Trapezius- en nekspieren zijn niet minder "opzichtige" spieren dan biceps, buikspieren of quadriceps. Grote vallen en een sterke nek zijn een teken van echte kracht. Het is absoluut noodzakelijk om deze delen van het lichaam te trainen, omdat een duidelijk bolle bovenrug en een brutale nek de atletiek van de atleet duidelijk zullen benadrukken.
Trapezius spier anatomie
De trapeziusspier heeft een platte driehoekige vorm, de basis is gericht naar de wervelkolom en de top is gericht naar het acromion van de scapula. Er zijn twee gegeven driehoeken op de achterkant, een aan de linkerkant en een aan de rechterkant. Samen vormen ze een trapeziumvorm.
Het trapezium bevindt zich in de achterkant van de nek en bovenrug. Door zijn grootte kun je meteen bepalen of een persoon aan krachttraining doet of niet.
De anatomische theorie verdeelt de trapeziusspier in drie hoofdgebieden:
- bovenste deel;
- middelste stuk;
- Onderste gedeelte.
Elk van de onderdelen vervult zijn eigen anatomische functie.
De belangrijkste functie van het trapezium is de beweging van de schouderbladen, die op hun beurt zorgen voor rotatie, heffen en neerlaten van de armen. Afzonderlijk ziet het er als volgt uit:
- reductie van de schouderbladen tot een vaste wervelkolom met maximale benadering, die optreedt als gevolg van de algemene samentrekking van de spieren;
- het optillen van de schouderbladen en de gehele schoudergordel met de bovenste spierbundels, verlagen met de lagere;
- rotatie van het bot langs de tangentiële as terwijl tegelijkertijd de bovenste en onderste delen van het trapezium worden samengetrokken;
- terugtrekken van het hoofd door een algemene samentrekking van het trapezium met een vast schouderblad;
- een lichte draai van de voorkant van het hoofd in de tegenovergestelde richting bij het knijpen in een van de driehoeken van het trapezium.
Veel beginnende sporters besteden onvoldoende aandacht aan de spieren van het trapezium, voor hen is het niets meer dan een springer tussen nek en schouders. Het is echter onmogelijk om niet op het trapezium te letten. Het volume neemt minstens een derde van de rug in beslag. Bij het "hameren" op het trapezium wordt een enorm "eiland" in het midden van de rug zonder aandacht achtergelaten, waardoor het automatisch zwak wordt en de vorm van de atleet onevenredig is.
Het pompen van de trapezium vereist een goed doordacht programma en harde training. De bovenkant van het trapezium (in het nekgebied) wordt effectief uitgewerkt met behulp van schouderophalen. De onderkant (tussen en onder de schouderbladen) reageert het beste tijdens schoudertraining en overhead tillen. Trekoefeningen kunnen het midden (bovenkant van de schouderbladen) snel oppompen.
Bij het trainen van de trapeziusspier, gericht op het vergroten ervan, wordt de holte bij de schouders en nek verwijderd, de volumes in de grootte van de nek zelf nemen toe. En de kracht en het uithoudingsvermogen van de nekspieren is van groot belang bij deadlift-oefeningen en beïnvloedt de algehele resultaten in veel sporten.
Anatomie en functie van de nekspieren
De nek is het deel van het lichaam dat constant in het zicht is, maar het zijn de spieren waar atleten de minste tijd aan besteden in hun trainingsplannen. Maar tevergeefs! Niets toont fysieke kracht zo duidelijk en zichtbaar als een volumineuze gespierde nek. Nekspieren, afhankelijk van hun locatie, zijn onderverdeeld in:
- Oppervlakte: thoracale-claviculaire-mastoïde en onderhuidse spieren van de nek (platysma). De sternocleidomastoïde spier is ontworpen voor het kantelen en draaien en het achterover kantelen van het hoofd. De onderhuidse spier beweegt de hoek van de mond naar voren / naar beneden en verstevigt de huid van de nek en het borstbeen.
- Mediaan: suprahyoid en hyoid spieren. De belangrijkste functies van de buikspieren zijn het optillen van het tongbeen, het dichterbij brengen van het strottenhoofd, het optillen van het strottenhoofd, het naar achteren laten zakken en het trekken van de onderkaak.
- Diep: prevertebrale (anterieure en laterale rectusspieren van het hoofd, lange spieren van het hoofd en de nek) en scalenespieren.
De diepe spieren doen hun werk wanneer het hoofd en de halswervels naar voren en opzij worden gekanteld.
De nekspieren hebben veel belangrijke rollen. Ze houden het hoofd in balans, zorgen voor alle bewegingen, nemen deel aan de processen van slikken, ademen en het uitspreken van geluiden. Een sterke nek, waarvan de spieren niet worden "gegooid" tijdens de training, heeft zulke onmiskenbare voordelen:
- verwijdert onbalans in het lichaam: het is niet erg mooi als het hoofd op een dunne nek bungelt, zoals een paardenbloem op een dunne stengel;
- weerstaat de druk die op haar kan worden uitgeoefend;
- minimaliseert de ontwikkeling van cervicale osteochondrose;
- vermindert het risico op alledaagse pijn en voorkomt gevoelloosheid als een persoon lange tijd in een ongemakkelijke positie zit, beperkt het optreden van stijfheid in de nek na het slapen;
- vermindert het risico op cervicale verwondingen tijdens schokken, vallen en andere omstandigheden;
- beschermt tegen botsingen in contactgevechtsporten en verkleint de kans dat de vijand wordt verrast met verschillende wurg- en grijpmethoden;
- helpt een hersenschudding te voorkomen, omdat het het hoofd vasthoudt;
- trekt de meningen van het andere geslacht aan: een brutale mannelijke nek is synoniem met kracht en dwingt respect af, en de mooie vrouwelijke nek van de dag van sommige mannen is over het algemeen een van de meest verleidelijke delen van het lichaam en maakt ze gek.
Bij gewichthefsporten zal een sterke, gespierde nek goede samengestelde oefeningen met zwaar gewicht mogelijk maken en je in staat stellen om het evenwicht te bewaren in de deadlift en squats.
Regelmatige training van de cervicale en trapeziumspieren zal niemand pijn doen. Als professionele bodybuilders die eigenaar willen worden van krachtige nekvellen deze spiergroepen hard moeten trainen met gewichten, dan is een warming-up van 10 minuten per dag en 2 half uur lichte trainingen per week voldoende voor een gewoon persoon die kijkt hun gezondheid.
Video over de anatomie van de trapeziusspier (voorbeelden van spiercontractie) en welke oefeningen helpen de trapezius op te pompen:
[media =
