In dit artikel hebben we verschillende oefeningen beschreven waarmee je overtollig vet aan de zijkanten kunt verwijderen. We zullen je ook vertellen over andere manieren om vet te verbranden. Tegenwoordig maken veel meisjes en vrouwen zich zorgen over de vraag hoe zich te ontdoen van onnodig vet aan de zijkanten en buik? Dit bederft immers merkbaar het uiterlijk wanneer onnodig vet aan de zijkanten "uitvalt" over de kleding.
De hele mooie helft van de mensheid wil dat ze het ideale gewicht hebben en dat hun lichaamsvormen er verleidelijk uitzien. Om het beste resultaat te bereiken, vertrouwen de meesten van hen niet alleen op het volgen van speciale diëten, maar nemen ze ook hun toevlucht tot verschillende cosmetische procedures. Maar het is erg belangrijk om niet te vergeten de juiste oefeningen te doen om overtollig vet te vernietigen. Omdat het het zijgebied is, evenals het buikgebied, dat het meest problematisch is en speciale aandacht vereist.
En om af te vallen, moet je de stofwisselingsprocessen van het lichaam versnellen. Ontdooid water is hierbij een grote hulp. Het reinigt de lymfe goed en bestrijdt de vernietiging van vetten. Om het te maken, moet je water in een plastic fles bevriezen. Daarna moet het op kamertemperatuur worden ontdooid en gedurende de dag in kleine porties worden gedronken.
Zoals u weet, zijn vetophopingen aan de zijkanten hetzelfde als op de buik, alleen aan de zijkanten. En om vet aan de zijkanten kwijt te raken, moet je eerst aandacht besteden aan de maag en de spieren "beïnvloeden". Wanneer mensen deze spieren trainen, worden de zijkanten automatisch omhoog getrokken omdat er vet in wordt afgebroken. Om onnodige vetlagen aan de zijkanten te verwijderen, moet je er zorgvuldig mee omgaan en veel moeite doen. Om snel en effectief vet te vernietigen, moet u eerst voor uw dagelijkse voeding zorgen. Omdat gezonde en goede voeding een obstakel zal zijn voor de vorming van onnodig vet aan de zijkanten. En ook, naast voeding, moet je voldoende tijd besteden aan dagelijkse trainingen. Dergelijke trainingen zijn zeer gunstig voor de spieren, omdat ze ze elastischer maken en tegelijkertijd de zijkanten zeer goed aanspannen.
Waarom wordt vet het meest aan de zijkanten afgezet?
Dit gebeurt omdat het vrouwelijk lichaam van nature zo is ontworpen dat het altijd klaar is om een baby te verwekken, te dragen en te voeden. Dit leidt op zijn beurt tot de afzetting van onderhuids vet aan de zijkanten.
Het vrouwelijk lichaam is gemaakt volgens de wetten van de natuur, en om de inwendige organen te beschermen tegen onderkoeling en shock, zijn er vetlagen onder de huid. Ook is de ophoping van vet noodzakelijk tijdens de periode van het dragen van de baby, wanneer het lichaam van de vrouw eet om de foetus te beschermen, en hem ook van voldoende voeding te voorzien. Daarom is het voor sommige vrouwen erg moeilijk om van een klein buikje af te komen. Naast de bovenstaande redenen zijn er nog een aantal andere, waaronder:
- onjuist dieet;
- zwakke fysieke activiteit;
- hormonale verstoringen;
- stofwisselingsziekte
Nuttige oefeningen voor het verwijderen van zij- en buikvet
Je hoeft niet naar de sportschool om overtollig vet in deze probleemgebieden kwijt te raken. Je kunt thuis gymnastiekoefeningen doen. Waaronder:
- Plank is een oefening die goed werkt bij overtollig vet, het versterkt de spieren van de onderrug en buik goed. Om deze oefening uit te voeren, moet je dezelfde houding aannemen als tijdens push-ups: plaats het lichaam evenwijdig aan de vloer en de ondersteuning moet op twee handen zijn. Probeer zo lang mogelijk in deze positie te blijven. Om het effect te versterken, kunt u één been optillen terwijl u gestrekt bent.
- De bekende hometrainer "bike" maakt het mogelijk om de pers snel op te pompen. Om dit te doen, moet je eerst op je rug liggen, terwijl je benen bij elkaar moeten zijn, maar iets boven de vloer. Begin dan hetzelfde type beweging, die lijkt op fietsen. Maar controleer tegelijkertijd constant de juiste ademhaling.
- Oefeningen "imitatie van het roeiproces" stellen u in staat om overtollig vet in het taillegebied te verwijderen. Om deze oefening te doen, moet je eerst op de grond zitten en je knieën buigen, en dan je gestrekte armen naar je voeten trekken. Keer dan terug naar de positie van waaruit de oefening begon. Dit proces is als het roeien van een boot. Het moet minstens 15 keer worden herhaald.
- De "molen" is goed te doen voor het afvallen aan de zijkanten en buik. Het gaat als volgt: eerst moet je gaan staan en beide voeten op schouderbreedte uit elkaar zetten. Dan moet je met de vingers van je linkerhand naar de teen van je rechtervoet reiken, doe het om de beurt. Om de oefening voort te zetten, moet u uw arm en been verwisselen. Met behulp van deze oefening worden de spieren van de laterale pers goed versterkt en wordt ook de vetlaag in het taillegebied verminderd.
- Met een schaar kan onnodig vet worden verwijderd uit probleemgebieden. Om deze oefening uit te voeren, moet u op uw rug op een rechte ondergrond liggen en uw benen optillen. Zet dan je voeten achter elkaar. Je moet het 10 minuten doen, maar verhoog de belasting elke dag.
- Om de oefening "dubbel draaien" uit te voeren, moet u eerst op uw rug gaan liggen en vervolgens uw benen op de knieën gebogen optillen. Leg beide handen achter je hoofd en spreid je ellebogen in beide richtingen, terwijl je moet inademen. Wanneer je uitademt, moet je afwisselend het hoofd, de nek, de schouderbladen en de billen van de vloer afscheuren. Probeer zo lang mogelijk in deze positie te blijven en pas daarna terug naar de startpositie. Oefeningen moeten in omgekeerde volgorde worden voortgezet.
- Bij de volgende oefening is een stoel een goede hulp. Je moet comfortabel op deze stoel zitten en hem met beide handen vasthouden. Leun dan zo veel mogelijk achterover, terwijl u uw benen buigt en ze naar uw borst trekt, strek ze dan en laat ze een tijdje op gewicht. Doe de oefening ongeveer 15 keer.
- Om een "triple tilt" te maken, moet je beide voeten op schouderbreedte uit elkaar zetten. Doe dan afwisselend de buigingen van de romp en armen. Buig eerst naar één been, dan naar het midden en dan naar het andere been, zonder de romp op te tillen. Dan moet je je volledig strekken en beide armen boven je hoofd heffen. Herhaal dan de oefening opnieuw, maar wissel van been, begin vanaf de tweede. Herhaal de oefening ongeveer 30 keer.
- Om een oefening zoals "berken" te doen, moet je eerst op je rug gaan liggen en je gestrekte benen omhoog brengen. Vervolgens moet de onderrug van de vloer worden gescheurd en moet de rug met beide handen worden ondersteund en zo hoog mogelijk worden gestrekt. In deze positie moet je tot 50 tellen en dan naar beneden gaan.
Aanbevelingen voor sporten in de sportschool
Je kunt veel sneller een positief resultaat behalen als je hard werkt in de sportschool met een speciaal apparaat. Als je veel energie steekt in het werken aan overtollig vet in de sportschool, dan kan er binnen enkele dagen na een actieve training al een merkbare verandering optreden.
Experts in deze richting beweren dat er naast de reeds genoemde methoden nog steeds zeer effectieve drie soorten oefeningen zijn. Waaronder:
- Oefening op een Zweeds bord. Je moet met beide handen een speciale dwarsbalk vasthouden, maar tegelijkertijd je benen omhoog en omlaag brengen. Deze oefening moet langzaam en langzaam worden gedaan.
- Draaien op de bank. Om het te voltooien, moet je je handen achter je hoofd leggen. Dan met de elleboog van één hand, en dan de andere knie van het andere been aanraken.
- Het versterken van de buikspieren op een fitball is veel effectiever. Het geheim van de oefening is dat je tegelijkertijd je evenwicht kunt bewaren en je lichaam steeds weer naar je knieën kunt buigen.
Dergelijke fysieke activiteit moet ten minste drie dagen per week worden gegeven. Het is heel goed als je de oefeningen 's ochtends doet, het liefst van tien tot twaalf uur of 's avonds: van achttien tot twintig.
Poses in yoga helpen bij het wegwerken van probleemgebieden aan de zijkanten
Yoga kan je ook helpen om vet op je zij kwijt te raken. Om het verwachte resultaat te krijgen, moet je proberen een heel complex van speciale "asana's" (houdingen) te doen om de spieren te versterken.
Asana's voor spieren zijn posities waarbij het hoofd lager is dan de benen, de zogenaamde "stand" op het hoofd. Maar voor de implementatie ervan moet je je handen goed getraind hebben, evenals een goed ontwikkeld vestibulair apparaat.
- "Uttanasana" wordt vertaald als "uitgerekte pose". In deze asana wordt het lichaam van de yogi naar voren gekanteld en vertegenwoordigt een uitgestrekte positie. Deze houding versterkt zowel de buikspieren als de rug aanzienlijk. Maar wanneer u het uitvoert, moet u de symmetrie van de pose zorgvuldig in de gaten houden, omdat het de verbranding van overtollig vet versnelt.
- "Janu Shirshasana" - deze pose, naast het versterken van de spieren in probleemgebieden, draagt het ook bij aan een betere werking van de milt en lever. Het is bekend dat deze asana heel langzaam vet verbrandt, maar om dit proces te versnellen, moet het samen met andere oefeningen worden gedaan.
- "Navasana" of "boothouding" - met behulp van een dergelijke oefening valt een grote belasting op de spieren van de buik en zijkanten, en daarom is het in deze probleemgebieden dat vet wordt verbrand. Maar tijdens het uitvoeren van deze pose moet je, net als andere yogahoudingen, onthouden dat je je inspanningen goed moet kunnen berekenen om de positie met succes in te voeren en blessures te voorkomen.
Een paar geheimen om vet te verliezen
- Het is noodzakelijk om 's ochtends, op een lege maag, een vol glas warm water met citroensap te drinken. Dit heeft een goed effect op het werk van de maag en versnelt de stofwisseling aanzienlijk. Na het drinken van deze vloeistof, kunt u pas na het verstrijken van de ontvangen tijd beginnen met het eten van voedsel. Water met citroensap moet elke dag worden geconsumeerd.
- Elke keer na het douchen moet je je buik en zijkanten hydrateren met een anti-cellulitis of gewone crème. Met constant vocht zie je het resultaat na een tijdje.
- Het is heel goed om koffie- of zeewierwraps te maken. Je kunt ook een masker maken dat de huid hydrateert, maar je moet het twee keer per week doen en niet minder.
Een hydraterend masker kan als volgt worden bereid:
- U moet 20 g droge gist nemen en deze verdunnen met magere room, die u opnieuw moet opwarmen.
- Voeg vervolgens 2 eetlepels toe aan het mengsel. ik. honing. Laat het masker 20 minuten intrekken.
- Nadat de aangegeven tijd is verstreken, voegt u nog 4 druppels etherische olie toe aan het masker.
- Het masker dat is uitgekomen, moet op de zijkanten en de buik worden aangebracht en 20 minuten worden bewaard en vervolgens grondig worden afgespoeld met warm water. Om een positief resultaat te geven, kunt u voor gebruik een koffiescrub op probleemgebieden aanbrengen.
Om het verwachte resultaat te bereiken en uw lichaam er goed uit te laten zien, moet u lichaamsbeweging combineren met een speciaal dieet en cosmetische ingrepen. Ook moet je in de strijd tegen overtollig vet proberen actief te bewegen. Loop indien mogelijk naar het werk, ga vaker trappen en een wandeling voor het slapengaan is ook erg nuttig. Het is absoluut noodzakelijk om te geloven in wat je doet en in een positief resultaat, en dan komt alles zeker goed.
Zie deze video voor meer informatie over het verwijderen van vet aan de zijkanten:
