Vet bestrijden is een complex en tijdrovend proces. Ontdek hoe bodybuilders vet volledig kunnen verbranden terwijl ze spiermassa opbouwen. Elke atleet ter voorbereiding op de wedstrijd moet overtollig lichaamsvet kwijt. Tegelijkertijd kan een verlies van vermogensindicatoren worden toegestaan, maar de vernietiging van spieren is volkomen ongewenst. Nu hebben we het over bodybuilding, omdat bijvoorbeeld bij powerlifting alles precies het tegenovergestelde is. Je hoeft echter in ieder geval alleen maar vetmassa kwijt te raken. Vandaag zullen we proberen erachter te komen hoe we vet kunnen verliezen en spieren kunnen behouden bij bodybuilding.
Kun je vet kwijtraken met behoud van spieren?
U moet begrijpen dat vet nodig is voor het lichaam om zijn prestaties te behouden. Dit betreft in de eerste plaats de vetafzettingen die alle inwendige organen omringen, waardoor ze worden beschermd tegen beschadiging. Terwijl je vet verbrandt, verlies je nog steeds een deel van je spiermassa.
Het energiesysteem van het lichaam gebruikt voornamelijk vetten en koolhydraten als energiebronnen. Als het lichaam normaal werkt, worden eiwitverbindingen voor deze doeleinden praktisch niet gebruikt. Pas als de vetvoorraad begint op te raken, worden eiwitverbindingen afgebroken om alle systemen van de nodige energie te voorzien. Hiervoor worden allereerst spierweefseleiwitten gebruikt. Dus, wanneer er een gebrek aan energie is, treedt spiervernietiging op.
Tegenwoordig zijn er veel misvattingen in verband met het vetverbrandingsproces. Veel atleten geloven erin, en dit maakt de strijd tegen lichaamsvet alleen maar ingewikkelder. Laten we de meest populaire verdrijven.
Mythe 1 - vet hoopt zich op als je 's avonds eet
Je moet niet vergeten dat het lichaam alleen energie gebruikt als het nodig is. Neem je kort voor het slapengaan geen portie eiwit, dan breken de spieren 's nachts af. Het grootste deel van je energie wordt overdag verbruikt, maar slapen op een lege maag zal overtollig vet niet verwijderen.
Mythe 2 - Cardio verbrandt het beste vet
Cardio helpt bij het verbranden van vet tijdens de sessie zelf. Op zijn beurt bevordert krachttraining de lipolyse op de lange termijn. Als u cardio combineert met een dieetvoedingsprogramma, kunt u uw vetmassa verminderen, maar tegelijkertijd kunnen sommige spieren afvallen. Wees voorzichtig met cardio als je aan bodybuilding doet.
Mythe 3 - je kunt alles eten behalve vet
Alle overtollige energie wordt door het lichaam omgezet in vet. Dit geldt zelfs voor eiwitverbindingen. Vaak wordt een persoon dik, zelfs met een beperkte inname van vet.
Mythe 4 - de beste manier om af te vallen is een fruitdieet
Dit is om twee redenen niet waar. Ten eerste bevatten fruit weinig eiwitten. Wat zal leiden tot de vernietiging van spierweefsel. Ten tweede bevatten deze producten veel fructose en andere soorten enkelvoudige suikers. Deze stoffen dragen bij aan de ophoping van vetreserves.
Mythe 5 - je kunt niet tegelijkertijd vet verbranden en massa krijgen
Als u een caloriearm voedingsprogramma gebruikt, kunt u vet verbranden terwijl u spiermassa opbouwt.
Hoe vet te verliezen en spieren te behouden?
Om vet effectief te bestrijden, moet u meer energie verbruiken dan u binnenkrijgt. Op het eerste gezicht lijkt dit heel eenvoudig, maar in de praktijk doen zich veel moeilijkheden voor. Allereerst vertragen tijdens de uithongering van het lichaam alle metabolische processen. Door te sporten in de sportschool verbrand je vet, maar vaak is dit ter voorbereiding op de wedstrijd niet genoeg.
Om lipolyse te versnellen, moeten atleten hun toevlucht nemen tot verschillende medicijnen, bijvoorbeeld cafeïne of efedrine. Houd er rekening mee dat sommige van deze hulpprogramma's de prestaties kunnen verbeteren, maar u moet er voorzichtig mee zijn. Dit komt door de aanwezigheid van veel medicijnen (voornamelijk synthetische) die hun eigen bijwerkingen hebben.
Dexfenfluramine heeft bijvoorbeeld een negatief effect op de hersenfunctie bij gebruik in hoge doses. Bij gebruik van een mengsel van ECA neemt de hartslag toe, als de dosering van schildklierhormonen wordt overschreden, kunt u het werk van dit orgaan verstoren en dan is het bijna onmogelijk om het te herstellen.
Het eten van voldoende koolhydraten zal de consumptie van eiwitverbindingen die voor energie worden gebruikt, verminderen. Bovendien verhogen koolhydraten de opname van eiwitten, maar vertragen ze tegelijkertijd de opnamesnelheid. Met deze combinatie van voedingsstoffen kunt u de belangrijkste symptomen van overtraining tijdens zware inspanning elimineren.
Het is belangrijk om langzame complexe koolhydraten met een lage glycemische index te consumeren. De glycemische index van voedingsmiddelen geeft de snelheid aan waarmee een voedingsstof wordt gebruikt en energie wordt verkregen. Hoe hoger de index, hoe sneller koolhydraten worden opgenomen. Met langzame koolhydraten kun je het lichaam langdurig van energie voorzien en snelle koolhydraten verhogen het risico op een verhoogde vetopslag.
Je moet ook een dergelijk concept onthouden als een negatieve balans van eiwitverbindingen. Het treedt op wanneer u minder eiwitten binnenkrijgt dan uw lichaam verbruikt. Wanneer een dergelijke situatie zich voordoet, zullen je spieren instorten. Als de voedingsbalans nul is, blijft de spiermassa onveranderd. Tijdens de studie van de stikstofbalans in het lichaam van vertegenwoordigers van gewichtheffen, bleek dat bij een dagelijkse inname van 0,75 gram eiwitverbindingen per 1 kilogram massa, de stikstofbalans niet in een positieve richting verschuift. Om dit te doen, moet je 1,5 gram eiwit consumeren. Simpel gezegd, het behouden van spiermassa en afvallen is alleen mogelijk als je voldoende eiwitverbindingen binnenkrijgt. Daarnaast is het belangrijk om ervoor te zorgen dat je gewicht door de week niet met meer dan een kilo afneemt.
Hoe je snel vet verbrandt met behoud van spieren, leer van deze video van Denis Borisov:
[media =
