei | Soep met gehaktballen en groentesalade | Een glaasje magere kefir en kwark met fruit |
| VIERDE | Magere melk havermout met fruit | Boekweitsoep met vlees | Zeevruchten- en eiersalade gekleed met yoghurt of huisgemaakte saus |
| VIJFDE | 2 gekookte eieren en een appel | Salade van gebakken magere vis en groenten | Een glaasje magere kefir en kwark met fruit |
| ZESDE | Magere kaastaarten en elk fruit | Groep A pasta met tomatensaus en gekookte biefstuk | Salade van gebakken magere vis en groenten |
| ZEVENDE | Gepocheerd ei | Soep met gehaktballen en groentesalade | Een glaasje magere kefir en kwark met fruit |
Belangrijk! Bijzondere aandacht moet worden besteed aan water en zout. Denk eraan om water te drinken als je dorst hebt en voeg zo min mogelijk zout toe. Dit zal de vorming van lelijke zwellingen op het lichaam helpen voorkomen.
Het Maggi-dieet
Een van de beste diëten is het Maggi-dieet. Het is ontworpen voor 4 weken, waarin u ongeveer 20 kg kunt verliezen. Je kunt het niet abrupt verlaten, anders komt het gewicht terug. Je moet er ook soepel op zitten - het geleidelijk verminderen van koolhydraten in het dieet en het verhogen van eiwitten.
De belangrijkste toegestane voedingsmiddelen zijn eieren en zuivelproducten. Maggi is behoorlijk zwaar, zoals elk monodieet.
Voorbeeldmenu van het Maggi-dieet:
| DAG | ONTBIJT | DINER | DINER |
| EERST | Gepocheerd ei en een portie thee zonder suiker | Verschillende appels | Gekookte kip en een glaasje vers geperst sap |
| TWEEDE | Alle fruit en 2 gekookte eieren | Salade van gekookte biefstuk en groenten | Groentesalade en volkorenbrood met een plakje magere kaas |
| DERDE | Eventueel fruit en een portie 0% vette kwark met noten | Verschillende appels | Zachtgekookte eieren en groentestoof |
| VIERDE | 2 gekookte eieren en suikervrije koffie | Salade van gebakken vis en groenten | Elk fruit en een glas kefir 0% vet |
| VIJFDE | Volkorenbrood en kwark 0% vet met fruit | Salade van gekookte biefstuk en groenten | Gestoomde groenten |
| ZESDE | Elk fruit en een glas kefir 0% vet | Verschillende citrusvruchten | Salade van gekookt kalkoenvlees en groenten |
| ZEVENDE | Gepocheerd ei en een portie thee zonder suiker | Verschillende vruchten | Salade van gebakken vis en groenten |
Ducan's dieet
Het vierde van de 10 beste diëten is ontwikkeld door de Fransman Pierre Ducan. Zoals vele anderen, houdt het een vermindering van koolhydraatvoedsel in het dieet in. Bestaat uit vier fasen van voeding, de duur van de fasen wordt berekend op basis van het initiële gewicht.
Stadia van het Ducan-dieet:
- Fase "Aanval" … In dit stadium zijn alleen eiwitproducten toegestaan - melk, vis en vlees. Noodzakelijk lage vetcoëfficiënt. Eet elke dag haverzemelen met magere melk. U kunt eten op een geschikt tijdstip.
- Fase "Cruise" … 1-5 dagen - eiwitrijk voer, 1-5 dagen - eiwitrijk voer en groenten, afhankelijk van het begingewicht. Haverzemelen worden elke dag geconsumeerd.
- Fase "Verankering" … De duur van de etappe wordt berekend op basis van het aantal verloren kilo's. Een kilogram - 10 dagen. Je kunt één keer per week eiwitrijk voedsel, groenten eten, een beetje fruit, volkoren chips, magere kaas en zetmeelrijk voedsel. Eet elke dag haverzemelen met magere melk. Eens in de 2 weken kun je het je veroorloven om alles te eten.
- Fase "Stabilisatie" … Een geleidelijke terugkeer naar de gebruikelijke routine.
Voorbeeldmenu voor de tweede fase van het Ducan-dieet:
| ONTBIJT | Een portie thee of koffie zonder suiker, een glas yoghurt 0% vet, gekookt mager vlees of gekookt ei |
| LUNCH | Een glas yoghurt 0% vet of een portie kwark 0% vet met fruit of noten |
| DINER | Gestoofde champignons, magere vis, een portie thee of koffie zonder suiker |
| Namiddag | Havermout met zalm of kip en magere kwark of kaas |
| DINER | Groentesoepen, mager vlees, eiwitdessert |
Goed om te weten! Het resultaat van elk dieet zal de fysieke activiteit alleen maar verbeteren - sporten of wandelen.
Eiwitdieet
Het volgende beste dieet voor vrouwen is eiwit. Daarop wordt de eerste plaats ingenomen door eiwitproducten, terwijl de rest zeer beperkt is. Meestal koolhydraten. Aan het begin van het dieet verlaat het water en dan begint de vetmassa te worden verbrand. Eiwitten hebben veel tijd nodig om te verteren, dus het dieet heeft het voordeel dat je geen honger hebt. Maar het is niet geschikt voor langdurig gebruik - niet meer dan 2 weken, omdat je de lever niet kunt belasten met een overmatige hoeveelheid eiwit.
Eiwitdieetmenu:
| DAG | ONTBIJT | DINER | DINER |
| EERST | 2 gekookte eieren en een kopje thee | Salade van gekookte biefstuk en groenten | Verschillende soorten fruit en een glas magere yoghurt |
| TWEEDE | Kwark 0% vet met fruit en een kopje thee | Gebakken vis en groenten | Volkorenbrood met magere kaas en fruit |
| DERDE | Gepocheerd ei en eventueel fruit | Salade van gekookte biefstuk en groenten | Groentesalade en een plakje magere kaas |
| VIERDE | Kwark 0% vet met fruit en een kopje thee | Salade van gekookte kip en groenten | Gekookt kalkoenvlees en gestoofde groenten |
| VIJFDE | Volkorenbrood met een plakje magere kaas en een kopje koffie | Gebakken vis en groenten | Groentesalade en een plakje magere kaas |
| ZESDE | Havermout, gekookt in water, met rozijnen | Gekookte kip met bruine rijst en groenten | Portie kwark 0% vet met noten |
| ZEVENDE | Gepocheerd ei en volkoren brood, een kopje thee | Groentesoep met kip en eventueel fruit | Groentesalade met magere kaas |
Boekweit dieet
Nog een monodieet, ontworpen voor niet meer dan 2 weken. Bijzondere aandacht moet worden besteed aan de kookmethode van boekweit: het moet een nacht worden gestoomd en vervolgens over de hele dag worden verdeeld. U moet 150 tot 250 g droge boekweit per dag eten. De dagelijkse calorie-inname zal helpen om het juiste gewicht te bepalen: bereken uw eigen gewicht en u zult begrijpen hoeveel granen u nodig heeft.
Voorbeeld boekweit dieetmenu:
| DAG | ONTBIJT | LUNCH | DINER | SNACK | DINER |
| EERST | Gekookte boekweit met kefir 0% vet | elk fruit | Gebakken vis met boekweit en groentesalade | Een glas kefir 0% vet | Gekookte boekweit met kefir 0% vet |
| TWEEDE | Gekookte boekweit met kefir 0% vet | elk fruit | Gekookte kip met boekweit en groentesalade | Een glas kefir 0% vet | Gekookte boekweit met kefir 0% vet |
| DERDE | Gekookte boekweit met kefir 0% vet | elk fruit | Boekweitpap, groentestoof, volkoren brood met een plakje magere kaas | Een glas kefir 0% vet | Gekookte boekweit met kefir 0% vet |
| VIERDE | Gekookt boekweit en ei | elk fruit | Gekookte boekweit, een portie kwark 0% vet met kruiden | Een glas kefir 0% vet | Gekookte boekweit met kefir 0% vet |
| VIJFDE | Gekookte boekweit met kefir 0% vet | elk fruit | Gekookte boekweit met kip en groentesalade | Een glas kefir 0% vet | Gekookte boekweit met kefir 0% vet |
| ZESDE | Gekookte boekweit en een portie kwark 0% vet | elk fruit | Gebakken vis met boekweit en groentesalade | Een glas kefir 0% vet | Gekookte boekweit met kefir 0% vet |
| ZEVENDE | Gekookte boekweit met kefir 0% vet | elk fruit | Gekookte boekweit met kip en groentesalade | Een glas kefir 0% vet | Gekookte boekweit met kefir 0% vet |
Goed om te weten! Als je honger hebt, kun je een appel, komkommer, een handvol bessen, noten eten of een glas kefir drinken.
Plantaardig dieet
Een andere van de beste diëten voor gewichtsverlies is plantaardig. Het bevat niet-zetmeelrijke groenten en wordt als een van de meest effectieve beschouwd. Naast groenten staan op het menu volkorenbrood, muesli, melk en fruit. Het dieet is verzadigd met vitamines en mineralen, je kunt het niet langer dan 2 weken volhouden.
Voorbeeldmenu voor een plantaardig dieet:
| DAG | ONTBIJT | DINER | DINER |
| EERST | Portie kwark 0% vet met kruiden en een kopje koffie | Groentesoep | Komkommer-tomatensalade en groenteschotel |
| TWEEDE | Groentesalade | Gekookte aardappelen, groentesalade | Portie kwark 0% vet met kruiden en eventueel fruit |
| DERDE | Een glas yoghurt 0% vet | Okroshka en een kopje thee, 2 appels | Groentesoep en een kopje thee |
| VIERDE | Een glas yoghurt 0% vet met bessen | Griekse salade | Groentestoofpot en compote |
| VIJFDE | Selderijsoep en een kopje thee | Groentesalade, geraspte bietjes met noten en een kopje koffie | Ratatouille |
| ZESDE | Portie kwark 0% vet met kruiden en een kopje koffie | Erwtensoep en groentesalade | Gestoofde groenten en een kopje thee |
| ZEVENDE | Gepocheerd ei en een kopje koffie | Okroshka en elk fruit | Groentestoofpot en compote |
Koolhydraatvrij dieet
Het beste en meest effectieve dieet. De belangrijkste zonde van afvallen is het gebruik van snelle koolhydraten, die veel calorieën bevatten en praktisch niet verzadigen. De essentie van een koolhydraatvrij dieet is om ze uit het dieet te verwijderen en de hoeveelheid complexe koolhydraten te verminderen. Het dieet is ook perfect voor diabetici, omdat het enkelvoudige koolhydraten zijn die een sprong in de bloedsuikerspiegel veroorzaken.
Koolhydraten dieet menu:
| DAG | ONTBIJT | DINER | SNACK | DINER |
| EERST | Gepocheerd ei en een glas magere yoghurt | Groentestoofpot en runderbouillon | Een glas yoghurt 0% vet | Gekookte kip met bruine rijst |
| TWEEDE | Boekweitpap met melk 0% vet | Salade van gebakken vis en groenten | Een glas yoghurt 0% vet | Gekookt ei en gestoomde groenten |
| DERDE | Kwark 0% vet met fruit | Gekookte kip met bruine rijst | Een glas yoghurt 0% vet | Elk fruit en een glas kefir 0% vet |
| VIERDE | Boekweitpap met melk 0% vet | Kippenbouillon en groentesalade | Volkorenbrood met een plakje magere kaas | Gestoomde groenten en elk fruit |
| VIJFDE | Kwark 0% vet met fruit | Groentestoofpot en runderbouillon | Een glas tomatensap | Elk fruit en een glas kefir 0% vet |
| ZESDE | Boekweitpap met melk 0% vet | Kippenbouillon en groentesalade | Volkorenbrood met een plakje magere kaas | Gestoofde kool |
| ZEVENDE | Gepocheerd ei en een glas magere yoghurt | Salade van gebakken vis en groenten | elk fruit | Elk fruit en een glas kefir 0% vet |
Belangrijk! Als u ernstige ongemakken ervaart met het dieet, is het beter om ermee te stoppen.
Appel dieet
Nog een effectief dieet waarmee u tot 10 kg per week kunt afvallen. Het hoofdproduct zijn appels. Het dieet is budgettair, betaalbaar, maar behoorlijk zwaar. Hongergevoel kan vaak voorkomen, daarom wordt het aanbevolen om het te gebruiken voor degenen die al ervaring hebben met afvallen. Ga in geen geval sporten, omdat dit een storing veroorzaakt.
Het gebruikelijke strikte appeldieetmenu is 5 kg appels per dag en water. We bieden een zachte optie:
| DAG | ONTBIJT | DINER | DINER |
| EERST | Rauwe appels en volkoren brood | Een glas kefir 0% vet en appelmoes | Verschillende appels |
| TWEEDE | Een glas kefir 0% vet en appelmoes | Gekookte kip en een paar appels | Gebakken appels |
| DERDE | Geraspte appels met kaneel | Rauwe appels en volkoren brood | Gebakken appels |
| VIERDE | Een glas kefir 0% vet en appelmoes | Gebakken appels met honing | Geraspte appels met kaneel |
| VIJFDE | Een glas kefir 0% vet en appelmoes | Gekookte kip en een paar appels | Gebakken appels |
| ZESDE | Geraspte appels met kaneel | Rauwe appels en volkoren brood | Een glas kefir 0% vet en appelmoes |
| ZEVENDE | Een paar appels en een kopje koffie | Gekookte kip en een paar appels | Gebakken appels met honing |
6 bloembladen dieet
Het laatste dieet op onze lijst is 6 bloemblaadjes. Dit is een ongebruikelijk monodieet waarbij elke dag een ander dieet wordt gevolgd. Zo kun je vandaag alleen vlees eten en morgen alleen nog groente. Met dit dieet kun je gemiddeld 5 kg overgewicht per week verliezen.
Zoals elk monodieet is het behoorlijk zwaar en je kunt het niet vaker dan eens in de zes maanden gebruiken. U kunt een tussendoortje nemen tussen de maaltijden om geen hongergevoel te krijgen. Voor psychologische motivatie kun je een madeliefje met zes bloemblaadjes tekenen en ze elke dag eraf trekken.
6 bloembladen dieetmenu:
| DAG | ONTBIJT | DINER | SNACK | DINER |
| VIS | Gestoomde Magere Viskoteletten | Oor | Gekookte visfilet | Gebakken magere vis |
| GROENTE | Groentestoofpot | Gevulde gebakken courgette | Groentesalade | Ratatouille |
| KORREL | Rijstpap, gekookt in water | Gierstkoteletten en volkorenbrood | Muesli | Havermout gekookt in water |
| LACTIC | Ovenschotel met kwark en een glaasje kefir 0% vet | Magere kwark pannenkoeken | Een glas yoghurt 0% vet | Een glas kefir 0% vet |
| FRUIT | Gebakken appels met honing | Fruit salade | alle bessen | Elke citrus en compote |
Goed om te weten! Alle niet-voedzame dranken op dieet zijn toegestaan - thee, koffie zonder suiker, frisdrank met suikervervanger.
Echte beoordelingen van de beste diëten
We hebben u dieetopties voorgesteld die snel en effectief gewichtsverlies beloven als ze op de juiste manier worden gedaan. Nu bieden we u beoordelingen aan van de beste diëten voor gewichtsverlies van mensen die ze zelf hebben ervaren.
Alexandra
Het boekweitdieet is erg tof, ik raad het iedereen aan! Met mijn gewicht is in principe alles in orde, maar soms wil ik er beter uitzien. Ik ging op boekweit zitten en in 5 dagen was 3 kilo weg. Dit is een fantastisch resultaat en ik hoop dat het anderen zal inspireren.
Ludmila
Op de een of andere manier kwam ik tijdens de vakantie extra kilo's aan en ging ik op internet op zoek naar recensies over de beste diëten. Ik werd aangetrokken door de proteïne, ik heb het een week geprobeerd. Kortom, nou, 4 kilo met mijn dieet is weg. Het is waar dat ik zou aanraden om minstens een lepel zemelen per dag te eten om het lichaam te verzadigen met vezels.
Alina
Ik heb het 6-bloemblaadjesdieet geprobeerd. Eerlijk is eerlijk, dit is mijn favoriet! Ik wil er nooit van eten, en elke nieuwe dag een nieuw product, het amuseert me zelfs op de een of andere manier. Een week lang, met een toename van 161 cm, ben ik 5 kg afgevallen, dit vind ik best een goed resultaat. Nou, ik heb het al drie keer geprobeerd, ik denk dat ik het in de toekomst meer dan eens zal gebruiken.
Wat is het beste dieet om af te vallen - bekijk de video:
